跟你們說 小孩有多誇張😂

他們真的分的出40支和60支的差別!! 雖然沒有跟他們說，但小孩的感受卻很明確!!~ 朋友的孩子每次睡一睡就捲走她的60支天絲，然後留下自己的40支小兔兔給她媽🤣 問她為什麼，她都說因為妳的比較舒服!!

現代人生活忙碌，每天忙得要命 終於可以躺平窩在睡窩裡，寢具的選擇當然不能隨便，好品質的寢具讓你睡眠品質更加分，睡得少的人更需要好寢具，因為只有少少的睡眠時間更需要好的深度睡眠品質!

Heima Living使用頂級天絲原料、堅持細節與不偷料，60支100%頂級天絲材質 絕無混紡，為什麼同樣是60支天絲，卻很多人都說Heima Living家的特別好睡? 讓很多人一睡成主顧!

魔鬼藏在細節裡，快來看分享文!!
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8/16~8/22 HEIMA LIVING 頂級天絲全系列
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【最簡單的健康方案】
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大家一定常常聽到，健康是一切的根本，如果沒有健康，什麼事情都不要談。但聽起來健康好像很難做到，於是很多人會花錢吃保健品，更好的食物，喝水，但有一件事情卻被我們忽略。
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那件事情就叫做：好好睡覺
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我那天做這本書簡報的時候，已經是大半夜了。然後看著書越看越心寒。例如沒睡會讓專注力下降，甚至讓創意力降低，而且會讓思考的時間變長，所以效率反而會變低。
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而且不睡覺會造成的危害超大，除了增加各種罹病的機率，還會讓各種激素失調，例如人體中有兩種激素，一種會讓大腦覺得吃飽了，另一種則是讓大腦覺得餓了。當熬夜的時候，會讓後者持續作用，所以睡得少的人，會吃得更多，而且會超過我們需要的攝取量。
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反過來說，如果我們好好睡覺的話，我們的各項內分泌就會更為平衡，除了身體的健康，也會讓我們的情緒平穩。書中也說，熬夜的人可能脾氣更容易暴躁，如果我們平常沒有好好睡覺，可能會更難溝通，也更可能對身邊的人發怒。
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看到這邊可能會有人說，聽說有些人有少睡基因，可以不用睡得太長。而書中寫到，如果真的要算比例，100個人中，絕對不到1個，而且即便有這樣的基因，也還是要規律的睡覺，而不是可以不用睡覺。
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我自己看完了之後，真的決定馬上去睡覺，不熬夜做簡報了XDDD。所以也想把這本書分享給大家，在書中有說到很多睡覺的研究，甚至還有讓做夢增強創意聯想的方法。讓我們不但正確睡覺，還能對睡覺有更多的了解，
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今天剛好博客來66折，手刀購買：https://www.books.com.tw/products/0010813161?loc=P_books66_title_002
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#忘形流簡報
#為什麼要睡覺
#不睡覺好可怕
#大家一起好好睡覺

2018第一發：滿滿翹臀需要《關於肌肥大訓練法》Part1

大家不要去聯想這是我的屁股，想像是哪個正妹的屁股，應該是可以接受並心情愉悅的。
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這篇因字數限制無法講幹話，只能直切重點！嗚嗚好難過！
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⚠️以下討論，無關乎運動表現、體力，就針對肌肥大來論。
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📝你是否訓練遇到瓶頸，遇到瓶頸最快的解決方式：
先重新檢視飲食、睡眠，這是先決條件。這也是大部分人犯的誤區，我發現現在大家都很肯練，只是吃都很隨便。像我最近指導一個學員，他之前明明想增肌，但一天卻只吃兩餐！這就像蓋房子，就算請來了個超強工班，但不給他們材料，是要蓋？還有不得不講一下睡得少的人，人只有在休息的時候，才會分泌生長激素與修復修補身體組織，睡得少的人，皮質醇的濃度也會比一般人高，更難增肌或是減脂。休息、飲食是基本中的基本。
飲食、睡眠解決後，仍瓶頸或看不到進步，就是檢視以下三點：
一、如果睡眠飲食到位，身形成長卻不盡理想，好，這時就是訓練法則的應用。二、睡眠飲食、訓練法則，全部到位，仍未練到自己要的身形方向，代表訓練動作掌握不好、發力基礎沒到位、未建立正確的肌肉神經連結。
三、睡眠飲食、訓練法則、訓練動作掌握、發力等神經連結都掌握好，仍瓶頸，就是訓練課表安排不合理。
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好，今天就先來討論第一點：
📝關於訓練法則
目前普遍有認知並公認針對肌肥大訓練的法則有三種：
漸進式超負荷
代謝阻力訓練
離心收縮訓練
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首先討論：
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📝漸進式超負荷
算是最廣為人知也最好理解的訓練法，就字面來解釋，增加負荷來迫使肌肉成長，越強的乘載負荷需要越發達的肌肉，發達的肌肉代表兩件事：
🔥肌力與肌耐力的成長🔥肌肥大。
而我們要的是後者。
通常第一次接觸高強度的訓練，身體肌肉與神經的生理反應最大，訓練效果極佳，會需要較長時間的回復，但身體適應性是很強的，在休息、飲食都滿足的情況下，我們的身體會很快適應其負荷，訓練後的反應及效果會漸漸減弱。以前你練超酸的重量，現在對你來說很像熱身組，因此你會作出下列選擇：
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1.增加重量
2.增加訓練總量(次數、組數增加)
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就字面上來了解，這完全符合漸進式超負荷。但漸進式超負荷的訓練哲理不只如此，其實它的運用範圍非常有彈性，因為我們不可能無限增加重量、也不可能你今天深蹲做10組，練到明年變成100組(從健身房開門蹲到打烊)，那這樣不就很快發展到一個極限！？
這邊幫大家整理還有四種運用(編號3456)
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3.訓練密度：休息時間變短，完成上一次同等訓練量，或是進行「超級組」、「三合組」、「巨人組」訓練，一個肌群不同動作完成並且中間沒有休息。
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4.動作行程的改變：為何說是改變，是因為健美增肌訓練，只訓練全程，不一定就是最好的刺激，其實不同行程，刺激重點也不一樣，會給予肌肉新的刺激，這裡可以分1/4程、半程、全程，通常1/4程或半程可以承受更大的重量。舉例：全程深蹲(蹲最深)完，力竭，仍有力量做1/4程深蹲，或假設平常你只做半程(蹲一半)深蹲，下次可嘗試全程深蹲。
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5.訓練動作難度增加：這個變化很直白，比方說深蹲至底部停留兩秒，或臀推至頂部停留兩秒等，做慢，都會增加動作難度，即使這個重量正常你可以做12下，針對動作難度調整，也是一種超負荷。
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6.增加訓練頻率：針對想特化的肌群，一週一次的訓練也許不足，可以嘗試增加二次。或是原本一週三練，改成四到五練，讓一週訓練總量些微的增加，同時提升回復效率，比方說一週練兩次臀腿肌群，單次訓練量要比一週一次低，但兩次訓練量加起來超過一週一次。
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其實在Uncle 還沒成為教練前，我只知道漸進式超負荷訓練的第1點與第2點，就是增加重量與訓練量，然後早就達到極限，就這樣默默練了好些日子，然後也停滯好些日子，身體有個極限，我原本隱性的姿勢不良，因為一直加重最後發生受傷的問題，這些都是經驗談，要聽過來人的話啊。🤔
所以說，不要一昧地提高重量(減輕重量等同降低受傷風險)，做一些不一樣的變化，反而可以讓訓練更好、更長久！
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最後補充，有所謂：「可恢復的極限訓練量」，不可能一直加強下去，這樣持續的高強度負荷，反而過多消耗，身體啥也長不出來，搞不好還萎縮退步！？其實增肌要的是「超量補償、修復」，這詞有點專業，意思是，我們修復要大於消耗，如果你的回復沒有達到這個水準，是不會長出肌肉或蜜桃翹臀的。
有人建議每六到八週就要進行一週到二週的回復，這階段可以什麼都不用練，或是進行deload(原本訓練量與訓練強度的70%)，但我認為節奏看個人，你要拉長到八到十二週在進行回覆週期也是可行的。
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代謝阻力訓練、離心收縮訓練解說，下集待續！
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以上，覺得有幫助！請tag想增肌卻不知道靈活運用訓練法則的朋友！😎😎🔥🔥💪🏻
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想跟Uncle學習的朋友，請私訊Uncle IG！👍🏻

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「你也是海盜啊！真巧」🧔🏻🧔🏻

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■ 拉法姆還想吃雞阿！早就在針對你了！！《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #64 https://youtu.be/UfhXA9FNtRM

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■ 『金卡聚合體』我才是館長！第512雞 解鎖新成就!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #43 https://youtu.be/KwwQbZuP0kQ

■ 葛拉克朗：開局先賣寶寶，無與倫比的進化！！《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #41 https://youtu.be/0v_xWeBya84

■ 鬼之轉陣！對手完全猜不透的～《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #35 https://youtu.be/Z3HAA119m8k

■ 誰叫蹦蹦兔那麼可愛～37血吃雞🐔🐔《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #34 https://youtu.be/dK76WxsmRxM

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【智翔的議會質詢-文化局、客家事務局（9/30）】

＃大型展覽長期計畫與成效

根據審計報告指出，桃園國際動漫、地景藝術節等大型活動，文化局未訂定衡量指標，尤其此兩項活動與在地經濟、產業方面有高度相關，卻沒有看到有關「產生經濟之效果」或「帶動產業關聯性」的指標。

智翔也知道，以往大型活動的效益，幾乎都用參加人數、人次等最便利的方式呈現，但除了以人記次的方式外，是否應該培養，並發展可供長期評估大型活動效益的衡量方式？ 以利未來相關的展覽活動提取經驗？

其二是地景藝術節的作品，文化局曾答應訂定《裝置藝術設置管理維護要點》，請問訂定進度如何？ 以上兩點針對大型展覽活動首先請教文化局。

文化局長也提及，審計部有提醒大型活動需針對參與民眾「滿意度」做調查，相關的KPI也有提醒相關單位與承辦單位提供，智翔則追問，除了滿意度之外，新增的KPI還有哪些？ 何時才會訂定出來？ 期望更多面向的成效衡量，能在下個會期的工作報告中看到成果。

至於《裝置藝術設置管理維護要點》的進度，局長在兜了一圈後，也終於回答近期已完成，各負責單位會巡查作品，並每半年檢討一次，智翔也希望有了要點之後，能讓活動結束後的作品在後續處理上更有法規可依循。

＃影視相關成果之應用管理

文化局過去六年間，補助了各影視業者拍攝影片，共獲得成果計44案，但針對這些作品，文化局尚未建立影片成果的管理及運用作業機制，請問針對過去的影像作品成果，文化局盤點進度為何？ 是否訂定管理及運用作業辦法？

文創影視科科長則稱，受補助的影視作品，桃園市政府有公播三次的權利，但智翔的重點在於，根據過去利用的資料顯示，僅有《幸福路上》這部作品曾在國小辦理露天電影院放映一次，其他作品彷彿花費公帑補助後，便沈睡在檔案庫中，智翔希望文化局盤點後，能妥善利用現有資源，主動積極來展示這些作品。

局長最後回應，未來將策劃主題影展來呈現這些影像成果，或利用光影文化館等場館來舉辦特映會，智翔認為局長不需一時在議會中答應該用什麼做法，要求文化局先將資源趕緊盤點好，並將如何規劃影視作品的呈現方式，整理成一份報告再提供過來。

＃館舍工程多次變更設計

另外針對客家事務局，出自同樣的審計報告指出，客家事務局主管多項工程，包括「永安海螺文化體驗園區」、「北區客家會館」、「1895乙未戰役紀念公園暨地下停車場」、「臺灣客家文化館暨周邊景觀工程」，分別辦理2-6次的變更設計。

除了各項工程多次延宕之外，工程經費也較各項決標金額增加三千多萬至一億五千萬元不等（約21.77%至38.23%），智翔建議未來客家事務局再辦理新建工程時，能納入更多工程方面專業人才的意見，畢竟這些工程量體規模甚巨，也拿了前瞻計畫不少補助，工程方面應該更嚴謹。

＃世界客家博覽會

同樣是客家事務局將辦理的龐大業務，也同樣是大型展覽活動，智翔曾在年初臨時會上反對的「世界客家博覽會」，也出現在這個會期的工作報告中，客家事務局指出，客博會將延至2023年舉辦。

而根據工作報告，客家事務局希望以既有場館為優先使用，主展區將使用位於青埔的亞洲矽谷及會展中心，智翔則提醒秉持樽節原則，能不蓋新場館就不要新建，減輕市府的財政負擔，若不得已，也請把工程人才找齊，不要如前述工程延宕，屢次變更設計的工程一般重蹈覆徹。

🎞完整質詢影片請看：
https://youtu.be/9VpqYcCfxG8
🎞youtube頻道請搜尋：桃園市議員簡智翔

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■ 我滴媽呀流💣顛覆全自動的想像力！火燒航空母艦...現代諸葛村夫!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #390 https://youtu.be/BfP9Hh_0sCY

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■ ９張『貪婪之魂』燈神⚱️！刷新世界觀...現實不可能的魔幻!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #385 https://youtu.be/TfrQaliav2U

■ 薩魯法爾霸王🪓部落最強獸人！被99%玩家...都低估的新英雄!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #377 https://youtu.be/EVPH4KcXVxg

■ 小蝦米🐳對抗大鯨魚！会心の一撃...必殺穿心長矛!!! #一週年第365集🎉《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #365 https://youtu.be/rcBtq8vCbt4

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■ ７×４火焰掃除🔥覺醒的龍息！傳說中的船長...流著龍族血液!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #350 https://youtu.be/tQgT_C_NfEM

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■ 布萊恩蹦蹦兔🐰！無產階級的第一聲號角...兔兔改革!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #120 https://youtu.be/TA_7zEt8fMY

■ 『60秒卡同』暗示+明示...再也忍不住の衝動!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #116 https://youtu.be/Ll82LtXR9gQ

■ 綁架菜鳥仔🐤！小投資大回報...海盜轉生術!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #112 https://youtu.be/Sc6LYZYT70s

■ ９張白鬍子！海盜之王...金幣の攻擊!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #111 https://youtu.be/SCWLElIMIrg

■ Auto On！火燒王船🔥⛵🔥...海盜船的新玩法!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #107 https://youtu.be/o80HCc_gd5I

■ 全自動火焰彈💣！將地表的一切...通通都消失術!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #104 https://youtu.be/7SGSpv2pRMM

■ 紅色妖怪現身😈！真正的惡魔之王...不需要任何僕從!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #100 https://youtu.be/fHw24uyaFuI

■ 『卡卡羅同』122/122小貓！卡同的里程碑 2020.6.6直播《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #94 https://youtu.be/ZHdaAn93zm8

■ Auto野獸BBQ！串燒燈籠魚...火烤就是美味!!!🔥🔥《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #78 https://youtu.be/55pCdjdr14A

■ Auto開啟：療癒炸蛋流！3殺燈籠魚...英雄戰場的救星!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #71 https://youtu.be/owPGfGgw_V8

■『金卡魯魯斯』真的可以合成！歷時191天...終於見到你了!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #70 https://youtu.be/UTZ9jCm2NLY

■ 拉法姆還想吃雞阿！早就在針對你了！！《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #64 https://youtu.be/UfhXA9FNtRM

■ 英雄戰場最強的體系：療癒蛋蛋流！《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #59 https://youtu.be/bVCbcDGO21c

■ 『金卡聚合體』我才是館長！第512雞 解鎖新成就!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #43 https://youtu.be/KwwQbZuP0kQ

■ 葛拉克朗：開局先賣寶寶，無與倫比的進化！！《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #41 https://youtu.be/0v_xWeBya84

■ 鬼之轉陣！對手完全猜不透的～《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #35 https://youtu.be/Z3HAA119m8k

■ 誰叫蹦蹦兔那麼可愛～37血吃雞🐔🐔《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #34 https://youtu.be/dK76WxsmRxM

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