在這一個飄著雨的週五
一起來練習“水呼吸”

清明的思緒來自於清晰通暢的腦袋！
在這之前
我們必須先放下批評與先入為主的觀念和恐懼
能夠敞開心來接受一切事物的發生...

試試看
用不一樣的態度來對待相同的事件
相信 你將得到不一樣的結果....

今日 讓我們來練習 ”水的呼吸“
找個空檔給自己五分鐘的時間
放輕鬆地找到舒服的坐姿或站姿

嘴裡面讓自己含進一大口水，
讓這口水停留在你的口腔中至少五分鐘...

鼻吸～鼻吐...
從你的頭皮放鬆 眉心放鬆 臉部表情也放鬆
讓自己有一顆放鬆的心，就這樣保持微笑著....

嘴裡如果能夠含著水，放鬆著並保持微笑
就能夠幫助我們放鬆臉部數以百計的肌肉～

讓自己的嘴裡 含著一口水 且微笑著呼吸
只是在這一個當下 呼吸著 停留著
這樣的練習 能夠創造出內心安定的感受...

當你結束這五分鐘的練習
你會發現
你的心情平靜了
你的頭腦清明了
你的心也專注了

親愛的～
今日 給自己五分鐘
透過水的呼吸
平衡你的眉心輪(CK6)
透過”水的呼吸“練習
創造出那個屬於自己的空間
回到當下 放輕鬆....

圖片來源：網路


‪＃‎水的呼吸好放鬆‬
‪＃‎放鬆還是靠自己‬
‪＃‎知道不見得會得到‬，想得到只能乖乖去做到

日出而作 日落而息
是人體和大自然強烈連結的狀態
但現代人根本太難做到🤣🤣🤣

平時睡得再好的人，都可能經歷過失眠的困擾
可能是壓力 可能是生活作息 也可能是生理疾病

分享幾個微乎其微的小生活習慣
也許你又睡不著的時候可以試一試

首先

環境
關閉周遭光源 包括燈 手機 電視 筆電
睡覺時暴露在光源底下，會影響褪黑激素分泌，阻礙人體進入深層睡眠

習慣開燈睡覺的人，要在全黑入睡需要一段適應時間，建議逐漸減低光源亮度或者購買紅色光的燈泡使用，對睡眠的影響較小

房間一定要有窗（我的拉）
日光能進入房間 身體自然有生理時鐘

飲食
在睡前避免吃不易消化的食物
就算是好消化的食物，也不要吃完立刻睡覺
除了影響睡眠 影響消化 還有引起胃酸逆流的疑慮
具我個人實驗 如果前一晚睡前吃了東西
隔天早上醒來的那瞬間 會超餓然後胃也不舒服
我很討厭這感覺 就也會盡量避免

放鬆
準備睡覺時，告訴身體你要睡覺了
沒錯，正經八百的與你的身體溝通，讓他知道
將呼吸調整為腹式呼吸

如果可以的話，將意識專注在身上
頭頂 放鬆 眉心 放鬆 眼睛 放鬆....，從頭頂到腳趾放鬆每一個部位

如果還沒辦法辦到，就專注在呼吸上，緩吸緩吐
當你專注在呼吸上，能讓腦中飛騰的思緒休息

我自己喜歡的睡眠時間
是晚上10-11點睡6-7點起床
最符合我的生活模式

難免有工作擠到腦袋爆棚的時候
這時候要準確判斷執行效率
如果精神狀態已經不佳
熬夜兩小時＝清晨一小時
那就果斷放手去睡覺 不要捨不得 斷捨離（用在這可以嗎😌）

當然還是會時不時因為工作，遇到生理時鐘被打亂的時候
我通常睡不著就讓他睡不著
但強迫自己在想要的時間起床 中途不要偷休息
一到二天 身體會累到在平常時段睡著

累的時候 就睡覺
聽起來好像是廢話 但卻很常做不到
追個劇 打個報告 睡神一過 身體便無法再順利休息

另外如果你的失眠是半夜固定會醒來
可以觀察自己醒來是否都在一樣的時間點
去對應到五臟六腑的時段 注意身體是否有異樣

大家都知道要吃好 睡好 站好 呼吸好 運動好blablabla
最簡單的事通常是最困難的事
希望大家都能在自己的生活模式裡
找到自己最適合的睡眠區間拉
晚安貓咪們

#圖文不符
但我很喜歡 @mika_ontheroad 幫我拍的
#大家晚安
#拉布拉多小貓咪

<<你是我 笑 的原因>>

快樂簡單，但我們總愛把它複雜化。
不知由哪天開始，從心的笑容變得奢侈，原應用作表達情感的微笑，變成了求生的道具。我們不敢隨便表露內心感受，直至我們遇上他，或是那班人，我們才敢做回自己，笑臉迎人。

彷彿在他面前，再無聊的對話也變得有趣起來。笑點下降，防禦下降，放鬆了的嘴角卻一直上揚。

不用深層的討論，無需曲折離奇的劇本，他就是有能力讓你開懷起來。即使是平淡的瑣事，他的聲線，他的表情，他的肢體⋯ 都能令你聽得津津樂道，片刻忘憂。

看，就是那麼神奇，只要和他在一起，所有煩囂的，苦惱的，惆悵的⋯ 也會頓時消失，世界又變會睡夢中的美好。

「笑返咪好囉。」
又或者，他落力獻技，就是為了你眉心放鬆的一刻，就是想看到你由心而發的一笑。

儘管笑到喉嚨沙啞了，眼泛淚光了，旁人側目了，但你仍樂在其中，因為你們置身的，不只是那個只有笑聲的無人之境，而是能把心敞開的避風港，可以讓自己喘息的時間囊。

世界複雜，但你總是有獨有的魔法，讓這個複雜的地球暫時化簡，反樸歸真。
就是你提醒我，快樂是本能，是與生俱來，是你和我也值得擁有的一片天。

說好的 60分鐘流動瑜珈第二部來囉！
如果你有加入 Katie【增強免疫力6日瑜珈挑戰】練習，
你會發現這是由 DAY 4- DAY 6 的各20分鐘影片所集結，
每一部影片雖然有各自的主題，但經由計畫性的編排，
你會感受到這 60分鐘聚焦於上半身：
心輪、喉輪、眉心輪(三眼輪)、頂輪。

每個脈輪都對應於我們身體的不同部位，影響著生理需求、心理情感和精神狀態。由於一切都是能量，因此最重要的是我們的七個脈輪都需要保持流動、對齊與平衡。瑜珈是平衡脈輪其中一種有效果的方式。

透過瑜珈練習有意識地放下紛擾、專注於呼吸、平息過度活躍的頭腦、緩解焦慮與壓力，讓我們用簡單卻有效果的方式一起找到健康生活的幸福快樂感受❤️

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許願長片的朋友們一起來練習💪記得大休息喔！
大休息｜Corpse Pose
大休息是一種完全放鬆的姿勢，能鎮靜大腦，幫助緩解壓力、放鬆身體，減少頭痛、疲勞，解決失眠問題。可以用在開始和結束瑜珈練習時。躺在地上，雙腳分開約與墊子同寬，手臂放在身體兩側，掌心朝上。讓身體的重量完全交給地面。

將自己的意識放在呼吸上。放開任何操縱它的傾向，僅僅將呼吸視為呼吸，試著去感受呼吸：深或淺，快或慢，粗糙或光滑，均勻或不均勻。

掃描身體。感受是否已完全釋放或仍然保持張力？當思維混亂時，請注意任何刺激和判斷，並將其帶回呼吸和身體。

除了使身體安靜之外，還需要安撫感官器官。軟化舌根、鼻翼、眉心、額頭的皮膚，讓眼睛沉到頭後方，然後將它們向下轉動以凝視心臟。將大腦釋放。

常見問題與改善提示：
1. 身體最難調整的部位之一就是頭部，頭通常偏斜或轉向一側。用手將顱骨的底部抬起，順一順脖子，如果在執行此動作時覺得困難，請用折疊的毯子支撐頭與頸部後方。
2. 雖然看起來就像是睡著的樣子躺在墊子上，但大休息的意義不是為了真正的睡著，而是為了邀請你放鬆並恢復自己的身體。



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莎朗向來只識靠去旅行減壓。最近我就找到一個很有趣的減壓方法－頌缽，什麼都不用做，只靠「聽」「聲音」已可減壓，療癒心身！源自藏傳佛教頌缽的聲音療法對應人體七輪，有效淨化身心、疏導情緒、加強能量！不少喜歡瑜珈的朋友也有接觸，莎朗竟然還有神奇的「異空間體驗」？！它到底有多神奇？

這次的治療由是朋友為我進行，如果大家對此療法有興趣，可以PM留下你的電郵給我。 留言：http://m.me/travela.hk

?【莎朗日常】生活．美容．香港地
其他有趣影片：https://www.youtube.com/playlist?list=PLU7-BehoKBXksIC6SDWvOakABdzDnmAXj

#頌缽 #聲音治療 #singingbowls