減肥，可說是現代人最普遍從事的活動之一。常見於新年目標清單上，也常見於年末未完成目標清單上。

很多人持續的一再嘗試，相對少人長期減重成功、維持良好體態。

減重為何那麼難?問題到底在那裡?

這本書破除迷思，直指重點。

重點就是，要減肥就要熱量赤字。你消耗的熱量比你吃進去的熱量多，體重就會開始下降。

你說自己內分泌失調，所以變胖?
你說自己吃很少也會胖?
你說自己的腿很粗，都是運動練出來的肉?

你可以看看書中，作者給你的”直白”說明。

不要再被迷思困惑了。抓對重點，貫徹執行。

減重是吃七分，動三分。作者書中詳細介紹了如何吃的好，吃的飽，同時減重。

沒錯，要吃的飽。

減肥常跟少吃，挨餓畫上等號。這種需要意志力的減肥行動，短時間內的確會有成效。但當意志力耗盡時，食欲反彈大吃一頓，往往造成更嚴重的損害。節食時去除肌肉，反彈大吃累積脂肪。

要刻意去做，覺得辛苦，就不容易長久。

作者強調的一個重點就是，目標是追求健康與均衡的飲食，一個可以讓身體平衡的攝取到各種必需的營養素的做法。而當健康的飲食成為你的生活習慣時，體重自然得到控制。

你有健康的生活形態，所以反應在體型上。

而不要把減肥當成一個戰術行動。譬如一個人擬定天仙作戰計畫，預計兩個月的時間，每天只吃兩餐，完全戒除含糖飲料，加上日行萬步。兩個月後，就可以瘦如仙女。

那兩個月之後呢?

還是這兩個月根本撐不下去，作戰結束後發現身體再次被脂肪細胞攻克呢?

現代人往往將”吃”當成一個補足能量的必要行為，或是當成解壓的消遣。往往沒有給予進食必要的尊重。

作者教讀者學會如何吃。先認識基本營養素，再討論組成建議。作者的建議很好記，一個餐盤擺在面前，蔬菜應占一半。優質蛋白質四分之一。原型好碳水占四分之一。就是一個良好組成。

蛋白質來源，從好到壞的四個類別。以及碳水化合物，從優量到較差的四大類，書中都有明白的解說。不只份量要對，質地也要對。

許多讀者可能會看了之後才驚覺，以前自以為”健康”、”可接受”的食物，實際內容跟想像有很大的差異。

如何估算一整天吃下的熱量跟營養素，書中有詳細的App使用說明。重點不在於精準，而在於有個大約的估計。有個估計數值，總比靠印象說:”我吃不多”，其實根本不知道吃了多少，要強得多。

我看了之後也馬上下載該App。其功能不僅在於計算熱量與營養組成，它也會告訴你每種食物的營養素組成。譬如木瓜，裡面多少是碳水化合物、多少是脂肪。而在自行登入每餐的組成時，使用者也自然開始在意起入口的到底是什麼東西。

全書的第三部分講運動。

不要想到運動就想到要買整套的運動鞋、衣物。然後每天要撥出可觀的時間，動到氣喘噓噓。

想得太難，就不會去做。

作者提出的”每天、在家、15分鐘”建議，破除這個心理障礙。徒手赤腳，短短的十幾分鐘，你就可以讓自己得到肌力訓練的成果。

有做比沒做好。運動，是個可以簡單融入日常生活的健康行為。

假如你看了這本書，仍對於實際執行不太瞭解，希望得到作者的指引，或想要有同儕團體一起進行，那麼蔡醫師也有開立線上瘦身社團。

這本書也討論了很多飲食與藥物減肥方法，譬如生酮飲食，合法的減肥藥與雞尾酒式減肥藥。你會發現，作者宗旨不變，那就是，你把飲食跟運動弄好，就可以瘦身健體了。

這才是持久，不傷身的自然減肥法。

長期的不良習慣所造成的問題，不要想迅速解決，一步登天。

建立起良好的飲食與運動習慣。好的生活習慣，自然會反應在逐漸改善的體態與體能上。

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#農曆年到...減肥戒－破！
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【12/10 星期四 絕對音樂】

「人在順遂的時候，更容易忘了自己，
忘了可能的困難、忘了應有的勤奮、忘了該有的尊重、忘了衷心的感激…」
SO~~順境其實才是老天爺給一個人最大的考驗。
如果你愛生命，就該不怕去體會去嚐試！

下午4：00-6：00
「絕對音樂」~~ON AIR))))))
把耳朵借給我，
芳翎和你/妳分享~~

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《一份「人生清單」能激勵整個人生》

人們總是習慣從名人名言中汲取前進的動力，可是在生活中，最強大的動力應該是自己寫下的東西。
不要猶豫，隨時準備坐下來列舉屬於自己的人生清單。你寫下的事愈多，你對未來的掌控能力就愈強。不幸的是，人們通常會認為所列舉的都是微不足道的瑣碎小事。然而事實卻恰恰相反，列清單會讓事情變得顯而易見，讓你美夢成真。
我的一位朋友為自己列舉了一份「正能量清單」，他把自己想得到的所有積極樂觀的事都寫了下來，包括他引以為豪的性格特質以及取得的所有成績。他把這份清單放在隨身攜帶的公文包裡，每當情緒低落時，就把這份清單拿出來讀一讀。他說：「只要看到清單上的那些事，把它們一一讀上一遍，我就不會那麼沮喪了，反而覺得渾身都散發著正能量。」
認真列舉的「目標清單」具有強大的自我激勵作用。當你要與人會面時，或許會在腦海中簡單地設想一下自己想要達到的目的。但是如果你把它列出來，你的目的感會更加強烈，因為對你的右腦來說，寫下來的東西更真實。
我的朋友弗列德．奈普有時會來找我聊天。我們從大學開始就是好朋友，而且都有那麼點非正統的幽默感。我們通常會聊上一整天，聊的內容看起來毫無章法。我們的思維隨意跳躍，只要是在太陽下發生的事，都能隨口扯上一通。而他每次來的時候，都帶著一份清單。
在會面前的幾天，他就會把想跟我探討的話題都寫下來，確保我們見面時談到這些內容。由於我們的談話非常隨意，這份清單對於他來說就很有價值了。他關心的所有話題都可以跟我當面深入探討，從來都不需要在會面後的第二天打電話給我。
如果你做過大型活動的採購員，你肯定知道不帶購物清單就去雜貨店的後果，那簡直是一場噩夢。大多數人都知道不能那麼做，可我自己卻是從慘痛的經歷中才汲取這個教訓。為了買到自己遺忘的物品，我不得不一次次地往返於超市和住家。
人們在很多事情上都會提前做好規劃，比如準備野餐。可是，在面對自己的人生時，為什麼就忽略了這一原則，不願意投入更多的時間呢？原因很簡單，因為他們知道如果不準備一份「野餐用品清單」，他們很可能會忘記帶熱狗，而被人罵笨蛋。
就從現在開始，把你希望在有生之年要做的事也列一份清單，並把它放在觸手可及的地方，以便隨時查閱，不斷地讓它更完善。然後，把你希望保持聯繫的親密朋友也列一份清單。友誼是如此珍貴，所以無論如何都不應忘記自己的朋友。列一份「朋友清單」或許聽起來有點可笑，不過，你一定會驚訝地發現，它可以告訴你哪些朋友是彌足珍貴的，也能促使你與這些朋友保持聯繫。
我的作家朋友泰瑞．希爾無疑是史上最頂尖的列清單高手之一。他幾乎把生活中的一切都列入清單，他看過的所有書、讀過的所有詩歌，以及很多我從來都沒聽說過的事物。這顯然賦予了他的生活厚重的歷史感，同時也更具深度，方向又明確。
如果有一天我們成名了，或許就會有人去追溯我們走過的足跡。不過不必等待那一天的到來，我們完全可以立刻記錄生活中發生的點點滴滴，隨時譜寫自己的歷史。因為在列舉自己的目標時，我們其實就是在譜寫尚未發生的歷史。
大衛．奧格威（David Ogilvy）是廣告界的傳奇人物，被譽為「現代廣告之父」，在創立奧美廣告公司（Ogilvy & Mather）之初，他就列了一份目標客戶清單，其中包括通用食品公司（General Foods）、里佛兄弟公司（Lever Brothers）、百時美公司（Bristol Myers）、金寶湯公司（Campbell Soup Company）和殼牌石油公司（Shell Oil）等。
當時，這些公司都是世界上最大的廣告客戶，雖然奧美與任何一家都沒有合作關係，但從某種意義上說，這些公司都已經是奧美的客戶，因為它們已經在清單上了。奧格威後來回憶說：「我花了很長的時間，但最後這些公司都成了我的客戶。」
當你寫下一個目標時，你就賦予它強大的力量，每寫一次，它的力量都會增強一點。人們總習慣於從名人名言中汲取前進的動力，可是在你的生活中，最強大的動力應該源自你自己寫下的東西。如果能把自己變成列清單高手，你就能學會如何用自己寫下的東西激勵自己。

(文章來源：https://www.knowledger.info/2015/06/02/a-todo-list-can-inspire-your-whole-life/amp/?utm_source=line_post&utm_medium=postlink&utm_campaign=20201209)

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如何找到自己的目標方向 (任何階段都應該要知道！）｜LIVIGRACE.CO

你有試過對事業迷茫, 找不到出路, 突然失去人生方向嗎?
其實你要問清楚自己內心, 最終目標想要什麼?
想輕鬆生活, 追求快樂還是要有意義的人生?

當你在人生不同的階段, 你需要確定清晰的長短目標,
當你周圍的人事物改變, 又會令你變得迷茫, 這一切都是十分平常的,
你只要接納變幻原是永恆的道理就可以了

我今次透過自己故事, 分享關於迷茫和轉變，追求目標和如何達標的點子
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