嘔心瀝血的硬舉文章，怎麼能不分享？
水肥哥這次寫的很棒啊！

【週三技術文－傳世經典終極硬舉指南】

文章連結：http://brogym.pixnet.net/blog/post/396342064
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原本以為兩三天就能寫完，沒想到這次的《硬舉指南》居然有150頁PDF，足足比上次的《臥推指南》還多出了60頁......
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在這篇文章裡，你將可以學到－
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完全不會硬舉要怎麼開始練習......
四種不同的硬舉握槓方式......
六種不同的硬舉準備動作......
十二種硬舉的變化型式......
如何挑選自己的硬舉步距......
最佳的槓鈴起始位置......
小腿是否該垂直地面......
頭要看哪裡......
屁股該翹多高.......
正確的槓鈴路徑......
圓背錯了嗎.......
圓背與下背受傷的關係......
斜坡式鎖定法......
如何判斷自己的硬舉弱點......
如何改善自己的硬舉弱點......
握力怎麼練......
一周練幾次硬舉比較好......
你該採用相撲硬舉或傳統硬舉......
你該採用輕觸碰地式或死停式硬舉......
何時該用腰帶.......
何時該用助握帶......
硬舉一直刮到小腿怎麼辦......
還有硬舉相關的解剖學、物理學等豐富內容......
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裡面每一個小主題，其實都非常值得獨立出來另外寫一篇文章專門討論，不過如同上次的《臥推指南》，一般來說，長篇文章的點閱率或分享率都不會太好，但這種深度技術文有一個好處，就是它後續觀看人數基本上都能維持一定的數字－
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(以臥推那篇文章為例，第一天分享時的點閱率大概只有2萬6，但之後每天都還有50~100人會點開來看)
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這也是為什麼我喜歡花時間撰寫或翻譯長文的主要原因，因為我希望自己的文章能夠經常被反複閱讀、造成長遠的影響，不管是完全不會硬舉的新手、或已經練了一陣子的中手，只要大家看完這篇《硬舉指南》後能有收獲，我想就不枉費我這十天來辛苦坐在電腦前苦戰的汗水與淚水了......
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======團購常見問題Q&A=====
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一、助握帶還有一千多條待寄中，沒收到是很正常的。
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二、我自己算過，就算是放假早上9點起床開始一直打包到晚上6點快遞來收件為止，我最多最多一天也只能寄40~50件左右。
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三、因為這樣，我現在已經認清事實了－光憑我一個人是不可能做完那麼多事的－所以等過兩天，我會在臉書上徵求工讀生來幫忙我宅配，不然剩下的東西我可能寄兩個月都寄不完。
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四、INZER腰帶美國那邊已經出貨了，估計大概十天後就會到台灣，但包裹重量有點奇怪，應該沒有全部到貨，不過到底少了什麼，要等開箱那一刻才知道。
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五、下一次INZER腰帶團購會等上一波的到貨後再開始，因為我覺得這樣子比較好處理，不然上一波都還沒拿到又再買，我怕有些人會覺得不被尊重。附帶一提，因為我早就已經預期INZER一定會延遲交貨，所以上一波我有故意多買幾條M、L尺寸的腰帶，挑選顏色以大家最常買的紅色、藍色、黑色為主，如果下一次團購你剛好想買這些顏色，就可以不用再等了。
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六、下一批會回到台灣的東西是上次大家一起買的99元NIKE橘色舉重鞋。
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七、超級訓練的物品會在11月10號~11月17號間來到台灣，到時我也一樣會請工讀生來幫我宅配。
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八、今天一整天剩下的時間我都會拿來回答各位的私訊，估計全部回完大概要12~14個小時，接下來這個星期五我有點私事要處理，所以星期四、星期五我可能都不會上線，有問題可以先丟過來，等我星期六再回。
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九、「我的蛋白質」團購退款已經全部完成，不過裡面大概有七個人因為帳號錯誤所以無法退款，還沒有收到的朋友請盡快和我聯絡。
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十、之前積欠的ROGUE護腕、幫派份子護腕、NANO 6.0、還有草莓乳清都已經在昨天寄出了，這一兩天沒有收到的朋友請與我聯絡。
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十一、上星期自取助握帶時還有一大堆人跑來說要自取超級訓練的東西，請大家一定要先把訊息看完再來問問題，這樣才能節省你寶貴的時間.......
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十二、下一批團購的標的物是FIXGEAR的衣服，敬請期待。
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#每天都睡不到三小時
#燃燒殆盡了啊
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※延伸閱讀※
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《傳世經典終極臥推指南》
http://brogym.pixnet.net/blog/post/390768613

📸【SBD攝影賞】重新開賽🔥🔥
邱grr說累積10次零確診就重開SBD攝影賞🥳 所有期待SBD攝影賞的朋友們久等啦！

攝影賞的規則不變，已經投稿報名者都保有參賽資格，最高獎金1萬元，還可以抽SBD腰帶！😎

SBD有地表最強悍護具，他的優質棉T除了運動衣著，當然也適合一般休閒穿搭。延伸創意，揮灑構圖，還有穿搭造型，加上你攝影師的雙眼，一起來挑戰史上第一屆SBD攝影賞！！📷📸📷📸

📌無論手機、相機拍攝皆可投稿，照片內人物需穿著SBD T-shirt，或SBD任一商品即可參賽🔥 SBD商品不限顏色款式，照片內人物也不限一人。

👉🏻參賽需投稿兩張照片(半身特寫 & 全身照)，有機會獲得SBD攝影賞 - 冠軍一萬元！還能參加抽獎，獲得SBD經典腰帶！🔥

參賽之餘大家一定要勤洗手，人多處戴口罩，避免群聚。天佑台灣，台灣的防疫人員辛苦了！！💪💪💪
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💡徵件主題【SBD In Style / SBD hen有型】
🔺收件日期：109年5月8日至6月19日止。
🔺評審結果：公佈於SBD粉絲專頁，領獎方式另行通知。
🔺詳細參賽規則：https://tinyurl.com/ws4n869
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📍活動獎金：🎁🎁
冠軍：10,000新台幣，共一名
亞軍：6,000新台幣，共一名
季軍：3,000新台幣，共一名
佳作：1,500新台幣，共三名
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📍抽獎贈品(尺寸任選)：🎁🎁
頭獎：SBD經典健力腰帶 x1
二獎：SBD經典護膝 x1
三獎：SBD經典護肘 x1
四獎：SBD經典護腕 x1
五獎：SBD限量T-shirt x1
六獎：SBD限量硬舉襪 x2
七獎：SBD限量運動襪 x2

😎SBD攝影賞 - 評審團：🤜🤛🙏🙏
👓 SBD Taiwan 邱ger
攝影師：
👓 1. Sundance Lee @李放晴攝影工作室 sundANNce photo studio
👓 2. 莉莉周 莉莉周
👓 3. 張道慈@TaoTzu Chang's pictures
服裝設計/造型/藝術家：
AGCT GROUP #wildopenarts #agct
👓 1. 張鐦方
👓 2. 曾翔昱
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#終於重新開賽啦
#投稿過的參賽者不用在重新投稿唷
#史上第一屆SBD攝影比賽 #攝影比賽
#認真不是在哈囉 #趣味競賽帶有認真
#發揮創意最重要 #等你來挑戰
#邱grr
#莉莉周 😎
#李放晴 😎
#張道慈 😎
#上面三位攝影達人 #只有邱grr不是😂
#agctgroup
#首獎一萬元 #還可以抽SBD經典腰帶
#兩張照片即可報名
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開工之餘🔥第一屆【SBD攝影賞📸 】正式開跑！🔥

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👉🏻參賽需投稿兩張照片(半身特寫 & 全身照)，有機會獲得SBD攝影賞 - 冠軍一萬元！還能參加抽獎，獲得SBD經典腰帶！🔥

💡徵件主題【SBD in Style / SBD hen有型】
🔺收件日期：109年1月17日至2月29日止。
🔺評審結果：預計於109年3月底公佈於SBD粉絲專頁，領獎方式另行通知。
🔺詳細參賽規則：https://tinyurl.com/ws4n869

📍活動獎金：🎁🎁
冠軍：10,000新台幣，共一名
亞軍：6,000新台幣，共一名
季軍：3,000新台幣，共一名
佳作：1,500新台幣，共三名

📍抽獎贈品：🎁🎁
頭獎：SBD經典健力腰帶 x1
二獎：SBD經典護膝 x1
三獎：SBD經典護肘 x1
四獎：SBD經典護腕 x1
五獎：SBD限量T-shirt x1
六獎：SBD限量硬舉襪 x2
七獎：SBD限量運動襪 x2
(尺寸任選)

📘 提供二張照片：
一張半身特寫，一張全身照，橫式直式皆可，總共兩張，照片內不限一人，照片內人物需穿著SBD T-shirt，或SBD任一商品。

📙 參賽作品須附上作品"標題":
如：跟SBD一起看夕陽/SBD遇見極限運動/叫媽媽去運動但她都不理我/SBD賞雪穿太少....等等，並能充分表達拍攝情境。

📙 不限定拍攝器材，手機、相機、空拍機等皆可參賽。

📕 參賽辦法:
➤ 拍攝照片上傳個人臉書或 IG，貼文加註hashtag：#SBD攝影賞

➤ 使用IG上傳請於照片上以【標註人名】標註 @SBDTaiwan (SBD台灣IG官方帳號)

➤ 使用臉書上傳請於照片上以【標註人名】標註SBD Taiwan(SBD台灣臉書官方帳號)

➤ 並將兩張照片寄至 Marketing@sbdapparel.com.tw (每張檔案大小1~6MB) 即完成報名。

📗 評選評分標準：
項目 / 內容 / 佔比
➤ 內涵：作品對SBD商品之穿搭造型及詮釋 30%
➤ 視覺：作品之構圖、光影及取景等攝影及表現手法 40%
➤ 創意：對主題及故事、情境闡述、表現方式之創意 30%
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😎SBD攝影賞 - 評審團：🤜🤛🙏🙏

👓 SBD Taiwan 邱ger
【攝影師】
👓 1. Sundance Lee 李放晴攝影工作室 sundANNce photo studio
👓 2. 莉莉周
👓 3. 張道慈 TaoTzu Chang's pictures
【服裝設計/造型/藝術家】AGCT GROUP #wildopenarts #agct
👓 1. 張鐦方
👓 2. 曾翔昱

#史上第一屆SBD攝影比賽 #攝影比賽
#認真不是在哈囉 #趣味競賽帶有認真
#發揮創意最重要 #等你來挑戰
#邱grr
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