以前教舞有位嬌小可愛的女學生，皮膚白皙卻總穿同一雙黑球鞋。明明黑色就算髒掉也看不清楚，她總在下課後獨自留教室仔細清潔。 身材臉蛋絕對稱得上美女，還是個認真到跳舞有殺氣的好學生，配上酷酷的黑鞋有種反差美感，讓我偷偷注意她很久。 有次下課後，空曠的舞蹈教室只剩我和她兩人： 「那個...小黑同學」我說 「老師叫我嗎？」小黑一邊擦鞋回應我 「對，方便聊幾句嗎？」 「可以呀，但我不叫小黑唷」 「妳叫什麼名字？」 「沒關係，叫小黑也行😉」 「抱歉呀，那就暫時叫妳小黑，因為總看到妳穿那雙黑球鞋」 「這是爸爸送給我的禮物」 「唷？爸爸很有品味，很少看見女生穿全黑的鞋子跳舞，很帥很稀有」 「謝謝老師😊」她笑得很可愛 「啊...小黑同學也來上課很久了，跳舞幾年了呢？」 「加起來快五年了」 「妳上課一直很認真，對跳舞有什麼目標嗎？」 「目標...？我想想」 「有些同學夢想當藝人，有些夢想當舞者，妳呢？」 「我從沒想過這個問題」 「啊，不好意思突然變得很正經，小黑同學是純粹喜歡跳舞嗎？」 「嗯...也不是🤔」 「那為何持續來學舞呢？」 「嗯...老師您很喜歡跳舞嗎？」小黑認真地看著我，所以我打算和她說實話： 「一開始很喜歡，現在也就一般般吧，喜歡的事情還有很多呀」 「但老師，你還是選擇了跳舞」 「...對吼...到底是為什麼呢？」反而是我被問倒了 「對老師而言，跳舞很重要嗎？」 「這個嘛～有人會說傳承嘻哈使命什麼的，但對我來說跳舞比較像是人格表達的延伸吧？那小黑同學喜歡跳舞嗎？」 「我也一般般吧」 「哈，妳學我」 「但這麼一說我想起爸爸告訴過我，任何才藝只要真心投入就會黏住靈魂，想忘也忘不了」 「哇~妳爸居然說那麼酷的話呀...」 「是呀！我爸以前也跳過舞唷，可厲害了！😉」 「真的？是我的大前輩呢！爸爸後來還跳舞嗎？」 「可能沒機會看到他跳舞了」 「這樣啊...」 萬一重病之類就尷尬了，所以我沒有追問原因，小黑繼續擦她的黑鞋 「奕寬老師很坦白呢😊」 「咦？」 「大部分的老師總是強調要用笑臉迎接舞蹈，如果不假裝熱愛的表情就像是對舞蹈不忠，只有你說的像是真心話」 「啊...其他老師可能真的很愛跳舞啦，我比較混...」 小黑同學盯著我呵呵笑了幾聲，像極了她媽的愛情❤️ 「老師那麼坦承，我也說出這個黑鞋的秘密吧！其實這是爸爸送給我的生日禮物，但爸爸已經不在了」 我讓小黑往下說： 「爸爸在送給我黑球鞋的隔天，出門上班就沒有回來過」 「怎麼會這樣呢...？」 「可能和女朋友跑了吧？這時代很常見不是嗎？😊」 「...妳很堅強，難怪會那麼珍惜這雙黑球鞋了」 「一般人可能會因此憎恨吧？但我反而看到鞋子就想念他，他一定挑了很久決定送我這雙鞋。而且爸爸那天出門前，特別來我的房間用力握住我的手，眼睛看著我說...」 「......」 「8月8日父親節以前！日本賣超貴的名鞋「ALL BLACK」台灣大特價！原本就接近半價特惠！還能再享88折！還送清潔保養3件組（市價950元）！ 女鞋/女包不只折扣！8月15日前買指定商品一件再折抵300元，兩件更折抵1000元啦！」 「哦哦小黑同學你好ㄎㄧㄤ啊！看貼文的都差點被妳騙走眼淚！真不愧我的學生妳個小壞壞！🥞」 「老師！驕傲嗎？！」 「我驕傲！」 「那老師要不要也來個特惠呢？！」 「好！輸入奕寬的折扣碼「IKUAN」結帳不分金額再打95折！記得要大寫哦！😡」 「好的老師！哪裡可以買？！」 「男這裡買！ https://www.shopallblack.com/product/Men?p=1 女來這裡買！ https://www.shopallblack.com/product/SUMMER-SALE?p=1 」 「老師太棒了！ALL BLACK鞋子太讚～惹！🐼」 「所以小黑同學，你剛說的都是假的嗎？🐯」 「問你自己啊這種廢文還不都你寫的😊」

你可能會想說：蛤⁉️就這樣⁉️ Uncle這有什麼難的，太簡單了吧！ 如果你這麼想就是太天真了，因為對我來說，這才是最難的教學環節。一個學員，她可能深蹲硬舉臀推都會了，可是我可以跟你保證以上三點她還是做不好。 在我教了那麼多年的經驗，越基礎的反而是越難教，因為以上這些動作，都是無意識的，而且你可能習慣了20，甚至30年以上，我遇到最常的狀況，在課程上明明都教好了，下一堂課或回傳照片又打回原形。 📝這不得不提到「本體覺」 體感(包含痛覺)與肌肉控制的神經是同一條，你的身體會摸索出「屬於你」的最佳姿勢，也就是你最舒服(避開疼痛)的姿勢。通常要改變這個慣性，除非你保有超高度的自覺，且要能堅持度過「適應期」，不然一般都無法完成，還有一點，生活型態也是個大問題：如果你的生活型態會讓你產生大量不良姿勢：久坐上班族、家庭主婦/夫(帶小孩做家事是多麽考驗人體功能的事)等，也很容易用原本慣性本體覺去應付，畢竟你的身體一直是這樣操作來的。 📝所以我也常告訴學員，健身、運動，雕塑良好體態是一輩子的事，要把健身融入生活中，你不做這些，抱持敷衍心態，就會像一台一直開長途的公路車，卻不停下來做保養一樣，有一天一定會拋錨報廢，生活型態的瑣碎會慢慢侵蝕你的身體，直到釀成大禍(椎間盤突出、關節炎等、糖尿病等)但當你開始正確運動跟飲食，注意這些，將改善你的體態視為你的人生目標之一，身體就是會有所回饋，一點一滴的優化。 當然沒有完美的一天，至少我們不要讓這些酸痛，或是不滿意的外觀，去影響自己。 ▶️接下來講，脊柱加上LPHC周圍肌肉產生不對稱性，不良姿勢導致的不良發力會產生以下外觀問題（後面的內容比較硬，看不懂略過或是請專業的幫你解決吧）： 📝骨盆前傾(小腹凸出、臀肌無力)、假胯寬(臀部寬大扁平、臀部微笑線位於低處、兩側凹陷、而且腿會看起來比較短)、大腿骨內旋前移(X型腿、大腿變粗)、膝蓋外翻、小腿骨內旋(XＯ型腿、小腿變粗)，骨盆後傾(臀塌陷、腰部贅肉厚)、大腿骨外旋、膝內翻(Ｏ型腿)、膝蓋超伸(側面觀大腿前側更粗)、駝背(頸後看起來有贅肉)、足弓塌陷(影響膝與髖功能，運動壽命降低)、圓肩(與駝背基本上是一個套組，影響肩活動度、高低肩) ☝🏻以上問題，幾乎沒運動甚至有運動的人，或多或少都有。☝🏻 👩🏻尤其是女性，因為雌激素關係，關節活動度較大，柔韌性較高，就骨盆位置相比男性也略微前傾，可以比男性多5度左右(0~10度)，是的，女性們可以合理的骨盆前傾，但只限於「合理」，膝蓋超伸的幅度也可以更大(應該說所有關節超伸的幅度都大於男性)。 📝但也因活動度高相對犧牲穩定性 所以很容易有力量功能缺失，這也是為什麼男性普遍臀部比女性翹，也比較好練的原因(骨盆窄也是一個原因)。 女性髖關節的問題通常會比男性嚴重，再加上活動度開，所以各種奇耙站姿，奇耙坐姿， (因此腿配字母的民間說法油然而生)，導致有時候腿型看起來好像不是很理想，所以才會有這麼多女性對自己的下半身那麼有意見。像我真的很佩服有些女生可以盤腿坐在小椅子上，到底是怎麼辦到的呢？ 📝現代人都知道，練翹臀可以讓腿看起來細，身形高挑，那很多人想練翹臀曲線，大部分就是各種練臀菜單都來，訓練量瘋狂加，天生核心(脊柱、LPHC)不錯的人，幸運一點看影片自學都能練得嚇嚇叫。 我想強調：「基因永遠是硬實力」，我就有一個朋友，天生神力，本來都是我帶著他練的，一週平均只練兩天，兩三年下來身材比我還壯(看著他的進步時常讓我懷疑人生)🤔👨🏾❓，甚至可比肩選手 但老實說吧，那些有天賦的畢竟佔少數，同樣一套菜單，她練起來就是蜜桃臀螞蟻腰，你練起來就是大象腿水桶腰🤷🏻‍♀️ 📝大部分學員來找我都會有幾個問題： 1️⃣臀肌發力感受度不好或是不夠全面 2️⃣腿肌越來越發達等問題 3️⃣臀型練得不好看等 ⭕️要喚醒失憶臀肌，建立臀肌全徵招，其實關鍵在於建立髖穩定性，嚴重一點高低肩、大小臀、脊柱歪斜也是影響關鍵，這可以留到之後討論，這也是為什麽我後期教學，在動作與儀態矯正上，重視的比重越來越大原因。 🔥叫學生練一些看起來跟「練臀無關的動作」反而讓他們到後期訓練成果更加驚人。 礙於字數限制，今天先打到這邊吧。(你眼睛不酸，我手都痠了)💦 一復出就打了這麼多，我是不是誠意很滿？(自己講) 如果說看完你覺得好像懂了什麼，又好像搞不懂什麼，這感覺....是對的。🌝 📝這就是一個觀念在置換的過程，先破壞再建立，然後才是進步，過程看似緩慢，甚至一開始感覺不到什麼，但迎接你的會是真正的成長。總之，先好好注意基礎吧～下一篇會會講得簡單一點，下下篇會是艱深的解剖學，但兩篇都會有應用操作～ 🔥🔥以上，覺得有幫助，可以tag或分享給需要好好了解什麼是核心的朋友！（我賭他一定看不完 #翹臀 #翹臀訓練 #重訓 #健身 #減脂 #女性健身 #大s翹臀曲線 #uncleseanfitness

太久沒化妝， 跟自己的臉有夠不熟， 說好的要開直播教大家化妝我沒忘喔🤣 最近太多課程跟事情正在進行， 還沒準備好要重啟直播鏡頭😅😅 再等偶一下～ （是有人在等嗎 _ 時常覺得， 如果大學那時好好化妝分享是不是現在也是一個Iger了🤪 現在做還來的及嗎哈哈哈哈 _ 不過我真的是一個很不喜歡面對動態鏡頭的人， 超級不自在而且總覺得自己臉型很不好看， 無法像靜態鏡頭一樣可以喬角度🧐 _ 就是因為這個心理因素讓我遲遲不認真做些影片或是分享， 另一個原因就是因為我很懶， 真的很懶哈哈哈哈， 不過如果有人因爲我的教學而感到有收穫， 或許會是我的動力來源， 每次教課學生給的反饋都讓我覺得自己在做的事情是有一些意義跟價值的， _ 譬如之前一位學生滿臉痘痘不會化妝但又想遮痘痘， 或是一個癌症客人來找我做眉毛， 或是整形失敗眼睛形狀不對稱不會畫， 這些事情是我覺得有意義而且也確實帶給他人幸福跟喜悅的， 我覺得這才是我想分享我的專業的動力❤️ 如果看到這篇的人， 有想要學習的內容請留言或私訊給我， 我來思考一下能夠如何呈現出這樣的影片內容好嗎😚😚 #彩妝#makeup #彩妝教學 #彩妝分享#彩妝師#野生眉#眉毛#野生眉毛#莫蒂膚#motives#motivesmakeup#makeuptutorial #makeupartist