20 分鐘以上有氧運動才能燃燒脂肪? 「一定要做 20 分鐘以上的有氧運動才會瘦」相信很多人都抱有這個觀念,於是便會想,既然無法運動超過 20 分鐘,必然無瘦身效果,乾脆直接不運動了。
運動分為有氧運動與無氧運動,一般被問到兩者的差別,大部分人都會回答一種大量用氧,另一者則無。答了等如沒答,不如直...
20 分鐘以上有氧運動才能燃燒脂肪? 「一定要做 20 分鐘以上的有氧運動才會瘦」相信很多人都抱有這個觀念,於是便會想,既然無法運動超過 20 分鐘,必然無瘦身效果,乾脆直接不運動了。
運動分為有氧運動與無氧運動,一般被問到兩者的差別,大部分人都會回答一種大量用氧,另一者則無。答了等如沒答,不如直接說不知道就好。
正確的答案是,運動時所消耗的能量,包括澱粉或是脂肪,以至強度與氧氣所使用的比例均不同,才被簡單分別成有氧與無氧運動。但無論是有氧或是無氧運動,都會使用相當程度的氧氣,也會消耗到脂肪,並非無氧運動就無助於減肥。亦即是說,只要你肯做運動,持之以恆,一定會瘦。
代表性的有氧運動:健走、慢跑、騎腳踏車、游泳
代表性的無氧運動:短跑、舉重、重量訓練
運動不到 20 分鐘也無妨 「先消耗的是澱粉,持續 20 分鐘後才會開始消耗脂肪,所以運動一定要 20 分鐘以上。」相信是很多人長久以來的想法,但其實這部分並不完全說對,只是想鼓勵人們長時間運動的成分較多。
的確,剛開始運動的時候會消耗較多的澱粉,到運動後期消耗的脂肪會增加,但兩者的關係是呈現一個梯形,而非上下的絕對關係。換句話說,就算只有短時間的運動,還是有燃燒脂肪,只是多寡的問題而已。
不只時間長短,運動的強度也會影響。強度大的運動會消耗大量的澱粉,而長時間的運動則會消耗脂肪多些。這也就是為甚麼運動員們的飲食多數少不了澱粉,才得以支持持續重複的強度訓練。
但無論何種運動,都還是會同時消耗澱粉跟脂肪,因此不要覺得「我沒時間運動 20 分鐘,反正運動一下也沒瘦身效果,乾脆別運動了。」記著,就算每天只能運動一下下也沒關係,每天累積地做,一定會看得到成效,絕不是浪費時間。
不要再給自己藉口不去做運動了!從日常生活下手,隨手能做的簡單肌力訓練,有意無意增加自己的活動量,也許在不知不覺間,就能瘦下來。
購物篇
1. 平常是開車去買東西就改成走路。
2. 在停車場停車時,不要貪圖離建築物出口較近的車位,儘量把車停泊遠離出口一點,讓自己走走路。
3. 儘可能選走樓梯。
4. 別急急忙忙買完東西就走,給自己一點時間逛街,女士們沒難度吧!
上下班篇
1. 走樓梯時,盡量跨大步一點,可以一次踩兩階。
2. 回家的時候選擇在到站的前一站下車用走的。
3. 不會太累就不要搶交通工具的座位,站著較能瘦。
4. 在地鐵上抓著吊環也別閒著,可以讓腳趾頭運動或伸展腳肌肉。
家事篇
1. 有機會就多下廚,不要偷懶出外用饍或是吃即食麵。
2. 打掃家居是運動的一種,而且地方清潔,人也更健康。
3. 打掃時可以大動作地伸展,尤其是擦玻璃,曬衣服的時候。
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盡量儘量差別 在 中東代購 Facebook 的最佳解答
這幾天,面對突然爆發的疫情,
相信很多人現在都覺得緊張、害怕!
雖然中東代購的訂閱人數不多,
但有幾點我們想跟大家分享!
我們身處在一個前陣子日均2000病例的國家,
這裡跟世界主要產生突變病毒的國家
如英國、印度、巴西,都有密切的人員往來活動,但政府很努力的要大家去打疫苗,也讓大家把外出就戴好口罩變成習慣!
現在病例已經開始往下降到日均1400左右!
這是一個市區集中程度、人口都比雙北市還小的國家,所以日均1-2000其實是一個不小的數字
從疫情的初期,感到慌張、不知所措,到漸漸的變成一種與病毒共存的新生活模式,這一年來,有人的辦公室開開關關,因為時不時就有同事確診,但一年多過去了,其實回頭想想,也就是這麼一回事而已!
一個正常人,沒有人想要得病,也不會惡意的去散播病毒,所以每天緊追著誰誰誰得病,誰誰誰有接觸史,哪裡有確診,哪裡有疑似,在無差別的病毒之前,這些其實都沒有什麼意義。所以真的可以不用再用獵巫的心態,想盡辦法要挖出所有的感染者,因為再怎麼挖,一定會有人給錯誤的資訊來隱匿病情!比起期待夢幻般的0確診,應該是要換個角度,積極的面對這個無形的敵人,學著在共存的世界,如何降低自己被感染的風險!
良好的個人衛生習慣與群體合作,才是撲滅疫情的最好解藥!
所以,我們大家要做的其實很簡單!
這是我們團隊在這一年多0確診所累積的經驗與心態,給大家參考!
1. 疫情高峰期請減少聚會,盡量待在家
2. 外出口罩不離身
3. 勤洗手!勤洗手!勤洗手!
4. 不要散播、轉發未經證實或不確定的消息
爆料雖然很即時,但疫情爆發的時候最不需要的就是增加人心浮動恐慌
5. 回家後趕快換下出外的衣服,快快洗澡
6. 無論是什麼廠牌!只要是政府開放許可的,有疫苗就趕快打!
7. 在外不要摸眼、口、鼻,不是盡量不要,是絕對不要!!! 除非先徹底洗手!
8. 現在到處都有乾洗手、酒精能噴,所以還是一個重點! 勤洗手,保持手部乾淨❗️
9. 疫調單位不是神,唯有高強度的自我約束與管理才是讓群體遠離風險的最好方法!
10. 電梯按鈕、門把、賣場推車等公共空間被頻繁碰觸的東西,可以先幫它噴噴防疫酒精,手摸完後也噴噴擦擦,儘量保持乾淨!
11. 病毒要沾上誰,我們沒辦法決定,但怎麼有效的壓制與消滅沾在身上的病毒,卻是我們可以自己控制!
恐慌比病毒還可怕!
冷靜下來,大家加油💪
用最快的速度壓制病毒傳播鏈,
讓世界再次看見台灣的驕傲!
盡量儘量差別 在 Facebook 的精選貼文
因為台灣一則全世界生育率最低的新聞,最近板上掀起一片討論。看完之後有些想法,就來跟風講一下我們自家的狀況好了。
自從生了QDD之後,催生的聲音雖然少了許多,但還是蠻常聽到旁人跟我說:「你們家經濟無虞,基因又好,不多生幾個太可惜了。」 雖然我知道這是稱讚(欣然接受),但身邊和我親近的朋友家人都完全明白我不想要繼續生的理由。
其實之前也在粉絲團講過蠻多次的,當媽媽這十年來,我最大的感觸是 #生孩子容易教養難。就算是經濟上有辦法負擔將孩子外包好了,保母也好、托嬰也罷,我還是傾向一切親力親為。 回顧從QQ出生那刻起,餵母奶、把屎把尿、做副食品、親子共讀、陪伴各種幼兒課程、帶著她四處旅行、到現在的學業課業,我幾乎不假手他人。 倒不是說自己有多愛犧牲奉獻,而是我喜歡依照自己的步調走,育兒主導權也希望盡量掌控於我和DDC(當然,有後援是很幸福的,可是只要將孩子託付給爺奶或是保母,勢必得在一些育兒方法或是觀念上做妥協)。 也因為堅持親力親為,所以每生一個孩子,我就要花費比自己預期還要更多的時間和心力去陪伴他們成長;更別說小孩長大過程中還會遇上各種生理健康、心理發展等突發狀況,做為父母永遠是煩惱不完。
再來說說教育資源的分配。回想起自己的童年,很幸運的,我跟DDC在教育上一直都算是被富養長大:才藝班、升學補習、出國讀書,父母都是盡力栽培,我們沒有學貸壓力,在提出自己想要繼續進修的想法時,父母更已經事先替我們儲備好能量;所以我們也希望自己有同等的能力可以提供給Q姐弟。 在英國,孩子受教育的成本可高可低,低則學費全免,高的話真的是看不到天花板頂。目前我跟DDC的共識就是希望Q姐弟在求學這條路上,我們能夠給予他們廣泛的選擇機會,學樂器、才藝、私校、家教....等等,只要他們有心有能力,費用上我們就會儘量配合。 我曾細算過這些花費,算完之後的結果就是 #不敢再細算(先說,Q姐一個星期光才藝、社團、家教加起來的基本教育費用就是8000多台幣,她還是念公立學校免學費喔;然後上中學後只會更多不會更少,屆時還得加上QDD的費用)。 這時候如果家中再多一個小孩,這些成本就是雙倍、三倍,太恐怖了啊。
不過,撇除經濟因素,最讓我不想繼續生的主因還是「時間自由」和「愛自己」。 DDC 的觀念是兒女成群在身邊跑好幸福,我的想法是兒女成群好吵好焦慮; DDC可以一打二三四五Q騎腳踏車去郊外,我卻期盼小孩長大我可以自在逛街或是自己出國旅遊的那天;DDC會把碗裡最貴最好吃的食物讓給孩子,我則是寧願多點一份大家都有得吃(我已經夠挑食了,還有讓給孩子我就沒東西吃了)
大家看得出我和DDC的差別了嗎?對DDC來說,他所有的個人時間都想要花費在家庭上,把自己的所有資源全給孩子更是一種幸福,更何況他不用歷經女人從懷孕孕吐、生產餵奶、到產後恢復的這段過程。也難怪他時不時就提起「多生3Q也不錯」,害我看到那種「多寶家庭」上新聞的資訊都不想傳給他看....
但,反正我不願再生,他能奈我何?(竊笑)
最後要強調的是,每個家庭的經濟狀況不同,對於生活品質的要求不一樣,對養育孩子的觀念也截然不同。不生育維持生活品質、生一個全力栽培、生多個家裡熱鬧,全都是個人選擇,夫妻雙方覺得舒服有共識就好,旁人說再多也不會幫你帶幫你養,是吧。
#其實催生大隊就在我身邊就是DDC
——
圖為可能不會再有弟弟妹妹的QDD,但他從小就有姐姐作伴和好多可愛的玩伴。 只是小了整整一年的蘿蔔絲,看起來怎麼快變成姊姊了呢 😂
盡量儘量差別 在 肯腦濕的人生相談室 Facebook 的最佳解答
「學這幹嘛?」
我期許自己別成為在孩子想學任何東西時這樣問他的大人,因為也許那會是他幾十年後撐過人生低潮的出口呢。
#圖為我的刺繡牆
「興趣」這件事應該是這樣的:
你不一定要擅長你的興趣、你的興趣也不需要能賺錢、#興趣的用處就是能讓你開心一點的渡過今天 。
經歷了無數低潮後才體認到,
能夠有自己的興趣,是讓在低谷徘徊的我,留在人間或遁入無邊憂鬱的巨大差別。
原本只有畫畫跟游泳能讓我進入另一個彷彿時間靜止的解憂世界,
生了小孩之後,這兩項興趣都被剝奪了,
無法丟著小孩去游泳、畫筆會被搶、也沒有足夠的時間可以一氣呵成的畫完,
所以我就開始刺繡,可以說停就停不怕顏料乾掉,
直到賊粒開始搶我針,我就開始拉花,
總之藝術能透過各種形式讓我還保有一點點自我,
即便那一點點自我就跟拉花一樣,一秒就被喝掉。
「學這幹嘛?」
我期許自己別成為在孩子想學任何東西時這樣問他的大人,
因為也許那會是他幾十年後撐過人生低潮的出口呢。
#btw我的另一個人生摯愛是麻將
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最近我的工作量暴增,
主要是因為疫情關係,之前很多廠商的東西無法準時到,我又想要試用久一點,所以一下子都只能壓在近期了。
接下來的一個月,我每週會有兩檔團購,
我是一個無時無刻都要照顧神獸的母親,
半小時的安靜時光對我來說都是奢求,
要邊工作邊隨時餵食、換尿布、陪玩讓我有點痛苦,
不過這算是特殊狀況,我以後儘量不會這樣排了。
雖然下週開始會稍多廣告,
但每檔我都還是會一如既往地真心又誠實又好笑的推薦的,
我也會盡量日更其他神獸家日常或可讀性的文的。
#來預告一下從下禮拜到九月底的業務:
EasiYo紐西蘭優格機&果泥趣/
Yookidoo戲水玩具&floss and rock魔術變色傘/
財財的手作基地親子裝/日本玩具ED inter & eyeup
卡但屋中秋餅店禮盒/幼兒ACE維他命軟糖/午茶夫人/
英國WOW玩具車/FunyKids兒童數位相機/iRobot掃地機器人