正念冥想- 之前有用限動調查大家是否有冥想的習慣，發現其實蠻多人有這樣的習慣，想說就不要發冥想的文在大家面前班門弄斧哈哈，但沒想到最近有不少人私訊我關於正念冥想的想法與怎麼踏入正念冥想的，所以就讓這篇文誕生啦，可是和水晶礦石的分享一樣，本篇撰寫的都是我個人經驗，每個人的冥想狀態與習慣都不太一樣，僅供參考也希望大家可以嘗試找到自己獨一無二的冥想模式唷！ *科普一下，正念是指當下處在留心覺察的狀態，冥想則是達到正念的練習方式，而靜觀、覺觀、覺照、內觀等等也是類似的意思。 一開始會進入冥想的美好世界是因為前一個業務內容讓我心煩意亂而且毫無成就感，幾度很想放棄當社工，是後來偶然在youtube上看到關於冥想的影片，就抱著試試看的心態來執行，說實在沒有人帶領（或是網路上的音檔，有人帶著冥想的那種），初學就要進入冥想狀態真的不太容易，所以是以失敗收場的，那時候也覺得有點氣餒，可是又剛好面臨要轉換業務，就也沒有太多心思去想。 轉換了新的業務之後，因為比較困難且有許多時效性的任務，層層關卡讓我開始感到焦慮，注意力渙散且幾度心情在崩潰邊緣，這時候不知道為什麼，直覺告訴我應該要好好的了解一下正念冥想（至於後來為什麼會有這樣的直覺，我才想到因為我一直把冥想與專注力聯想在一起），於是我開始找書來看，通常遇到問題時我特別喜歡找書看，就在這時候我找到了一本書《八週正念練習：走出憂鬱與情緒風暴》，透過書中的實作與搭配音檔的練習，漸漸的我學會了如何冥想，也更能順暢地進入正念的狀態。 一般我會在睡前冥想，主要是讓自己減壓，時間最少十分鐘，最多半小時，最常專注在呼吸上，但偶爾也會給自己一個主題，舉例來說如果當天得主題是「感謝」，我就會開始回憶今天是否被誰幫助，但我不會去思考太細節的部分，像是我感謝今天協助一起倒垃圾的同事，就僅僅只是感謝，不會再去思考我要怎麼道謝，因為我只是在回溯感謝的事，而不是去思考下一個行動是什麼，因為冥想就是放下你所謂的思考，專注在當下。 除此之外，因為對於正念的好奇我也看了《最高休息法》，發現冥想能夠消除壓力，也培養起冥想的習慣，從當時到現在大概也持續了快兩年，有時候在工作太過煩悶時也會利用午休時間冥想個十分鐘，對穩定身心靈跟釋放壓力都有很好的幫助唷！ 以上就是我個人的經驗談，後續我也看了一些關於正念冥想或情緒的書，以下列出來給大家參考！ 延伸閱讀👇🏻 1/是情緒糟，不是你很糟 ​2/正念減壓的訓練 3/當下，繁花盛開 4/Headspace冥想正念手冊 （可搭配他們在Neflix的冥想正念指南影片練習）*初學者激推* 5/每一天的呼吸冥想練習 6/去他的，來冥想吧 （最淺顯易懂的小書哈哈） 然後因為書看得蠻多的，最近有在考慮要不要整理一個書單分享給大家，但不會有心得，純粹是分享我自己看過之後喜歡的書，可能會放在google雲端上，不定期的上去更新，不知道大家會不會有興趣哈哈，歡迎留言告訴我唷！ 如果我的經驗能促使你更想執行正念冥想的話也歡迎分享這篇貼文，讓更多人知道正念冥想的美好！（對，我就是在傳教，我篤信正念冥想教） #簡單 #簡單生活 #simplelife #照顧自己 #好好生活 #livebetter #關注自己 #relax #正念 #冥想 #冥想書單 #mindfulness #meditation #靜心 #amberlifestyletw #amber的生活分享 #安柏的閱讀時刻