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嗨！3/19 #國際睡眠日 快樂！
你知道，你以為的「睡」得好，
其實只是「躺」得久嗎？
🔗 https://www.edh.tw/article/26587
健保署宣布3月1日起，將「多次入睡睡眠檢查」納入健保給付，即可提供疑似猝睡症的患者進行專門檢查，每人1年限檢查1次，可透過...
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嗨！3/19 #國際睡眠日 快樂！
你知道，你以為的「睡」得好，
其實只是「躺」得久嗎？
🔗 https://www.edh.tw/article/26587
健保署宣布3月1日起，將「多次入睡睡眠檢查」納入健保給付，即可提供疑似猝睡症的患者進行專門檢查，每人1年限檢查1次，可透過胸腔內科、神經內科、精神科、耳鼻喉科等醫師執行。
我們面對 #失眠，第⼀時間常常想：
「完蛋了早上醒來⼀定會感覺睡不飽」、
「等下百分之百會起不來」、
「要請假嗎？要請假嗎？怎麼睡不著啊啊啊」
久⽽久之，
因不知不覺中給給⾃⼰施加的壓⼒，
從偶發的失眠，進展成⼀週多於⼀次，
接下來便是只要遇到壓⼒或⼩有精神，
便會習慣性「呼喚」失眠。
其次，我們會開始提早躺到床上，
誤以為這樣能「睡更久」。
但，其實是躺越少，睡越好哦！怎麼說？
什麼叫做失眠？
坊間越來越多個案為睡眠不穩所苦，
翻來翻去睡不著、睡睡醒醒、多夢、
五點前就莫名其妙的醒來、
⽩天還會昏昏沈沈地做不了事，也無法專⼼。
輕微的，⼀個禮拜內起碼有三天睡不好；
慢性的失眠，甚至斷斷續續不好睡⼤半年了。
流⾏病學調查指出，
9%～15%的⼈⼜為慢性失眠所苦，
失眠，是成⼈之中最常⾒的健康困擾。
隨著現代肥宅精神當道，
以整天躺床追劇為⼰任，
成為崇⾼的精神指標（😉），
睡前追劇追到睡著，
是很多⼈幫助⾃⼰入睡的⽅式之⼀。
半夜醒來時，
或許會預設⾃⼰短時間內無法再睡，
除了上廁所以外，第⼀時間通常是打開⼿機，
幫助⾃⼰發呆到想睡再說。
這個症頭，你中了嗎？
無論是哪⼀種「睡前儀式」，
慢性失眠的朋友
不只是⾯對夜間好不好眠的壓⼒，
⽩天的生活失調
更是讓身⼼安全都面對著風險。
#慢性失眠，
可考慮使⽤藥物、失眠認知⾏為療法。
藥物治療的優勢，自然是⽴即⾒效；
失眠認知⾏為治療
Cognitive Behavior Therapy-Insomnia, CBT-I
優勢是實質、持續、自己能做到的效果。
CBT-I 是⼀系列與睡眠相關，針對⾏為和不良睡眠認知所做的療法，包含以下技術：
1) 睡眠限制
2) 外界刺激控制
3) 認知科技
4) 放鬆訓練
5) 睡眠衛教
透過處理上述影響睡眠維持和睡眠斷斷續續的因⼦，進⽽改善睡眠。有趣的是，藥物和認知兩種療法在急性失眠治療中產⽣⼀樣的進步。
CBT-I的療程後結果，⾸先是主觀感受進步。客觀多次入睡睡眠檢查（PSG）也佐證了睡眠品質的客觀改善，CBT-I對睡眠斷斷續續產⽣最⼤的正⾯影響：關燈到入睡分鐘數（SL）和睡眠中清醒總分鐘數（WASO）各⾃漸少 57～77%，醒來指數降低23%。為什麼 「睡眠斷續」會顯著地減少呢？其實是來⾃於睡眠效率增加28%、總睡眠時長增加29%。
以上極佳優勢證明，認知⾏為療法對治療失眠是有效的。執⾏4～8週左右的 CBT-I，長期⽽⾔伴隨藥物雙管齊下，對睡眠品質更有療效。
💡
如果有點卻步，
具體系統化策略會怎麼做呢？
除了學習睡眠基本知識、睡眠功能和週期結構檢查、了解年齡與其他生理因素之於睡眠的影響、正常睡眠&偏態睡眠變化為何。
失眠者也能夠進⾏以下回家功課：
1. 建⽴一個固定的起床時間。
2. 「床」只用於睡覺和性生活。
3. 當我們躺床超過15~20分鐘以後依然無法入睡，⽴刻離開床鋪，或⽴刻到另⼀個房間， 只要開始翻來覆去，就重複這個步驟。
4. 睡覺留到晚間：回籠覺、午覺先忍住。
5. 最多，只能提早「⼀⼩時」就寢。
這樣的功課，目的是為了：
提升睡眠效率；而不是總躺床時間。
只要 [ 總睡眠時長 ÷ 總臥床時間 = 睡眠效率 ]。
百分比落在85%左右，便是睡得不錯。
單純只依靠藥物的治療，
是無法從根本上改善睡眠的。
主動學習對睡眠的認知、
對⽣活壓⼒的應對、對失眠的處理、
對活動量的注意、持之以恆的習慣，
才是躺越少、睡越好的良藥哦！
如果自己努力以後，
感覺還需要更多專業人員意見，
也能考慮與心理師們諮詢睡眠情形、
到各大 #睡眠中心 執行「整夜睡眠記錄」，
國際睡眠日，祝福大家一起睡出健康：）
參考⽂獻：
Cervena et al. (2004). “Effect of cognitive behavioural therapy for insomnia on sleep architecture and sleep EEG power spectra in psychophysiological insomnia.” Journal of Sleep Research 13: 385–393.
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睡眠中心健保 在 蘋果新聞網 Facebook 的最佳解答
蘋果LIVE｜校園BNT疫苗開打 指揮中心14:00說明接種情形｜0922中央流行疫情指揮中心記者會｜陳時中｜新冠病毒 COVID-19｜BNT疫苗｜高端疫苗｜疫苗接種
全台校園BNT疫苗今(9/22)開打，依教育部統計，全台22縣市總計近130萬人同意施打疫苗，接種疫苗學生要記得攜帶健保卡，應有充足睡眠，切記不要空腹，一旦施打後有任何不適，要盡速向師長或家人反應，並可請3天疫苗假。
【直播中｜校園BNT疫苗開打 指揮中心14:00說明接種情形】
https://bit.ly/3CBv0gA
【火線話題】COVID19疫情
https://bit.ly/3bGFPmm
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睡眠中心健保 在 新北市議員鄭宇恩 Facebook 的最佳貼文
9/17疫情報告
#新北市75歲以上莫德納疫苗第二劑施打方式
新北市75歲以上長者(原住民65歲以上)莫德納疫苗第二劑採用分區分里分時段分流施打，接種時程於9/18(六)~9/211(二)公所鄰里系統通知，並於9/22(三)~9/24(五)疫苗接種。請攜帶接種通知書、健保卡、身分證、疫苗接種紀錄卡(小黃卡)，於接種地點:27處中大型接種站、29區衛生所、10家醫院施打。
#校園BNT疫苗接種前叮嚀
新北市校園BNT疫苗接種於9/25~9/29，提醒接種同學少奔波、睡眠充足不熬夜，不空腹、多喝水、放輕鬆。而接種疫苗後有狀況立即回報師長，老師也每節課定時關心同學狀況，有不良反應盡速就醫。新北市也讓體育課2周內改靜態課程。
#BNT疫苗若有餘裕再擴大開放
指揮中心表示，截至今天中午共有402萬人登記接種BNT疫苗，待盤點完校園接種量，明天就會公布第9輪BNT疫苗接種人數，若有餘裕會再擴大開放，會依年齡層從第9類40歲再往下開放，如果第9類對象都涵蓋了，下一步就是從64歲再往下開放。
#台灣回贈血氧儀和製氧機給日本
為感謝日本政府捐贈約390萬劑疫苗，駐日代表謝長廷昨天代表政府捐贈日本1萬台血氧儀等醫療物資。總統蔡英文在臉書指出，政府注意到日本在家療養的患者急需製氧機，因此捐贈血氧儀和製氧機給日本，「朋友有需要，我們就出手，這才是真朋友」，這份互助互惠的情誼，大家都同感珍惜，也會努力延續下去。
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中央流行疫情指揮中心今(17)日公布國內本土COVID-19案例新增2例，案例皆於台北市，分別因就醫、陪病需求採檢確診，但個案的家人、同事都曾確診且兩人Ct值高，研判均為先前感染的個案。境外移入6例，確診個案中無新增死亡個案。
#新北累積確診6921例
今日淡水、八里、三芝及石門無新增個案。
累積確診淡水151例、八里34例、三芝7例、石門4例。
睡眠中心健保 在 竹科大小事 Facebook 的最佳貼文
科技部政風主管一行蒞臨新竹生醫園區參訪
竹科管理局邀請筑波、旺北、及萊鎂等三家廠商展示其特色產品
第二家旺北科技黃董事長親自蒞臨會場簡介該公司重要的醫療器材產品，諸如「多參數生理訊號監視器」、「心電圖監視器」、「血氧濃度監視器」等，這些產品均已銷售至國內各大醫院提供臨床使用。該公司的多參數生理訊號監視器不僅獲得台灣的醫療許可字號，並且也獲得歐盟CE以及美國FDA 510K的認證，可於歐洲及美國地區以第二類醫療器材販售。此外，該公司的產品不只可以顯示常規的生理數據，如心電圖(ECG)、血氧濃度(SpO2)、血壓(NIBP)等參數，更可以AI的人工智能計算顯示HRV相關參數，含交感及副交感神經拮抗等資訊，這在預防醫學上具有重要意義，可以讓心血管疾病防範於未然，這是其他各大廠牌生理監視器都還沒有的功能。另外，旺北科技的腕式脈搏血氧濃度計Wrist-100具備了長時間監測及記錄功能，並且提供了藍芽傳輸，這是睡眠呼吸中止症患者的佳音，可以做為睡眠呼吸中止症的初篩工具，不用苦等睡眠中心的床位，安心地在家自我檢測，該產品也提供相關檢測報告，如: 睡眠呼吸中止重要的參數ODI(每小時血氧下降次數)等。上述都是旺北科技產品的重要特性。該公司也不以此自滿，亟思結合現代疾病醫療與預防醫學的應用，增加產品的多用性，使多重參數合併分析，並利用現今快速的網路雲端技術，使累積的臨床資訊進行統計、分析、歸納出重要的醫病關係，以加值現役產品，一直都是未來重要的研發方向。
另外，該公司近期也推出純水電解氫氧機，這是未來十分看好的一項新產品，依據現代醫學研究，氫氣在人體中具備良好的抗發炎及還原效果，日本厚生省已於2016年底，將氫氣正式納入醫療產品及健保給付中；在這波新冠肺炎期間，中國也將氫氧氣設備納入第3類醫療器材，使用在新冠肺炎患者身上，獲得良好效果，在台灣，也有多項氫氣臨床試驗研究正在進行中，旺北科技也著手規劃相關的臨床試驗，包含與台灣大學動物性臨床試驗及人體臨床試驗等計畫，希望以自身GMP工廠的優勢，使氫氧機真正成為醫療器材產品。