文字表達的重要性 📝 這世界上不會有用字組句完全一樣的人，就算90%雷同 ，聲音與聲線也不盡相同。 所以除了一般用詞，在認知裡我們同時也學過很多的輔助用詞。 目的是讓溝通更有效，讓心意傳達的更明確。 甚至有些行業別會特別訓練聲線來提升好感度。 大家都是有禮貌的好孩子 但是當一句「平鋪直述的話」剛好在不對的場合、不對的氣氛亦或是不對的人面前露出時，可能就會變成所謂的誤解或是誤會。 就算互相如何的熟捻 人的直覺都還是由自己的心而走 面對不同人一樣的話不同的造句 不同的聲調、甚至不同的身段 控制、壓抑、轉換、釋放 或許有時會變得不夠自然 無法自在 但相信對理性思考也是會有所幫助。 當然 總是會有個自在去處 不用想的太多，甚至不用言語 放空也是一種相處。 照片圖文不符但就是想po🌚 是最口愛滴 @rocean___ 拍的唷～

【#瘦身營養學ep180】 留言開放練習用『莫得那』開頭照樣造句 例：莫得那麽小氣只看文章不按讚❤️ ⁡ — 好啦以下正文 — ⁡ 今天要來跟大家聊聊健身中（特別如果你的目的是在增加肌肉量）很重要的一個概念，叫做 #Deload - 減量訓練。 ⁡ #何謂減量訓練 顧名思義，就是要在你的重訓課表中減少訓練量，通常會維持一週（但不是完全耍廢不訓練喔！）。 ⁡ #為什麼要減量訓練 之前在限動跟大家講過一個比喻：想像老闆每天強迫員工加班，短期內可能因為工時提升、產能跟著提高，但長久這樣操下來，員工不管是身體或心理都會慢慢出現問題，再進一步可能導致員工憤而離職、或甚至過勞死的狀況。 ⁡ 同樣地，如果你一直狂練猛練，卻不讓肌肉有好好休息與修復的時間，那最後反而很可能導致體能下降、甚至在某次的訓練突然達到臨界值而造成嚴重的運動傷害，結果還要休息一年不能運動，那可就得不償失了。 ⁡ （嚴格來說不只是肌肉，包括你的神經系統、內分泌系統等等也需要適時休息。例如有研究顯示，對健人很重要的 #睪固酮，也會在訓練減量期重新提升分泌水平、讓後續的增肌更有效率） ⁡ #每隔多久該減量一次 這邊給大家三個判定方式： ⁡ 1⃣️ 定期減量 第一種是主動排定一個週期課表，然後每隔 4-6 週就固定有一次的 Deload，也是我自己喜歡採用的方式。好處是你可以很早就排定好計畫，不只讓自己有更明確的課表去遵循、也多了一點『再拚 1 週就可以減量休息了！』的期待感；此外也是強迫自己適時休息，不然有時候等你意識到一些身體症狀、甚至受傷時，再來排 Deload 其實已經太晚了。 ⁡ 2⃣️ 訓練過度的症狀 第二種就是比較被動地去察覺。例如：訓練時發現肌力不升反降、體態改變遇到瓶頸、訓練後的酸痛加劇、日常容易疲憊甚至提不起性慾、情緒容易暴躁等等，都是過度訓練的一些表徵。 ⁡ 3⃣️ 適應生活 最後是主觀認定目前的生活狀態是否該減量。例如最近常常需要超時工作，不只讓自己暴露在更大的壓力環境、甚至還導致睡眠不足，那這時也很適合採取減量訓練，讓身體能好好休息。 ⁡ #減量訓練如何安排訓練內容 一般來說，會建議將 #訓練總量 減少約 40%-50%。 ⁡ 用簡單的數學式來表達，訓練總量 = 重量 x 次數 x 組數。所以若要減少訓練總量，你可以從這三個數字去做調整 ⁡ 💡 舉例來說： 我本來深蹲會做 100kg、8下、4組 總量 = 100 x 8 x 4 = 3200 減量週時就改做 80kg、8下、3組 總量 = 80 x 8 x 3 = 1920 如此一來：1920 / 3000 = 0.6，也就是我減量了 40% （如果你不喜歡做太多計算，簡單一點就是把重量降低一些、然後組數減少 1-2 組就好） ⁡ 這樣大家有比較清楚了嗎？ 所以以後如果有朋友笑你重量做很輕 你就跟他說『我在 Deload』就對了 😛 ⁡ 如果有任何疑問歡迎留言提出～ 莫得那樣看不懂還不問喔 😉 ⁡ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 如果你厭煩了每次瘦下來都會再復胖 如果你被網路上的減肥資訊搞得不知道該相信誰 我大力推薦《瘦身營養學 》線上課程 📖 由我親自帶你一步步用科學化的方式邁向 #理想體態 三級解禁前私訊我還能索取 $300 #折價券 喔！ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⁡ #瘦身營養學 #瘦身觀念 #瘦身運動健身房 #減量訓練 #增肌減脂 #重訓 #健身 #蛋白質 #運動傷害 Copyright © @sci_food_alex . All rights reserved

⏦ 灶恙灶劇 魔鬼藏在細節裡 森森包在窗簾裡 肥肉塞在褲子裡 焦慮藏在笑容裡 你還裝在我心裡⚆_⚆ 啊! 書本套在書套裡 結果書套還買太大 不過換貨一次後 終於把所有買的書 都包起來了🥰 要記得多半的書買⚡️210⚡️就行了 剛剛好不要凸出來 看了很不舒服 雖然我同事說用保鮮膜包著就好了 但他沒有在看書 我姑且就不去信了 沒有意義的造樣造句 只是想要放喜歡的照片 還有 比起電子書 我還是喜歡紙本的 因為 . . . . . . . . . . 我很喜歡聞書味🙂 以前在學校領新課本 第一件事就把新書靠在鼻子快速翻閱 聞書本的味道😀😃😀😃 拿新課本最開心的目的 可以直接跳到下一個學期了😀 這樣的一篇文章到底有誰會看😸