【新手健身】　第三集，身新手應該要如何訓練？
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這是最常見的問題，也就是新手要如何訓練，從哪裡開始訓練，以及為什麼要練這個？
好的，這個大眾的問題，就讓我們來了解清楚，到底該怎麼辦吧！
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=====【從哪裡開始訓練】====Part.1
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一、七大肌群（肩胸背手腹臀腿）
大部份我們生活當中，都是依賴著大肌群去維持我們的生活與工作，所以由這些去加強，然後再接著練穩定肌群（像是肩膀的旋轉肌、以及臀部的臀中肌，還有腳踝附近的肌肉），但如果是照學術來說，其實要練這些穩定的肌群，再做大肌群的訓練，會來的更好。
之所以這樣安排，是因為大部份的人對練大肌群，相對比較有感，並且比較能感覺到大肌群收縮的起伏，所以對於肌肉的起伏較大較有感，為安排訓練第一為主。
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（舉例來說：大部份的人學英文，單純為了想要念會英文，而是為了看電影聽的懂，有辦法唱英文歌，甚至出國能自由對話，在別人面前展現一番，所以心理想的為第一要件安排，而後面才是為什麼在這樣的場合要用什麼文法及單字，所以如果由心理啟發學習的狀況，會來的更有意願）
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二、生活當中少動的肌群
我們生活中，像是頸部、胸部、肩膀、三頭（手臂後）、腹部、臀部、大腿內、後側，這些是生活中，在拿東西、搬東西，幾乎都不會去用到的地方，所以相對的也不會特別去訓練，但也是因為這樣，往往脂肪在堆積的狀況以及外觀，這些地方總是不盡理想。
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所以這些地方在訓練的成長速度上，也會相對的比原本生活中就有在用的肌群成長更明顯，這也是使你在訓練上更能獲得成效及成就。
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三、工作當中所負荷肌群
因每個人的工作不同，有的人因為工作當中，要不斷一直爬上爬下，有的人工作要不斷搬東西，有的人要站高又要蹲低，有的人則會一直彎腰，所以我們可以從這些工作需求負荷來訓練肌群，至少增加了身體的對抗性，才不會因為工作長時間而傷害不斷累積，到最後不得不放棄自已喜歡的工作。
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四、即時目標想達成狀態
每個人都有短、中、長期的目標，像是：
下個月阿秋霸：為了在班上證明給大看，自我的力量在班上最大，所以要打敗全班阿秋霸最強之人。
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三個月後要結婚：所以穿禮服時候，想展露出來的地方，需要在這段時間加強，讓穿禮服時候好看。
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半年後要考試體能測驗：因參公家機關考試，而筆試過了，但接下來的體能測要，要準備考試項目。
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一年後要參加首度的健美比賽：夢想以久的健美比賽，想要站上榮譽殿堂，想證明給大家自我能耐。
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兩年後準備懷孕生小孩並且開始養育：小孩剛出生都要自已帶，怕產後體重飆高，帶小孩又沒體力。
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由這些目標及時間性來安排，自已要從哪裡開始，更知道原來該怎麼準備及訓練計劃。
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五、自認為不滿意的地方
在洗澡的時候，或者只穿著內衣褲，從觀看自已中以級幫自已拍照紀錄下來，來了解到，你目前最想改善的地方，並且每週幫自已訂下一個目標，像是次數或是訓練的時間，都可以，從每週這些地方的加強，幫自已拍照，身材狀態有否逐漸改善。
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自已對身材的狀況的需求，是最先需要的，而從自已最想、最期待改變的地方，優先進行訓練（不用去管沒有局部減脂這件事情），因為只要了解到肌肉有局部加強就好，肌肉有局部塑形，這也是課表安排的一種模式。
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六、請他人看不完美地方
請別人看你整體身材，目前在他人眼中，哪裡改變，會使的整體看起來更好，因為大部份的人還是會在乎別人看自已的感覺，所以請別人幫你看身材狀態，這樣統計下來，可以知道。
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像是統計10位，得知下來的結果。
第一名：臀8位
第二名：腿後側6位
第三名：腹部5位
第四名：三頭4位
如果不知道自已從何改善，也可以從別人眼中了解，原來別人幫自已觀察身材，怎麼樣更可以達到自已理想中的完美狀態。
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七、自我修圖後預測狀態
幫自已修圖後，看得到的這些狀況，能夠知道自已如何訓練後，預測可能變化的樣子，是否也是自已喜歡的樣子，從這得知，原來變成這樣多適合多美好，就以這樣的方向下去安排課表。
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這可以可從各個方向去拍照，正、背、側、斜側，這些不同角度下去看，並且修圖，會來的更全面完整。
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八、你想要模仿人的狀態
當你有了初步階段的改變後，這時候你會想要追求更好，開始可以去挑戰你想要模仿對像的身材，會覺得原來自已初始追求的只是開始，後面開始才是真正進入到整個思維的改變。
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當初以為太壯不適合自已，後來想想這樣好像不錯，當初以為自已線條太明顯會太壯，現在想想原來並不會。
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=====【結論】====Part.2
不管從自已、從別人、從拍照、從修圖、從模仿，都可以找到自已如何改變會更好。
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課表不一定要許多人說的這樣安排，因為每個人追求的不同。
自已想要腹肌
自已想要翹臀
自已想要手粗
自已想要變壯
自已想要腿瘦
想要什麼就去訓練，第一個階段完成了，就會想要追求第二階段，接著神人階段，所以從自已想要的開始，一旦進步，想法就會變的不一樣，就會再持續下去。

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地球儀一開始我買回來其實是有點懷疑的
" 真的用的到嗎 ? "
但接下來，地球儀出動的次數太太太超乎我想像了 !
隨便跟Evan 閒聊，都會用到地球儀來實際查看各國家的相對位置
像是那天在聊復活節島是在智利外海處
我們就滑滑地球儀
一起找到智利
Evan: 阿 ~ 在南美洲呢 !
每天每天，都藉由這種小小的時刻累積對世界的常識
自己動手滑地球儀，去尋找地理位置
這個印象是誰也帶不走的 >//<

年初發生大牌長榮堵住全世界
我們家也是全家人圍著地球儀
一起用地球儀看看位置在哪 ! !

那時新聞一出來
我跟Evan好奇心就被牙起來
蘇伊士運河在哪啦 ! ?
紅海就是一個聽起來很熟悉，實際想起來又找不到的地方 噗

我: 感覺就是在歐亞非那一帶阿 ( 威~ 這個範圍也太大了吧 哈哈哈哈哈 )
還好地球儀就在旁邊等我差遣
有啦
我其實有印象在非洲那啦
翻到非洲大陸那邊，就找到紅海跟蘇伊士運河了

看看這個地理位置，的確是連接歐亞的重要一環
不用繞過整個非洲，就能到達地中海
Evan邊看地球儀邊說，對耶
走這個運河，就不用繞一大圈了 !

好的
跟上時事的地理課，用地球儀完美完成教學
是否馬上記起來了 神奇吧 ! !

上一團猶豫不決沒買到的你各位，等了半年
地球儀團來囉
套句我好友說的 : 早買晚買，最後都會要買一咖地球儀給孩子
阿還不如就早點買 科科

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Skyglobe 他們家出品的地球儀，品質精美是出名的
在地球儀界， 是數一數二的重量級品牌
看外型第一眼就能感覺到他的設計感
古銅色的底座，深藍色的海洋
配上12吋剛剛好的大小，是專門為學童設計

地球儀本身採用南北半球一次成形的先進製程，表面覆蓋防塵保護膜，清潔便利 !

另外
地球儀上是中英對照，等於一次擁有兩種版本哪。國際換日線，赤道，各大洋都清楚標示

最深得我心的
是他的美國地圖 !
因為12吋大小適中，上面各州州名可以一一閱覽

剛好Evan最近對美國地理很好奇會一直問，我們用這個地球儀逐一認識各州相對位置，學習簡單基礎的地理概念，我覺得地球儀是一個很好的開頭，因為對地球儀上的地名有興趣，接著會更深入去了解相關的資料，受用一輩子的知識就這樣偷偷紮根了 ( 樂 )

國家之外
Evan最近很沉迷的是看地球儀上的各大海洋，再去yt上查詢相關的介紹影片，地球儀在手妙用無窮我感受到了 >//<

喔對，地球儀還會依照人口密度分佈圖來發光，很像在坐飛機往下俯瞰的燈火，真美。

#早晚都是要買地球儀的_不如就早點買回家享受啦
最受好評的地球儀品牌

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💕3201💕 這些日子 有你陪伴在我身邊
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記得九年前，從中途之家
把十個月大的你接回宿舍時🏠
外面下著毛毛雨，我淋著雨，
用身體遮著你的小籠子☔️
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那時什麼都不懂，常鬧出笑話😂
帶你節紮時，問獸醫:為什麼你同時有乳頭，也有睪丸，究竟是公貓還是母貓⁉️
醫生回：難道你爸爸沒乳頭嗎?🤣
到現在你只要喵~一聲，我就知道你想要幹嘛~
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時間過得好快、日復一日、年復一年🌞
你看著我從護校畢業，進入了護理職場💉
再看著我轉職變成幕前演員/主持人🎤
我的人生因為有你，而不孤單🥰
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轉眼之間，你也從1公斤增長成八公斤🐈
這九年來你都算健康，只有皮膚的小問題，
但現在的你，換歲人類年齡，也是邁向中老年的52歲👴🏻 很怕隨者年齡增長，
身體會開始慢慢退化出狀況😢
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萬一要開刀住院，月薪直接歸零💸
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所以我開始物色寵物保險
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比較了一下保障內容及理賠條件，
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我自己目前比較中意輕奢組合中最便宜的基本方案😛
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這次要來跟 @旅行YJ @諾斯Nox @後撤步 一起來玩密室逃脫桌遊《大搜查》! 真的是被這個遊戲搞到腦細胞死一堆啦!


以下介紹來自https://kknews.cc/zh-tw/news/oane6rp.html

謎題，從人類文明誕生之際開始一直延續至今。比如經典的斯芬克斯之謎：「什麼動物早晨用四條腿走路，中午用兩條腿走路，晚上用三條腿走路？腿最多的時候，也正是他走路最慢，體力最弱的時候。」從公元前400年左右被創作出來至今依然為人們所津津樂道。而到了21世紀，這個人類最為傳統的興趣愛好也與時俱進的以遊戲的姿態再次出現在我們的眼前。在當代，解謎遊戲一直是遊戲中的一個重要分類。從網際網路萌芽時代的《逃離紅色房間》，到剛推出不久的《銹湖》系列遊戲，雖然表現的形式稍有改變，但一直占有自己的角落，靜靜的發出璀璨的光輝。

在桌遊的世界當然也不會缺少解謎遊戲的身影。比如最近在摩點大熱並籌得了超過兩千萬人民幣的話題作品《迷宮·如意琳琅圖籍》就是一個圖書的形式將謎題呈獻到玩家眼前的桌遊。不過他並不是今天筆者要介紹的遊戲（畢竟還沒正式發貨並沒有辦法介紹）。今天真正要介紹的桌遊是另一個頗受推崇的解謎遊戲，也就是近期剛剛推出中文版的《大搜查（Unlock）》

《大搜查》是一個推出於2017年的系列作品，遊戲由一系列的卡牌組成。玩家在遊戲中的最終目標是在一個小時的時間內得出一個四位數的密碼逃離「密室」。在不同的劇本中密室所代表的意義也有所不同可能是個封閉住的房間也可能是一個荒島。這根據劇本的不同而不同——每一個劇本都是一個獨立的小故事。目前推出了中文版的是大搜查的第一季。打開遊戲外盒就可以看到作為劇本象徵的整整齊齊的三刀牌，但這其實還並不全部的遊戲配件。

《大搜查》在實際的遊戲進行中，除了需要這些卡牌之外，還有一個不在遊戲盒子中，但地位舉足輕重的額外配件,也就是APP，大搜查的遊戲無法脫離這個APP來完成。APP在這個遊戲中扮演的角色遠遠大於一個單純的計時器，他除了用於記錄一個小時的時間經過了多少之外，還負責驗證密碼正確與否，機關的破解方法是否正確，玩家錯誤嘗試扣除時間以及玩家提示。

這個提醒的作用要比想像中大很多，解謎遊戲中出現卡關再正常不過了，如果只是需要時間還好，但很多時候玩家卡關的原因是與設計師的腦迴路對不上，或者說沒有理解到設計師的用意，因為這種原因而造成的卡關往往無法通過時間來解決。比如《時間守望》基礎劇本的最終謎題筆者就因為這層原因卡了一個多小時，如果不是看了網上大神的攻略恐怕就要強行開門了。但在《大搜查》遊戲中，因為有了這個提示功能，雖然失去了些許懸念，但至少遊戲能順利的進行下去。

遊戲規則

遊戲中的主要卡牌分為四類：地點，物品，機關，密碼。

地點即是遊戲中的我們所處在的密室，在遊戲中起始卡背面必然是地點卡，地點卡上會有許多數字和字母代表著在遊戲中我們可以調查的事物（當然有些會隱藏起來，如果不仔細觀察是找不到的）。物品卡就很直接的是遊戲中我們獲得的物品了。物品的頂端通常會分為紅藍兩種，如果你覺得兩件物品組合在一起可能會發生奇妙的效果時，可以將這兩張卡的編號相加並打開對應的卡牌。機關卡意味著一個機關，我們需要在APP中輸入對應的號碼來開始挑戰機關，機關的正確解法可能就在機關自身之中，但也可能是需要在其他卡牌上尋找線索。密碼卡的意義就簡單了，它代表了這個地方有一道鎖，當玩家獲得了正確的密碼之後輸入APP，就會得到相對應的內容，如果這就是最終要打開的門的話，玩家也就通關了，遊戲會根據玩家在遊戲中的表現（耗時，錯誤嘗試，尋求提示次數等）給玩家得出一個最終得分，當然對於筆者這樣的體驗向玩家來說，只要能通關就好了（笑）

遊戲劇本

遊戲的第一季里包含了四個劇本，一個教學劇本和三個正式劇本。教學劇本由十張卡組成，但包含了正式遊戲中的所有內容，它會手把手帶著玩家了解這個遊戲如何進行，實際上可以起到一個代替說明書的作用——當然正式的說明書還是存在的。

遊戲的其他三個劇本就是正式的遊戲內容了，他們分別出自三個作者之手，每個作品的風格各不相同，劇情上也沒有什麼連貫性，應該算是獨立的。因為作者不同的原因，謎題的傾向也有所不同，比如第二個劇本「香腸鼠俠」就和其他兩個劇本迥然不同，不僅畫風無厘頭，很多謎題也十分的無厘頭。不過為了保證玩家的體驗我就不多講了，此間真意就留給玩家朋友們自己去體會吧。

作為一款A社漢化的劇本類遊戲，就不得不順便聊一聊它的翻譯，畢竟A社再翻譯上有著很多不光彩的過去。不過這次A社的翻譯還是做的不錯的，至少在筆者遊玩的時候並沒有遇到什麼嚴重影響遊戲進行的BUG，大家可以安心購買。不過倒是有一個非翻譯問題帶來的BUG嚴重影響了遊戲。那就是教學任務中的67指的實際上是69，這個問題是英文一版就有的，並且在二版進行了糾正。而A社在推出中文版時是根據英文一版來的，這個錯誤並沒有糾正，而是完美的繼承了下來，讓大家可以體驗「原汁原味的錯誤冒險」。大家在進行遊戲的時候千萬要多留意一下。

小結

《大搜查》是我目前玩過的最好的劇情向遊戲之一，他在遊戲體驗上十分靠近電子遊戲的解謎遊戲和真人的密室逃脫。和電腦上的解謎遊戲相比在一些設定上還是有不同的，比如隱藏數字。在卡片上沒找到就是沒找到，可不存在靠亂點矇混過關的可能性哦（笑）。另一個不同在於可以和小夥伴們互動，小夥伴們群策群力逃出生天的感覺是電子遊戲里無法獲得的。

而且在《大搜查》的後期一些劇本中甚至還會出現一些需要兩組人通力合作才能完成的謎題，實際上已經超過了電子遊戲的能力範圍里，充分發揮了桌遊的優勢（雖然這個劇本真的很難）。而相比與真人的密室逃脫相比，《大搜查》的最大特點就在於體量，遊戲的本體只是一刀牌，攜帶方便，開局也方便。不過這三類遊戲體驗各不相同，難分伯仲，各種取捨還是要看玩家自己的傾向了。


《大搜查》比較創新的採用了APP來輔助遊戲，這個模式曾經很少見，但隨著時代的發展也漸漸變的多了起來，比如《瘋狂詭宅》第二版就也採用了APP輔助遊戲的這個模式。不過實際上最初看到這個模式筆者是不太喜歡的，畢竟桌遊的一大特點在於可以不插電的進行遊玩，用插電的設備來輔助本應不插電的桌遊讓人不由得覺得有些失去本心。但是實際體驗下來，APP的表現確實非常好，讓筆者不由得說一句真香。APP的加入能提供很多一般桌遊配件很難給予玩家的東西，比如時限步步逼近的緊張感，比如說用聲畫和遊戲的配合，不採用這種模式的話是絕難做到的。另一方面還可以封印一個玩家的手機讓他專心投入到桌遊當中，更是妙不可言（笑）。

《大搜查》的外文版目前總共推出了五個季度十五個劇本，這對於一個2017年推出的遊戲來說算是比較誇張了，不過作為一個以劇情為賣點的遊戲，擴展多意味著玩家可以體驗到的內容多，實際上也是一件好事。雖然目前中文只推出了第一季度的中文版，但是開坑的畢竟是A社，至少應該不會出現挖坑不填的現象。如果你是一個密室愛好者，又或者是一個愛好思考愛好解謎的玩家，這都是極為合適的遊戲，不妨趕快去入手吧。


原文網址：https://kknews.cc/news/oane6rp.html
Unlock! is a cooperative card game inspired by escape rooms that uses a simple system which allows you to search scenes, combine objects, and solve riddles. Play Unlock! to embark on great adventures, while seated at a table using only cards and a companion app that can provide clues, check codes, monitor time remaining, etc.

Unlock! Escape Adventures includes three separate scenarios for you to explore:

In The Formula, you enter a secret laboratory to recover a mysterious serum that has been developed by a scientist. Will you solve all the riddles and get out in less than an hour?
In Squeek & Sausage, you need to thwart the plans of the despicable Professor Noside!
In The Island of Doctor Goorse, you must visit the island of an eccentric antique collector billionaire and overcome its traps!

An included ten-card tutorial allows you to learn how to play without reading the game rules.

Use the link below in order to download the Tutorial and a demonstration scenario, both in print-and-play!

This box is not distributed in the U.S

Note: Unlock! requires a free application to be downloaded from the App Store or Google Play. Once downloaded, an internet connection is not required during game play.

BGM : 週末の予定 https://www.youtube.com/watch?v=m_onXjyekUw&t

模組包: https://ftb.gamepedia.com/All_the_Mods_3

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安價工具/武器:

激光槍 / 武士刀 / 鎬 / 鏟
手斧 / 賀嘴鋤 / 園藝鐮 / 錘 / 開掘鏟
伐木斧 / 鐮刀 / 大劍 / 長劍 / 西洋劍
煎鍋 / 戰鬥牌子 / 劈刀 / 短弓 / 長弓
箭矢 / 十字弓 / 弩箭 / 迴旋鏢



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安價材料:

紙 - 額外增加一次強化

木材 - 很低的機率回復耐久

石頭 - (頭部)做完後耐久會更低
(部件)10%修復有額外耐久

黑曜石 - 有機率不消耗耐久&有機率耐久消耗加倍

骨頭 - (頭部)攻擊次數越多傷害越高
(部件)傷害更高

燧石 - 對沒穿裝備的敵人造成更大傷害

鐵 - 會吸收附近掉落物

仙人掌 - (頭部)好像是你打人會痛被打也會痛 ((求補充
(部件)尖刺效果

地獄石 - (頭部)越熱的地方挖東西越快
(部件)打非地獄的生物比較痛

史萊姆球 - 使用相對工具工作有機率召喚一隻史萊姆比如拿刀砍怪
鎬子挖礦、斧頭砍樹、鏟子挖土或裝備上挨打

藍色史萊姆球 - 同史萊姆球只是召喚的改藍色史萊姆

熔岩史萊姆球 - (頭部)攻擊燃燒的敵人更痛傷害
(部件)抵擋火焰傷害但太痛不行

鈷 - (頭部)使用工具工作提升速度最高40%
(部件)加攻速&挖掘速度

阿迪特 - (頭部)耐久低時增加攻速或挖掘速度
(部件)10%機率消耗破壞的石頭類方塊來回復5點耐久度

瑪玉林 - (頭部)使用工具時貪心指數會上升1等會維持15秒
貪心升到滿等10等後，會提高3倍的速度跟傷害
(部件)對滿血的目標，增加額外50%的傷害

耐酸鋁 - 可以對一個箱子shift+右鍵
之後挖到的礦或殺死怪的掉落物會傳送到該箱子

銅 - 可以獲得額外經驗

銀 - 對不死生物有額外傷害

青銅 - 工具耐久越低可以用的越長

琥珀金 - 累積能量來釋放一擊+攻擊傷害或是挖掘速度((求補充

鋼 - (頭部)攻擊時有造成流血效果
(部件)格擋時可以減少更多傷害

烈焰木 - 挖下的東西自動燒好

(待續..)




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激光槍 / 武士刀 / 鎬 / 鏟
手斧 / 賀嘴鋤 / 園藝鐮 / 錘 / 開掘鏟
伐木斧 / 鐮刀 / 大劍 / 長劍 / 西洋劍
煎鍋 / 戰鬥牌子 / 劈刀 / 短弓 / 長弓
箭矢 / 十字弓 / 弩箭 / 迴旋鏢

( 短弓 / 長弓/箭矢 / 十字弓 / 弩箭 ) 不列入安價範圍

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安價材料:

紙 - 額外增加一次強化

木材 - 很低的機率回復耐久

石頭 - (頭部)做完後耐久會更低
(部件)10%修復有額外耐久

黑曜石 - 有機率不消耗耐久&有機率耐久消耗加倍

骨頭 - (頭部)攻擊次數越多傷害越高
(部件)傷害更高

燧石 - 對沒穿裝備的敵人造成更大傷害

鐵 - 會吸收附近掉落物

仙人掌 - (頭部)好像是你打人會痛被打也會痛 ((求補充
(部件)尖刺效果

地獄石 - (頭部)越熱的地方挖東西越快
(部件)打非地獄的生物比較痛

史萊姆球 - 使用相對工具工作有機率召喚一隻史萊姆比如拿刀砍怪
鎬子挖礦、斧頭砍樹、鏟子挖土或裝備上挨打

藍色史萊姆球 - 同史萊姆球只是召喚的改藍色史萊姆

熔岩史萊姆球 - (頭部)攻擊燃燒的敵人更痛傷害
(部件)抵擋火焰傷害但太痛不行

鈷 - (頭部)使用工具工作提升速度最高40%
(部件)加攻速&挖掘速度

阿迪特 - (頭部)耐久低時增加攻速或挖掘速度
(部件)10%機率消耗破壞的石頭類方塊來回復5點耐久度

瑪玉林 - (頭部)使用工具時貪心指數會上升1等會維持15秒
貪心升到滿等10等後，會提高3倍的速度跟傷害
(部件)對滿血的目標，增加額外50%的傷害

耐酸鋁 - 可以對一個箱子shift+右鍵
之後挖到的礦或殺死怪的掉落物會傳送到該箱子

銅 - 可以獲得額外經驗

銀 - 對不死生物有額外傷害

青銅 - 工具耐久越低可以用的越長

琥珀金 - 累積能量來釋放一擊+攻擊傷害或是挖掘速度((求補充

鋼 - (頭部)攻擊時有造成流血效果
(部件)格擋時可以減少更多傷害

烈焰木 - 挖下的東西自動燒好

(待續..)

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