最近看到很多暢銷書開始出實踐版，例如協槓青年實踐版、習慣致富實踐版，那我應該可
以來寫一篇原子習慣實踐版？


網誌好讀無營利版本
https://sweet-but-psycho.com/2020/11/19/habits/


實踐版就是教人怎麼把理念落實在生活中，怎麼具體的改變，才能把書中道理與自身生活
作結合。

講到這裡我就不得不提一下，原子習慣真的是很容易讀的好書。

我約半年前看完原子習慣後，明明也沒做讀書心得，也沒有再看幾次，但書中的道理卻默
默地在我的生活中紮根。

直到最近又拿出來看一次，才發現，這不就是我半年來心境轉折、習慣養成的經過嗎？

我居然無痛落實了半年、居然現在才發現是《原子習慣》帶來的啟發，默默感嘆好書就是
這樣，明明同樣是讀書，讀到好書直接可以潛移默化生活習慣與價值觀。

應用到生活的書中概念

專注於系統，而非目標

書中告訴我們，不要專注於目標，要專注於系統。

我過去總是專注於目標，因為想減肥就去跑步，如果連續跑一陣子也沒瘦，就心灰意冷，
不知道跑步的意義。

對體重患得患失，完全享受不到運動的樂趣，只有痛苦。

這樣的心態無法讓跑步長久，當然也一直跑跑停停，瘦不下來。

根據《複利效應》提到，你每次停下來、重新啟動，都是消耗能量的，重複久了只會疲乏
。

而原子習慣要我們專注於系統，也就是去享受當下的過程，不要管目標。

要相信自己是運動的人，我現在跑步的理由不是因為想減重，而是運動帶來的好處。

運動後大腦會分泌腦內啡，會讓人感到快樂
25 歲以後，大腦每年會以 0.5% 的速度縮小，運動可以阻止退化　《真正的快樂處方》
富者都有運動的習慣　《習慣致富》

所以我開始跑步了，而因為這幾個理由，我相信跑步帶給我的好處，不僅僅是能減肥。

我更可以享受過程，一但能享受過程，跑步就不痛苦，也能持續跑下去了。

想成為怎樣的人
例如學韓語，過去我總想著今年一定要考韓檢，不僅要考，我還要考到六級。（目標取向
）

我忽略了，我是想成為會講韓語的人，我以為沒考韓檢就是不會韓語的人。

但書中提到習慣的精隨不是擁有、而是認同。

不是有背單字、做考古題的習慣（很難培養），而是要認同自己就是會說韓語的人

我能藉由很多事強化對自己會說韓語的認同，我從每次跟韓國人對話中、自己寫作業中發
現，不是要考了證照才算會韓語。

然後，神奇的事發生了，背單字不再是枯燥乏味，因為我想著下次可能會用到，多背一個
單字，我下次就可以多會一些表達方法了。

其中的差異就是心態的轉變，我認同自己後，自然會去做些相對應的事。

養成習慣
提示、渴望、回應、獎賞

讓提示淺而易見
讓習慣有吸引力
讓行動輕而易舉
讓獎賞令人滿足

以我目前的習慣來舉例

防曬：傘放門邊（淺而易見）、想使用自己喜歡的傘（吸引力）、出門撐傘（輕而易舉）
、皮膚變健康（獎賞）

寫日記：日記本放床邊、使用自己喜歡的日記本、筆放在日記本旁邊、成功記錄每天生活

運動：加入運動社群，常常看到別人運動、穿上自己喜歡的運動裝備、想著運動好處、紀
錄運動成就並分享

寫文章：經營自己的網誌、享受寫文章的感覺、開電腦就可以寫、有人看我的文章

打造環境，最低限度的自制力

自制力是會被消耗的，最好的方式就是不要跟自制力作戰。

如果我知道帶錢包就會有去買零食的念頭，我就不帶錢包，讓自己沒辦法消費；如果我知
道我看到桌上擺零食就想吃，那我就不擺零食在桌上；取消所有的優惠電子報、信箱裡的
廣告郵件全部刪掉。

從環境根本上去除慾望滋長的空間，避掉自制力這關，不用靠自制力也能維持好習慣。

其他想試試的新習慣

習慣堆疊

習慣堆疊就是跟自己說：吃完飯，把盤子放到洗水槽時順便洗碗。

因為總要有人洗碗，不如吃完時順手把他洗一洗。

執行意向

明確說出時間、地點會讓實現的可能性大大提升。

目標務必講求明確、清楚，一週運動三次，星期幾、從哪邊跑到哪，越明確越有可能達到
。

結語

我已經想不起來是什麼時候開始過上這樣的生活，直到今天又拿起這本書來看，才驚覺自
己已經將書中概念融入生活中。

養成以上那些習慣，沒有人逼迫我，而且我明明以前也試過千百回，只有在今年成功了。

只能說這本書真的讚，在實踐的過程中，根本沒有痛苦，因為我已經打從心底覺得我就是
這樣的人。

我就是喜歡這樣的自己，

我猜這就是原子習慣的真諦，要相信你是怎樣的人，然後心甘情願地去做相對應的事。

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