【龍姑娘話健康】眼睛乾澀、模糊？教你如何護眼

現代的都市人每天都在使用電子產品，看手機，打電腦尤其是白領，在辦公室吹著冷氣，低頭看文件，患上近視之後又因為愛美，長期配戴隱形眼鏡，使得越來越多人眼睛乾澀。當在一群人在晚上進行會議時，情況就變得特別明顯，抬頭望過去總有幾個眼泛紅筋，而這些人自我感覺看文件時視力模糊，需要將文件移得更靠近自己才看到，戴眼鏡者則會把眼鏡脫下來不自覺的揉一揉眼睛。跟據奧比斯2018年聯同香港眼科學會及香港防盲協會的調查數據顯示，約有三成人患有嚴重乾眼症，而這當中超過七成是白領人士。調查也發現，經常使用電腦亦和乾眼症有所關連。

眼睛乾澀和乾眼症不一樣，乾眼症除了眼睛乾之外，還會伴隨著紅、癢、畏光、灼熱感，異物感等等，通常是晚上較疲累或吹冷氣工作一天之後，症狀特別明顯。乾眼症的成因主要是由於淚液分泌不足，或淚水揮發太快，或淚液組成不穩定，無法保持眼睛濕潤，加上發炎等反應產生，且不斷惡性循環。如感眼睛不適，可到眼科醫生哪裡檢查，就可以用淚水測試看到是普通的眼睛乾澀還是患上乾眼症了。

筆者的幾位朋友，都有這個困擾。加班寫文件時，常常由於過分專注，忘記了“眨眼”，雖然這個說法聽起來可笑，但的確很多人士在用電腦時，一旦投入，就會等到眼睛感覺很乾，視力模糊時才急急忙忙眨眼睛，這樣長期損耗眼睛，當太陽比較強烈的夏日一到，症狀就會加劇。在外出時，陽光較劇烈，不戴太陽眼鏡時，會出現眼睛灼熱，或流眼水，有異物感等。當出現這種狀況是，有人以為揉一下眼睛就能緩解，但大家千萬要小心，稍有不慎可能會加劇損傷眼睛。最近幾日太陽較為強烈，有一位朋友在外出工作回家後，因為眼睛有異物感而用熱敷包敷眼睛，溫度時間沒有控制好，還隔著熱敷包揉了一揉眼睛，立即看到滿眼的小黑點，角膜損傷了。

保護眼睛的方法很多，最常聽到的就是「20-20護眼法則」，意思是指看電子屏幕後，包括電腦及手機時，每使用20分鐘電腦就放鬆眼睛20秒，看看遠處，讓眼睛肌肉變動焦距活動一下。若是眼球肌肉疲倦，使用熱敷時還是建議使用熱毛巾，溫度可控制在40度以內，只敷10分鐘，然後用手在眼眶周邊打圈按揉至有酸脹感，以穴位來說就是攢竹、絲竹空、四白等。

如果屬於工作太專注忘了眨眼，或眼皮蓋合不好的人，就會工作到一半，或早上起床時，眼眼特別乾澀。這時候可以考慮一下在辦公室及房間添置小型放濕機，或桌上放一杯水，增加室內的濕度，減慢淚水揮發，同時需注意眨眼，幫助淚水均勻滋潤眼面。眨眼練習時需閉上眼睛，感覺上下眼皮必須要相互接觸；閉眼兩秒，以延長上下眼瞼的接觸時間，幫助練習閉眼的神經傳導及肌肉能每次都閉緊。而配帶隱形眼鏡的時間最好每天不要超過10小時。

飲食方面，蛋黃、牛奶、乳酪、鰻魚等維他命A充足的食物，可以保護視網膜、角膜、眼睛黏膜，和淚液的生成，不坊試試。而菠菜、花椰菜富含葉黃素，可以保護眼睛的水晶體及視網膜不受到紫外線的傷害，在視力恢復與預防眼睛疾病方面都有正面作用。

當然，在有條件時還是應該盡量將工作安排至能夠中間有空檔休息，晚上有充足的睡眠，近視者要買一副合自己心意的眼鏡，為眼睛提供除佩帶隱形眼鏡之外的選擇機會。

#眼睛護理
#光明用在

做咩我戴住個大眼鏡呢?
因為我今次呢個角色受近視、散光雙重夾擊，而且度數越嚟越深，副眼鏡越嚟越厚👓

其實唔少人都有呢啲問題 ，明明已經成年，但度數仲不停加深，配極眼鏡睇嘢都係矇查查。睇嘢唔清楚困擾不在話下，我哋更加擔心錐形角膜作怪。

咩係錐形角膜?原來當眼角膜變成圓錐狀，屈光就會失常，令度數加深，仲可能引致失明。發現度數失控嘅話，就建議快啲檢查眼睛，及早診治錐形角膜。

大家平日亦要記住唔好捽眼，如果因為眼敏感成日眼痕痕，就應該儘早處理，以免「捽壞眼」，增加患錐形角膜嘅風險。

即刻睇片，聽聽眼科專科陳頌恩醫生嘅講解，再瀏覽 https://www.loveyoureyes.hk/，了解更多關於錐形角膜同眼敏感嘅資訊啦!
#香港眼科學會及香港眼科醫學院呈獻 #LoveYourEyes唔捽眼 #錐形角膜 #Keratoconus #眼敏感 #世界視覺日 #WorldSightDay #提防眼疾要謹記 #眼科醫生幫到您 #傾醫啲

打風啊！大家小心保重！我留喺屋企時，分享下上星期司儀工作......嗰件衫👚👚👚

很喜歡奧比斯香港 Orbis Hong Kong的T恤，質地舒服，三年前著去非洲埃塞俄比亞參與慈善跑已感覺透爽，打風前著上佢擔任「世界視覺日」頒獎典禮司儀，簡直舒適到冇朋友啦，之後唔好浪費帶返屋企著夠環保。我有好幾件奧比斯T恤，著咗五年了！

我當日向奧比斯愛眼之星余香凝Jennifer請教眼睛bling bling貼士之餘，亦專心聽香港眼科學會講解，話疫情期間可能加深眼疾問題，因為大家冇嘢搞會廿四小時玩手機，煲劇打機等，所以教大家「20-20-20」護眼法則：

「每隔20分鐘，休息20秒，望向20尺外地方」

祝大家keep住明眸看世界 👀✨✨

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