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眼睛 放鬆 按摩 在 蒂娜Tinaaa? Instagram 的最佳解答
2021-10-01 10:47:41
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護眼按摩
【張朝凱 醫師 / 諾貝爾眼科雷射機構】
雖然說「眼睛是靈魂之窗」，但是隨著時代、文明在進步，我們
不再過著「日出而作，日落而息」的生活，每天的用眼時間較以
往增加了一半以上。加上「長時間」且「近距離」看書報、看電
視、打電腦、上網甚至於通宵熬夜，大量增加眼睛的負擔，造成
眼睛疲勞；也缺乏凝視遠方、多看綠色植物等適度讓眼睛得到休
息的機會。再者，生活緊張、太過專注於工作，以致於眨眼次數
過少，加上室內空調太過乾燥，使得淚液分泌不足、滋潤度降低，
也會造成雙眼乾澀、發紅，甚至會引起細菌感染或得到乾眼症。
這就是為什麼現代人視力不斷惡化，常覺得眼睛疲勞、乾澀、發
炎、提早老化，甚至伴隨黑眼圈、假性近視、頭痛、肩頸酸痛的
主要原因。
另外，近年來兒童近視率不斷升高，近視年齡不斷下降，以及升
學壓力的雪上加霜，使得沒有近視的成年人反倒成為稀有動物。
因此，如何保養雙眼、消除眼睛疲勞、預防視力減退及老化，成
了現代人重要的課題。在此，提出幾種簡單的眼部運動及護眼按
摩方法供大家參考。
眼部運動
1. 眨眼運動
先用力閉起眼睛，再慢慢睜開; 重複5-10次。可在工作中的休息
時間做這個運動，避免眼睛過度乾澀及疲勞、充血。
2. 眼球運動：可放鬆眼部肌肉，讓眼睛更靈活
(1) 先閉上眼睛，眼球向上看3-5秒，再回到正中位置。接著再分
別向下、向左、向右看3-5秒，並回到正中位置。
(2) 閉上眼睛，眼球慢慢上下移動，來回5次。接著再分別左右移
動、由左上向右下移動、由右上向左下移動，各來回5次。
(3) 閉上眼睛，眼球慢慢順時針轉動5圈，接著再逆時針轉動5圈。
(4) 張開眼睛，重複以上(1)-(3)的動作。
<看遠看近運動>
長時間近距離用眼會造成眼睛疲勞、充血，所以每天抽空凝視遠方
5秒後，再將目光轉移至身邊的景物5秒鐘，反覆數次即可。最好是
假日到郊外眺望青山綠水，既可放鬆身心，又可保養雙眼！
<護眼按摩>
眼睛疲勞時，頸部肌肉會僵硬，眼睛四週的血液循環也會變差，所
以會引起黑眼圈、假性近視、肩頸酸痛、頭痛等症狀。透過一些簡
單的指壓與按摩，不但可以放鬆眼部肌肉、促進血液循環、消除眼
睛疲勞，更可以預防視力減退及老化。
首先，在做眼部按摩之前，必須先洗淨臉部及雙手，之後可用熱毛
巾熱敷5-10分鐘促進血液循環，再擦上適當的保養品或眼霜幫助潤
滑。其次，若是身體不舒服或眼睛有發炎症狀，就不要進行按摩。
再者，要注意力道: 輕按至稍微有點痠麻的感覺即可，並不是用力
按到痛才有效，也要小心不可以按到眼球。在眼眶周圍有許多常用
穴道，包括攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子?、承泣、四白、睛明穴及太
陽穴等等。適度的按壓、刺激這些穴位，即可達到效果。
以下介紹幾種簡單又實用的護眼按摩法
輕閉雙眼，雙手握拳，以食指的近端關節，輕按穴位，以順時針方
向由睛明穴開始，各穴位按壓5秒，重複3-5次。亦可用雙手食指指
腹進行上述動作。
輕閉雙眼，雙手握拳，以食指的近端關節，由眼角沿著上眼框輕向
外推至眼尾。之後再由眼角沿著下眼眶輕向外推至眼尾，重複3-5次。
輕閉雙眼，雙手手掌互相摩擦搓熱後，將手掌拱起，以掌心對著眼
球(以避免壓迫眼球)，覆蓋1分鐘，如圖四所示。接著，再將雙手搓
熱後，手掌覆於眼上，分別以順時針及逆時針方向各輕轉10圈。最
後，同樣地將雙手搓熱後，手掌由眼窩輕推至太陽穴，並停留在太
陽穴上，以順時針方向輕轉10圈。
想要擁有明亮有神的雙眼，必須配合規律的生活習慣、眼睛適度的
休息以及適當的保養才能達成；更重要的是要能夠持之以恆! 每天
抽空做做眼部運動及眼部按摩，短時間內就能讓你獲得意想不到的
效果喔!
來源：http://health.chinatimes.com/mouth.asp?aid=1125
另，對按摩穴位不熟悉的話，建議熱敷放鬆眼部壓力即可
請各位打字兵保重喔！
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