白天曬曬日光➡️促進夜晚分泌褪黑激素➡️寶寶晚上比較好睡
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#趁喵董午睡媽媽滑手機
#療癒系醫師娘的育兒體會
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🥰溫馨提醒：關於睡眠個別差異很大，有些孩子天生不愛睡，訓練是盡量讓作息規律，在6個月後不再日夜顛倒，但訓練真的不是以連續睡12小時為目標，雖然有些孩子可以睡前奶喝超飽，一直睡一直睡，但每個小孩都不一樣。要順應孩子天生氣質來調整，不是拿個樣板套用在自己孩子身上。

戒奶嘴第5晚
今天是第一次睡前奶喝完沒有崩潰的日子
值得紀錄一下😂😂😂

戒奶嘴這幾天，她把沒有奶嘴的注意力
轉移到「喝ㄋㄟㄋㄟ」這件事
因為知道嘴嘴丟掉了，所以也沒有期望了吧
於是一直瘋狂鬧要喝ㄋㄟㄋㄟ
半夜起來也是一直ㄋㄟㄋㄟ😅

這幾天，睡前奶吸完的時候
她會瞬間崩潰大哭大鬧好一陣
今天居然～～～完全沒有哭鬧

媽媽是不是要出運了（旋轉跳躍）🤩🤩🤩

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手上抱的是讓她洗了皮膚不癢癢的馨朵拉
已經快用完第二瓶了，真的推薦給皮膚敏感的孩子
還有異膚也推薦，這就是為了異膚寶寶研發的

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無痛斷奶十來天了，我想跟兒子說：謝謝你，貼心的小寶貝❤️。想要紀錄一下這一年多來的母奶人森，也算是和寶寶一起跟自己的奶好好say goodbye（這是什麼奇怪的儀式🤣），也提供給想要親餵斷奶的媽咪們參考嘍！

當初生下澄老闆時因為我正得了帶狀皰疹無法親餵他，所以剛開始都是擠出來瓶餵，直到第四週才開始嘗試親餵，記得前三週我時常覺得悲傷，因為我好想好想抱抱他摸摸他，卻只能隔著玻璃望著護理師幫這個軟綿綿的小生物餵奶與拍嗝...

護理師說我這樣才是最好的休息方式，不用急著餵奶，我也明知道以後回家可以餵好餵滿，但當時的我很擔心寶寶一直瓶餵下去會失去親餵的本能，結果，好神奇，並沒有耶！第四週在醫師的獲准下我終於可以親自抱著澄老闆執行親餵了，當時忐忑的心情和焦慮的畫面現在都還歷歷在目，原來，生命真的會自己找到出口，第一次親餵就成功，不得不說嬰兒的嘴真的是老天爺鬼斧神工的masterpiece，超級神奇的吸力和吞嚥效率，和媽媽的內內就是天造地設的難得啊🤣🤣🤣～

果然，從月中回到家後就是沒日沒夜的親餵人森，除了我要工作的時間外，就是一直一直親餵親餵親餵，雖然說真的蠻累卻也餵出深厚的感情，記得還沒生小孩前別人問我母奶打算餵到何時，我說大概六個月吧！生出來後我說一年吧！等到一年到了根本也沒再思考這件事，反正，我的生命也會自己找到出口的吧！我想。

澄老闆算是坊間傳說中的天使寶寶，以男孩來說，我覺得他算是蠻聽道理守規矩的，所以在四個月開始副食品之路後我就有計畫性地減少親餵的次數，剛好他也蠻愛嚐嚐其他人間美味，所以副食品吃很多，多到幾度我覺得很不可思議，不管怎麼餵都可以繼續吞這樣，到了十一個月時母奶已減少到白天一次，晚上睡前一次，總共兩次，滿一歲開始就剩下晚上睡前一次，喝完直接睡著到天明🌛，我覺得相當完美。

不過，我心中一直有個疑慮，因為澄老闆已經長了九顆牙，睡前奶喝下去又不便挖他起來清理口腔，對於牙齒不太好的我來說，立志要從小幫兒子顧好牙齒，近期就一直萌生想要幫他斷奶的念頭，剛好，上週有一天寒流來襲，突然覺得Yes! Today is the day! 那一晚超級冷颼颼，我實在不想掀開衣服餵奶，於是晚餐時我就跟寶寶說：吃飽一點喔！我們今天開始不喝內內了喔～先生在旁邊說：哇？！寶寶你沒奶喝了...快去求媽嘛🤣.....

當晚我同樣睡前把他抱在懷裡，平常會說：來喝內內睡覺嘍！這一天卻跟他說：媽嘛今天幫寶寶拍拍，我們不喝內內了，澄老闆一臉疑惑🤔，然後，小手手指著我的胸前，我又跟他說：我們長大嘍！今天開始不喝內內了～接著奶嘴塞給他，假裝沒事的把他擁入懷中拍拍，拍著拍著就睡了，就這樣，無痛斷奶成功了～一天、兩天三天過去我都用坐姿抱著拍拍的方式讓他安心入眠，這幾天他似乎習慣睡前不喝奶了，我們就直接陪他躺著慢慢睡著，看著他熟睡的小臉龐，不禁感嘆，唉～又不小心長大一些了呀！

關於斷奶順利得讓我有點小感傷，原本我以為斷奶會有傷神的陣痛期，結果竟然如此平靜而美好，瞬間有點為了自己的奶而感到落寞🤣，原來，你們也沒多重要啊....哈哈我好欠揍喔！不過，斷不斷奶、何時斷奶真的是非常因人而異，要看媽媽也要看孩子的意願，我個人是期許自己佛系面對所有孩子的成長與轉變，如果他願意當然就順勢而為，澄老闆面對斷奶一事看來也沒有所謂願不願意，好像根本沒放在心上的樣子啊🤣～那媽嘛我就只好謝謝不客氣嘍！

親餵是一件超級美好又神奇的人生體驗，我很感謝（甚至開始懷念）這一年多來和寶寶黏在一起的親密時刻，我一歲兩個月的奶先畢業了，還在親餵路上的媽咪們繼續加油，也祝福每位想幫孩子斷奶的媽咪都能順利成功～💪🏼

#美可育兒日常 #育兒日記 #育兒 #親餵 #母奶 #斷奶 #內內掰掰 #momlife #1Y2M #辛苦的內內下台一鞠躬👋🏼

9月份回覆留言內容：剖腹產用搖籃式餵奶可以不用哺乳枕嗎、餵奶一定要餵雙邊嗎、1歲之前的寶寶可能自行離乳嗎、唇臍帶一定要手術處理嗎、如何判斷wet diaper的重量/超過3個月的寶寶也要觀察濕尿布嗎、豎抱或飛機抱會傷害寶寶脊髓或頸部嗎、6個月寶寶可以吃罐裝副食品嗎、dream feed具體該如何操作、乳房按摩要產前37週或產後做、寶寶吃魚後會有紅疹搔癢是否該停止或繼續嘗試、有殼海鮮算過敏原嗎、寶寶血液測試食物過敏是否由母乳導致、擔心寶寶去Daycare不吃奶瓶/建議在母乳裡添加香草精讓寶寶愛喝嗎、為什麼寶寶1週只洗兩三次澡、瓶餵媽媽如何判斷寶寶是否經歷猛長期/EASY的方法可以用到寶寶多大、1歲寶寶睡前儀式包含喝奶該如何刷牙、5個半月寶寶下午小睡時間很長是否應該叫醒、寶寶把異物吞到胃裡可否使用異物哽塞急救、配方奶泡好可否在室溫放半小時之後再喝或泡好放冰箱半小時之後再喝可以嗎、為什麼不能用濕紙巾擦寶寶的口水、寶寶1歲擔心喝鮮奶沒有配方奶吸收得好該怎麼辦、寶寶長牙期咬磨牙硅膠玩具會否影響牙齒發育、9個月寶寶去托嬰中心跟老師換手時就哭正常嗎、寶寶學步時跌倒該觀察還是立馬上前安撫、有可能小時候對某個食物沒有過敏但長大後突然過敏嗎、寶寶滿6個月後想自己練站大人應該阻止嗎、寶寶親餵或用nipple shield都找不到乳頭正常嗎、2個月寶寶適合用the hold安撫嗎、乳頭上有黑點且哺乳後有刺痛會引起塞奶嗎、寶寶小睡超過兩小時是否要叫醒、不論寶寶長牙快慢都不影響給副食品的時間嗎、異物哽塞急救對硬幣哽塞有用嗎、自行入睡時哭3分鐘需要馬上抱嗎、食物過敏品嚐測試只要三天或者依研究裡長時間嘗試、退奶過程大概需要多久、一直持續做power pumping奶水會持續增加嗎/網路上各種版本的power pumping都可以嘗試嗎、塞奶後奶量差很多怎麼辦/奶量逐漸減少正常嗎、職業婦女如何讓寶寶跟自己親一點、懷第二胎若斷掉第一胎餵奶是否產後會再一次經歷開奶巨痛。📢 快來訂閱我的頻道：http://bit.ly/2kttyum

本影片僅供教育使用，不能取代醫生診斷。請向醫生或其他合格醫療人員諮詢您的病情。

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很多粉絲私訊我，說在Myprotein買了很多高蛋白零食都不太喜歡😭沒關係，這次就要分享絕對不會踩雷的私藏口袋清單！順便還要開箱很多神奇的新品，不只有健身前必喝的，還有幫助睡眠、減重的新產品，趁著拿到五倍卷直接給它買爆吧！

【重點】
0:00 本集預告
1:20 開場
1:43 新品開箱
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經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣

主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾

減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
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▼ 相關影片 ▼

減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE

減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8

減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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