雖然這篇皮質醇偏高飲食鄉民發文沒有被收入到精華區：在皮質醇偏高飲食這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 皮質醇偏高飲食產品中有14篇Facebook貼文，粉絲數超過16萬的網紅唐安麒 Angel Tong，也在其Facebook貼文中提到， 很多粉絲問我，為甚麼減極不瘦、塗極護膚品都依然皮膚粗糙？☹ 肥胖或皮膚差成因眾多，但不少人只重視外在因素如控制飲食、運動、護膚，而忽略了內在因素。其實主宰著肥瘦嫩滑的，正是荷爾蒙。要治療荷爾蒙失調，除了老生常談的方法，女人更必飲「黃金牛奶」，能調經美顏、青春不老。😁👍🏻 -------------...
皮質醇偏高飲食 在 壺鈴女孩?珂珂 Instagram 的精選貼文
2021-04-24 09:52:56
最近收到蠻多人私訊問我一些飲食的問題，由於不是專業營養師，我只能就個人經驗分享，以下分成幾個方向來分享，因為想分享的內容過多，怕太長沒人看，可能分幾篇寫： - 1⃣️外食還是自煮好？ 我個人比較傾向靈活飲食，能煮時我會自己煮， 優點：能精算份量，畢竟秤生重比熟重更準確； 缺點：很看廚藝...不過磨...
皮質醇偏高飲食 在 叮噹 營養師｜運動營養、増肌減脂、特殊族群營養 Instagram 的最佳解答
2021-04-23 15:15:08
影響肌肉生長的關鍵荷爾蒙是誰！！🤩🤩 🔥生長激素、睪固酮、皮質醇、胰島素 . 體內的內分泌系統相當複雜，其分泌荷爾蒙調控著全身的生理功能，而其中長肌肉的秘訣就在這邊，能刺激促進肌肉生長的荷爾蒙增加，平衡分解肌肉的荷爾蒙穩定，你就能變成巨巨！ . 🔥生長激素 生長激素對於生長發育來說非常重要，其會促進...
皮質醇偏高飲食 在 湯姆營養師 Instagram 的精選貼文
2021-08-02 19:40:08
大家好今天要跟大家分享的是巧克力好與不好？該怎麼吃？ 首先先說這邊拿出來講的都是『80%以上的黑巧克力』，千萬不要拿雷X、金X或大X露來吃!!! 第一：對於身體健康 🍫可可多酚與ω-3能夠減少心血管疾病的風險。 🍫攝取巧克力可以減少皮質醇，並且降低焦慮程度。對於過多壓力的人，是一個不錯的選擇。 ...
皮質醇偏高飲食 在 唐安麒 Angel Tong Facebook 的最佳貼文
很多粉絲問我，為甚麼減極不瘦、塗極護膚品都依然皮膚粗糙？☹ 肥胖或皮膚差成因眾多，但不少人只重視外在因素如控制飲食、運動、護膚，而忽略了內在因素。其實主宰著肥瘦嫩滑的，正是荷爾蒙。要治療荷爾蒙失調，除了老生常談的方法，女人更必飲「黃金牛奶」，能調經美顏、青春不老。😁👍🏻
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<治荷爾蒙失調良方>
女性荷爾蒙負責調節月經周期、排卵時間，決定肌膚亮澤和緊緻度等。男性荷爾蒙包括睾丸分泌的睾丸素，幫助肌肉發展、生鬚等。壓力荷爾蒙皮質醇，令身體進入作戰狀態，更警醒去面對事件。瘦體素顧名思義，用來管理體重，能抑制食慾，增加代謝率和能量消耗。
腦下垂體🧠負責發出訊號，指揮器官分泌荷爾蒙，同時評估分泌的濃度是否足夠，幫助荷爾蒙維持平衡。一旦腦下垂體出事，例如腫瘤、發炎，或是面對巨大打擊、長期壓力過大、過度減肥、遺傳、患上免疫性疾病、接受卵巢切除手術等，造成荷爾蒙失調。常見症狀包括：
🐷體重增加：有運動和健康飲食，但體重仍不斷增加，大多與過多雌激素、甲減、胰島素抵抗、皮質醇過多、瘦體素不足有關。
🍖暴飲暴食：甲亢病發時，由於新陳代謝加快，病者會食極唔飽。
消化差：過多雌激素、皮質醇、前列腺素等都會引起腹瀉。
膚質粗糙：30歲後，女性荷爾蒙水平逐年下降，皮膚鬆弛、毛孔粗大、粗糙、暗啞、皺紋及色斑等問題統統呈現。女性含有少量男性荷爾蒙，若對男性荷爾蒙敏感度上升，亦會令皮膚分泌更多油脂，長出痘痘。
🩸經期紊亂：女性荷爾蒙失調會造成月經紊亂、無經期。
🥱疲勞：皮質醇水平過高、甲狀腺和腎上腺功能不佳、褪黑激素與血清素分泌下降，均會影響睡眠質素。
💇🏻♀️脫髮：不論男女，當體內的男性荷爾蒙增加，就會刺激頭髮的代謝，導致頭髮加快脫落。
要維持荷爾蒙分泌正常，除了老生常談的多休息、健康飲食、適量運動、喝酵精、心境開朗、做按摩疏通經絡氣血，還可喝「黃金牛奶」，亦即薑黃奶。
薑黃奶🥛是古印度阿育吠陀一種傳統飲料，近年很受外國人歡迎，更在亞太地區興起。薑黃功效多，能通經、止痛、抗炎、防癌、防糖尿和阿茲海默症（老人痴呆）、促進循環及雌激素代謝；中醫亦認為薑黃性質偏溫，能行氣活血祛瘀、暢通月經。薑黃素不易被人體吸收，但將薑黃混和脂肪食物，例如全脂牛奶一起喝，食療效果能大幅提升。反正喝薑黃奶不是吃藥，沒副作用，一試無妨。😄👍🏻
材料
有機全脂牛奶 2杯
薑黃粉 1茶匙
薑泥 1茶匙
黑椒 少許
做法
1. 所有材料放入鍋中，邊攪拌邊以慢火煮至冒出小氣泡，離火即成。可隨喜好加入蜂蜜調味。
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皮質醇偏高飲食 在 叮噹營養師 Facebook 的精選貼文
影響肌肉生長的關鍵荷爾蒙是誰！！🤩🤩
🔥生長激素、睪固酮、皮質醇、胰島素
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體內的內分泌系統相當複雜，其分泌荷爾蒙調控著全身的生理功能，而其中長肌肉的秘訣就在這邊，能刺激促進肌肉生長的荷爾蒙增加，平衡分解肌肉的荷爾蒙穩定，你就能變成巨巨！
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🔥生長激素
生長激素對於生長發育來說非常重要，其會促進肌肉蛋白質的合成、並刺激脂肪分解。
通常會在足夠訓練後及晚上休息睡覺時，生長激素分泌才增加。
因此，訓練後的休息跟充足的睡眠是能讓生長激素好好分泌的重要因素。
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🔥睪固酮
睪固酮由性腺分泌（男生的睪丸、女生的卵巢）、腎上腺也會分泌少量睪固酮。其主要作用則是促進生長激素的反應，幫助肌肉蛋白質合成，提高力量與體能。做重量訓練後會促進睪固酮的分泌增加，但男生量天生比女生多很多，女生不用太擔心練重量訓練後馬上會變成跟男生一樣巨。
📌生長激素、睪固酮相關合成藥品是被列為運動禁藥的歐
🔥皮質醇
為壓力性荷爾蒙，一般是來協助我們來對抗壓力、困難的荷爾蒙。但如果當皮質醇分泌過高時，會出現血糖異常、分解肌肉、情緒暴躁、大腦認知降低、經期不規則等問題。因此，平常調節身心靈，適當休息放鬆，不使用偏激的飲食方式，來避免皮質醇過高，就可以避免肌肉分解過多。
🔥胰島素
胰島素為合成性荷爾蒙，當血糖上升時，胰島素會被分泌出來，作用在肌肉、肝臟、脂肪中，促使這些組織對血糖的吸收及利用，讓細胞有能量使用，並增加肝醣、蛋白質、脂肪的合成。
但，目前研究上對於胰島素是否真的能幫助蛋白質合成是具有爭議性的，所以胰島素在影響肌肉生長上，主要是防止肌肉分解！
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今天跟大雄們分享四種跟肌肉有關的荷爾蒙，下禮拜再跟大家分享那要怎麼做才能讓長肌肉的荷爾蒙增加、分解肌肉的荷爾蒙下降☺️
最後的選擇題做一下，留言告訴我是哪個荷爾蒙讓你分解肌肉了😭
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第三張圖，胰島素分泌胰島素這句打錯，應該為胰臟分泌胰島素🥲🥲🥲感謝🙏
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皮質醇偏高飲食 在 陳家駒中醫師．門診不能說的事 Facebook 的最佳解答
【睡眠問題竟會導致肥胖？】
一位患者朋友表示最近睡眠品質很不好。
因為受到胃食道逆流的困擾，半夜容易嗆咳醒。
同時在中斷醒來之後，會有莫名的飢餓感，於是就起來吃東西。
隔天因為半夜吃了東西，自己覺得很罪惡，結果早餐午餐都刻意不吃，一直熬到睡前幾個小時才吃晚餐。
理所當然的，半夜又再次因為過晚進食而誘發胃食道逆流、再次中斷睡眠、週而復始。
幾個禮拜下來，她覺得自己在白天已經刻意控制飲食，一天只吃1-1.5餐（晚餐+宵夜）。
以為一整天的總熱量攝取在控制的範圍、甚至吃的比以往少，體重卻是不減反增。
我認為，這是因為她代謝相關的內分泌，隨著生理時鐘偏移（該吃飯不吃飯、該睡覺不睡覺）而失調。
進而造成代謝脂肪能力下降，同時身體也儲存了更多的熱量，因此體重上升。
這讓我想到，很多人經常說
「我也沒多吃，光呼吸就變胖了！」
確實在「一日攝取總熱量」已經控制的情況下，依然有些情況會導致肥胖。
睡眠問題，就是其中的一種。
有些人會忽略睡眠品質不良的問題，
熬夜成習慣、失眠當正常。
又或者和這位患者一樣，因為睡眠、進食的生理時鐘改變，總是在「不對的時間吃東西」。
睡眠因為佔了一天近1/3的時間，
其中也干預了許多內分泌的平衡。
光是長時間有沒有睡好覺，
其實就足以影響一個人的健康狀況。
體重、體脂肪、血糖的變化與平衡也與之相關。
這邊就來簡單整理一下，目前已經被研究證實會被睡眠不足影響的相關身體變化：
1. 皮質醇(Cortisol)分泌增加
2. 飢餓素(Ghrelin)分泌增加
3. 瘦體素(Leptin)分泌減少
4. 胰島素敏感性下降
5. 交感神經過度興奮
6. 形成易胖難瘦體質
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▎皮質醇增加：
睡眠不足容易導致皮質醇上升，容易形成壓力性肥胖問題，皮膚出油增加痘瘡，同時也可能影響月經規律。
▎飢餓素增加：
飢餓素平常是由腸胃道規律分泌，增加的時候會產生飢餓感、促進食慾。
當睡眠不足的時候，飢餓素會在不對的時間異常增加分泌，造成不斷想吃東西的情形。
▎瘦體素減少：
瘦體素由小腸與脂肪細胞製造，與飢餓素相反，濃度升高可以抑制腦部下視丘的食慾神經元，進而產生飽足感。
更重要的是，瘦體素也會影響月經的規律性。
正常情況下，瘦體素分泌的高峰在晚上12點到凌晨3點。
當過度熬夜或是嚴重睡眠不足，導致瘦體素含量過低，除了會讓食慾增加、不易飽足之外。
更可能因對下視丘的刺激不足造成女性排卵異常而停經。
▎胰島素敏感性下降：
胰島素敏感性下降，長期下來便容易形成「胰島素阻抗體質」，進而影響血糖代謝穩定，增加肥胖與糖尿病風險。
▎交感神經過度興奮：
許多長期睡眠不足、不易入睡的朋友，經常會觀察到「睡前精神過度旺盛、心跳變快變大聲」這些情形，這些都是屬於交感神經過度興奮的現象。（中醫分類來說，屬於心肝火旺的表現）
而且隨著失眠情況加重，症狀會越來越明顯，一但交感神經過度興奮，又會加重入睡的困難程度。
▎形成易胖難瘦體質：
睡眠不足可能造成隔天日常精神不濟、活動力下降、影響代謝。
同時綜合上面各種內分泌的變化影響，
將可能導致形成易胖體質。
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以中醫理論來看，長時間的睡眠不足，
容易形成「陰血虧虛、心肝火旺」的體質。
更進一步，「胃火旺盛、消穀善飢」，
這類描述消化內分泌失調所造成的「飢餓易胖體質」，也可能間接的逐漸形成。
其實無論是中西醫，
在於描述人體雖然使用名詞不同，
但是所說明的都是同樣的現象。
#減重並不只在於控制熱量攝取而已
#身體本身代謝熱量的效率也很重要
#不當的生活習慣會讓代謝能力大打折扣
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#陳家駒中醫師
#門診不能說的事
#京水堂中醫診所
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