【我把身體睡歪了】

許多人問我，
理想的睡姿應該是什麼？
骨盆歪、肩膀斜，是不是一直側睡引起的？
買某張N萬的床與枕頭是不是有幫助？
－－－－－－－－

我先說結論，結構歪斜不會是「睡歪」的，至少「睡姿」不會是主因。

人有趨吉避凶的本能，會主動避開對身體有威脅的任何事物。當一個姿勢不良或同姿勢持續太久，可能對筋膜結構的穩定造成威脅，人體就會用翻身或伸懶腰等方式去調整。

在這個本能之下，依然有人睡醒筋骨痠痛，這往往是因為身體已經先帶傷，反過來讓結構歪掉影響睡姿，尤其是較深層（經）筋膜的受傷。

假設是左側較深層的傷，由於人體有保護受傷處的本能，在睡眠時容易自動往左側蜷縮，想把脆弱的部位「包起來」，睡姿自然就往歪掉那邊偏，而日久會讓人以為是睡姿壓歪了結構，其實是倒果為因。

深層（經）筋膜的受傷，血液與經絡循環往往也會比較差，姑且用「虛」來形容。中醫診斷學上發現，一個受傷若是屬於虛證，反而喜歡被按揉壓迫，有適當的壓力反而舒服；反之疼痛屬實者，按壓反而更痛。

所以會往受傷疼痛方面側睡的人，通常屬「虛」，除了保護受傷的本能，也覺得給予傷處適當壓力會比較舒服些。但在靜止狀態下，壓久了血液循環反而不好，結果更疼痛。（動態下比較能壓，比如運動時用彈性繃帶）

所以臨床上常常出現一個矛盾：「我半夜翻身壓到肩膀（或屁股），把自己痛醒。」為什麼剛壓到正要痛的初期，身體這麼遲鈍自己不會翻身避開呢？ 其實睡醒發現自己壓在受傷那側，會讓我們有這種解讀。

另一種是忽然少了翻身的本能。有幾位失眠的太太，發現打呼的先生整晚都沒翻身，起床腰背痠痛，我才知道真有此事。這跟內臟的傷比較有關，有興趣另外再說。

所以給懷疑自己把身體睡歪的人幾個建議：

1.把自己的受傷處理好，讓人體處在張力平衡的狀態。深層的傷通常是舊傷，甚至自己一時想不起來，但做運動測試時，會發現自己竟然這邊卡、那邊痛。

2.增加運動，尤其是心肺運動。血液循環差、筋膜僵硬的人，特別容易有上述情況。讓自己柔軟，睡眠時才會自然翻身。

＊柔軟不是靠外力按摩，是靠自身運動；會一直按摩的人身體都很僵硬。

＊包括只喜歡做肌肥大重量訓練的人，可以考慮調整訓練菜單，如增加「慢長跑」，其實就夠了。

3.足夠支撐力的床與枕頭。越軟的床，讓人躺著像是陷入流沙，怎麼翻身姿勢都差異不大，而且翻身更費力。

延伸思考：為什麼有些人喜歡趴著睡呢？
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#愛可改造30年老透天裝修記實
我們的床終於來了！我心心念念的眠豆腐，終於在3月底送來了，爹娘終於有真正的床可以睡了，而且兩隻孩兒一看到床就給我超嗨的走床XDDDD

上次去門市試躺，我選了芝麻豆腐！而喜歡偏軟床的肯吉我以為他會選眠豆腐，沒想到他學我一樣選了芝麻豆腐～～～

我們都喜歡眠豆腐的邊框加強版，因為坐在邊緣整個很有支撐度，我自己覺得比較有安全感，剛好芝麻豆腐就有邊框加強，完全推推推啊！

而為什麼要換床，就是因為覺得之前一般6.2尺的床不夠長，肯吉常常睡一睡腳就跑出去...所以我們原本要換king size床，無奈透天的樓梯太小，king size絕對進不來只能用吊的，但還好眠豆腐家有ikea尺寸，也就是就算單人床也有200cm長度，根本實現我的願望～

於是，我們就用兩張ikea版單人加長的兩張併成一張超大雙人床，吵架的時候還能分開XDDD

很多人都會問說中間併床的洞怎麼辦？如果在意可以買飯店保潔墊，因為許多飯店也都是用兩張單人床併成雙人床，這樣要變成雙床房也比較有彈性...

所以飯店的保潔墊，有一些就是為了這種併床設計的，兩床交界處有加厚，可以翻我以前寫過的飯店保潔墊舊文喔，我自己也是用那間的保潔墊！

基本上底下用了飯店保潔墊，再加上我的床包都是有鋪棉的加厚版，鋪上去就不太有感覺了！若你是很敏感的碗豆公主，那就多鋪幾層不然就直接買雙人床吧XDDD

被眠豆腐燒到就是因為他一格格的真的很像板豆腐，芝麻豆腐看起來更好吃(？)以前對眠豆腐沒有太大想法，是因為我喜歡偏硬的床款，直到芝麻豆腐上市，整個被燒到覺得不去躺躺看說不過去，結果一躺成主顧，不只床墊，甚至水洗被、人體工學枕都入手了，整個一整套睡好睡滿！

水洗被我推薦天下爹娘都要買一床，這樣孩兒尿床也不用怕，直接丟進洗衣機，能洗還能烘，孩兒盡量吐盡量尿也不怕(是這樣說嗎XDDD)

而且人體工學枕麻煩你們全部都去門市躺躺看，怎麼會有這麼舒服的枕頭？我現在有點後悔只買兩個枕頭會不會太少？不過他真的很有份量，重量不輕，所以躺起來支撐度超好也不容易位移，真的喜歡～

芝麻豆腐我們已經睡了快兩週，說真的前一兩天我睡起來會有點腰痠背痛，但第三天後就開始正常，畢竟換床後身體也要習慣，且眠豆腐最強的就是「#免費100天試睡」，可以睡好睡滿真的超貼心！

懷疑眠豆腐到底有沒有這麼好睡？沒什麼好說的，你快去門市躺躺看最準拉～
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平日の食べ歩き、飯テロ、肉テロ、食レポ
ひとり焼肉、レビュー

秋葉原のヨドバシカメラで買い物を終えそのまま8Fにあるレストラン街へ。
向かった先は焼肉の牛太本陣さん。
ランチはナムル、キムチ類はブュッフェ形式。
大好きな韮キムチもありました。
神戸牛ランチもありましたがオーダーしたのは無難に定番3種盛りの焼肉ランチ。
カルビ、ロース、ハラミが３枚ずつで1,500円。
カルビ、ロースは黒毛和牛、ハラミはUSのサガリといったところ。
タレの味もよく最後まで美味しくいただきました。
デザートの杏仁豆腐もついてこの内容1,500円はまずまずのコスパだと思います。

焼肉の牛太 本陣
03-5244-4129
東京都千代田区神田花岡町1-1 ヨドバシAkiba 8F
https://tabelog.com/tokyo/A1310/A131001/13189825/

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【韓国料理】新橋ハヌリの焼肉が驚くほど【コスパ最高】リピート確定で大満足！
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【牛角】期間限定⁈話題の？焼肉ランチメニューも食べてみました！【junk food】
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【焼肉屋のサガリ】焼肉通はサガリに辿り着く！極上のサガリの食感と味は癖になる！
https://youtu.be/TgKIwAKhvWQ

【老舗中の老舗】創業60年の新橋にある焼肉 【徳壽】の高級焼肉ランチを食レポ！
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【焼肉屋の豚トロ】輸入牛タンより魅力的な豚トロの原価はいくらなの？
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【朝まで焼肉】麻布十番にある佐賀牛一頭買いの兜はサイドメニューがうまい！
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【七輪焼肉 安安】激安焼肉と噂のお店で爆食したらお会計はいくら⁉︎
https://youtu.be/C9I3AqOZDE8

【叙々苑】セレブ御用達！やっぱりうまかった高級肉とバランスの良い料理に大満足！
https://youtu.be/xCstY_CIvRA

【一人焼肉】大食い必見！焼肉屋の爆盛りセットが凄すぎるも完食！
https://youtu.be/0zv-ryZoTAE

【神楽坂で焼肉】料亭を思わせる名店で焼肉ランチ！意外にもコスパ最高だった
https://youtu.be/9_ZGaeNtHG8

【特上ロース】カルビかロースか分からないほど霜降りロース！トモサンカクをゆるく解説します
https://youtu.be/CoanbazIrIw

【焼肉ランチ】焼肉のタレが抜群にうまい！激戦区、上野で昔ながらの焼肉ランチを堪能する
https://youtu.be/24cXW1kypNA

【渋谷の焼肉ランチ】平城苑 渋谷店の魅力溢れる鬼盛りカルビランチは最高すぎて大満足！
https://youtu.be/6vPC_t9KkT4

【圧巻のボリューム】大塚で一人焼肉するならここだ！穴場の優良店で超満腹！
https://youtu.be/UxSVia7L_jk

【レバ刺し好き必見】炙りレバーも旨い！
新鮮な生レバーを捌き、炙り焼きに
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【ワイルドハンバーグ】和牛100% 総重量２.５kgの巨大ハンバーグを作ってみた！
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【上野の穴場焼肉】満足度100% カウンターは立ち食い焼肉でコスパ最高の焼肉ランチ
https://youtu.be/pE8rNBOY6JU

【俺の焼肉、神田店】コスパ最強の圧倒的、優良店！大満足の焼肉ランチを食レポしてきました
https://youtu.be/zp5WHAff1VU

【深夜の飯テロ】実験版！焼肉を魚で表現すると驚きの結末に…#2
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原文字幕
猛男大廚
真正的袋鼠肉
就juicy 噴出來
九頭身美少男
沒錯
剛剛Tao去買了
我們上網要用的網路卡
然後是Tao他弟推薦我們
可以去辦一種卡
等下請他幫忙說明一下
反正這個東西就是
你不用去那個電信公司
去辦講話碼
他們都有出他們的
就是可拋棄式的電話卡
這種電話卡好處就是說
它夠便宜
而且它的數據超級大
它的數據流量大概就是
以十幾二十這樣子跑的
如果你買
像買二十的話
你再半價的時候買
有的時候可以買到十塊
一個月
那這個在買電信公司的電話卡
那是完全不能相比的
在哪邊買
基本上所有的Woolworths
或是coles
這些都買的到
需要證件嗎
不需要
-要喔 -超方便
要 他要看
他要?
要看那個? card
是不是
不是 他要看你的證件
還是要看證件的
屁啦
等下等下等下
你現在講認真嗎
我以為你在跟我開玩笑
沒有啊
我剛剛去的時候
他說你有沒有什麼
身分證(Identification)
有啊 他有問我
是喔
所以如果你來澳洲玩的話呢
你又想要網路的話
你就可以按照剛剛那個方式
去超市買那種電話卡
你就不用去辦一個像月租費
甚至如果你是來這邊打工遊學
或是長住一段時間的話
你也不用特別去辦一個門號
你就直接用剛剛那種方式
但是他有一個條件是
你每用一個月
你就必須要強制的換另外一家
電信公司
但你如果一直換一直換
一直換
那就一樣可以一直這麼便宜
這麼便宜
這麼便宜的使用網路
我們現在來到了
Queen Victoria Market
然後一進來這邊
就聞到那個
就腥味
應該是肉的味道
還是海鮮的味道
這裡面什麼啊
這邊基本上是賣海鮮
然後魚 雞肉
牛肉 豬肉這些東西
都在這裡面
那我們午餐就在這邊解決嗎
-也可以啊 -裡面有吃的
裡面有的 對
-裡面有美食廣場 -好好好
太好了
好多人喔
這樣還不算人多的
真的喔
這還不算人多的
FREE-RANGE
這邊的肉
都是放養的 野生的
可是看起來都好瘦喔
感覺很乾
因為野生的
才會比較瘦
因為野生的牠沒有吃對穀物
餵穀物的話
牠的那個脂肪就會比較高
那如果野生的話
它基本上就是瘦
然後乾淨
可是它為什麼貴
是因為說
它比較人道
對 他們就會說
這樣子吃的肉比較健康
我們現在在這個市場裡面
看到很多海鮮
然後很多肉品
新鮮的肉品
然後還有很多cheese
跟醃製的肉品
然後現在再找袋鼠肉
他說晚上要做袋鼠肉排
沒開
你想要什麼醬汁
就全部都可以嗎
全都可以嗎
cheese & ?
哇~謝謝
然後是辣的香腸
上面包很多cheese跟麵包
這景超美的耶 這邊
後面這邊
平常都是賣蔬菜
不知道是因為我們太晚來
還是因為剛好遇到聖誕假期
很多店都沒有開
不過我覺得已經夠多了
就如果我住在澳洲的話
我應該每天早上都會來這邊採買
這邊說不定可以買到我的拖鞋
可以喔
這邊我覺得還滿適合妳逛
-真的齁 -嗯
?
再來 ?
?
Passion fruit
百香果
百香果
因為我不敢吃太多
所以就點了一份
然後跟?說我只要吃一口
其他就給他
熱量都他吃
我吃味道就好
吃看看這好不好吃
欸 好吃耶
好吃啊 超好吃
有點像是優格的感覺
對
洋蔥要配什麼
Onions要配什麼
其實到時候我們可以醃肉啊
沒關係
妳就買這個 買這個
好 那我拿個袋子
這有袋子嗎
哇 看起來好瘦喔
袋鼠肉
看起來超級營養不良的
看起來很乾耶
超乾
現在墨爾本是三十六度
超熱
而且我發現這邊
便利商店的可樂超貴的
一般台灣賣二十塊
這邊要賣四塊澳幣
所以大概台幣八十幾塊
在台灣可以買四瓶
-我們買不下去 -沒有到四瓶啦
有啊 一瓶不是二十
沒有二十
沒有這麼便宜
二十九塊
喔 現在漲價囉
一瓶二十九塊
對啊 三瓶差不多
可以買兩罐多
三罐多啦
所以我們買了這個
這個雖然也比較貴
但是只貴一點點
而且它是大瓶的
欸 我第一次喝這種大瓶的耶
剛剛在Queen Victoria市場
買了一些肉
晚上要準備來煮
其實這邊的肉很便宜耶
這是牛排
牛肩肉
我們平常在台灣都吃的
因為這個比較瘦
這樣喔 才多少錢
十二塊澳幣
大概是台幣兩百多而已
這種你在台灣買
應該要四百多塊以上
然後還賣了袋鼠肉
袋鼠肉它的本質
因為肉質很少
然後很紮實
所以你把料理起來會比較乾
比較硬
比較難做的好吃
所以我們今天就買一點點
吃看看這位大廚
可以把它調出多美味的料理
然後我們還買了
三文魚(salmon)
跟安格斯牛
老闆還在上班
我就來捲個頭髮吧
老闆依然在上班
等下準備去健身了
現在等老闆好
這裡的水是可以生飲的
我們兩個要一起講啦
一二三
-就說去健身囉 -好
一二三
-去健身囉 -我們要去健身
沒默契
現在要去健身房還債了
這兩天吃的有一點小過份
一點點而已
因為我知道
接下來幾天會更過分
我們到溜
看得懂嗎
嗯 可以
我剛剛做的那個是一個暖身
我先用等長維持法
我用等長維持法
把臀肌在收縮的時刻拉長
先徵招我的肌肉
讓它們知道
你們該出來上班囉
然後現在才要進入
正式組
慢慢的遞增上去
我原本預期的重量
剛剛做了三組的Hip Thrust
三組的臀推
接下來我要去練胸推
其實我的胸推跟我臀推
原本應該是超級組
但是因為前幾天在飛機上沒睡好
然後昨天也睡眠不足
就其實現在身體狀況是
不是太好的
所以我現在練到第三組
才要準備接我原本的超級組
然後再回來把我的
最後一組臀推完成
雖然我胸推到現在還差兩組沒有做完
不過我要接著做第三個動作
當作跟第二個的動作的超級組
第三個動作是練背
像背跟胸它是兩個反向的肌群
其實我剛練胸的時候
我的背是在休息的
所以我現在就抓緊時間來練背
然後讓胸休息
然後練完背
馬上在接著回去練胸
我的下一個動作是
繩索
然後練肩膀
但是現在目前cable線
都有人在使用
所以我跳到下一個動作是
啞鈴的
羅馬尼亞硬舉
但是因為我忘記帶拉力帶
我沒辦法徒手抬那麼重的啞鈴
所以我今天要用
史密斯
來做我的羅馬尼亞硬舉
帥喔 變超乾的耶
哀額 你這邊都是那個了耶
你這樣出力
-你看都已經那一條一條的 -這沒甚麼
是嗎
反觀我現在卻是越來越油
線條都不見了
Frank不是很喜歡這樣
脫衣服這樣走在路上
是可以脫衣服的嗎
他等下會不會被警察抓啊
不會啦 不會啦
-確定 -沒事啦 沒事啦
脫衣服不會怎樣嗎
而且你現在背好乾喔
他叫你把衣服穿上去而已
現在要去超市買一些調味料
Babe 你要煮對不對 今天
是的
是的
這個Hungry Jacks
超好吃
有沒有覺得它
長的像Burger King
小小Tao
就Tao的弟弟說
它其實跟Burger King是一樣的
只是因為Burger King
在這邊已經被註冊了
所以就只能叫這個名字
但我覺得它比Burger King好吃耶
-我也不知道耶 -你有吃過Burger King
有啊 但是很久以前了
現在亞洲超市裡面
真的都是亞洲的東西
然後聽說如果要買蛋的話
你在亞洲超市
會比較一般這邊當地的超市
便宜很多
然後有一些產品
也都是亞洲超市會比較便宜
可以過來看一下
而且選擇其實滿多的耶
所以你在這邊
根本不會想念家鄉味啊
因為這邊就可以讓你買到
很多的家鄉味
好像每次旅遊的時候
我都會在你背後拍
你提很多東西的背影
你在鏡頭裡面
看起來好像一百九十公分
怎麼腿那麼長啊
腿那麼長
又那麼壯的人
-哪裡找啊 -就五五身
你哪有五五身啊
你腿很長 好不好
九頭身
九頭身美少男
沒錯
這個是Tao弟很想念
台灣的皮蛋豆腐
然後我們買了一些調味料
椰子水
可樂 這邊可樂超貴
還有買了一瓶橄欖油
這樣一共四十澳
好像有點貴
我白天買的德式香腸堡
當成我的post workout吃掉
哇 這個我不太會用耶
應該是這樣吧
四十秒
然後start
好漂亮的微波爐
這種男朋友是要哪裡找啊
又壯
還會幫人家煮菜
你現在在做什麼
我在煮肉
對啊 你現在在煮什麼
現在在醃
袋鼠肉
哇 好乾喔
-看起來就很乾啊 -這看起來是
超級乾的肉
所以一定要醃好
不然會吞不下去
-對啊 -會像吃橡皮筋
看起來這超乾的耶
好 那就交給你了
大師 大廚
猛男大廚
今天要吃
袋鼠肉
平常呢
在家裡都是我在煮飯
然後剛才某人一直吵著要煮飯
原來是他要錄影
真希望他每天都錄影
那焦焦一點的
這可能要加一點水
不用不用不用
-真的嗎 -我覺得燜的話
跟那個什麼竹筍
一起燜就好
好
今天的皮蛋豆腐
要不要加一點代糖
代糖嗎
也可以啊
加一點糖會比較好
放袋鼠肉了囉
跟牛肉一樣
沒有 跟牛肉有點不大一樣
喔 不大一樣
它有點特別的味道
這是你第一次吃袋鼠肉嗎
-還不錯耶 -真的喔
它有一個特別的味道
特別的味道
對 袋鼠肉的味道
是像羊騷味嗎
對對對
這真的是袋鼠肉嗎
我吃不出來什麼特殊的味道
但是我覺得它的口感很特別
真的假的
就吃起來很甜啊
對 它是很彈
它非常的有嚼勁的感覺
很像那種台灣夜市牛排泡過水
泡過不知道是什麼東西的
特殊的口感
沒有想像中的那麼柴
-對 -其實還不錯
好 其實我們兩個剛才吃到的是牛肉
不是袋鼠肉
-這個就是袋鼠肉 -這個就柴了
因為一插下去
就完全不一樣的感覺喔
好 我要開始來試試看
對 非常有嚼勁
也真的有味道嗎
對 有點味道
袋鼠肉的味道
嗯 有點袋鼠肉的味道
它的肉很扎實
那好吃嗎
我覺得還ok耶
我覺得可以接受耶
就沒有想像中那種是
吃下去會有那個肉的纖維條
一條一條
這樣我完全不行
可是這個還滿不錯的
真正的袋鼠肉
妳覺得怎麼樣
我覺得非常的柴
很難咬
但是它還滿香的
像有一些牛肉不是會
比較沒有味道
有些牛肉會比較嗎
你就可以感覺出來這個肉
它是帶有香味
只是非常柴
然後你要咬很久
就有點像是嚼橡皮筋的感覺
對
然後感覺牙齒現在
立馬就已經卡肉了
這個應該是今天最厲害的安格斯牛
Babe 妳這安格斯好好吃喔
真的超好吃的
這完全就是一咬下去
就想到昨天吃漢堡一樣
比昨天漢堡高級多了
對啊
這樣形容是不太好的吧
哇 這太好吃了吧
就咬下去會有那個
就juicy 噴出來
而且是很
味道很香的
沒錯
厲害
這就是我們在墨爾本的
第一天行程
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我們下次見
Peace