你可能會想說：蛤⁉️就這樣⁉️ Uncle這有什麼難的，太簡單了吧！ 如果你這麼想就是太天真了，因為對我來說，這才是最難的教學環節。一個學員，她可能深蹲硬舉臀推都會了，可是我可以跟你保證以上三點她還是做不好。 在我教了那麼多年的經驗，越基礎的反而是越難教，因為以上這些動作，都是無意識的，而且你可能習慣了20，甚至30年以上，我遇到最常的狀況，在課程上明明都教好了，下一堂課或回傳照片又打回原形。 📝這不得不提到「本體覺」 體感(包含痛覺)與肌肉控制的神經是同一條，你的身體會摸索出「屬於你」的最佳姿勢，也就是你最舒服(避開疼痛)的姿勢。通常要改變這個慣性，除非你保有超高度的自覺，且要能堅持度過「適應期」，不然一般都無法完成，還有一點，生活型態也是個大問題：如果你的生活型態會讓你產生大量不良姿勢：久坐上班族、家庭主婦/夫(帶小孩做家事是多麽考驗人體功能的事)等，也很容易用原本慣性本體覺去應付，畢竟你的身體一直是這樣操作來的。 📝所以我也常告訴學員，健身、運動，雕塑良好體態是一輩子的事，要把健身融入生活中，你不做這些，抱持敷衍心態，就會像一台一直開長途的公路車，卻不停下來做保養一樣，有一天一定會拋錨報廢，生活型態的瑣碎會慢慢侵蝕你的身體，直到釀成大禍(椎間盤突出、關節炎等、糖尿病等)但當你開始正確運動跟飲食，注意這些，將改善你的體態視為你的人生目標之一，身體就是會有所回饋，一點一滴的優化。 當然沒有完美的一天，至少我們不要讓這些酸痛，或是不滿意的外觀，去影響自己。 ▶️接下來講，脊柱加上LPHC周圍肌肉產生不對稱性，不良姿勢導致的不良發力會產生以下外觀問題（後面的內容比較硬，看不懂略過或是請專業的幫你解決吧）： 📝骨盆前傾(小腹凸出、臀肌無力)、假胯寬(臀部寬大扁平、臀部微笑線位於低處、兩側凹陷、而且腿會看起來比較短)、大腿骨內旋前移(X型腿、大腿變粗)、膝蓋外翻、小腿骨內旋(XＯ型腿、小腿變粗)，骨盆後傾(臀塌陷、腰部贅肉厚)、大腿骨外旋、膝內翻(Ｏ型腿)、膝蓋超伸(側面觀大腿前側更粗)、駝背(頸後看起來有贅肉)、足弓塌陷(影響膝與髖功能，運動壽命降低)、圓肩(與駝背基本上是一個套組，影響肩活動度、高低肩) ☝🏻以上問題，幾乎沒運動甚至有運動的人，或多或少都有。☝🏻 👩🏻尤其是女性，因為雌激素關係，關節活動度較大，柔韌性較高，就骨盆位置相比男性也略微前傾，可以比男性多5度左右(0~10度)，是的，女性們可以合理的骨盆前傾，但只限於「合理」，膝蓋超伸的幅度也可以更大(應該說所有關節超伸的幅度都大於男性)。 📝但也因活動度高相對犧牲穩定性 所以很容易有力量功能缺失，這也是為什麼男性普遍臀部比女性翹，也比較好練的原因(骨盆窄也是一個原因)。 女性髖關節的問題通常會比男性嚴重，再加上活動度開，所以各種奇耙站姿，奇耙坐姿， (因此腿配字母的民間說法油然而生)，導致有時候腿型看起來好像不是很理想，所以才會有這麼多女性對自己的下半身那麼有意見。像我真的很佩服有些女生可以盤腿坐在小椅子上，到底是怎麼辦到的呢？ 📝現代人都知道，練翹臀可以讓腿看起來細，身形高挑，那很多人想練翹臀曲線，大部分就是各種練臀菜單都來，訓練量瘋狂加，天生核心(脊柱、LPHC)不錯的人，幸運一點看影片自學都能練得嚇嚇叫。 我想強調：「基因永遠是硬實力」，我就有一個朋友，天生神力，本來都是我帶著他練的，一週平均只練兩天，兩三年下來身材比我還壯(看著他的進步時常讓我懷疑人生)🤔👨🏾❓，甚至可比肩選手 但老實說吧，那些有天賦的畢竟佔少數，同樣一套菜單，她練起來就是蜜桃臀螞蟻腰，你練起來就是大象腿水桶腰🤷🏻‍♀️ 📝大部分學員來找我都會有幾個問題： 1️⃣臀肌發力感受度不好或是不夠全面 2️⃣腿肌越來越發達等問題 3️⃣臀型練得不好看等 ⭕️要喚醒失憶臀肌，建立臀肌全徵招，其實關鍵在於建立髖穩定性，嚴重一點高低肩、大小臀、脊柱歪斜也是影響關鍵，這可以留到之後討論，這也是為什麽我後期教學，在動作與儀態矯正上，重視的比重越來越大原因。 🔥叫學生練一些看起來跟「練臀無關的動作」反而讓他們到後期訓練成果更加驚人。 礙於字數限制，今天先打到這邊吧。(你眼睛不酸，我手都痠了)💦 一復出就打了這麼多，我是不是誠意很滿？(自己講) 如果說看完你覺得好像懂了什麼，又好像搞不懂什麼，這感覺....是對的。🌝 📝這就是一個觀念在置換的過程，先破壞再建立，然後才是進步，過程看似緩慢，甚至一開始感覺不到什麼，但迎接你的會是真正的成長。總之，先好好注意基礎吧～下一篇會會講得簡單一點，下下篇會是艱深的解剖學，但兩篇都會有應用操作～ 🔥🔥以上，覺得有幫助，可以tag或分享給需要好好了解什麼是核心的朋友！（我賭他一定看不完 #翹臀 #翹臀訓練 #重訓 #健身 #減脂 #女性健身 #大s翹臀曲線 #uncleseanfitness

2021.04.24  三月是我的第七次#私密處雷射除毛 每次都是打#VIO全除  這次是到#星采醫美診所 #古亭店 找#葉姿辰醫師 雖然是叫古亭店，但其實靠近中正紀念堂站🤣  私密處雷射這條路走了一段時間 其實很多時候都想中途放棄去享受水飛梭😀 但打私密處真的就是要定時打才有用 所以不管多冷只要月經沒來我都準時報到 有次跟月經來的時間超近，超怕雷射到一半突然來🩸😅  主要流程 清潔、敷麻藥約30-40分➡️擦掉麻藥➡️雷射除毛（看狀況約10分鐘內）➡️術後保濕約5-10分鐘➡️領取術後保濕藥膏  關於施打中的姿勢❓ 躺著打VI部位（陰部內外）的姿勢會像盤腿🧘‍♀️腳掌碰腳掌把腿打到最開 有些醫師打到O的部位（肛門）會請你抱腿向上抬，但打到後面幾次其實只需要屁屁往上抬一點即可 我都預約女醫師，術後術前也都是女性美容師，所以這方面很放鬆～ 第一次打會比較緊張，但我有的她們也有，就像看婦產科一樣，人家不知道都看過幾個妹妹了不會記得我這個啦😂  關於痛感❓ 這是被問過最多次的 剛開始打、久沒打一定是最有感的，過程中會有冷風所以不用擔心太熱 有次發現一位美容師會在醫師施作過程中輕敲我的膝蓋，注意力會分散也比較不緊張，如果太害怕的話也可以請美容師在旁邊這樣做  除毛效果❓ 打前面兩次就很有感，下腹部是最快變乾淨的，而且不會有粗糙感、皮膚變得很細緻 打到第七次我自己是已經蠻穩定了，每個人體質不同  大概是醬，因為被問蠻多次了 順手把最常見的問題整理給大家，希望對要做私密處雷射除毛的你們有幫助(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)  #星采醫美診所 #星和醫美診所 【LINE@】搜尋@starnic  🔍更多關於雷射除毛 https://goo.gl/gxMgNZ  #kira愛漂亮🧖🏻‍♀️  #除毛 #雷射除毛 #腋下 #小腿 #醫美 #星采醫美診所 #星和醫美診所

紀錄一下今天進步小小的地方 Day287/206練習日記 這幾天很睏 睡不飽似的 昨天晚上課堂的深度全弓式練習 第一次在課上到一半 開始打盹 已經快睡著了 不是課無聊或太累 而是每次後彎的體位法練習過程 有什麼鍵被按下 啟動犯睏模式 在駱駝式 我有一秒左右的時間是頭在瑜珈枕上 打盹 雖然一樣汗濕透了全身 但人已經開始意識模糊xD 上課不會因為肌肉用力感受到痛苦 就犯睏 大家都會因此不好睡 但我一直都是會犯睏的那種 早上的課程 著重在下半身的穩定 但今天身體軟綿綿的 很多地方沒有連線找不到肌肉與力量的連線 如果基礎沒打好穩固 很多體位法到最後只會落得 「看起來很像」 拍照一瞬間很好看那種 是因為24節氣春天來了 犯了春睏嗎？ 身體也跟著節氣運行著 或是因為上了一禮拜陰的課程 身體力量流失 下了課 原本想結束練習好了 但總覺得還有一點點跟自己相處的時間 那就練習身體下半身關節開展和慢慢找回連結 練習的途中 會帶入一些在mysore時坐姿比較弱的部分練習 Marichyasana A很順利的下巴點到膝蓋 那抬起另一隻腳盤腿 可以盤上去 雖然還無法扣住手 更別說是前彎 但能盤上去 對我的練習來說是一大步 龜也很順的滑進去 書上寫著 （烏龜在印度神話中是相當重要的角色 因為牠是宇宙的支撐者） 每次進入體式裡 會在裡頭待一下下 想像自己是龜 最後來到臥龜 那是就像得到宇宙的保護殼一樣 安全的待在裡頭 這是我最喜歡的兩個體式 還有很多進步的空間 （應該是說我所有必須要練習的旅程還非常長，但自己很享受這個過程，雖然時常會無法跟身體連線） 若無法好好做基礎練習 只想做高難度體位法 是一種偷懶吧 其實基礎才是重點 好好地紮根 做什麼都不會是太困難的事了 今天的練習就到這裡 下午不能再看到木椅直接睡死 下午是預定工作的日子 謝謝今天的課程 謝謝今天的練習