今年生日，我收到一份這樣的禮物。
一張看起來像是財神到的生日賀卡。
一份純手工製作的養生健康生吐司。

🧧🧧🧧🧧🧧🤣

事情是這樣的。🧘🏻‍♂️

達達曾經吃了七年的素食，
只因覺得你也是動物我也是動物，
我們不要互相吃來吃去啦。🐔

但拍戲的工作環境讓我們無法健康吃素，
往往身處郊外都無法買到均衡的五穀蛋白質。
長期下來我嚴重血紅素不足，
氧氣無法送達身體各處。🤢

為了補充營養，我開始慢慢恢復葷食。😅

但就在這些研究蔬食的過程中，
我認識了陳志豪大哥。
他當時正在研發製作十榖養生植物奶。
（就是十種穀物製作的「類豆漿」）🥜

我一口氣買了一大箱，
還自己騎去八里工廠取貨。

🛵🛵🛵🛵🛵🛵💨

但我直到這個月才開始飲用。😛

哇靠，一喝不得了，實在太好喝了！
我當時怎麼沒有馬上開喝！

沒想到當我想分享這個聖品時，
陳志豪大哥說，十榖漿已經停產了啦。😱

但他們以相同性質的十榖配方，
重新轉換生產方式與跑道，
全新研發出了「養生愛心烘焙吐司」。😲

總之二話不說，
陳志豪大哥隔天就將一大袋生吐司，
送到了我們家蘇爸爸的正三號打鐵店。🍞

回到家我一看，我還特地定睛一望。🧐

因為它沒有精緻的外表，很質樸的模樣，
但它有非常綿密而濕潤的雪絲口感。💎

濃濃的奶香真地會纏繞在手指頭，
他說這個是低糖低鹽低油的短烘焙手工吐司，
製作過程中需要用到更多的牛奶與蜂蜜。🥛🍯

更重要的是這份吐司裡富含豐富的抗性澱粉，
經過低溫發酵十二小時，
抗性澱粉有助於控制血糖，
由於它不會被消化，
便不會造成胰島細胞負擔，
能夠穩定血糖，讓家中的三高老人更安心食用。🙏🏻

外面的世界有太多琳瑯滿目的繽紛吐司，
但這個「街角甜心舖」的地地道道生吐司，
卻令人吃出更大的誠意，
很質樸，但是很可靠。💡

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

更重要的是這個全新的「街角甜心舖」有著更大的愛心與使命。🔥

它以烘焙攤位的方式協助「弱勢家庭、二度就業，或是需要工作機會的人們」創業，以0元的方式行銷個人特色與風味，輔導設立更多的「街角甜心烘焙」。 🉐

很感動，真得很感動。🤗

因為陳志豪大哥在做的公益善事，不是給錢捐錢，不是媒體合照，而是真真實實將飯店烘焙主廚的行銷絕活兒，交給輔導和加盟的單位，讓他們能夠各自發揮，能夠以自己的方式與態度，將這份營養健康的生吐司，在台灣各處開枝散葉。🌿

真心佩服，真心讚嘆。💮

這麼優質的烘焙產品，這麼令人動容的起心動念，達達推薦給你。疫情嚴峻在家，相信是更加雪中送炭的好物。❄️

那，哪裡買？😁

我是個樂於分享的鄉下人，好吃的好喝的我會大方告訴你，不過因為這不是業配，也沒有商業利益，我就在這邊以說故事的方式分享就好～🧸

所以大家如果有興趣這個溫暖的愛心生吐司，
歡迎直接搜尋他們的粉絲專頁。🔍

陳志豪大哥相當豪爽又客氣，熱情又有禮。
你們敲他，他會直接來回覆你的～😄😄😄

🍞 街角鄰家女孩甜心舖
🍰 街角甜心舖

#低油低糖低鹽 #抗性澱粉 #免疫力
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‼️你吃進肚子裡的，究竟是好蛋還是藥殘蛋⁉️
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有時候我真覺得自己是公益團體的鐵班底
只要是公益出發的活動，羅比媽一定熱血無償支持到底🤣
（今天的團購有樂活牧場的桐花蛋、青花蛋、雙機能蛋，與御品園牧場的三色烏骨雞蛋、紅羽土雞蛋和土雞蛋喔！記得把文章看完）
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今天羅比媽並不是要大家捐款
而是希望宣導一下關於「雞蛋」的議題
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在美國，雞蛋盒上的標籤百百種
因為光是動物福利認證計畫就有好幾家，蛋農可以自己選擇要加入哪一個認證計畫
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但大方向來說，不論是雞肉還是雞蛋，通常我會優先選擇Certified Organic（有機認證）、其次是 PASTURE-RAISED(放養)與Free Range（散養, 走地雞）。許多標榜「非籠飼」(cage free)其實是我的最低標，雖然說沒有籠子，但不代表這些雞可以到戶外走動。
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但是不同國家的氣候、地形等自然條件不同，飼養的家禽畜品種也不同，因此人道飼養規範無法在全球共用相同標準與認證。
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⛔️ 近年來台灣的食安問題連環爆發，雞蛋的抽驗比例不到百萬分之一，卻仍不斷被驗出藥物殘留，問題就是出在源頭──違反動物天性的飼養方式！

❌ 向格子籠說NO！
台灣每年約飼養三千萬隻蛋雞，生產77億顆蛋。其中有90% 的母雞都是以「格子籠」飼養。2～4隻母雞被關在約A4大小的籠裡，衛生環境惡劣，一輩子無法張開翅膀，經常緊迫到啄羽自殘、甚至攻擊彼此。且一旦產蛋率下降，母雞還會被殘酷地斷食斷水，強迫換羽代謝，只為了繼續產蛋。為避免身心不健康的母雞生病而造成損失，農民添加各種預防性抗生素已是常態，更遑論格子籠蛋雞易有的呼吸、消化、骨骼、免疫系統等疾病用藥，與環境用藥，導致許多市售雞蛋其實是危機重重的「藥殘蛋」。

✅ 為了保障食品安全和動物福利，各國政府、企業皆已開始從「格子籠」轉型友善飼養的「非籠飼」(cage free)。
(1) 歐盟最早於2012年於境內禁止農民已格子籠飼養蛋雞，紐西蘭、加拿大、不丹……等國也陸續跟從
(2) 台灣雖然尚無禁令，但也已有相關政策，非籠飼雞蛋的市佔率從不到1%提升至10%。）
(3) 美國自2009年密西根州首次宣布格子籠禁令以來，各州政府相繼採取行動，現在，超過7個州都禁止使用格子籠，其中包括美國最大的雞蛋市場──加利福尼亞州。美國西岸三大州都通過了「禁止生產和銷售任何籠飼雞蛋」的法律，內容更是世界上目前針對蛋雞動物福利，最嚴格且有力的保障。

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台灣地狹人稠，能夠做到「非籠飼」已經是一大進步！只要人道飼養，戶外空間的「放牧」或是室內飼養的「平飼」都能滿足母雞的天性與需求。
�感謝 台灣動物社會研究會 這個非營利組織、默默耕耘推動台灣蛋農轉型友善飼養，提倡 #善待雞才有好蛋。2017年正式成立「友善雞蛋聯盟」輔導格子籠蛋農轉型，無償協助農民推廣通路。完全沒有獲利行為，更沒有向牧場收取費用！實在是揪感心！💕💕
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羅比媽今天除了希望正式呼籲各位媽媽們
👍🏻如果要吃蛋，請慎選「放牧」或「平飼」產出的友善好雞蛋
🤢亂買籠飼雞蛋吃下去的只是滿滿藥物殘留的毒蛋！
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💡知道大家一定會問「友善好雞蛋」哪裡買？現在就好康報你知！
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🔥 羅比媽"限時限量"的公益團購活動
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為了挺在地牧場與友善小農，羅比媽和友善雞蛋聯盟爭取了總共100盒的團購優惠。保證 #牧場直送 #價格甜甜 #新鮮加分！！賣完截止
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A:桐花蛋
與關籠飼養所生出的雞蛋不同，快樂活動的雞生下的蛋蛋白較Q、完全沒有腥味，而且蛋黃濕潤不噎喉，風味更濃郁，品嘗不同等級的雞蛋
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B:青花蛋
青花蛋為東南亞品系的烏骨雞所生，產量較稀少，且水份含量較少，蛋白更香Q！
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C:双機能蛋
利用雞隻吃下吃含有金盞花萃取葉黃素的飼料，就可以生出葉黃素蛋的原理，樂活以獨家配方研發葉黃素與DHA双能蛋，經檢驗每100g含有300mg葉黃素與2000µgDHA，為一般雞蛋含量的5倍，吃一顆抵5顆!!
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✅ 御品園畜牧場— 《傻蛋》飼養精神打造最善待母雞的放牧蛋
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綜合蛋一箱40顆起跳，包含烏骨雞蛋、紅羽土雞蛋(紅殼)、土雞蛋(粉殼)三種彩色蛋！
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記得唯一指名友善雞蛋聯盟標章�
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勿以善小而不為，每一個人的分享、都能讓更多人看到、並且正視這個人道飼養的精神，幫助這些友善的在地牧場得以持續經營！

抽獎就辦在6/10吧（隨性），有人會提醒我嗎？（呼叫小編.....）

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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75％1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐

＃28天減脂計畫 ＃碳循環 ＃神力女超人