【認真聽】怎麼辦，我覺得我不配 | 我就爛啊 | #其實我們都自卑 | 阿德勒觀點 // 李長潔 😥
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繼上次的「#厭世作為一種態度」為自我療癒的一集後，今天，應該算是自我揭露與剖析的一集（羞恥 + 邊錄邊發抖），再次送給我們這些每天都有重重的打擊與滿滿的愧疚感的魯蛇。在「厭世」的討論中我們談到，厭世其實是一種「處世」，可以用自嘲來抵抗全世界的不公平。那這次我們就，再次追根究底，除了詩意的反諷主義外，到底我們的心靈怎麼了？為何常常覺得自己不夠好？做得不對？又該如何修身自持呢？
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其實我自己也不是心理學領域專家，更非阿德勒（Alfred Adler）的粉絲，但本集透過阿德勒的「個體心理學」，從內心真實的人性面，一步步面對自己的「自卑」與「脆弱」，坦承「比較」帶來的「煩惱」。阿德勒的一句話：「#所有的問題都是人際關係的問題」，深深地打擊、打動、打中著我的內心，久久不能自己。而他提出的共融感（Gemeinschaftsgefuhl），與其衍伸出來的社會公平的理想，也讓我深思良久。所以，今天我們透過阿德勒的「自卑與超越」的概念，剖析自我，並思考在社群媒體的情感轉向下，個人情感如何被媒介化，又該如何貞定自我、安身立命。
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📌 #本集的內容有
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▶ 我就爛，我每天都爛到爆
▶ 你是哪一種冒牌者
▶ 阿德勒的個體心理學
▶ 幸與不幸：兩種過度的自卑情結
▶ 自卑做為人生的動力
▶ 社群媒體中的自我與扭曲之鏡
▶ 我就魯啊，甚麼是成功
▶ 脆弱就是勇氣
▶ 滿滿的一碗雞湯喝到飽
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📢 #firstory 聽這裡：https://open.firstory.me/story/ckmlqfv8882zv0876q2j30cnh
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📢 #kkbox 聽這裡：https://podcast.kkbox.com/episode/__8VGQ_ZC7lYCinyDv
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///// 完整論述 /////
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▓ #我就爛啊
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我的line大頭貼，是用「我就爛」的梗圖，自介是廢。一方面是厭世的自嘲，但也是一種真實心境脈絡的反映。前幾週發生一些事情，讓我又更深深地感受到，身為「兼任下流」（美其名是斜槓人生）的自卑感。說真的，那是濃濃的自卑，我每天都在經驗著，隨時有可能被社會體制忽視、排除、淘汰的焦慮與威脅。研究不足、SSCI不夠、沒上過班、沒出國過水一下、不會程式設計、不能蓋3D、教學經驗不夠好、不能用英文上課，以上的弱點可以逐一形成一個惡性循環。簡言之，我就爛。但我到底爛不爛？我真的努力不夠嗎？是我每天都在捫心自問的問題。
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▓ #5種冒牌者，你是哪一種？
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1978年，Pauline Clance提出「#冒牌者症候群」（Impostor syndrome），用以指稱，無法將自己的成功歸因於自己的能力，並總是擔心有朝一日會被他人識破自己其實是騙子這件事。他們堅信自己的成功並非源於自己的努力或能力，而是憑藉著運氣、良好的時機，或別人誤以為他們能力很強、很聰明，才導致他們的成功。他們時常通過「#更加勤奮」、「#害怕造假」、「#運用魅力」、「#謙虛」來迴避假冒的懼怕。
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Valerie Young（2008; 2011）分析了冒牌者症候群的5種常見的類型：完美主義者、專家、天資聰穎之人、強烈個人主義者、工作狂，他們有各自在害怕被認為不夠努力的原因。但事實上，70%的人都曾有冒牌者症候群的發生，我們每一個人都有可能存在的惱人情緒（Sakulku, 2011）。
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▓ #佛洛伊德與阿德勒的決裂
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這種對自卑情感的描繪，可見阿德勒個體心理學的詮釋。阿德勒是個體心理學、現代自我心理學的創始人，與佛洛伊德（Sigmund Freud）、榮格（Carl Gustav Jung）並列為二十世紀精神分析學派三大山頭。有趣的是，阿德勒與榮格都是弗洛伊德的得意弟子，對精神分析的發展起到了非常大的作用，但後來他們都因為在理論上與弗洛伊德意見不同，而先後與弗洛伊德決裂了。
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榮格與佛洛伊德的決裂，大家在電影《危險療程》（A Most Dangerous Method, 2011）中可見其風雲。基本上就是，榮格不認為「性」就是人的全部，而有一種更普遍的生命經驗—集體無意識。而後發展出「榮格精神分析學派」。阿德勒則是因為否定了佛洛伊德的創傷假設，人格的決定並非在「過去所發生的事情」，而是在「#未來將要發生的事情」，強調自我生命的作用，並且認為「自卑」（inferiority）遠比「性」來的更具分析性。撰寫《自卑與超越》（What Life Should Mean to You），後來發展成「個體心理學派」。
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▓ #朝向共同體關係
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相較於佛洛伊德的生理取向、元素論的、客觀的驅力心理學，阿德勒發展出一種社會取向、主觀知覺、整體觀的個體心理學。阿德勒的個體心理學認為，我必須要將人放在一個實際的生活型態中，才可以獲得對人的理解與解釋。因此，所有的人生問題，包含驅力滿足，都是人際關係的問題，所有的價值問題，都是社會問題。然而，人要社會化的健全完滿，並非以壓抑作為代價（佛洛伊德的概念），而是慢慢透過「#社會感」（social feeling）、「#社會情懷」（social interest）的持修而建構起來。不過，阿德勒這裡用的原文是「Gemeinschaftsgefuhl」，在Ferdinand Tönnies對社會與共同體的區分當中，阿德勒說的應該是對共同體（community）的情感、聯繫以及歸屬。而這個對共同體所懷抱的目標，是一種虛構的、未來式的無限關懷，唯有這個目的性的關懷，才能讓個體獲得更美好、統合的人生。
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這個目標地朝向，依靠「#創造力」來達成。創造力就如同「心靈」（soul），提供了行動的獨特性與自我的一致性，最終形成一種生命風格，這個生命風格可以用來解釋往後種種的生命行動與詮釋，也可以被補強、修正、改善。而創造力朝向目標，目標則又指引創造力，交互展開影響，配合得好，就會透過創造力不斷克服，邁向完滿發展，配合得不好，則削弱創造世界的力量，停留在原地。
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▓ #被討厭的勇氣
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如上述，阿德勒認為如果我們創造力受阻，主要會表現在自卑感與社會情懷缺乏。自卑是一種人類的普遍情感，可能是焦慮、適應不良、無法達成等負面脆弱，而唯有透過自卑，人才有追求超越的可能。這聽起來就有一種存在主義的感覺。阿德勒認為，每個人都期待從一個相對不利的狀態，進而去追求一個更美好的生活。
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在我們無法接納與超越自卑的同時候，會衍伸出兩種過度狀態，一種是過度炫耀優越，透過「我就爛」到「我就讚」的想法轉變，來迴避自卑的狀態。另一種則是過度自卑，停留在更強烈的自我否定中，也可以作為迴避自卑的方式。當然，這兩種狀態都很常見，或許，那是人性的一部分。在更多時後，我們會漸漸地期待與執行，逐步克服自卑的條件或想法，以達到更美好的自己，回歸到人生的主要議題上，例如愛情、友誼、工作等。
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▓ #社群媒體中的比較競爭
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社群媒體將眾人快速脫離時空，集結一起，我們的人生上線（on-line），無論你喜歡或不喜歡，新形態的人群聚集樣貌成形。我們一天可能有超過4小時都在社群媒體上，我自己幾乎8個小時。也就是說，我們活在一個具有社群媒體特質生活中。
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互動、互文、視覺化、即時、無所不在的新媒體特質，一方面讓人際關係更自由，自我表達更暢達，另一方面卻也形成一種無止境的市場競爭。英國公共衛生皇家協會於2017年根據1500位青年（18-24歲）的調查數據發現，Instagram這個以「視覺」為導向的社交媒體，而相片堆砌出的社交世界，極其重視相貌、裝扮、行頭、奢侈品，等生活表層的東西；這種直接、淺薄、表象的社交，更容易引發年輕人的自卑與焦慮。
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▓ #扭曲的鏡子
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社群媒體的媒介邏輯深刻地影響著我們的自我認同與社交習慣，社群媒體讓人在虛實交錯、真假難分的平行時空中，營造出一個看似積極的世界；我們可以塑造自己想呈現的形象，得到讚美與回饋，產生愉悅的感覺。但正如《反正我很閒》辯證著，你沒上線，究代表你不存在（？）而這個自我建構的自由，到底自不自由。
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康庭瑜（2019）討論了這個問題，她對女性IG使用者進行訪談，試圖了解IG上的我們究竟是不是真的我們，或是，我們是否可以真的獲得「我是我」的認同感。年輕女性在IG上用更加性感的姿態，表達自己的身體自由，模糊了「超性感（hypersexualized）的名流身體」和「日常生活中的大眾女體」之間的界線；此外，女孩們透過自拍獲得自信、愉悅與同儕認同，很常是無償自願的。
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康庭瑜問到，這算是一種「賦權」嗎？其中提到兩種後女性主義的自我形象再現觀點，一種是自主的身體性感化，以反擊男性凝視；另一種則是透過形象塑造專家的介入，重新打造自己的身體。這都強調著「#女人可以」（the can-do woman）的態度。在社群媒體的自拍上，不同的平台表現出不同的人際關係，也有不一樣的自我展現。
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康庭瑜找到一種辯證式的觀點，存在於我們的社群媒體自拍中，「大眾的性感／我的性感」、「男性的性感／女性的性感」、「身體的物質性／身體化的氣質」、「霸權的性感／反抗的性感」。其中的反抗，雖說是一種在台灣男性凝視下的賦權，卻投入了另一個西方凝視的殖民觀點之中。所以，我們看起來過得好嗎？
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▓ #華人的成功意識形態
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從康庭瑜的辯證中可以理解一件事，先不管賦權與否，我們無時無刻都在協商。與他人的眼光協商。可能她的關心是「審美」，我的關心是「成功」。社群媒體上的顯現，也很常被拿來當作是自我實現（成就）的評斷與自我評斷。同樣的，我們一方面在台灣人的成就價值中，可能同時也欽羨西方的成就判斷。
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高旭繁（2013）整理了建構華人幸福的來源，包含「自尊的滿足」、「家庭、朋友等人際關係的和諧」、「對金錢的追求」、「工作上的成就」、「對生活的樂天知命」、「過得比他人好」、「對自我的控制與實現」、「短暫的快樂」、「對健康的需求」，與西方對個人情感表達、人際關係的展現的強調相異，台灣人較強調「內在」與「合群」，隱含「內聖外王」的意義。
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簡單來看，幸福、成就的判斷上，台灣人對被群體認同「#努力工作」為重要的依據；然後，我們的成就歸因，除了對家人外，大都會表示謙虛，將最後的成就歸功給「運氣」、「貴人」，一方面不帶給他人壓力，另方面則產生報恩的連結想像，以獲得更多的機會（韓貴香，2010）。不知道滑坡到哪裡了，總之，就覺得在社群媒體裡的自我與他人協商，又想要個人表態，又要顧慮他人觀感，真的是蠻累人的。
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▓ #回到自我的認同與肯定
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不知道大家有沒有看過《智能社會：進退兩難》，該片用一種警告的意味，說明著我們人際關係的媒介化。人們的日常生活深深受到社群媒體邏輯的影響，資訊傳遞與接收的慾望，形成了一種被視覺化、感官化、表面化的比較、競爭，進而感到狂喜、興奮、失落、焦慮，範疇當然包含了前述的「外表」、「成就」等。在數位時代，有許多自我認同、人際關係上的焦慮，都來自社群媒體，當然，社群媒體上互動的重要性，已然不須多言，只是那種情感、情緒的自持就更加重要了。
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回到阿德勒。阿德勒認為人在出生之後，就會從各個環境中找到自己適切的位置，並從個人的內在中，找到對某一團體的歸屬感，最後自願地對「#群體做出無私奉獻」，而這正是社群情懷的核心精神。但，其實我們不應該太在意尋求他人的認同，而是在一個社群價值下，追尋對自我的肯定與認同。這個非常個人化的修練軌跡，並不是很容易，但可以試著每天朝向目標逐步做一點點改變。
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▓ #我們該怎麼做
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其實，一直以來，我都把《自卑與超越》、《被討厭的勇氣》當作心靈雞湯文，這次為了解釋、解決自己的心情，細心地進入到個體心理學的境地裡，才慢慢懂得阿德勒的真正想法，充滿了人性關懷。或許我沒有真的如此贊成阿德勒的論墊，也不一定可以解決自己的問題，但希望可以提供你我一些對自己更好的想法。
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我認為，阿德勒的社會情懷、社群感、共融感，可以當作一是一個中心價值，也就是無比較的社會公平。但若說真的可以做的是，承認自己有這些想法，並用正確的眼光看待它們。我們可以單純觀察這些想法，不去處理它們。然後慢慢去面對，甚至與這些令人感到脆弱的想法共處。
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然後重建思考路徑，相信自己的力量，找到自卑的細微之處，並且試著懷抱勇氣（courage）。勇氣並非勇敢，社會學家Brené Brown（2012）在《脆弱的力量》中區分，勇敢是應付困境的能力，勇氣則是全心全意面對自己的恐懼，接納自卑脆弱的心境。她的脆弱研究裡發現，勇氣與脆弱總是共存的，那些自卑感反而就是讓我們可以成為我們的道路。
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我們可以偶爾會覺得自己就是很爛，充滿挫折，但脆弱不等於懦弱，勇氣允許自己脆弱，也讓我們看到真正的自己。

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📂 #參考文獻：
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1. Clance, P. R., & Imes, S. A. (1978). The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 15(3), 241.

2. Young, V. (2008). The Impostor Syndrome. Finding a Name for the Feelings. Overcoming the Impostor Syndrome.

3. Young, V. (2011). The secret thoughts of successful women: Why capable people suffer from the impostor syndrome and how to thrive in spite of it. Currency.

4. Sakulku, J. (2011). The impostor phenomenon. The Journal of Behavioral Science, 6(1), 75-97.

5. Brown, B. (2012). The Power of Vulnerability: Teachings on Authenticity, Connection and.

6. Stein, H. T. (2013). Classical Adlerian Depth Psychotherapy. Theory & Practice: A Socratic approach to democratic living, 1-297.

7. 陳美姿, & 周麗端. (2020). 望子成龍女成鳳? 教養信念在社經地位與家庭學習環境間的中介效果. 教育心理學報, 52(2), 365-388.

8. 韓貴香. (2010). 華人對成就的入際歸因方式與動機之分析研究. 人文及社會科學集刊, 22(1), 41-76.

9. 康庭瑜. (2019). 賦權及其極限? 後女性主義, 社群媒體與自拍. 新聞學研究, (141), 1-38.

10. 張瑋庭. (2018). 用阿德勒心理學觀點談人際關係-以網路社群軟體 [Instagram] 為例. 諮商與輔導, (391), 49-52.

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#結果新麥超容易噴 😅

2015暑假 紙上旅行第一站
非洲 埃及 金字塔 木乃伊
Aug 04 2015

暑假的紙上旅行，決定大放送。預算無上限，太開心啦！決定，飛到非洲先 (馬來西亞朋友上身)

…尼羅河女兒，情緣在河底，古老的傳說，傳來一聲嘆息…
(請問：誰還有保存這套漫畫呀？)

上週五的白天，拿出埃及的相關書籍給大姊姊讀，大多數是與金字塔及木乃伊有關。媽媽對於金字塔及木乃伊大概有所知，因此，上週五算是陪讀、討論及解惑。Honestly，我個人其實比較喜歡各自獨讀；後續再一起討論及分享所讀的內容或圖片。也許，我可以聽到、看到我可能恍神錯過的片段。再者，即使是讀同一本書和欣賞同一篇文章，藉由不同的閱讀者口中分享出的讀後感，有時，會衍伸出不同於最初的讀後感受。

今天，相同的書目再次上場，來參加我們埃及團的是幼幼班及準小一生，二位小小探險家。

面對這二位我行我素的小小探險家，這類的文字敘述對她們而言，是模糊的天書，一定要搭配插圖及真實圖片，才能吸引住她們的目光，讓其印象更深刻。想讓小小孩的印象更深刻，便是要與她們的生活週遭的人事物息息相關。媽媽只問了媽咪的英文是什麼？Mummy！嗯，這就是木乃伊的英文單字。什麼？女孩們驚奇的睜大眼。晚上問她們，還記得耶。好囉…簡單好記，希望木乃伊在她們心中不是恐怖的mummy←_←。

古代製作木乃伊的過程中所需的氧化鈉晶鹽，是從死海專程運送去埃及。

還有，製作木乃伊時，會由左肚邊開始割出腸子、肝、肺和胃，再放進氧化鈉晶鹽。之後，再放進canopic jars，這種罐子是用來保存，會有不同的頭蓋，有保存肺的Hapy、胃的Duamutef、腸子的Qebehsenuef及肝的Imsety，representing the four sons of the god Horus，因為埃及人相信荷魯斯神的四個兒子會運用魔咒永恆地保護罐內的器官。

埃及的Giza吉薩金字塔群，最大的是胡夫金字塔Khufu's Great Pyramid ，再來是另外二座規模較小的卡拉夫金字塔及孟卡拉金字塔。

而金字塔的地理位置非常奇特，有什麼特別的含意嗎？！

除了參觀金字塔，也不要忘了The Sphinx人面獅身像；據說人面獅身像是依據卡夫拉法老王的面像所造。

寫一些大家都知道的事做什麼？！可是，真的有好多可以寫呀！
來看看照片吧！

然後，我相片中的書籍，原就是我個人很愛看很有興趣，也很早就在我們家的書架上的。再次強調，拿出手邊現有的書就好，不需要特意去購買其他旅遊書，不足之處→網路！

當然，如果某些書讓你奮不顧身也要飛蛾撲火似的忘了勤儉持家的must一定務必肯定就是要擁有的話，誰攔的住呀？

下一站，我們要去哪裡？

別擔心coco，無上限無上限無上限。

PS. 上次分享印度荷麗節彩粉時，有朋友問我，黃色封面的那一本書的書名，是Altas of Adventures，裡面有好多有關世界各地的豐富旅遊探險知識，非常推薦。今年12月會推出中文版喔！

【每日國際選讀】
#文末挑戰多益選擇題📝
手機怎麼拍日食？
參考以下5步驟

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🌙Yes, Your iPhone Can Photograph the Eclipse.
沒錯，你的iPhone（或其他手機）也能拍日食

The better way: Get a filter and tiny tripod.
🔭The awesome way: Hook it up to a Telescope
更好的方法：接濾鏡跟小腳架
最棒的方法：連上天文望遠鏡

-photograph: (v.)攝影、照相 (n.)照片、相片
-eclipse: 日食，今天下午的「日環食」叫 annular solar eclipse
-filter: 濾鏡
-tripod: 三腳架

😎1. Score some shades. 拿些墨鏡

As you may know, you need special glasses to safely view the event. Turns out your iPhone can use a pair, too. Although Apple says photographing the eclipse won’t damage the iPhone’s camera, you’ll get a better shot by holding a pair of eclipse glasses directly in front of the lens as you snap the shutter.
你可能知道，你需要特殊眼鏡才能安全地觀賞日食，其實你的iPhone也需要。雖然蘋果說拍攝日食不會傷害iPhone的攝影機，但是當你按下快門時，在鏡頭正前方拿一副日食眼鏡，能讓你拍出更好的照片。

-score: 取得、拿到
-shade: 太陽眼鏡、墨鏡
-shot: 鏡頭、照片
-shutter: 快門

＊戴普通墨鏡看日環食會傷眼，請一定要用專門的日食眼鏡或減光濾紙

🎧2. Steady does it. 穩定最好

Mounting your phone on a tripod will not only reduce blur, it will let you to take a time-lapse video, which is arguably the coolest way to document the event with an iPhone. Another jitter-busting tip: Connect a pair of headphones to your phone and use its in-line volume buttons to snap the shutter instead of tapping the screen.
將手機裝在三腳架上不只能減少模糊，還能讓你拍攝縮時影片，可說是用iPhone記錄日食的最酷方式。另一點減少聲音雜訊的技巧：將耳機連上手機，用它的音量按鈕來控制快門，就不必點螢幕了。

-blur: 模糊
-time-lapse video: 縮時影片
-arguably: 大概、可能，若要爭辯argue的話多半也成立
-document: 記錄、記載，紀錄片叫documentary

📱3. Ride the exposure. 駕馭曝光

Light levels will change continuously as the eclipse progresses. Although your phone will automatically adjust for this, you should know how to manually tweak the exposure settings: Tap the screen and hold your finger there for a second, then slide your finger up or down. Another benefit: This also locks the camera’s focus.
日食過程中，光線亮度會不斷變化，雖然手機能自動調整，你該知道如何手動調整曝光設定：用手指點螢幕並停留一下子，然後上下滑動手指。另一點好處：這麼做能鎖定攝影機焦距。

-exposure: 曝光
-manually: 人工的、手動的
-tweak: 調整、微調
-focus: 焦距

未完待續...
想知道剩下的兩個步驟是什麼嗎？
加入文末每日國際選讀計畫，解鎖完整語音導讀版

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原文連結請看留言
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❓❓多益模擬題❓:
And on the big day, don’t forget to __ all the __ wearing people around you. They may be just as interesting as the main attraction.
大日子來到時，別忘了拍你周圍所有戴日食眼鏡的人，他們或許跟奇景一樣有趣。
🙋🏻‍♀️🙋🏼‍♀️
A. shot / shades
B. photograph / solar-shades
C. shoot / sun-glasses

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一直很想玩馬卡龍模~
所以就來試做看看了!(超廢理由XD)
還好做出來超滿意的阿(*´艸`*)
完全帶得出門
興奮到模糊ㄚㄚㄚㄚ
給你們參考囉:D

✂Tools════════════════════
1.輕質/二合一黏土與奶油土 clay (蝦皮)
2.塑膠墊 mat
3.七本針/牙籤 toothpick
4.黏土刀 clay tool
5.海綿 sponge
6.壓克力顏料 acrylic paint (蝦皮) 金色(墊腳石)
7.馬卡龍模型 macaron mold (蝦皮)
8.水彩筆 watercolor pen
9.五金(單圈、9針、鑰匙圈) keychain
10.鉗子 pliers
11.花嘴 decorating tip

✂碰果手作 人氣影片══════════════
2種英文藝術字 新手快速上手~增加手帳、卡片色彩
https://www.youtube.com/watch?v=IiRwiCygSX8

底片膠卷 相片卡片 製作教學
https://www.youtube.com/watch?v=bx8wq7uL3_g

5個 大創 開學文具用品 (手作+分享)
https://www.youtube.com/watch?v=HPNQ7S3b-rU

情人節 掰掰啾啾 環保卡片盒
https://www.youtube.com/watch?v=m1u2-PHsvfQ

舊衣改造#2 牛仔褲手搖杯提袋製作
https://www.youtube.com/watch?v=p6LMgOtnqyE

✂More Ponggo═════════════════
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