. 『体型は呼吸で決まる！』 . . 美味しい物をバクバク食べて 絶対に自分より運動してないのに . なぜか、太らずに オシャレでキレイな人がいます . その秘密は . 「基礎代謝」 . にあります . 基礎代謝というのは 息をしたり、内臓を動かしたり . 生きるために自動的に消費される 必要最低限のエネルギーです . 基礎代謝が高いほど 消費されるエネルギーが多いので 食べても太らないわけです . 代謝と聞くと . 「カロリー」 . がイメージされますが . さらに細かく考えていくと 単純にカロリーではなく . 「消費される栄養素」 . です . つまり、どれだけ体が、 糖分やタンパク質、脂肪分 . ビタミン、ミネラル を消費するのか？ . という事なのです . 同じモノを食べても 消費される栄養素の量が違えば 体型も変わってきます . 例えば 1日に糖質200gを摂ると考えると . 基礎代謝で糖質300gを消費する人は 糖質が100g不足します . だからこそ、足りない分を 体脂肪から分解して補おうとします . ＝ . 体脂肪が減るという事になります . 逆に基礎代謝で糖質を 100gしか活用しない人だったら . 100gの糖質を 過剰に摂取する事になります . その分、体脂肪が 増える事になるわけです . だからこそ 痩せるためには . 『基礎代謝』 . を高める事が成功の近道なのです . 基礎代謝を高めるために 多くの人が筋肉を鍛えます . 脂肪よりも筋肉の方が 消費する栄養が多いからです . つまり、筋肉量が増える . ＝ . 基礎代謝が上がる . ＝ . 食べても太らない体質 . になるわけです . ただ、実は筋肉ではなく、 . 『内臓の代謝』 . によって、 僕たちの基礎代謝は 8～9割決定されているのです。 . 例えば、体全体の 代謝のパーセンテージを考えると、 筋肉は18％ほどと言われています。 . ですが、 . ・肝臓が27％ . ・脳が20％ . ・腎臓が10％ . ・心臓が7％ . そして、他の臓器によって 基礎代謝が決定しています . 特に体を太らせる 1番の原因とも言われる . 『糖質』 . を最も消費するのは . 『脳』 . です . つまり、どんなに 必死に筋トレをしても . 『脳の活動』 . が低下していたら 基礎代謝はアップしないのです . 逆に考えれば . 『脳』 . を元気にさせてあげれば . 激しい運動や 辛い食事制限などをしなくても . 脳が糖質をガンガン消費して 太らなくなるのです . 特に脳は . 『睡眠中』 . にホルモン分泌や情報整理のため 最も活発に動きます . だからこそ 脳が活発に活動していれば . 寝ている間に ドンドン糖質が消費され 体脂肪も燃焼されるのです . 辛い食事制限や運動をしなくても ぐっすり気持ち良く寝るだけで . 水着の似合う カッコイイ体を実現させて . さらに食べても太らない 体質になれるのです . そして、最も簡単に 脳を活発に動かす方法が . 『深呼吸』 . です . 僕たちは日々 無意識に呼吸をしていますが . 食品添加物や化学毒素が溢れ 体の負担の多い 現代社会を生きている僕たちは . どうしても 呼吸をする力が弱まり 十分な呼吸が出来ていないのです . そのため、全身が 酸素不足の状態に陥り . 細胞の活動量が減り 代謝が低下したり . 『脳も酸欠状態』 . になってしまい 本来の力を発揮できないのです . だからこそ 無意識ではなく . 『意識的に深呼吸』 . をして全身に酸素を 循環させる必要があります . 深呼吸というモノは 横隔膜を刺激して . 体全身のリンパを刺激して 毒素を浄化する一番のデトックスであり . 脳に酸素をしっかりと届け 脳が本来の力を取りも出す 最も効果的な方法なのです . だからこそ 1日に5分程度で良いので . 息を出来るだけ ゆっくりと吸って、 できるだけゆっくりと吐く . 出来れば1分間に 一呼吸、二呼吸になるほど ゆっくりと深呼吸ができれば最高です . 『呼吸』 . というモノは 普段、無意識に行われますが . 数分間、呼吸をしないだけで 僕たちは死んでしまいます . それだけ、体にとって 大きな影響を与える活動なのです . だからこそ . 『意識的』 . に深いしっかりとした呼吸をする事で 体にも良い効果を与えてくれます . 是非、１日５分の深呼吸を 習慣化してみてください . 脳機能が高まり 記憶力がアップしたり . 脳の活動が増えるほど 消費される『糖質』も増えて 食べても太らない体になるのです . . . #ダイエット #フィットネス #ランニング #産後ダイエット #ボディメイク #ジョギング #ダイエット日記 #公開ダイエット #ダイエット仲間 #ダイエット仲間募集 #インスタダイエット #ダイエッター #糖質制限 #糖質制限ダイエット #インスタダイエット #コンプレックス #腹筋 #脂肪燃焼 #オーガニック #健康 #おうち時間 #コロナ太り #宅トレ #暴食 #チートデイ

. 『太らない脳の鍛え方』 . . 絶対に自分よりも 美味しい物をバクバク食べて 絶対に自分より運動してないのに . なぜか、太らずに オシャレでキレイな人がいます . 不思議に思った事はありませんか？ . その秘密は . 「基礎代謝」 . にあります . 基礎代謝というのは 生きるために自動的に消費される 必要最低限のエネルギーです . 基礎代謝が高いほど 消費されるエネルギーが多いので 食べても太らないわけです . 代謝と聞くと . 「カロリー」 . がイメージされますが . 細かく考えていくと 単純にカロリーではなく . 「消費される栄養素」 . です . つまり、どれだけ体が、 糖分やタンパク質、脂肪分 . ビタミン、ミネラル を消費するのか？ . という事なのです . 同じモノを食べても 消費される栄養素の量が違えば 体型も変わってきます . 例えば 1日に糖質200gを摂ると考えると . 基礎代謝で糖質300gを消費する人は 糖質が100g不足します . だからこそ、足りない分を 体脂肪から分解して補おうとします . ＝ . 体脂肪が減るという事になります . 逆に基礎代謝で糖質を 100gしか活用しない人だったら . 100gの糖質を 過剰に摂取する事になります . その分、体脂肪が 増える事になるわけです . だからこそ 痩せるためには . 『基礎代謝』 . を高める事が成功の近道なのです . 基礎代謝を高めるために 多くの人が筋肉を鍛えます . 脂肪よりも筋肉の方が 消費する栄養が多いからです . つまり、筋肉量が増える . ＝ . 基礎代謝が上がる . ＝ . 食べても太らない体質 . になるわけです . ただ、筋肉ではなく、 . 『内臓の代謝』 . によって、 僕たちの基礎代謝は 8～9割決定されているのです。 . 例えば、体全体の 代謝のパーセンテージを考えると、 筋肉は18％ほどと言われています。 . ですが、 . ・肝臓が27％ . ・脳が20％ . ・腎臓が10％ . ・心臓が7％ . そして、他の臓器によって 基礎代謝が決定しています . 特に体を太らせる 1番の原因とも言われる . 『糖質』 . を最も消費するのは . 『脳』 . です . つまり、どんなに 必死に筋トレをしても . 『脳の活動』 . が低下していたら 基礎代謝はアップしないのです . 逆に考えれば . 『脳』 . を元気にさせてあげれば . 激しい運動や 辛い食事制限などをしなくても . 脳が糖質をガンガン消費して 太らなくなるのです . 特に脳は . 『睡眠中』 . にホルモン分泌や情報整理のため 最も活発に動きます . だからこそ 脳が活発に活動していれば . 寝ている間に ドンドン糖質が消費され 体脂肪も燃焼されるのです . 辛い食事制限や運動をしなくても ぐっすり気持ち良く寝るだけで . 水着の似合う カッコイイ体を実現させて . さらに食べても太らない 体質になれるのです . そして、最も簡単に 脳を活発に動かす方法が . 『深呼吸』 . です . 僕たちは日々 無意識に呼吸をしていますが . 食品添加物や化学毒素が溢れ 体の負担の多い 現代社会を生きている僕たちは . どうしても 呼吸をする力が弱まり 十分な呼吸が出来ていないのです . そのため、全身が 酸素不足の状態に陥り . 細胞の活動量が減り 代謝が低下したり . 『脳も酸欠状態』 . になってしまい 本来の力を発揮できないのです . だからこそ 無意識ではなく . 『意識的に深呼吸』 . をして全身に酸素を 循環させる必要があります . 深呼吸というモノは 横隔膜を刺激して . 体全身のリンパを刺激して 毒素を浄化する一番のデトックスであり . 脳に酸素をしっかりと届け 脳が本来の力を取りも出す 最も効果的な方法なのです . だからこそ 1日に5分程度で良いので . 息を出来るだけ ゆっくりと吸って、 できるだけゆっくりと吐く . 出来れば1分間に 一呼吸、二呼吸になるほど ゆっくりと深呼吸ができれば最高です . 『呼吸』 . というモノは 普段、無意識に行われますが . 数分間、呼吸をしないだけで 僕たちは死んでしまいます . それだけ、体にとって 大きな影響を与える活動なのです . 是非、１日５分の深呼吸を 習慣化してみてください . 脳機能が高まり 記憶力がアップしたり . 頭の回転が速くなり いろいろな角度で物事を考えたり . 新しいアイディアが 湧き出てくるようになります . そして、脳の活動が増えるほど 消費される『糖質』も増えて 食べても太らない体になるのです . #ダイエット #フィットネス #ランニング #産後ダイエット #ボディメイク #ジョギング #ダイエット日記 #公開ダイエット #ダイエット仲間 #ダイエット仲間募集 #インスタダイエット #ダイエッター #糖質制限 #糖質制限ダイエット #インスタダイエット #コンプレックス #腹筋 #脂肪燃焼 #オーガニック #健康 #おうち時間 #コロナ太り #宅トレ #暴食 #チートデイ

晚上11點至凌晨3點，是所謂的黃金休眠期，根據中醫經絡理論，肝膽經的氣血旺盛，若未休息，其代謝功能便會受到影響。但忙碌的現代人，時常會覺得24小時根本不夠用，因此熬夜犧牲或壓縮睡眠時間，且這樣的方式久了就會成為習慣，出現該休息的時間精神奕奕，不該睡覺的時段卻昏昏欲睡......  所謂的熬夜，就是指睡眠時間不規律且短，使睡眠周期紊亂。相關研究指出，晚睡會對身體帶來的影響不只是睡眠本身，而是連帶影響了飲食、大腦判斷力，連臟腑機能也會受到波及，進而造成綜合性的負向問題，並可能演變成危及生命的嚴重後果。這次就以「5個熬夜可能會出現的傷害」為題，提醒大家務必好好休息，再忙都要讓自己睡好睡飽喔！  ❶面色憔悴熊貓眼 皮膚在晚上10點便會進入需保養休息的狀態，若長時間熬夜，易造成內分泌和神經系統失調，皮膚便會沒有活力，容易引起臉色偏黃、暗沉、黑斑和青春痘等問題。而過度疲勞，亦會造成眼周血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲或水腫不適的情況  ❷腦力退化記性差 晚睡熬夜容易擾亂大腦海馬體的機能，這個區域正是擔負記憶功能，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失越來越多，導致腦部退化，進而引發記憶力下降、注意力不集中、健忘，反應緩慢遲鈍，甚至頭痛、失眠，增加老人失智風險等  ❸免疫低下損健康 長期熬夜者易有谷丙轉氨酶、穀草轉氨酶升高的問題，兩者都與肝臟息息相關，含量過高會影響肝功能甚至癌化，且腎上腺素分泌量會比一般人高，造成其新陳代謝的負面壓力，進而提高患上慢性疾病的機率，如高血壓、糖尿病、心臟病等，再加上免疫低下，病痛便接踵而來  ❹肥胖相隨難代謝 相關研究指出，平均睡眠介於3到5小時的民眾，肥胖機率比一般人高出73%，而睡足7到8小時的女性較不易發胖。因熬夜、睡眠不足會引發各種不良的荷爾蒙變化，促使身體儲藏能量、降低代謝率、加劇飢餓感，而飢餓感增加就會想吃宵夜。此外，美國研究報告亦指出，腸道細菌也有「生理時鐘」，會隨著日夜出現規律的變化， 而熬夜則會使規律被打亂，腸道菌種和菌量就會因此失調，進而干擾其正常運作  ❺影響生育擾活力 內分泌系統在正常情況下應該是保持平衡的，晚睡熬夜會造成某種荷爾蒙分泌量比正常早睡早起的人高，進而引發各種疾病。晚睡引發的荷爾蒙分泌紊亂，也會影響男性精蟲的活動力與數量，引發不孕症。女性則會影響卵子的品質，降低受孕機率；並且月經週期也容易紊亂  戒熬夜妙方 ⚠️臥室只用來休息睡覺，不要把工作帶進臥室裡  ⚠️保持臥床涼爽溫度，最佳室溫為15.6～22.2℃ ，並注意通風  ⚠️睡前兩小時不進食，晚餐份量也應減量，讓消化系統充分休息  ⚠️睡前4至6個小時別喝含有咖啡因或酒精的飲品，並避免依賴安眠藥入睡  ⚠️入睡前營造昏黃燈光，播放輕鬆舒緩音樂，亦可運用香氛精油，培養入睡氛圍  ⚠️每天都在固定的時間起床和睡覺，假日不用上班也不要晚睡晚起，培養良好生理時鐘  ⚠️晚上八點以後不要劇烈運動，若太晚運動，會造成身體疲憊，但精神仍亢奮，進而影響睡眠品質  ⚠️白天補充不飽和脂肪酸的食物，例如堅果類、黑芝麻、天然植物油等，能有助夜間睡眠品質提升  ⚠️研究顯示，眼睛直盯3C藍光銀幕，會導致腦部停止分泌褪黑激素，便會難以入睡，睡前應盡量別碰3C用品  ⚠️睡前1～2小時沖澡泡澡或泡腳，可放鬆肌肉，而泡腳以40～45℃ 的溫度為宜，這樣睡前體溫剛好下降，睡意也跟著來  #凱鈞話趨勢 #5個熬夜可能會出現的傷害