✨如何提高基礎代謝率BMR？✨ · 你ㄧ定聽過「躺著也能瘦」就是指提高我們的基礎代謝率 所謂的基礎代謝率是指在安靜停止活動的狀態下 消耗的最低熱量 · 重點來了疫情間 要如何提高基礎代謝率？ 1️⃣[食物選擇] ✅多攝取蛋白質- TEF攝食產熱效應指食物消化吸收所消耗的熱量 蛋白質能讓TEF上升的幅度較大 同時也能提高新陳代謝預防肌肉流失 ✅適量攝取辛辣類- 薑、薑黃、辣椒、咖哩粉有助於提升人體溫度 促進血液循環 ✅選擇好的脂肪跟好的碳水- 低GI食物讓血醣平穩易有飽足感 ✅含碘的食物- 蝦子、海帶、蛤蜊⋯ ———— 2️⃣[多喝水] 多喝水除了能抑制食慾 還可加速體內循環並排除身體廢物 ———— 3️⃣[增加活動量] 身體肌肉量提高基礎代謝率也會較高 ✅增加運動消耗- 有氧-增加心肺功能 無氧-提高肌肉量 ✅增加非運動消耗-走路、站立、打掃 研究顯示：體溫每上升1度新陳代謝會提升13% 所以泡熱水澡也是個好方法 ————- 另外疫情間不要太嚴格限制熱量攝取 心情不好或睡不好也是會影響新陳代謝喔！ - - - - - - - - - - - - 如果你因為忙碌怕蛋白質補充不夠 推薦你我平常居家運動後會補充的 「UP蔓越莓膠原蛋白乳清」 🧡高達30g/包蛋白質 💜添加日本膠原蛋白胜肽 💚低糖無負擔 加冰水或冰牛奶就像喝莓果優酪乳般 914特別為粉絲爭取到開團購機會 🔻🔻🔻 輸入914折扣碼joyce914 10包 多送1包 (10包$ 650 ) 20包 多送2包(20包 $1200 ) 60包 送搖搖杯(60包 $3300 ) 開團時間7/1-7/10 團購聯結 (或上UP sports官網) https://www.upsports.tw/pages/joyce%E8%94%93%E8%B6%8A%E8%8E%93%E5%B0%88%E5%B1%AC%E8%B3%A3%E5%A0%B4 @upsports.tw #提高基礎代謝率 #蛋白質 #重量訓練 #阻力訓練 #居家運動 #心肺訓練 #蔓越莓乳清 #最美高蛋白

想變瘦的人 都知道基礎代謝率的重要 基礎代謝率升高，平常即使沒在幹嘛 燃燒的熱量也會比較多 這..不就是通往傳說中易瘦體質的康莊大道嗎！  理想很豐滿 現實總是骨感 要快速提升基礎代謝率也沒那麼容易 否則路上人人都是易瘦體質了😂 不過，我們要有富人的思維(最近在看#習慣致富 中毒很深XD)，要有正面信念、懷疑害怕但不讓它阻止自己、設定好的目標並堅持 掌握一些小習慣也能提高基礎代謝率～  ● 6招提升#基礎代謝率  1️⃣增加肌肉量 體脂肪越多、肌肉量越少，基礎代謝率越低 2️⃣熱量與營養足夠 長期吃小於基代、猛減熱量會打造易胖體質(很重要畫3顆星) 1.長期熱量不足 身體的自我保護機制會讓基代降低 2.微量營養素不足就會沒有好的代謝 3.足夠#蛋白質 也是代謝力的重要關鍵 營養不良的人代謝率會比較低，所以長期不吃飯嚴格限制熱量是不行的～ 3️⃣有氧運動和肌力運動 增加心肺功能和肌肉量能提升基礎代謝率 4️⃣提升體溫 理論上體溫每增加1°C，基礎代謝率會提升12-13% (所以發燒的人代謝率會高一點點) 你也可藉由運動、三溫暖、泡溫泉等方式稍微提升體溫 5️⃣降低訓練環境溫度 在低溫環境中身體為了維持正常體溫和器官運作，會稍微提升基礎代謝率（所以住在寒帶的人，基礎代謝率會比住在熱帶的人高） 6️⃣水不足、睡不夠也不利基礎代謝率，多喝水睡得飽…..這些我想不少人都聽到爛了吧XD   ●我知道一定有人會疑惑：有食物能提高代謝率嗎？ 有研究顯示以下成份可提高”些微”代謝率 瓜拿納Guarana 辣椒素Capsaicin 苦橙(有副作用如血壓升高心跳加快) 綠茶萃取物catechins  BUT這些營養素屬於輔助效果，代謝率提升效果非常微微微微微微小，也不是常常能攝取的到，何況還要看需要吃多少劑量，所以咱們實際一點，調整根本，不讓代謝率因為年紀而下降太快才是王道啊～   最後記得 如果你喜歡或覺得有幫助，記得按讚留言分享收藏，因為你的一個小舉動，才能讓更多人看到！  快分享給朋友🙌   ►►►更多內容，可以到頁面上的連結🔗 ►►►IG按讚追蹤 @angela_dietitian   #喜歡珍奶的營養師 #angela說增肌減脂 #angela營養師 #營養師減肥 #多喝水 #增肌 #減肥瘦身 #熱量 #燃脂 #健康減肥 #減脂肪 #增肌減脂 #新陳代謝 #健康瘦身 #體重管理 #睡覺 #動起來 #睡飽 #減肥方法 #減肥人生 #卡路里 #易瘦體質 #溫度 #肌力訓練 #有氧運動 #基礎代謝 #消耗熱量 .

#二寶來了🍼 - - - 還記得八月時 我們看到的那個超級完整大彩虹嗎 那篇的日記最後 我寫下了「今天你說的話 我期待著」 當時其實並不知道已懷孕 但就是在那天晚上 我們驗到了無敵清楚的兩條線 真的被Kimi說中了 聽說看到完整的彩虹會很好運 我想會是幸運寶寶來著：） - 那天白天 深覺自己變胖的我捏著肚子的肉 月經該來不來的很阿雜 我問Kimi媽咪肚子裡是有什麼 他竟然說XX (弟弟/妹妹）🤨😳🤭 對應上頭彩虹日記那段對話 一切有點震驚 因為那天晚上我們真的驗到兩條線 那是一種直覺 當天早上我還去翻了好久沒用的基礎體溫計 量了幾次都落在37.8左右 想起了懷孕體溫似乎會偏高 但我也沒多想 只是Kimi都那樣說了 於是晚上我打給了還在上班的爸爸 請他下班時買驗孕棒回來 他還冷笑說「怎麼可能」 「確定要買嗎」 「還是過幾天看看」 也是啦 因為懷Kimi時我們做了很多努力 基礎體溫、排卵試紙、看中醫、針灸、算安全期危險期都用上了 好幾個月過去了都沒好消息 最後是在我月經又來 難過落淚 自暴自棄 乾脆都不要管了 什麼努力都沒做時懷上了Kimi #放輕鬆平常心真的說起來簡單做起來卻很難 #但真的很重要很重要 對我們而言 懷孕真的不是件容易的事 生產吃了全餐經驗也很不好😳 對於要不要生二寶的話題 我們其實討論過數不清次都沒有結果 心裡覺得兩個小孩有伴很好 就像我有弟弟 有什麼事也是可以互相討論 但畢竟養小孩真的不是普通的花錢 一個小孩可以讓生活過得比較沒壓力 還能保有生活品質 如果只生一個 資源全放在兒子身上也沒有不好 對於要不要再生一個 我倆心中真的沒有肯定的答案 然而我想我們各方面應該都是ready的吧🤨 所以生不生第二胎 真的都可以 #順其自然吧 因此即使有討論也完全沒有做人計畫 加上電力十足的Kimi每天讓我累到翻 做功課的次數... （只能說我滿對不起老公的🤣🤣🤣） 如此說來 我們都覺得應該是不太可能有吧 但爸爸還是照我說的去買了驗孕棒 下班買回來時都已經晚上九點多了 我還有點猶豫要不要再等幾天 很怕根本沒什麼 浪費一根驗孕棒的錢😂 爸爸說 都買了就驗吧 不然妳會睡不著 還是會一直想啊 好吧 很平常心的去廁所進行驗孕 然後滴完試紙我也沒想趕快知道 想說就擺著吧 晚點再過來確認 結果是爸爸有點緊張的跑去偷看 沒一下他就說 「欸 好像真的有耶」 那個線越來越明顯 越來越明顯... 完全不會讓我們有半點懷疑的那種 （📷Page 2.3驗完後拍的） 登愣⚡️ 不算計畫中也不算意外的二寶來了 喜歡這樣的自然而然 該來的時候就開心勇敢面對 #Kimi你要當哥哥了！ - 這胎比上一胎不舒服很多 噁心想吐的感覺也比上一胎頻繁且明顯 每天莫名的疲憊和無力 曬個衣服、開車去買個午餐 我都覺得好喘好喘 呼吸不順 上氣不接下氣的 沒一下下就需要休息 加上兩歲男寶真的電力十足🔋 面對總總不適的我真的無力招架 也因此前陣子我崩潰了 有了想讓他去上學的念頭 想起上一胎整個孕期上班我幾乎都活蹦亂跳的 同事常常說我完全看起來不像孕婦 整個很靈活 也幾乎沒什麼噁心反應 這胎感受差很多... 兒子兩歲了 好像一切要漸入佳境 卻想到明年所有事情要重來一次 真的會嚇到吃手手🤢🤢🤢 #但頭已經洗下去了😂. - 既來之則安之 而且我想你似乎懂了自己要當哥哥了 常常把我的衣服掀起來 臉貼在我的肚子上 然後甜喊著「XXㄋㄞㄋㄞ」 （跟XX撒嬌的意思） 當我和爸爸每次說著 媽咪肚子裡的弟弟或妹妹怎樣怎樣時 他也會很大聲的立刻說 XX！ 很堅持 而且答案沒有變過🤭🤭🤭 到時候再來看看你準不準😎 下次產檢就會知道答案了 希望健康平安 一切都好 - 昨天剛好滿三個月 謝謝很多人之前就來關心我是不是有了😅 覺得媽媽們的直覺都很準🤣🤣🤣 幾乎每一兩天都會收到探聽的訊息 其實很早之前就想公開 好讓自己可以光明正大的紀錄/宣洩身體的不適🤢 但其實根本沒時間也沒體力 照片是三週前拍的 第二胎肚子真的大很快 我現在肚子跟我第一胎十六週時差不多大🤦🏻‍♀️ 希望我可以好好控制一下 不想看到體重失控啊啊啊 但最近一直吃也不是我願意的 飢餓感會突然的出現 是完全無法忍受的那一種 不馬上吃點東西就會噁心想吐 這症狀實在太困擾了😭 現在終於熬過初期 期望不適可以慢慢減少 讓我能好好的陪伴Kimi還能當獨子的這幾個月 - - - #bonnie👧🏻孕肚紀錄 - - - #懷孕 #懷孕日記 #孕婦日記 #妊娠 #孕婦寫真 #孕婦穿搭 #妊娠超初期 #第二胎 #孕婦 #prego #pregobelly #pregnant #育嬰日常 #育兒日記