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在 目標心跳率產品中有6篇Facebook貼文，粉絲數超過1,876的網紅阿酸教練跑跳蹦，也在其Facebook貼文中提到， 「用心跳率來設定動作的強度」 運動強度自覺量表太朦朧，想要科學一點的方法評估嗎？ 可以試試看以心跳率的方式監控運動強度！ 坊間電子手錶有許多附測量心率的功能，買了卻不曉得怎麼使用嗎？教你怎麼計算自己的運動強度吧～ - 首先我們要先知道自己的最大心跳率及安靜心跳率， 最大心跳率（M...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅[email protected]，也在其Youtube影片中提到，減肥 專題 － 陳玉儀註冊營養師@FindDoc.com 資料來源：https://www.FindDoc.com 背景：Ada屬於肥胖體質，每逢冬天就特別易胖，尤其在新年期間，難免大吃大喝一番，以致體重上升，新年過後總要實行減肥計劃。 (一) 在新年期間，有哪些常見賀年食品是高脂高熱量的？可...
目標心跳率 在 阿酸教練跑跳蹦 Instagram 的最佳解答
2021-08-02 13:06:20
#阿酸知識+ 「用心跳率來設定動作的強度」 運動強度自覺量表太朦朧，想要科學一點的方法評估嗎？ 可以試試看以心跳率的方式監控運動強度！ 坊間電子手錶有許多附測量心率的功能，買了卻不曉得怎麼使用嗎？教你怎麼計算自己的運動強度吧～ - 首先我們要先知道自己的最大心跳率及安靜心跳率， 最大...
目標心跳率 在 白白 Instagram 的最佳解答
2021-07-11 08:35:20
- 🪂疫情不敢到外面趴趴走，就算沒有人，病毒好像也會黏在空氣中... 🪂這幾天就只能在頂樓跳跳繩，要適應一個新的運動項目剛開始都超痛苦，因為身體還沒有習慣。 🪂沒有甩繩技術都跳跳停停...... 辛苦成這樣都不知道到底有沒有效？ 🤍運動前我都會瞭解自己的目標心跳率，然後用心率表來監測 🤍雖然心...
目標心跳率 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的最佳貼文
2021-07-11 08:47:18
【運動這麼久都沒效果😭是因為你沒檢查運動強度！】 公園慢跑就叫做有運動嗎？你知道當運動強度不夠，就無法刺激身體機能，也無法對抗伴隨衰老衍生的疾病嗎❗️ 既然運動強度這麼重要，那麽要怎麽確定自己的運動強度是足夠的呢？這篇教你兩種檢測方式，一起來看看🔎 【你的有氧不是我的有氧？一切是運動強度而定】 你...
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目標心跳率 在 [email protected] Youtube 的最佳解答
2015-02-13 18:06:54減肥 專題 － 陳玉儀註冊營養師@FindDoc.com
資料來源：https://www.FindDoc.com
背景：Ada屬於肥胖體質，每逢冬天就特別易胖，尤其在新年期間，難免大吃大喝一番，以致體重上升，新年過後總要實行減肥計劃。
(一) 在新年期間，有哪些常見賀年食品是高脂高熱量的？可選擇哪些較健康的應節食品？在飲食份量上應如何留意？ 0:24
(二) Ada喜歡在新年期間與親戚朋友吃火鍋，但吃後常覺得飽滯。有什麽方法可令吃火鍋也吃得健康有營？減肥人士是否要避免吃火鍋？ 1:24
(三) Ada曾試過新年過後每天只吃3個水果以減重，雖可短暫減磅，但體重很快回升。有什麽飲食和減肥方法可幫助健康修身？ 3:09
(四) 如做運動減肥，有哪些運動適合呢？ 4:08
(五) 一星期減磅多少為之適合和理想呢？過度減肥會對健康造成什麽影響呢？ 4:58
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目標心跳率 在 阿酸教練跑跳蹦 Facebook 的精選貼文
「用心跳率來設定動作的強度」
運動強度自覺量表太朦朧，想要科學一點的方法評估嗎？
可以試試看以心跳率的方式監控運動強度！
坊間電子手錶有許多附測量心率的功能，買了卻不曉得怎麼使用嗎？教你怎麼計算自己的運動強度吧～
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首先我們要先知道自己的最大心跳率及安靜心跳率，
最大心跳率（MHR）有許多測量方法，這邊提供簡單的公式為MHR= 220-年齡；
晨起醒來、未起身時測量到的心率，即是安靜心跳率(HR rest)。
下一步來測量儲備心跳率（HRR），HRR=MHR - HR rest。
(HRR x運動強度的區間)+HR rest後，即可知道自己運動強度的目標心跳率（THR)在哪裡啦～
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很難懂嗎？沒關係算給你看！
假設以我的狀況來計算：
28歲，
安靜心跳率52下/分，
最大心跳率約在192下/分，
儲備心率則在140下/分，
中高強度的運動訓練大約落在60-85%，
則是（140x60%-85%）+52= 136-171下/分。
今天的運動數據最高運動心跳178下/分鐘，平均心跳159下/分鐘👉🏻
意思是運動裡心跳最高點時大概達到90%；這34分鐘的運動強度大概落在77%！
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監控心跳率是一個很科學、且能夠評估訓練強度與恢復時間的方法，
希望能夠給花錢買了心跳錶卻不太會使用的夥伴們，更好的使用方法唷❤️❤️❤️
目標心跳率 在 健身狂 Sally & 隊長 Facebook 的精選貼文
重訓練完時，
一週給自己安排一天，
做一些提升心率的有氧運動也不錯喔!
除了可以幫助你增加代謝，還能對減脂過程有效率。
我們選了四個對身體的控制能力已經穩定，
還想要讓身體多增加一些挑戰的運動來參考。
1.划船機
划船機一直都是被認為很安全的心肺訓練，
針對年紀稍微長，膝蓋不適的人也適合，您可以依造自己的計畫調整強度，還能與朋友玩競賽，是現在廣為流行的心肺訓練之一。
2.跳繩
這是個非常方便的心肺訓練，還能加強你的協調性，當然你可以循序漸進的練習，不用一下子就跳太快，跳太多，你可以變換你的動作，讓自己多一點樂趣。
3.波比操
全身性的運動，動作過程中有，深蹲，跳躍，核心穩定控制，還能同時鍛鍊你的上肢肌力，是個非常方便的全身訓練。你在任何地方都可以進行鍛鍊。
4.壺鈴盪壺
有”掌上健身房’之稱號，訓練的過程中，透過整個上下肢的肌力，增加了爆發力訓練，一開始你可以從50下每天循序漸進的增加，慢慢做累積你的心肺跟耐力，中間可以依造自己的強度做間歇休息，壺鈴擺盪的變化也很多，讓你愛不釋手。
開始為自己訂一個提升心肺的運動計畫吧~
圖片說的三十分鐘是一個參考的連續運動時間，
當然你可以做組間休息(間歇訓練)的模式，
中間休息時間不要太久，
持續保持您所需要的目標心跳率即可，
燃燒卡路里的計算是大約數值，
實際計算的數值依造每個人體重及強度會有所不同喔。
“Miracles can be made, but only by sweating.”
奇蹟是可以創造的，但是只有透過汗水才可行。
目標心跳率 在 兒科女醫艾蜜莉-歐淑娟醫師 Facebook 的最讚貼文
【運動處方】
最近在門診遇到一位正在減肥的感冒病患，因為夠熟了歐醫師就直接問對方如何減肥？有運動處方嗎？
沒想到他反問我「什麼是運動處方？」所以歐醫師今天想要來介紹「運動處方」的概念。
#運動也是治病良方
運動可以促進健康，生病的人也可以視情況做適合的運動喔！
簡單來說，醫師可以針對成人、小孩提供「規律體能活動」的諮詢，根據每個人的健康狀況、疾病限制、生活型態，給予不同的專業建議，此為「運動處方」。
✅「運動處方」的目的有三個：
1、提升體適能
2、降低罹患慢性疾病的風險、促進健康
3、確保運動的安全性
因為每個人的先天條件、興趣、健康狀況不同，所以「運動處方」是由醫師等專業人士根據個別需求去量身打造的。
#運動處方的五個要素：
1、運動種類
例如游泳🏊♀️、騎腳踏車🚴♀️屬於「有氧運動」，舉重、相撲等屬於「無氧運動」。
大家常聽到的「運動可以鍛鍊心肺耐力」包含的項目有：跳繩、跑步、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈⋯⋯等。
這些都需要用到全身的大肌肉來活動，而且具有節奏性、可持久進行，再加上個人可以根據自己的狀況調整運動強度、時間，是非常適合自我鍛鍊的好選擇。
2、運動強度
根據年齡、性別、健康狀況、鍛鍊目的而有不同的運動強度，一般健康成年人建議目標心跳率能達到每分鐘最大心跳率的60~85%之間。
最大心跳率 = 220 - 年齡
這樣的運動強度下，運動時會感覺稍微流汗、稍微喘、可以講話但無法一邊運動一邊唱歌。
3、運動時間長短
建議每次運動持續時間：20~60分鐘，最少20~30分鐘，當中包括：
（1）前5～10分鐘的「熱身運動」，例如走路或輕微慢跑
（2）主要運動
（3）運動之後5～10分鐘的「緩和運動」，例如步行或伸展操。
⚠️如果您是罹患心臟血管疾病在服用藥物者，運動前後的熱身&緩和運動需要更長延至15-20分鐘。
4、頻率
依照美國運動醫學會的建議，每週至少要運動3～5次，其健康效益最大。
有趣的是，近年已經有研究指出運動也可以「分期付款」😄！
如果您因為工作繁忙，或是健康狀況受限，可以少量多次的運動來取代一次完整時間的運動（一天當中）；或是運動強度較弱但總累積時間較長，這樣也能達到運動促進健康的目的喔😊。
千萬不要因為沒空、太累、身體差而放棄運動呀！！
5、運動進展速率
（1）起始階段：避免運動傷害或運動不適，剛開始可以用4～6週的時間逐漸適應，目標在於建立規律的運動習慣。
（2）進展階段：每2~3週逐漸增運動強度或時間，以數個月的時間朝目標邁進。
（3）維持階段：當您養成習慣了、體能狀況接近目標了，接下來就可以毛毛蟲🐛變態成蝴蝶🦋，增加不同種類的運動，或是參與競賽來提高趣味性囉😄。
總結：持之以恆的運動習慣養成後，收獲是直接的，你的受益身體都會告訴你唷😘
#運動處方
#鐵粉們請不要客氣地+1
照片：沒有舞蹈細胞的艾蜜莉為何著迷？因為鋼管這運動可以很sexy也可以很促咪😄😄😄