#超棒練聽力素材
#英文就是是要融入日常生活中啊
週末大家過得好嗎？有沒有睡飽飽？
我以前有睡眠的困擾，主要是白天工作用腦過度時，晚上會感覺思緒還在腦袋裡衝來衝去，沒辦法把它們抓住，整個頭冷靜不下來。後來我用Insight Timer，是一個有很多冥想療程的APP，才慢慢懂得控制這些暴衝的思緒，每次邊聽也會邊想說，哇這真的很好練英文聽力耶！（職業病發作哈哈）因為：
1. 這些音檔的聲音都非常清晰
2. 講話非常緩…慢……
3. 其實聽久了就抓得到脈絡，同樣的字會一直重複，頂多是不同的老師會有不同用字，但整體來說內容很接近，就算聽不懂也很好猜，聽久了自然而然就會了

剛開始若怕全英文聽不懂的話，可以找15~20分鐘的療程，因為老師在這20分鐘內只會講最重要的內容（也就是等一下會教的英文部分），若找30分鐘以上的，可能會帶個奇幻旅程的故事（走入青草地或在雲朵中翻滾之類的🤣 )，每個老師說的故事都不一樣可能會讓初學者緊張。

以下是幾個 improve your sleep系列的療程裡，很常出現的脈絡和用字，先有個概念後，再猜一猜應該也可以聽懂七成。
睡前冥想最主要目的就是要讓你讓身體放鬆、腦袋放空，所以都一定會有這些段落：
1. 找個舒服的地方躺好
🧘‍♀ Let’s begin by coming into a comfortable position lying down.
(找個舒服的地方躺下，我們即將開始。)
position: 位置
🧘‍♀ Please find comfort in a soft spot. Bring your eyes to a close.
(找個舒服的地方，將你的眼睛閉上。)
comfort: 舒服、舒適
2. 放鬆心情
🧘‍♀ Gently close your eyes.
(慢慢閉上你的眼睛)
🧘‍♀ Allow yourself to come into a state of complete stillness.
(讓自己不要動，靜止下來。)
stillness: 靜止不動的狀態
🧘‍♀ Remind yourself that there’s nowhere else you need to be. Nothing you need to do or think about. (提醒自己跟自己說，現在哪裡都不需要去了，什麼也不需要想了。)
🧘‍♀ Allow your body to rest a little more deeply, simply letting go.
(讓你的身體再更放鬆，不用管其他的事。)
let something go/let go of something 這用法幾乎每個療程都會出現，冰雪奇緣的主題曲那首 “Let it go~let it go~~”就是要叫Elsa放掉那些包袱、壓力，讓它走吧不要管了的意思。

3. 專注呼吸
🧘‍♀ Bring your attention to your breathing. Notice the gentle rise and fall of your belly as you breathe in and out. (專注在你的呼吸，感覺吸氣呼氣時，你的肚子微微往上、往下。）
bring your attention to... 把你的注意力帶到...
🧘‍♀ Just simply experience the air as it flows in and out of your body.
（感受空氣流入你的身體、再流出。）
flow (液體/氣體) 流動
4. 引導各個部位有意識的放鬆：
🧘‍♀ Guide your awarenee to your face.
(把你的思緒放在臉上。)
awareness: 意識
🧘‍♀ Notice your jaw. Notice if you’re holding onto any tension or tightness in your jaw. Let that go.
(感受你的下巴，有沒有緊繃、緊張的感覺，有的話放鬆。)
tension: 緊張、焦慮 tightness: 緊繃
🧘‍♀ Allow your entire mouth to soften.
(讓你的嘴巴都放鬆、變柔軟。)
soften: 使柔軟
🧘‍♀ Release any tension in your brow.
(把你的額頭徹底的放鬆。）
release: 釋放、鬆開
🧘‍♀ 其他常被點名要放鬆的部位：
cheeks 臉頰
the crown of your head 頭頂
scalp 頭皮
throat 喉嚨
neck 脖子
elbows 手肘
forearms 前臂
wrists 手腕
the back of your hands 手背
palms手掌
fingers 手指頭
upper back 上背
lower back 下背
hips 屁股
pelvis 骨盆
thigh 大腿
calves 小腿
ankles 腳踝
feet 腳
knees 膝蓋
toes 腳趾
legs 腿

慢慢的一個部位一個部位引導放鬆、呼吸後，讓你的身心靈達到的狀態：
🧘‍♀ peaceful 平和的
🧘‍♀ comfortable 舒適的
🧘‍♀ calm 沈穩安靜的

我最近比較常聽的是一位叫Meg James的Relax Into Deep Sleep，不算是最好的但還是有成功讓我入睡，之前我很愛一位老師的冥想療程，但中間一度太久沒用，我現在竟然找不到那個音檔了，我那時真心覺得那個老師有魔力，他用斬釘截鐵又帶有磁性的聲音說 let go and fall asleep時，我真的就整個睡翻了😂 😂

不過大家也可以自己試試看不同老師的風格，我自己偏愛有小河流水那種大自然背景音樂，帶點英國腔更好，希望你們也找到適合自己的療程，然後就邊冥想邊練英文，讚！🤟

【新手冥想指南】七個步驟，第一次冥想就上手

有一次直播有講到內觀、跟冥想
之後就有好多網友陸續來問我有關「冥想」問題
今天就來說說為什麼我會「開始冥想」的故事好了

■
比較熟朋友應該都知道我的「原生家庭」其實不太融洽
所以導致我知道我自己的個性「有點古怪」

不太善於表達自己的情緒與喜好
也比較容易自卑、沒自信、和玻璃心。

這些問題在自己一個人的時候都還好
但是自從我跟女友小朵開始交往之後

潛藏在內心深處的「黑暗面」開始跑了出來
我開始變得容易對小朵不耐煩

■
她的任何一舉一動我都看不順眼
甚至常常還會突然暴怒、大聲罵人

如果認真生氣起來更可怕
不要覺得我看起溫文儒雅
吵起架來可是三字經五字經滿天飛（自爆）

現在回想起來，真的滿可怕的
因為罵的內容，全部都跟我小時候
爸媽吵架時聽到的髒話一字不漏

「越不想要成這樣的人，卻默默地長大成這樣的大人！」

最誇張的是有一次暴怒生氣起來，還出拳鎚破一個「連身鏡」
玻璃噴散碎滿地，不過好險彼此都沒受什麼傷

■
但每當事過境遷...

氣消之後，我總默默在想：
我他媽是不是有問題呀，再這樣下去，如果我以後有小孩怎麼辦？

我下定決心要「改變」

所以我開始到處找方法，我看了很多「心靈雞湯」的書籍
書中教很多生氣的時候，要冷靜數一到十等等方法

但是看的時候都覺得很有道理
可以每當真的生氣起來，卻一次都用不管用！

『但是你知道，我不會放棄的！』

■
果然皇天不負生氣人

有一次，我聽到我姊說在抱怨她婆婆ＸＤ
說她的婆婆幾乎怎麼樣都不會生氣耶，真的好奇怪！（這算稱讚吧）

我馬上進行地毯式的偵詢！
原來她婆婆以前也是個會生氣的「正常人」

但是自從去了「內觀十日課程」回來之後
就真的很少有生氣的時刻了。

我查了一下，原來它有點像是「靜坐禪修班」
但是必須一次就要去深山中的內觀中心待十天
（加來回約十二天）

當我一聽到費用全免，我馬上手刀報名
可見我有多想改變自己（可見我有多小氣）

■
內觀的過程稱不上輕鬆，我甚至覺得有點辛苦。

但你是不是以為內觀回來之後，就天下太平了
我整個人跟神仙一樣清淨寡歡了嗎？

『並 沒 有 ！！』

我大概回來撐了一個禮拜後，就又亂發脾氣了
而且這次吵得更兇！！

可能對自己不生氣的期待太深，反而造成反效果吧！

『但是你知道，我不會放棄的！』

■
我仍然持續「冥想」的回家作業
每天冥想！每天睡前冥想！每天再累都睡前冥想！

就這樣大概持續過了半年...

直到有一天，小朵突然很幸福洋溢的跟我說：

「我覺得我們最近感情好像變好了耶！很幸福 ❤️」

我才發現！原來我們好像真的很久沒有生氣吵架了！
直到現在，每個朋友看到我們的互動都會說：

『真羨慕你們感情那麼好！』

我也只能笑笑的..（天知道我們以前愛的多轟轟烈烈呀）

■
至於冥想的好處，我就不撈叨了
（科學已證實：對大腦 心臟 心血管 專注力，通通有幫助！）

至少他在我身上發生的效果，走到哪都是最好的見證

但也不強求大家，馬上「請個長假」跑去深山內觀拉！！
畢竟十二天回來你很有可能就被老闆 Fire了

其實一般新手只要在家裡
每天規律的練習，還是可以達到很好的效果

■
那在這邊提供七個「新手冥想指南」：

1）找一個舒服不被打擾的地方坐著，可以坐椅子但竟量不要靠背，能盤坐的人就順便拉拉經絡吧！

2）設定一個 5-15 分鐘的倒數計時器，或是很多睡眠冥想的APP，都有播放音樂並自動停止的功能。

3）閉上眼睛，靜靜地觀察呼吸的一吸一吐，不用刻意控制呼吸，只需就靜靜地觀察它。

4）接下來，你可能會不小心分心走神。沒關係一切平等心，再回來觀察呼吸就好。再走神，我們再回來！

5）再來，你可能會覺得時間也過太久了吧，手機是不是壞掉了呀！相信我它沒壞，你只是不太習慣跟自己獨處，就以前跟等數學課下課一樣的漫長。

6）時間一到，放鬆自己。好好的感謝稱讚自己，怎麼如此棒！第一次冥想就上手，順便感謝天感謝地、感謝蜂蜜檸檬吧（感謝萬物）

7）最後一步也最重要！請幫我把這篇文章，分享/tag給你又愛又恨的那個人吧！跟他說：「我們一起試試看好不好？」

#內觀 #靜坐 #禪修 #冥想
#新手冥想指南
#體弱多病先生
#我是傑森
#傑森與朵

00:27 【 8 個東西簡化生活】

1. 虎尾蘭
天然的空氣清淨機 & 美化空間。

2. 凡士林
臉部、嘴唇、後腳跟保養。

3. 大杯子
ikea 玻璃燒杯，大容量的杯子讓我可以減少裝水的次數，
維持隨時補充水分的好習慣。

4. 收納真空袋/壓縮袋
壓縮換季衣物 & 床包組，省下更多空間。

5. 椰子油家事皂
成分單純的家事皂可以用來洗衣服、洗碗、洗手。

6. 掃地機
除了省時省力之外，也不再需要用除塵紙來除狗毛，
打掃比過去更環保了！

7. 潮汐 APP
睡前伸展 & 冥想使用的 APP，
除了每日的勵志名言，還有很多療癒的白噪音。

8. 燙瀏海
維持瀏海造型的妙方，省時又省電，
我的設計師 - 李委 IG：https://www.instagram.com/wei_hair/

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#改變生活 #改變 #極簡 #極簡生活 #簡化生活 #極簡主義者 #生活

2021/02/25生命與工作觀察紀錄
（此視頻為早期基礎議題）
許多人由於早期或上一代曾經施打疫苗，導致身體DNA無法跟著菌叢的遷徙一同進化，進而體內天生缺乏某種酵素，導致腦內迴路容易纏結負面缺光的毒素，不容易代謝，因此惡性循環，嗜甜、暴食、情緒低落、無夢、睡眠障礙，夢境現實調節功能失衡，間接導致賀爾蒙失調、失智，然而如果接觸正確的療癒及素材，現代醫學觀察為DNA平行沾黏、退化、老化現象，我們稱為平行時空纏結現象，這些其實都是可以從根本療癒的。
-王大喜

*進階療癒工作生命紀錄請至: I'm listening to Dream Walker Rasta Wang | 時空門，時空重置時的新鏈接，身體元素及DNA的重置。 on Podbean, check it out! https://www.podbean.com/ei/pb-ipd6j-ef7c0c

（目前專注於療癒及生命紀錄，也恢復線上諮詢及捐款，如需手術請至以下官網詳閱。☀️🙏)
Dream Walker™: RastaWang.com
（夢行者,™，醒夢人）

#NicoleMarksDNAwork #RastaWang

2021/02/25 Life and Work Observation Record
(Video is an early basic topic)
Many people have been vaccinated in the early or previous generations, causing the body's DNA to fail to evolve along with the migration of the flora, and thus the body is born with a lack of certain enzymes, causing the brain circuits to be easily tangled with negatively lacking light toxins and not easy to metabolize. Vicious circle, sweetness, binge eating, low mood, dreamlessness, sleep disturbance, dream reality adjustment function imbalance, indirectly lead to hormone imbalance, dementia, but if you contact the correct healing and materials, modern medical observations are DNA parallel The phenomena of stickiness, degeneration, and aging, which we call parallel time-space entanglement phenomena, can actually be cured fundamentally.
-Rasta Wang

*For advanced healing work life record, please go to: I'm listening to Dream Walker Rasta Wang | Time and Space Gate, the new link when time and space are reset, the reset of body elements and DNA. on Podbean, check it out! https://www.podbean.com/ei/pb-ipd6j-ef7c0c

(Currently focusing on healing and life records, online consultation and donations are also resumed, if you need surgery, please visit the official website below. ☀️🙏)
Dream Walker™: RastaWang.com
(Dreamwalker,™, Dreamer)

失智症心因性成因及預防#王大喜 #夢行者 #RastaWang #RealizationWorkRastaWang #失智症
避免手術中過多雜訊及不潔能量參與，造成施術時間延長，未來所有視頻將僅發布於我的個人平台！工程架設中，敬請期待！
警語：言論所有內容為生命紀實，所有發現為原創，許多文字為新創，請高度注意他台最初發佈時間是否為實！發布時間是否為錯誤時間！自行判斷！大量來信，為保存體力及能量給予真正需要的人，已不回答任何問題，敬請見諒, 基礎問題如「如何冥想」、「個人人生困擾」「夢境」請勿一再重複提問，為保護自己及客戶，能量思維模式若嚴重為他台竊取並扭曲原創訊息、雜訊、或是其他隱藏動機而導致扭曲/偷竊/耗弱/捏造論據間接負面信念植入能量纏結，過於嚴重者，為避免浪費時間彼此寶貴時間，恕刪，不再耗費時間另行通知。
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（僅將時間給予親近的朋友家人及客戶，僅提供兩種協助，務必至官網網詳閱）