大家平常喝水喝得足夠嗎？😫
語希營養師自己很喜歡喝的一款漢方茶
特別選無茶葉、無咖啡因，才不會造成身體負擔
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#樂木集 的女神茶
有 洛神 、山楂 、 甘草 的成分
順口好喝，泡出來的顏色也充滿女神色彩，
但別擔心這不是化學色素，
而是充滿植物中天然抗氧化成分的 #花青素🌺
幫助養顏美容，
成為女神第一步☝🏻
就是喝的健康
每天喝水量為體重x30-40 cc
樂木集的漢方茶沒有中藥味，
還可以多喝回沖好幾次喔！

使用100%天然食材
採用低溫烘焙的製程
且通過SGS第三方檢驗認證安全的成分才帶給消費者。

雖然有個 #茶 字但沒有咖啡因，
不用擔心喝茶會影響💤的問題。
除了女神茶以外也有
✔️極輕濕茶： 久坐上班族調整體質最佳夥伴
✔️助眠茶：幫助入睡，且白天就可以飲用～
✔️月事茶： 女生每個月的好朋友來的前後時間可以保養用
✔️亮妍茶：養顏美容～幫助燈泡肌養成

除了網路之外，也有與日系五星飯店合作
而百貨專櫃的信義誠品、誠品園道店、以及台北101、最近又在香港15家百貨銷售

👇身為營養師推薦給你們
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希望能夠幫助
#不愛喝水的朋友
#想戒手搖飲的朋友
多多補充水分
讓身體更健康💪🏻

#樂木集 #lomoji #女神茶 #沒有中藥味的漢方茶
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德國🇩🇪預購~ 9/15收單、11🈷️中寄出

商品：德國🇩🇪Ronnefeldt Teavelope 花茶草系列 25入/盒
價格：320

🔍下單範例： 洋甘菊茶/紅莓茶/南非博士茶 +1

🙋‍♀️德國五星級酒店推崇的頂級品質茶包

🌱便利又不失高雅與品味的享受
⚜受全球五星級酒店推崇的頂級品質茶包
🌱Ronnefeldt茶葉採用特殊的手工烘培技術
⚜不添加防腐劑
🌱茶包精致 做工考究
⚜推薦給對茶品質有追求的人
🌱保存天然茶香

🍵【德國Ronnefeldt Teavelope 茶包系列】🍵
☘公司早於1823年可說是戰前已經成立，是世界上最古老的茶葉公司之一。
☘茶葉主要來自非洲、印度、日本、中國大陸、斯里蘭卡和匈牙利等盛產茶葉的國家。
☘為了保持茶的品質和香味，茶葉全部以特殊的手工烘培技術烘培，不添加防腐劑。
☘茶包更採用防潮式獨立包裝。
☘榮獲2017年富比士旅遊指南國際官方認證茶品。
☘在德國、歐洲及亞洲地區只有五星級酒店、高級茶葉專賣店或高級餐廳才能品嚐得到。
☘茶包的回沖次數比一般進口茶包多，Ronnefeldt茶是真的能撩動你心的好茶，值得一探。

🌼【洋甘菊茶】🌼
🧡洋甘菊芳香撲鼻,希臘語為地上的蘋果是睡前最佳飲品。
🧡是一款有益健康的茶，並以其特有的濃鬱的芳香氣息舒緩人的神經。
🧡睡前不妨來一杯洋甘菊茶，在洋甘菊精油的助眠作用之下，讓你享有一夜好眠。
🧡洋甘菊含有高鈣、有鎮靜及安眠的效果，當孩子長牙時不舒服時或脹氣時，可以充泡洋甘菊茶給孩子喝。

🍓【紅莓茶】🍓
❤甜美的紅色漿果, 以各種水果萃取,其豐富的口感是青春保養飲品的首選 。
❤成分: 蘋果 芙蓉 檸檬酸 玫瑰果皮。
❤用過午餐，好想來杯 Ronnefeldt 甜莓茶，酸甜好滋味，清爽又解渴。
❤有陽光明媚的夏天感覺，成熟的漿果充滿陽光的味道。
❤是一款芳香型果茶，成熟的漿果芬芳爲茶添加了其獨特的夏季水果風味。
❤口感中帶草莓和覆盆子的混合風味。

☕【南非博士茶】☕
🌰甜蜜奶油香草提升了博士茶的濃郁香氣。
🌰國寶茶是含豐富礦物質的保健茶飲。
🌰是一款芳香型香草茶，原材料選用非洲紅樹葉，混合了精緻的香草，豐富了博士茶的味道。
🌰不含咖啡因的助眠茶，南非國寶茶沒有咖啡因無刺激性，不僅老幼、婦女、孕婦、病人通通都適合飲用，被稱為南非專屬的上天所賦予的一種恩賜的茶。
🌰具有豐富的微量礦物質元素，尤其針對從事過量體能運動的人，當經過大量運動而透支了的身體，喝上一大杯南非國寶茶，不但補充了消耗的水分更是及時補充了消耗掉的微量元素。

💦【沖泡方式】💦
💙放置一個茶包到杯子當中，沖入500cc沸騰熱水，悶三分鐘，將茶包取出。
💙第二次回沖時，將茶包放入，沖入300cc沸騰熱水，悶六分鐘後飲用。

✈️📦物流運送過程皆有可能導致外包裝紙盒、塑膠盒或塑膠罐擠壓輕凹陷微損（無影響品質正常使用、出貨），在意者請斟酌下單。

有次雜誌專訪快問快答 問我最愛的飲料是什麼？我竟然毫不猶豫的說：冷泡茶！（在時髦的雜誌專訪回答這個詞 瞬間覺得自己有點老派😂
但你們不覺得冷泡茶真的很好喝嗎😍

誰跟我一樣每天都一定要喝點茶或咖啡🙋🏻‍♀️
但常常會擔心 茶泡太久會苦或咖啡不保溫🥺

剛好最近東森新聞專訪
讓我有機會用「Cuisinart #美膳雅咖啡茶飲萃取壺」
可以冷萃茶、冷萃咖啡、做水果茶、甚至定時熱泡茶還能保溫！
泡出來的飲品不苦不澀 還很甘甜👍🏻
真的顛覆了我對這種壺的想像！

因為它的設計很不一般～
放家裡、放辦公室都超時尚好用的😍

大家可以想像一下：
✔️它利用了磁吸裝置把水往上打到不鏽鋼網裡
👉🏻用類似仿手沖的方式去浸潤咖啡或茶葉
👉🏻整個懸空的設計 不管怎麼操作都不會讓東西浸泡在水裡
所以不會有茶越泡越濃苦的疑慮

而且整個沖泡過程很酷很療癒🥰（放在公司
感覺很像桌上小型噴泉 看了很療癒～

可以直接看這支東森專訪影片👩🏻‍⚕️👉🏻
https://reurl.cc/R0xl8x

美膳雅萃取壺 可以#熱萃 也可以 #冷萃 真的很適合現在炎熱的夏天☀️

冬天呢～它可以保溫30分鐘 隨手拿起來的茶或咖啡都會持續是熱的 讓心裡暖暖的❤️

而且還有不少創意可以玩：除了前面說的水果茶、還有養生茶、花茶⋯甚至連女生經期來時的黑糖薑茶或晚上睡覺前來杯舒壓助眠茶~🍵

雖然外面都可以買得到各式咖啡或茶
但自己DIY還是來的經濟實惠 更方便有趣又健康👩🏻‍⚕️❤️

濃淡、時間、溫度都可以依照自己喜好調整（是不是超專業！
自用或買給家中長輩都很適合～

有興趣的可以自己上網搜尋「美膳雅萃取壺」可以看到更多開箱分享❤️

除了購物平台外 新光三越、SOGO百貨家電樓層怡眾專櫃、燦坤3C都有販售！可以詢問看看喔😉

我就是分享了用過之後覺得很不錯的心得🥰希望可以讓跟我有一樣同好或煩惱的人有個好用的壺！😉

我要用早上才沖的現泡茶 開啟我的一天了❤️
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#美膳雅多功能咖啡茶飲萃取壺 #懸空萃取不苦不澀 #一年四季冷熱皆宜 #健康養生飲品 #防疫新生活
#自己喝的飲品自己做 #WFH上班族必備 #泡茶控 #咖啡控

#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出
📍傳送門：https://lihi1.com/f9yBL
📍折扣碼：【CHIOUGRR】優惠折抵150元，還有多件任意配折扣優惠～❤️
首購無感退費！SGS食品安全檢驗合格～👍
【多種好菌＋色胺酸＋GABA＋芝麻素＋玄米萃取物＋維生素E】
GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，讚的！

【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
折扣碼【CHIOUGRR】折價150元，首購第⼀袋還可無感退費。
晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
請支持我們的乾爹，謝謝乾爹支持我們製作更多免費的節目給大家聽～
讓我們一起給他買～下～去～～～

#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

歡迎透過下方連結，小額贊助，請邱個/何老師喝杯咖啡～～謝謝！
https://pay.firstory.me/user/chiougrr

#晚安益生菌
#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士

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失眠的問題很多，要探討這個問題之前，應該要先排除一些疾病的狀況，像是睡眠呼吸中止症、藥物的副作用、情緒、壓力等等狀況。這周我們邀請到 #貼近你生活的營養師 #夏子雯 來聊聊藉由一些特定食物的輔助，幫助身體褪黑激素的正常調節，也能夠有紓壓助眠的效果唷

Podcast收聽｜Youtube觀看：https://taplink.cc/doctor16543

■ 色胺酸與褪黑激素
色胺酸這個人體無法自行合成的必需胺基酸是形成血清素的原料，而血清素在夜晚來臨時又會轉變為褪黑激素，以下幾個辦法可以幫助你自然地提升血清素這個快樂荷爾蒙，達到紓壓助眠的效果：
→ 多曬太陽
→ 規律運動
→ 多吃富含色胺酸的食物，像是雞蛋、雞肉、牛奶、起司等乳製品，或香蕉、堅果、蜂蜜、豆製品等

■幫助睡眠的營養素
維生素 #B群、礦物質 #鈣 與 #鎂、#Omega-3、#GABA等都是常常聽到能幫助睡眠的營養素，每次看到這麼多種食物，都不知道要怎麼記對不對？看看泰德與貝兒的廚藝大對抗，看看誰的套餐比較催眠！

■影響睡眠的NG食物
咖啡因每個人的耐受性不太一樣，但還是建議傍晚過後就不要再喝了。
喝酒有的人說放鬆好睡、有的人說會翻來覆去睡不好，到底是怎樣呢？

這一集的內容不論是資訊對你有幫助，或是聲音讓你聽了讓你想睡，也都算有用，建議你睡前放來聽聽吧~~

#失眠 #憂鬱 #睡不好 #安眠藥 #色胺酸 #血清素 #褪黑激素

【本次評測影片使用 @Canon Hong Kong #R5 #RF1535F28 拍攝】

Giveaway參加方法：
1. 2020年11月2日23:59前去暴力Violencee生活誌Facebook找到Zenbuds帖文
2. 留comment tag一個朋友 + like 暴力 & AmazfitHK page + Share 此post
3. LRT We Are Ready就會揀出一位幸運兒！
*記得要去Facebook呀！

備注: 禮品不設代領，領獎時須出示此 Facebook 對話通知以便核實領獎者身份，屆時將有專人核對個人資料。於限期過後仍未領取則視為放棄獎品論，敬請留意。

WeAreReady.hk 體驗中心
地址：灣仔莊士敦道181號大有廣場116號舖
電話：2891 2819
服務時間：
星期一至六：下午 11 時至晚上 8 時 （午飯時間：下午 2 時 30 分至 3 時 30 分）
星期日：休息
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BGM我都用Artlist.lo
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