【腦中小劇場　全新Podcast節目《探入心深處》　即將上線】
　　
忙了三個月，終於順利殺青！
　　
九月中旬，我意外收到鏡文學旗下「 鏡好聽」Podcast平台的合作邀約。若不是當初與寶瓶文化朱亞君社長合拍了《壞小孩》的推書影片，如此好康的事大概不會落在我頭上。
　　
怎麼說呢？
　　
近一年來，諸多人氣粉專沒有掉隊，紛紛跟上Podcast開播熱潮，開設了屬於自己的播客頻道，包括：「 哇賽心理學」、「 心理師想跟你說」，以及「 睡眠管理職人」的《睡眠先生的活力學》。
　　
但過去一年，我只做了一件事，「養家」。正在養家的都知道，養家真的累到靠北，不要說錄音，就連發音我都氣若游絲。在這種狀態下，即便要開播客，大概也只能開跟完全心理學扯不上邊的《我是大叔我靠北》之類的厭世頻道，而且搞不好還比較紅。
　　
然而幸運的是，在沒有時間、沒有概念、沒有錄音設備、沒有後製團隊，什麼條件都沒有的情況下，鏡好聽的合作邀約送上門了，而且談的還是電影，因此這個項目，成了這幾年來我忙得最甘願的活動。
　　
「鏡好聽」給出的選片自由度極高，基本上就是放任我選，因此類型涵蓋了電影長片、紀錄片、電視電影，以及電視劇集。一共十部，亞洲六部，歐美四部，每集二十分鐘。前期作業從九月底開始，包括選片討論、腳本撰寫，以及最重要的「主題串連」。
　　
當初的選片原則很簡單：滄海遺珠。意思就是你可能聽過，卻沒看過，但在聽完節目後會讓你想挖出來看的片子。這十部戲都符合這樣的條件，然而要收束為一檔完整的節目，片單必須要有因果順序。因此，我決定將主題定調為從出生到終老的十個階段，包括家庭、青少年憂鬱、校園社群、貧窮新鮮人、愛情、婚姻、夢境、情緒困擾、老年長照、臨終等十個議題，然後由節目製作人Grace命名為《探入心深處》。
　　
十一月，正式進棚錄音。這是全新的挑戰，因此錄完只有一個感想，那就是以前實在過得太爽。以往進廣播錄音室，著重的是內容，在主持人的把關下，即便口條不順咬字含糊，只要不結巴，大體上都會放過關，而且對方還會不斷鼓勵你，後來才發現這件事很嚴重，因為它讓我會誤以為自己表現得還不賴。
　　
但事實上，我只是個嫩咖。
　　
進場第一天，我就遇到最現實的問題，那就是「我的眼睛到底該看哪裡？」以往擔任來賓，起碼還能把眼神拋向主持人，整場錄音就當作麥克風前的普通對話，但現在我只能尷尬地看著斜前方的隔音牆，隔音牆後方則是虛無的未來。簽約前我以為節目是對談形式，簽約後才意識到是要一人搞定，自己就是主持人，而主持人就是要一邊看著隔音牆，一邊行雲流水地吐出一堆字，於是我想起以前開車時很常嘲笑主持人，現在覺得這樣很不好。
　　
你會說，有稿不看看牆幹嘛。沒錯，可以看稿，但不能翻稿，因為紙張的震動十分敏感，麥克風會照單全收，加上一旦看稿，思緒會被文字牽著走，唸白便失去溫度。最糟糕的是，首錄前一晚我沒睡好，因此「痰音」很重，痰音是一種你看不見，但它依舊存在的東西。當你以為自己的嗓音性感到不行時，傳輸線會很忠誠地檢驗品質，然後把痰音完整地送進聽眾耳裡。痰音很討厭，它會讓咬字變得模糊，讓音節黏在一起，聽起來像剛懺悔完一樣，然後我就會成為下一個開車被嘲笑的對象。
　　
畢竟，就像錄音師說的，靠聲音吃飯是很講天賦的。
　　　　
現在想想，如果當初自己錄Podcast，以這種聲音狀態和後製設備，應該一集就陣亡。幸好，我有一位細心把控現場的製作人，一位低調又專業的錄音師，一間設備完整的錄音室，沒有他們兩位，這場音頻災難不會見底。
　　
往後幾次錄音，我逐漸掌握到發音的訣竅，小姨子的枇杷膏順利發揮了作用（錄音師則給出關鍵字慶餘堂），因為錄音師的表情變得比較不糾結了，而我也開始習慣看著黑色隔音棉自言自語。十集下來，我明白自己還有很多進步空間，各方面都不夠專業，唯一能做的，就是對自己龜毛。雖然不確定是否能續訂下一季，但至少第一季一定不會突然領便當。
　　
每集節目除了介紹影片，還會幫聽眾劃重點。藉由這些亮點，我會試著連結過往的臨床經驗，加入心理學知識，並穿插影片花絮。若有餘裕，還會加場推薦同質性的片單。二十分鐘不長不短，期望這節目能讓聽眾回頭挖寶之餘，還能體驗臨床現場的另一種人生。
　　
在《探入心深處》還未正式上線前，在此先進行開播預告，十部影片的主題與提示如下：

● 家庭 ------------------ 記錄片，美國
● 青少年憂鬱 -------- 動畫長片，法國
● 校園人際 ----------- 電影長片，日本
● 貧窮新鮮人 -------- 電視電影，台灣
● 愛情 ------------------ 電影長片，美國
● 婚姻 ------------------ 電影長片，印度
● 夢境 ------------------ 電影長片，西班牙
● 情緒困擾 ----------- 電影長片，香港
● 老年長照 ----------- 電視劇集，韓國
● 臨終 ------------------ 記錄片，日本
　　
有興趣的讀者們不妨猜猜片單，如果幸運猜中，雖然不會有任何獎賞，但至少代表我們有些默契。節目預計明年一月中正式上線，完全免費，讀者可通過「鏡好聽」官網，或直接下載「鏡好聽」App收聽。上線前，粉專會再發佈正式通知，由「鏡好聽」製作播出，本人主講的《探入心深處》，一定會努力不讓讀者們失望。
　　
無論你是劇迷或影迷，都歡迎和我一起看戲劇，聽人生。
　　
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以下為本段內容文稿：

最近啊，跟我幾個同樣世代的朋友聊天；我們這一個世代，就是大概四十幾歲的大叔哦！

我們共同都很有感的一件事情，就是喔自己家裡的老人家，自己的爸爸媽媽，已經到了一個很明顯退化。

不管是在生理機能，但是更可怕的叫做他們的智力、他們的認知程度，已經有一個很明顯退化的狀態。

那你知道，生理機能的退化，有時候只要去多做一些陪伴跟輔助就可以了；可是呢大腦認知，可能是老年痴呆呀或等等的，它一旦發生的時候，其實是一個心理很大的折磨。

但是聊著聊著喔，我們共同的都嘆了一口氣，想說這個部分是我們不可逆的反應，我們一定要去面對；而這一口氣的背後，讓我們最毛骨悚然的是，是自己的退化。

四十幾歲，其實喔，對於自己的腦力、認知，還有思考的靈活度，如果平常沒有保養的話，已經是很有感的，跟以前是不一樣的。可能呢，過去喔的記憶力，跟現在就差了一個等級。

更可怕的是，如果不小心前一天晚上沒睡好的話，到了隔天那簡直跟宿醉沒什麼兩樣，跟以前年輕的時候真的是差蠻多的。

所以呢，聊到了這個話題喔，就讓我想到，其實有很多大腦科學的研究告訴我們，到底要怎麼樣保養我們的大腦，讓我們呢到了三、四十歲，我們的腦力可以跟18歲一樣好用？

那我在這邊喔，就跟你分享一些方法，或許會對你有一些幫助。

其實腦神經的研究告訴我們，我們人腦組織的厚度，大概在18歲到35歲之間，並沒有明顯的差異。

只是因為年紀的增長，我們的神經元傳遞的速度，會變得比較弱。所以呢，我們的主觀感受才會有記憶力變差，或是思考變遲頓這樣的一個錯覺。

然而我們的大腦呢，主要的功能有兩個區域；第一個是跟我們的注意力，跟長期記憶有關的，就是「海馬迴」。

你可以把它想像成我們電腦裡面的CPU、中央處理器。這個把我們的經驗，和學習的所有事物集中打包之後，然後分派在不同的區域去做儲存，這是海馬迴的功能。

而第二個重要的功能，是我們的「前額葉」。前額葉主要是管我們的邏輯思考、理性分析，還有意志力。

所以呢，如果我們能夠透過一些活動，去刺激這兩個區域的神經元，讓他保持活躍跟銳利度；那麼你就會覺得自己的大腦，不管是在18歲還是在4、50歲，都是一樣很好用的。

那到底要怎麼做到呢？其實呢，有三個方法，你倒是可以練習看看。

第一個方法呢，就是在你學習任何東西的之前，或者是之後，進行一些輕度或中度的身體鍛鍊。

其實呢，有很多研究告訴我們，睡眠可以讓我們的記憶力變得更好。

我們在睡眠的快速眼動期，正是同步讓我們把已經學過，或者是記下來的東西，更強化在我們的深處。

然而呢，除了睡眠之外，其實運動也會有同樣的效果。

你可以試試看哦，在你學習新資訊的之前或之後，立刻進行輕度到中度的鍛鍊，以我來說的話，我喜歡走路。

所以呢，我常常是在進入一個深刻的研究跟學習之前，我就會去走路；可能走個十五分鐘，走個半小時。

又或者是經過了一個很長時間的專心、投入，不管是在創作，還是在學習的過程之後，出去散散步、散散心。

這些肌肉的活動，會促使我們大腦神經的營養分子，叫做「BDNF」，這個部分的增生。

這個部分的增生，其實對我們的意義就是，會讓我們的大腦皮質，能夠更牢固的儲存更多的信息。

所以呢，你可以試試看，在你學習的之前或者是之後，進行輕度到中度的身體活動。

而第二個方法呢，就是減少多媒體之間的切換。

其實我們現在的生活，一旦你空虛、寂寞、覺得冷，你是不是就會滑滑臉書，或者滑滑youtube，或者是任何你習慣使用的網路服務？

可是呢，大腦神經的研究告訴我們哦，當你頻繁的在各個媒體資源，不管是電視、廣播、電腦、手機螢幕；或者是手機裡面的各個APP不斷的切換。這個過程它會損害你的長期記憶，它會讓你的海馬迴沒辦法正常的運作。

可是你聽到這裡，你想說沒辦法啊，我總不能遺世獨立吧，我總是要跟這個世界接軌吧，那該怎麼辦呢？

其實呢，我使用的方法就是哦，我會幫自己安排特定的時間；比如說，我不會無聊就去換手機。

我會給自己一個時間是，我每兩個小時或每一個小時；甚至於有時候如果需要的話，哪怕每半個小時才檢查一次手機；而每一次檢查手機，最多給自己3~5分鐘。

除了在這個規定的時間裡面上網、收郵件，或者是回訊息之外；其他的時間，我幾乎就會讓自己盡可能的，去離開這些多媒體的一個刺激；甚至於，主動的把我的網路關掉。

而第三個具體的方法是什麼呢？第三個方法，叫做專注於享受。

不管你喜歡戶外活動、聽音樂、畫畫、閱讀，不管是什麼？你可以給自己每天5~10分鐘的時間，去做那些純粹會讓你自己樂在其中的事情，這要刻意安排喔！

我自己的線上課程【時間駕訓班】裡，我也常常強調這一點；就是你很多重要的事情，那些對你來說有意義的事情。

你千萬不要存在一種，我知道它很重要，我有空再來做；其實很多人面對閱讀、學外語，就是因為這樣，所以導致他每天都沒做這件事。

所以呢，哪怕你每天只幫自己安排5~10分鐘，夠少、夠短了吧？但是當你刻意安排出來，那個時間就讓自己進入那個狀態，好好的去享受。

因為呢，我們的大腦是這樣哦，當我們放鬆享受一件事情的時候，我們的壓力水平就會降低；而壓力水平降低，那些我們大腦的一個分泌物，叫做「皮質醇」，這叫做「壓力荷爾蒙」，它的分泌就會減少。

你的大腦如果長期浸泡在大量的皮質醇裡面，其實不管你的長期記憶、不管你的海馬迴、不管你的額葉，或者是所有大腦的相關功能，都會受到很大的傷害。

所以呢，當你身心放鬆的時候，皮質醇的分泌就會減少；這個時候也比較容易啓動你的大腦自動清理的功能，讓你的專注力會更好、思緒更清晰。

所以呢，今天談了三個具體的方法，你可以試試看。

第一個，叫做學習前後，進行身體鍛鍊；第二個，減少多媒體之間的切換；第三個，專注於那些會讓你感覺到享受的事物。

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請你記得訂閱我們的頻道 並且分享給你身旁的朋友。然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；我們近期推出了一個實體的活動，就是我們的桌遊【人際維基】的工作坊。

【人際維基】從上市到現在，受到很多單位團體的喜歡，特別是在教育現場老師，或者是一些人資同仁、業務團隊。

因為這些人都告訴我們，要教別人怎麼樣做人、做事，其實好難教，可是能夠透過遊戲，讓人自然而然在裡面有所體會，這是【人際維基】最大的價值。

然而也有很多人跟我們反映哦，就是【人際維基】他可能沒辦法湊出4個人，又或者是他只有一套桌遊；但是他有一大群人，要去讓他們參與、要帶一些活動，那這時候該怎麼辦呢？

你們的需求我們都聽到了，所以呢，我們設計了一個四個小時的【人際維基工作坊】。透過這個工作坊呢，你可以運用【人際維基】這一套媒材，去設計出專屬於你團隊的活動。

不管是有趣的、好玩的、互動的各方面，我們很用心的提供一個輕薄短小的學習歷程，你只需要花一個下午的時間，你就可以透過這個媒材，去設計出適合你，還有適合你團隊專屬的活動。

我們【人際維基桌遊工作坊】是在我們2020年，也就是明年初的1月18號；在我錄音的這個時候，1月18號的名額已經倒數了。

所以呢，如果這個時候你連上我們的連結，看到還有名額，請你務必把握這難得的機會；我很期待你能夠透過這一套媒材，來讓你不管在團隊的帶領、班級的經營，都有更明顯的前進。

詳細的內容，在我們的影片說明裡都有，很期待你的加入，那麼今天的分享就跟你談到這裡了，謝謝你的收聽，我們再會。