為什麼這篇睡眠訓練 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在睡眠訓練 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者michellehsie (小蜜)看板BabyMother標題[心得] 淺談嬰兒睡眠及睡眠訓練經...
睡眠訓練 PTT 在 Eve Yang Instagram 的最讚貼文
2021-09-10 20:38:37
現在身上掛著一隻十分鐘內吐三次 不吃不喝不睡的嬰兒 需要回味一下他的天使樣子來療癒自己 我們最近的作息和睡眠訓練 之前建立得頗穩定 在打完預防針後有小小亂掉 愛玩、不吃、不睡 （但玩也沒有認真玩 比較是無所事事就過了一個半小時...） 再度覺得一事無成卻耗掉一天 還在努力找回節奏 當然訓練目標還是...
三, 觀察嬰兒睡眠訊號:
睡眠訊號可以分成3個階段,
1. 想睡了: 眼睛泛紅, 眼神呆滯迴避, 動作變慢, 點頭搖頭等, 這些是寶寶開始有點疲
倦時的行為, 而這階段是很容易被忽略的.
像我兒子以下這個眼神就是第一階段, 他有點想睡, 但是因為我們外出, 覺得太好玩
了, 所以最後他還是沒有睡覺.
https://i.imgur.com/ukfkCFl.jpg
2. 要睡了: 揉眼睛, 拉耳朵, 打哈欠, 討抱, 情緒開始不安焦躁, 這些表現要看的是"頻
率", 像我兒子偶爾會在起床後一小時打哈欠, 這並不表示他真的想睡覺了, 像我自己也
是一坐到辦公室半小時後就開始打哈欠....若是在數分鐘內寶寶頻繁地揉眼睛跟打哈欠,
就要趕快安排放床.
3. 過累了: 情緒激動哭鬧, 拱背, 握拳, 抗拒放床...等, 這時就要"馬上"放床了, 放床
後持續不安哭鬧就要先讓寶寶冷靜下來, 才有辦法哄到睡著.
我大概在兒子6個月才學到以上如何分辨睡眠訊號,真的是相見恨晚, 原來自已以前從來沒
有抓到正確的時間點.
我的經驗是在第二階段時放床哄睡會比較順利, 大概5~10分鐘可以睡著.
放床時間點我覺得是照顧者最困難學習的地方, 放得太早了, 然後寶寶在那邊滾3~40分鐘
不睡, 放得晚了一點點, 接著就是無限哭鬧, 以我兒子10個月大來說, 我認為月齡越小的
寶寶對於放床時間越敏感, 月齡大一點的寶寶,比較可以處理疲倦感了, 晚一點點放床無
所謂, 甚至可以為了玩撐著不睡, 我兒子9個月大時, 有時候我們外出錯過了他的睡覺時
間, 有次他撐6個小
時都沒睡, 但是也沒哭鬧,。一上車到汽座裡就秒睡了.
月齡比較大的寶寶, 約7~8個月大之後, 可以適當地在合理範圍內稍微延後寶寶上床時間,
若剛好有事要做或外出, 延後個0.5~1小時基本上還可以,但是小月齡的寶寶忍受度比較
低, 不能延後太久.
四, 睡眠訓練的優缺點:
國外一般把這件事稱做Sleep Intervention "睡眠引導", 因為寶寶不懂如何閉上眼睛睡
覺, 所以父母要用一些方法引導他們. 當然也有父母會說, 睡覺是很自然的事, 小孩還小
不會沒關係, 長大了就一定會. 是沒錯, 想想以前我們祖父母或爸媽那一代, 也有很多人
把小孩放地上當豬養, 的確, 寶寶會自己進化, 以大動作發展來說,就算父母都不指導他
們, 他們總有一天也是會翻身, 會爬, 會走, 會跑跳, 但是如果父母可以適時地引導寶寶
一些訣竅, 讓他們早一點習得某些技巧, 其實也沒有什麼壞處.
所以我分享一下我個人經歷的睡眠訓練的優缺點,
優點:
1. 先從寶寶自身說起, 他學會自行入睡的技巧, 不需要大人哄睡, 也學會睡到中途醒來
時, 用相同的方法睡回去.
2. 我兒子因為一直翻滾, 第一天訓練時, 塞上奶嘴後,我都還沒離開房間奶嘴就掉了, 所
以也順勢戒了奶嘴, 現在看到奶嘴會先咬, 不太會吸了.
3. 完成睡眠訓練的寶寶, 如果半夜會餓醒, 媽媽還是可以給夜奶, 不過我兒子從第一天
就沒有醒來要討奶,所以也順便戒了11點那次的夜奶,後來發現其實他早就不需要夜奶了,
我都在餵心酸的.
4. 我兒子37+4出生, 體重2750公克, 一直在6個月前都吃喝不多, 每次打預防針的生長曲
線都是3%, 有時候還會不小心掉出去, 醫生都一副我為什麼不多餵一點的那種感覺....在
他可以連睡11~12小時之後, 7個月時帶他去打預防針, 身高衝到65%, 體重來到35%. 不是
說嬰兒6個月之後生長會比較緩慢嗎? 6個月前才是最好衝身高體重的時候啊....怎麼我兒
子完全相反?
5. 擁有良好的睡眠之後, 寶寶每天都好開心, 不管是長睡眠或小睡, 每次起床看到我要
去抱他時, 都是笑笑的, 這表示睡眠品質是好的. 如果寶寶起床後還哭, 不管睡了多久,
表示睡眠品質不太好.
6. 媽媽終於有了自己的時間, 現在晚上把他放上床後, 我就正式下班了, 有3個多小時自
己的 時間, 要吃頓好的, 要追劇, 要跟老公在家看個電影都可以. 剛開始我甚至覺得有
點空無聊...
當然也是有缺點:
1. 會有一段時間, 寶寶很難在自己的嬰兒床以外的地方睡著, 像今年因為疫情有近3個月
沒有踏出家門, 在這中間我兒子完成了睡眠訓練,第一次出門時, 他沒辦法在汽座上睡覺,
看得出來他累了, 但是環境差異太大, 等到出門約4~5次後, 他才有辦法慢慢睡著, 但睡
得不穩定.
2.即使完成睡眠訓練, 到寶寶整體睡眠趨於穩定, 差不多要兩個月的時間, 正當8個月大
時, 感覺他睡得越來越好, 他又剛好在8個半月左右經歷了3次小睡轉換成2次, 但轉換過
程還算順利.
3. 會很早起, 從訓練開始我就是讓兒子在1830左右上床, 然後早上0600左右會起床, 其
實可以自己慢慢調整他的上床時間, 不過因應我快要回去上班, 以後要送托嬰也是得0700
之前起床, 所以我就也懶得調整了, 然後我也跟著在2200左右睡覺,
不然第二天爬不起來.
4. 訓練剛開始會哭, 顧問絕不會採用百歲的cry it out, 但是寶寶在面對新的習慣
時還是會哭, 第一天我刻意選了先生不
用上夜班, 休假的時候進行, 因為我怕我無法承受, 他哭了一個小時40分鐘...沒停..
.中間可以依時間進去安撫摸摸背. 第二
天哭25分鐘, 第三天只哭5分鐘(到這天
已經不用進去安撫了), 然後發呆到睡著, 第四天開始完全沒哭.
五, 其他睡眠的相關事情,
這裡要分享的是我自己觀察到的經驗,
1. 若寶寶還不會翻身, 又在3~4個月這樣的年紀, 爸媽常會發現寶寶一上床就很喜歡把腳
抬得高高跟身體垂直然後重重
放下, 拼命練核心運動,那就是寶寶在練習翻身前的動作, 因為屁股跟腳要有力才能帶動
上半身, 這有點煩, 會一直練一直練到
累才肯睡, 而且白天躺著不會練,偏偏就是一上床就練, 我兒子大概玩了快一個月.
2. 平躺後寶寶頻繁吞口水,明明平常抱著時不會啊, 那寶寶有可能有胃食道逆流, 我兒子
會伴隨吐豆花奶, 吐一口清澈的口水, 吐上一餐的奶.
3. 寶寶睡到一半拼命轉頭搖頭, 這有兩種說法, 一是說寶寶頭皮癢, 二是說寶寶在
安撫自己,我是相信第二種啦, 因為頭皮癢的話, 應該不會只有睡覺時才癢啊, 不過這一
點爸媽不用擔心, 等月齡較大了這種行為就會消失.
4. 寶寶會翻身後, 趴睡沒關係嗎? 請各位爸爸媽媽, 把寶寶放床時一定要是仰
躺狀態, 寶寶若是自行翻趴的, 睡眠顧問都會建議不要干涉,前提是要使用安全的嬰兒床,
透氣的床墊跟床上永遠保持淨空, 整個床上只有寶寶而已, 最高原則就是不要打斷寶寶
的睡眠, 除非是在生病或身體不舒服的期間.
5. 經歷長牙或大動作發展時會睡不好嗎? 的確會, 長牙時的不舒服可能會維持3~
7天, 我兒子是長上門牙兩顆時特別不舒服, 睡到一半哭個半小時, 哭到啜泣抽
鼻子, 這個情況下父母並不能做什麼事, 只能給他拍拍安撫, 其他比較小顆的牙齒有時會
哭個3~5分鐘或是翻來翻去.
大動作的發展, 尤其是月齡比較大的寶寶, 要學爬, 學坐, 學站時, 影響的時間可能會有
2~3週,也是會翻來覆去睡不好.
竟然不知不覺打了這麼一長串, 關於嬰兒睡眠的眉角是真的很多, 我個人不是睡眠專家,
但是為了寶寶(跟我自己！)的睡眠, 花了好幾個月做了好多功課, 所以跟各位分享, 有任
何不正確或是有更多其他爸媽可以補充的, 還請不吝指教~
我在文中並沒有提到睡眠訓練使用的方法，因為是找顧問協助的，不方便詳細說
明，只能跟各位保證，使用的方法都是坊間可以找到的方法，但是絕不用百歲法。
Sunny老師的影片中也有介紹目前常被使用的方法，因為根據家庭背景，父母的教養風格
跟寶寶的個性……等，會選擇不同的方法進行訓練。
最後附上我兒的開心照一張, 他現在每天都這麼開心, 讓育兒生活變得輕鬆很多~
https://i.imgur.com/Ux4jlxU.jpg
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.147.177 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1633173418.A.662.html
※ 編輯: michellehsie (223.138.147.177 臺灣), 10/02/2021 19:25:04
推 SADPIG36 : 推！真的都是每天長睡眠前開始的鯉魚王….唉10/02 19:31
推 mochagirl : 幫補充一個優點也是缺點：早睡早起的孩子，之後托 10/02 19:42
→ mochagirl : 嬰或上幼兒園在作息的適應上不會有太大問題，不過10/02 19:42
→ mochagirl : 下課回家到上床睡覺的那段時間就會變得超級趕^^"10/02 19:42
推 cp2569 : 欸 所以請問顧問要去哪找？ 可以站內信問嗎？10/02 19:46
推 PoteeTien : 謝謝分享 解惑了～～ 10/02 19:55
推 flyingfish71: 謝謝分享 10/02 20:09
推 STing81 : 可以找好眠寶寶～10/02 20:14
推 lifly : 兒子笑的好可愛啊！陽光10/02 20:43
推 littlewendy : 推 10/02 21:08
推 modigliani74: 感謝你！！我也在努力中 10/02 21:21
推 angelkim : 補幾個缺點，找顧問前，全家人一定都要有同樣觀念， 10/02 21:48
→ angelkim : 訓練期間或是訓練完成後，都要保持一致的態度，若10/02 21:48
→ angelkim : 有一方覺得要安撫，就安撫，安撫沒有對會不對，真10/02 21:49
→ angelkim : 的不要勉強，不一定要照顧問，否則婚姻或育兒觀念 10/02 21:49
→ angelkim : 不同常吵架；另外，有一方若晚下班，其實很難跟寶寶10/02 21:49
→ angelkim : 互動，真的很多兩難。不找顧問，網路上的好眠師其10/02 21:49
→ angelkim : 實跟m大寫的差不多，還有follow國外的sleep trainin10/02 21:49
→ angelkim : g group 也是有幫助10/02 21:49
是的，A大說的都非常對，家裡人觀念要一2致，訓練後對寶寶的態度也是，很多家長說我花了錢訓練結果之後又走鐘，就是因為有人又回到以前的安撫方式
推 jewelrycat7 : 謝謝分享，為了滿月嬰兒睡眠超頭痛，請問月齡這麼小10/02 21:52
→ jewelrycat7 : 還是會關全暗睡嗎？ 10/02 21:52
是的，早期我也會留小夜燈，但是發現兒子都盯著燈看，很久才睡，某天開始全黑，反而很快就睡著了
推 ha580401 : 推10/02 21:53
推 sinomin : 謝謝分享，真心感謝10/02 21:56
推 Hester : 謝謝分享！ 10/02 21:56
推 kandycane : 推10/02 22:05
推 beebeeb : 訓練方式跟美國的Taking Cara babies有點類似。我10/02 22:27
→ beebeeb : 花了14天訓練寶寶自己睡，原本都有心裡準備寶寶會10/02 22:27
→ beebeeb : 哭的很慘。結果只有第一天哭了20分鐘左右，之後都 10/02 22:27
→ beebeeb : 哭一下下就睡了。睡飽真的每天起床寶寶都笑的好開 10/02 22:27
→ beebeeb : 心！10/02 22:27
其實我鼓勵家長，如果可以自行訓練，是不用再花一筆錢的～推 cycode : 遙想我兒睡眠訊號是雙手搓頭，沒睡就過嗨像很開心，10/02 23:17
→ cycode : 但沒多久就累到崩潰大哭，幸好我很快就發現過嗨是太 10/02 23:17
→ cycode : 累的表徵，就抓準他搓頭扭頭時安撫入睡，睡眠規律很 10/02 23:18
→ cycode : 快就建立。只是自行入睡這件事有豬隊友堅持抱搖哄， 10/02 23:18
→ cycode : 導致沒有成功（嘆）10/02 23:18
媽媽很棒，可以抓得到寶寶的睡眠訊號，因為寶寶已經習慣抱搖哄了，這算滿高度的哄睡方式，要戒需要時間
推 WI82 : 謝謝分享10/02 23:37
→ WI82 : 記得你說妳家寶貝是3%？完全不像耶 好可愛喔 10/02 23:38
他6個月前都是3％呢～真的吃不胖又瘦，睡得好之後成長才突飛猛進的～推 neverleave9 : 推分享～ 想請問長牙期睡眠相關，如果剛冒出第一顆10/03 00:05
→ neverleave9 : 牙，只要有冒出就算是長好那顆牙齒了嗎，還是要等那10/03 00:05
→ neverleave9 : 顆牙長高才算結束？我女兒持續兩個禮拜晚上睡覺都要10/03 00:05
→ neverleave9 : 幫撿奶嘴，今天冒出了第一顆牙可是高度就一點點，這10/03 00:05
→ neverleave9 : 樣有可能睡眠恢復以前安穩睡覺嗎QQ10/03 00:05
牙齒只要整個橫截面冒出頭就不會那麼不舒服了，因為牙齒從肉裡繃出來，可以想像很不舒服～不用等到整顆長完，我兒子有幾顆長了一個半月才長完～
推 malthanna : 推推！也想請問寶寶常睡到半夜閉著眼睛哭，到底要 10/03 00:28
→ malthanna : 怎麼辦呢（排除肚子餓的原因），是要叫醒他再拍拍10/03 00:28
→ malthanna : 睡還是就讓他哭一哭睡著呢10/03 00:28
如沒有張開眼睛醒來，就觀察一下他哭多久，有時我兒子會突然大哭幾聲或1～2分鐘，後來發現他沒醒，我就不會介入
→ cooker311 : 牙齒要長高啊，難道有長一半的嗎XD 10/03 00:33
→ cooker311 : 閉眼哭我不會叫醒，叫醒抱起來通常也會繼續哭。閉10/03 00:35
→ cooker311 : 眼哭一哭通常會睡回去10/03 00:35
→ cooker311 : 但是還是要想辦法排除閉眼哭原因（長牙？鼻塞？身10/03 00:36
→ cooker311 : 體不舒服？） 10/03 00:36
→ arsonlolita : 謝謝分享 10/03 01:06
推 amity809 : 女兒正在抬腳期，好累啊….10/03 01:51
推 plnceto : 月齡太小的別關全黑吧 看不到嬰兒很危險 如果溢奶10/03 05:57
晚上我建議爸媽還是要用監視器看著，我是只要他晚上有動靜就會透過監視器看一下※ 編輯: michellehsie (223.138.147.177 臺灣), 10/03/2021 07:34:16
※ 編輯: michellehsie (223.138.147.177 臺灣), 10/03/2021 07:35:32
推 angelabeetle: 推，另外我觀察到會自行入睡的寶寶，而且已經會坐 10/03 08:39
→ angelabeetle: 起來，在父母的教導跟溝通下，通常醒來後不會哭， 10/03 08:39
是的，沒錯！我發現有時我兒子半夜3點或4點醒來，他發現房間都黑黑的，就自己吃手手或玩，但是不會發出聲音，好像知道會吵醒我。但是天亮睡醒的那種，他就會一直講話～
→ angelabeetle: 會學習等待父母開燈來找他 10/03 08:39
推 sidneyyeh : 想問睡眠顧問到底要哪裡找啊？10/03 08:53
可以站內信詢問哦～→ sidneyyeh : 讓他哭一小時40分鐘難道不會失去安全感嗎？ 10/03 08:54
並不是在這時間裡都不理他，還是有進房探視安撫，讓他知道媽媽還在跟現在是睡覺的時候了，所以第2～3天哭泣的情況就降低非常多了
推 osmanthusjo : 這篇真的很棒耶10/03 09:29
※ 編輯: michellehsie (223.138.147.177 臺灣), 10/03/2021 10:14:46推 neverleave9 : 原來如此，謝謝m大！！我可以更有勇氣跟耐心面對女 10/03 10:27
→ neverleave9 : 兒了…今天再次檢查女兒牙齒發現她另一顆下門牙快出 10/03 10:27
→ neverleave9 : 來了（哭），安穩的睡眠要再等等了 10/03 10:27
媽媽的寶寶多大了呢，我兒子從長第一顆牙後，之後每個月都長1～2顆，後來他會習慣長牙的不適，目前就上門牙最不舒服，我想之後長臼齒會更恐怖～
※ 編輯: michellehsie (223.138.147.177 臺灣), 10/03/2021 10:31:35
推 forgetsky : 女兒半夜常需要安撫，閉著眼睛小哭，大人要幫塞嘴嘴 10/03 11:51
→ forgetsky : 拍拍，偶爾還要夜奶。像這種不理她，也能訓練她自 10/03 11:51
→ forgetsky : 行入睡嗎？10/03 11:51
→ forgetsky : 補充，已經五個月了，都下班夜2小時小哭一次10/03 11:53
閉著眼睛小哭睡不安穩有很多因素，大到白天作息或肚子餓，小到像溫濕度或衣服材質都有可能，需要拍拍安撫才能睡回，但還是可以訓練自行入睡的，夜醒不管原因為何，寶寶
都會希望被原本安撫到睡著的方式再幫助他們睡回去。
※ 編輯: michellehsie (223.138.147.177 臺灣), 10/03/2021 12:04:43
推 ukagaka : 非常謝謝分享！想請教9.5m寶在階段1,2放床就翻身爬 10/03 22:35
→ ukagaka : 走想玩有辦法解決嗎orz 10/03 22:36
是自己睡嬰兒床嗎，白天活動時就拼命讓他玩累一點，如果是自己睡嬰兒床安全無虞的我就放他自己滾，現在我兒子也是一直坐起來，累了他自己會華麗翻趴睡著。
推 xru03 : 推10/04 06:07
推 berrybee : 謝謝分享，請問寶寶睡眠時間拉長之後，喝奶次數會10/04 06:33
→ berrybee : 減少，那麼一天的奶量怎麼分配呢？ 10/04 06:33
減少的奶量先慢慢加回白天的次數裡，大一點的寶寶可以一次加2～30，小一點的一次加10，喝不完沒關係，一個星期後觀察，如果都可以喝完就再增加，不過我個人經驗是沒辦
法完全追回原本奶量，因為白天只喝3次奶，會差5～60ml，由副食品加回也可以
※ 編輯: michellehsie (223.138.147.177 臺灣), 10/04/2021 11:57:11
推 mira9527 : 原來寶寶睡著一直搖頭是安撫自己！都擔心寶寶是不是 10/04 14:18
→ mira9527 : 做惡夢10/04 14:19
推 doreime : 六點半睡覺，以後你下班回來和寶寶想處的時間會很10/04 15:55
→ doreime : 少。 10/04 15:55
以後我上班兒子都一歲多了，當然不可能6點半就睡啊，而且托嬰接送都是我親力親為，哪來的沒時間相處，晚上6點半正回到家要吃飯而已。
如果您是那種為了多跟寶寶“相處”而犧牲寶寶睡眠的人，那這篇文對您是沒有幫助的哦
～
→ cooker311 : 沒有必要管別人家庭的相處時間吧… 小孩大了可能會 10/04 16:30
→ cooker311 : 再往後調整睡覺時間，假日相處也很好啊10/04 16:30
→ cooker311 : 寶寶有睡好不是很好嗎？生長曲線都往上了10/04 16:31
謝謝媽媽，妳真的懂寶寶睡得好的益處～推 nacheong17 : 好用心的分享！寶寶笑咪咪的好可愛～ 10/04 17:33
推 ukagaka : 感謝回復，會怕來爬去一直玩，不理他一段時間後太 10/04 22:41
→ ukagaka : 累會哭……10/04 22:41
我兒子是玩到累就直接趴倒秒睡，如果他玩太久，媽媽也可以試著把他放倒幾次，他懶了就會睡了～
推 aihead03 : 謝謝分享！想問寶寶在第二階段放嬰兒床，可以撐一10/05 01:07
→ aihead03 : 個多小時不睡，自己玩手玩腳翻來翻去，玩到接近下 10/05 01:07
→ aihead03 : 一餐了，抱起來就秒睡，這樣有解法嗎（哭） 10/05 01:07
平常都是抱睡嗎？他應該一直有被哄睡的習慣，沒人哄就無法入睡※ 編輯: michellehsie (223.141.10.9 臺灣), 10/05/2021 15:13:53
推 doreime : 哈，我的觀點可能不周全，或是不夠了解你們的做法， 10/05 18:58
→ doreime : 自行猜測相處時間很少在這裡抱歉唷，大家育兒路一起 10/05 18:58
→ doreime : 加油哦。 10/05 18:58
謝謝媽媽～因為孩子他爸是上夜班，父子相處時間都在白天，想想現在這樣也是最好的做法～
推 aihead03 : 感謝回覆！沒錯之前有一半小睡次數是抱睡，現在想10/05 22:46
→ aihead03 : 訓練自行入睡就遇到這個問題... 10/05 22:46
那就讓寶寶試著自己睡看看，剛開始一定會花比較多時間，甚至某次小睡都不睡也沒關係，哭鬧再稍後安撫，但不要抱到睡著～
※ 編輯: michellehsie (223.141.10.9 臺灣), 10/06/2021 07:40:56
推 BlueaL : 推睡眠引導 我家兩寶都找過顧問 先讓大寶從和大人同 10/06 15:20
→ BlueaL : 睡每晚醒n次到睡回去小床 然後讓兩寶的作息配合 現10/06 15:20
→ BlueaL : 在七點半以前我就能下班 小寶七個月夜奶一次 大寶 10/06 15:20
→ BlueaL : 兩歲可以從晚上七點開始睡 兩寶都六點半左右起床 10/06 15:20
→ BlueaL : 覺得早起也很好 10/06 15:20
對～覺得早睡早起很好，因為他早睡我可以有自己的時間，如果晚睡晚起，只是我自己也睡晚，還是沒有自己的時間～
※ 編輯: michellehsie (223.141.10.9 臺灣), 10/07/2021 07:41:57
推 ooxx7031022 : 您好～我也想詢問睡眠顧問～謝謝您 03/16 02:42
→ happpyb: 這不就是Ferber法嗎？其實也算是control crying的一種睡 02/17 16:34
→ happpyb: 眠訓練，身邊不少人參考書上實做 02/17 16:34