常收到大家提問 為什麼中醫覺得11點睡才對？ 一樣睡滿八小時不行嗎？ ⁡ 這就要講到「#生理時鐘 」的概念了 ⁡ 中醫方面，子午流注學說中的十二時辰正好和中醫的十二經絡對應，根據外在環境、自然因素的變化，不同的經脈中的氣血狀態在不同的時辰也有不同。 ⁡ 2017的諾貝爾生醫獎頒給了美國的霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴希（Michael Rosbash）和楊恩（Michael W. Young）對動物如何調節生理時鐘機制的研究，他們以果蠅為材料，發現果蠅的生理時鐘調節是透過基因來進行的。 ⁡ 近期的研究也慢慢發現人體的生理時鐘機制。根據NEJM一篇2021.2月的review article，身體細胞受基因的掌控，根據位於SCN的節律神經（Circadian pacemaker neurons）指揮來校正晝夜週期。指揮官會根據傳入眼睛感光細胞的光線，如藍光等，如交響樂團般的調整生理時鐘。 ⁡ 簡單的說， 我們的生理時鐘，會被幾種因素影響如： ✦四季日照長短變化 ✦晚上熬夜滑手機的藍光 ✦輪班或坐飛機的時差 ⁡ 而生理時鐘也跟著健康息息相關，像是癌症、精神疾病、心血管疾病、風濕免疫疾病，還有一般常見的糖尿病也有關。因此研究生理時鐘對醫療也很重要，像是文中舉例，肝臟膽固醇主要是在晚上製造，故短效statin藥物睡前服用效果佳。 ⁡ 中醫也有採取這樣的方式做治療喔！根據出問題的臟腑或經絡，做相對應的針灸治療，已是行之有年的作法了！ ⁡ 所以呀～柴胡要叮囑大家， 請大家「順時鐘」，晚上沒事真的要早點睡！別再對抗我們身體裡的指揮官啦！ ⁡ 註：每人體質基因不同，所以適合睡覺、吃飯的時間都會有差異。 ⁡ DOI: 10.1056/NEJMra1802337 ⁡ #柴胡中醫不中二 #中醫 #熬夜 #越夜越精彩 #健康 #調理 #身心靈 #中醫師 #養生 #期刊

【凱鈞話重點-健康】舒緩眼睛乾澀、維持晶亮有神！3C族、銀髮族擺脫「惡視力」，葉黃素怎麼選、怎麼吃才適合？ 隨著3C產品的運用普及，用眼過度已成為現代人的通病，長時間使用平板、電腦，容易伴隨出現像是眼睛痠澀、視力模糊甚至黃斑部病變等症狀，很多人都是等到眼睛已出現不適現象，才意識到眼部養護的重要性！想要維持晶亮有神，除了日常要適當地讓眼睛休息、均衡飲食外，很多人也會選擇透過補充葉黃素，幫助眼睛明亮舒適，但葉黃素到底該怎麼挑、怎麼吃才有感？一起來看看吧！ ⚠️葉黃素的來源及作用 葉黃素屬於類胡蘿蔔素的一種，存在一些天然食物如深綠色蔬菜(ex菠菜、青椒、甘藍菜、地瓜葉)、黃色蔬菜(ex胡蘿蔔、南瓜)、水果(ex奇異果、葡萄)、蛋黃等，其作用為抑制自由基、過濾藍光減少對眼睛感光細胞的傷害，不過，人體沒辦法自行製造葉黃素，加上國人蔬菜攝取普遍不足，因而添加葉黃素的保健食品也成為現代人護眼的簡便選擇 但葉黃素也不是吃越多、劑量越高就越好，根據衛福部的建議，每天不宜攝取超過30毫克，多吃無益，還可能會使皮膚變黃。特別要注意的是，補充葉黃素其效益並非立即可見，想要達到保護效果，長期且持續服用是最大的關鍵，建議必須要連續服用2～4個月，並要特別留意，因葉黃素是脂溶性的維生素，建議飯後食用為佳，也不要與β-胡蘿蔔素不要同時使用，避免影響葉黃素的吸收 ⚠️市售葉黃素類型 #游離型葉黃素 游離型葉黃素的分子量僅有酯化型的一半，透過水解技術，結構上不受脂肪酸限制，可以直接被人體吸收利用 #酯化型葉黃素 酯化型葉黃素含有脂肪成份，需要透過腸道酵素輔助，才能讓人體吸收利用，建議搭配含油脂的食物，提高其吸收率，若是本身消化不好、腸胃不佳者則不建議食用 ⚠️我需要補充葉黃素嗎？ 葉黃素適合想要提升眼部保護力的族群，可作為預防保養或是舒緩不適用途，像是長時間使用電腦的上班族、經常滑手機的低頭族、長時間會曝曬在豔陽下者、中高齡族群，或是想加強眼部保養者。因每個人的身體狀況也不同，所需的營養素及劑量也不一樣，選購時還是要評估自己的狀況及需求，挑選到合適的品項才不會徒勞無功 ⚠️該如何挑選合適的葉黃素？ 市售的葉黃素保健品五花八門，選購時要先考量自身的需求，而非抱持有吃有保庇的心態，根據美國的研究顯示，每日補充10mg葉黃素及2mg玉米黃素，5：1為黃金比例，選購時可參考此數值，建議優先選擇高劑量花青素、大廠牌專利葉黃素原料如FloraGLO®、ZeaONE®頂級玉米黃素，或是有專業醫師推薦的品牌，也要注意產品的包裝是否有標示明確成分，切勿貪小便宜食用來路不明的產品。至於劑型的部分，現在有錠狀、膠囊、果凍條、飲品等形式，錠狀及膠囊食用及保存方便，但可能較不適合小孩或老人吞嚥，而飲品則是吞嚥方便，但要特別留意是否為改善口感，額外添加過多的色素、糖分。若實在不知道該如何挑選，最快且安全的方式就是請教專業營養師、藥師、醫師，針對個人狀況提供合適的建議 #澳佳寶BLACKMORES晶采金盞花葉黃素 百年德國食品原料大廠巴斯夫專利製程生產，採收自南美洲-厄瓜多的金盞花特約農場 #Vitabox®7合1美國專利FloraGLO®游離型葉黃素全新第四代 專利游離型葉黃素、專利蝦紅素，34國研發專利，游離型晶亮舒適 #白蘭氏強化型葉黃素精華飲 添加日本科學實驗所使用蝦紅素4毫克攝取量，葉黃素與玉米黃素比例5:1，鑽石級強化配方 #萊萃美葉黃素20毫克複合膠囊 複方新升級！全面晶亮功能！添加魚油及維生素A，達到護明金三角 #赫而司美國Kemin開明全素食膠囊 採用全素HPMC低敏植物膠囊，無任何動物成份，全素可用 #AVON康采金盞花萃取葉黃素膠囊 游離型葉黃素+黑醋栗+金盞花，吸收率佳，天天補充 #VITALMED維萃能升級版葉黃素 德國專利進口葉黃素，原料經KOSHER、HALAL國際認證合格，雙效高穩定性與高利用率 #凱鈞話趨勢

什麼是維他命Ａ？ 一種脂溶性的維他命。會幫忙製造眼睛感光細胞，對於維持皮膚健康，粘膜免疫力有一定的功效。 維他命Ａ在哪裡？ 動物性的維他命Ａ：主要源於動物的肝臟。動物性的維他命Ａ濃度很高，基本上一份豬肝湯的維他命Ａ含量就已超過每日所需求量。 植物性的維他命Ａ前驅物（beta-胡蘿蔔素、 alpha-胡蘿蔔素與 beta-隱黃素），身體吃下後再自行在肝臟內合成，所以不會有過量的風險。主要來自胡蘿蔔、蕃薯、南瓜、芒果、香瓜、葡萄柚、、蘆筍、菠菜、芥菜、綠花椰菜。 少了維他命Ａ的我會怎麼樣？ 夜盲症、乾眼症、皮膚乾燥，落髮，免疫力下降，呼吸道易感染。以台灣人的飲食習慣生活水準，缺乏維他命Ａ的情形不常見，但因為維他命Ａ是脂溶性的維他命，如果長期油份攝取不足（餐餐水煮過油）也會有缺乏的風險。 食用過量的維他命Ａ我會？ 肝功能異常、骨密度降低 (可能造成骨質疏鬆症) 、和神經系統異常。 急性中毒可能會頭暈，噁心，視力模糊甚至死亡。 市面上販售的魚肝油因為味道甜甜的，須注意幼童誤吞下大量的風險！ 維他命Ａ致畸胎？有影沒？ 90年代有零星的研究顯示過量補充維他命Ａ可能會增加畸胎的風險，但沒有明確指出多大的劑量叫過量，又是何種胎兒異常。近年來一個前瞻性研究納入423個孕婦，在懷孕的前九週每天投予10,000IU-30,000IU的維他命Ａ，其中有3個胎兒有先天異常，但是異常程度和劑量並沒有關聯性。這個看起來有點違背醫學倫理的實驗證明了，維他命Ａ的補充應該是安全沒有致畸胎性的。但應用在臨床上，專家仍是建議孕期無須刻意補充維他命Ａ錠劑。 屬於她的魔術數字。 孕婦成人每日建議補充劑量為770mg(約2600IU);哺乳中每日建議劑量為1300mg（約4300IU)。 美國婦產科醫學會建議單日補充劑量不要超過5000IU。 孕期如何聰明補充維他命Ａ？ 每日攝取各種顏色多種類的蔬菜，水果。動物內臟的食物酌量少量攝取。無須刻意單獨補充維他命Ａ。 媽媽們初期在選擇孕婦綜合維他命時會針對維他命Ａ做考量，但其實市面上的品牌維他命Ａ的劑量都是安全的，如果不會孕吐，不需要刻意在第一孕期避開食用。如果你很介意你手上的綜合維他命含有維他命Ａ，也不需要丟棄。我建議另外挑選別牌交替食用。至於媽媽奶粉除了鈣以外，其他維生素礦物質皆偏低，可能會不小心補下太多熱量和糖，就不建議購買了！ #孕期營養 #孕期保養 #維他命A#孕婦維他命