嗨我的朋友，分享給你改善
髖關節活動不順暢的方法💡

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如果你有問題一直無法改善，可以在底下留言
你的問題，並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友，來
「免費」幫助你改善問題🌟

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當臀部肌群緊繃，又或是大腿活動起來卡卡的
時候，除了伸展深層臀部肌群以外，也要
配合髖關節的動作控制訓練，才能
避免問題再度發生🌋

用汽車來舉例，肌肉過度緊繃就像是零件
耗損，而動作控制就像是開車技術出
問題沒有孰優孰劣，一樣重要🛻

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跟著影片中的動作，先讓膝蓋向前髖關節彎曲，再讓腳往外開髖關節外轉，最後膝蓋朝地
髖關節外轉，就像轉方向盤一樣🔄

可以在早起或是運動之前，做這個運動來
幫助你，增加髖關節的覺察能力，
重複8到15下，2到3回🧘

有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻

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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab

最後也祝福你有個美好的一天🎁

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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

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#伸展 #伸展運動 #按摩 #按摩舒壓 #按摩槍 #運動按摩 #瑜珈 #空中瑜珈 #瑜珈老師 #皮拉提斯 #肌肉 #肌肉訓練 #肌肉酸痛 #健身 #健身女孩 #健身教練 #訓練 #徒手訓練 #重量訓練 #核心訓練 #籃球訓練 #居家運動 #居家健身 #改善 #姿勢改善 #睡眠改善 #改善健康 #機能改善 #腰痛改善

嗨我的朋友，分享給你改善鼠蹊部
（腹股溝）緊繃不舒服的方法💡

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當臀部的旋轉肌群其中一員，股方肌工作量倍增，除了要協助深層肌群來穩定髖關節，也要幫忙淺層動作肌，這個情況容易讓它過度緊繃，進而讓鼠蹊、臀部產生緊繃感🌋

在跟著影片伸展的時候，要注意的是不是單純把膝蓋拉到胸口就好，要拉向對角線的肩膀，
同時停留10到20秒，配合呼吸🫁

這個伸展運動可以在睡前做3到5次，幫助你
增加肌肉的柔軟度，以及髖關節的活動度💤

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每天追蹤我的粉絲們應該都有發現，我最近換了一張超級優雅，有質感的白色瑜珈墊，美到每天我在上課時，一直被同學們稱讚瑜珈墊好美好美🤩。

其實我每天都收到很多粉絲詢問我是不是可以推薦好用的瑜珈墊，也常常收到粉絲詢問我每天使用的瑜珈墊什麼時候可以開團購.

收到大家的心聲，所以今天我們就要來開我每天使用的瑜珈墊品牌 LIFORME 的瑜珈墊團購。


我自己在挑選每天使用訓練的瑜珈墊時，非常重視幾個大重點：

第一重點 / 抓地力的止滑效果.
自己覺得一塊止滑效果好的瑜珈墊，可以在讓我們做練習時，更安全，在做任何的體位法時，沒有後顧之憂的擔心瑜珈墊會滑動，可以讓我們的訓練跟練習更穩定。


第二個重點 / 瑜珈墊表面的吸汗防滑能力
我自己是一個非常會流手汗跟腳汗的人，所以一張瑜珈墊的表面吸汗防滑能力如果不夠好，我就會沒有辦法專心穩定的做任何練習與訓練，通常我的腳都會穿止滑襪來解決我會流腳汗的困擾，但是流手汗這件事，就還是得需要有一張吸汗止滑效果好的瑜珈墊來讓我在練習時，不會因為流手汗而無法做練習。

第三個重點 / 瑜珈墊的厚度

一張最適合做練習的瑜珈墊，最好的厚度大約在4mm-5mm ，我們在選擇瑜珈墊的厚度的時，不是越厚就越好，太厚的瑜珈墊雖然可以減緩關節的不適，但練習時的支撐點比較容易陷入墊子中，會降低動作的穩定性。

LIFORME 的瑜珈墊設計與條件，完全符合我以上最在乎的三大重點，瑜珈墊本身的天然橡膠材質，防滑抓地力是100分，而表面獨家高科技智能熱貼合防滑環保PU表層，讓LIFORME 瑜珈墊擁有特殊的保護層，讓我在瑜珈墊上大爆汗時，還是可以持續穩定的在瑜珈墊上做練習，不會因為流汗而危險的在瑜珈墊上游泳😆，讓我可以更扎實穩定的完成完整的練習，厚度 約4.2 mm 也非常適合做瑜珈或是皮拉提斯跟一般訓練的練習，可以說有這張瑜珈墊，就可以滿足我做各項運動的基本需求❤️。並且環保可生物分解，健康安心有保障，更讓我們愛護環境，友善地球。

LIFORME更是長期與地球之友協會(Friends Of The Earth)合作，定期捐款, 今年最新上市的大地之母限定墊與國際公益組織 Tree-Nation 合作，每售出一條即為您種植 50 顆樹苗，追求美麗健康的同時為我們的地球善盡一份心力。

LIFORME 瑜珈墊有獨家的正位系統 ，讓所有瑜珈愛好的人，可以跟隨 LIFORME的智能微雕有感記號點，隨時提醒我們的肢體正確順位，可以輔助我們在做自主練習時，更精準的做到標準的體位法，覺得很棒，尤其對於瑜珈初級跟中級的瑜珈練習者來說，真的幫助很大。

我常常跟學生說，當我們有在運動，最需要好好投資的東西就是一張有質感，可以用得很久的瑜珈墊，平常覺得這張「瑜珈界的愛馬仕」太貴沒有辦法下手，現在開團立馬有獨家Annie的折扣，

輸入折扣碼「loveannie」
即可享Annie老師專屬8折優惠以及全館滿額贈
https://www.pureplus.com.tw/pages/liforme-annie?sl-ref=annie

大家千萬不要錯過這次開團的機會唷😊！

團購時間只有 8/27 - 8/31 號唷
請大家把握這個可以用Annie 粉絲優惠價把瑜珈界的愛馬仕帶回家

#瑜珈界的愛馬仕 #LIFORME #用過就回不去的瑜珈墊 #pureplus

「如瑜得水-寫真文集」→購買連結: https://reurl.cc/zzVVjQ
「四核心瑜珈-工具書」→購買連結: https://reurl.cc/E2eDEa

什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽？
說到核心，大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的，腹部核心十分重要
但是身體需要加強的，不僅僅只有腹部核心而已

在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練，除了腹部訓練之外，就還包含了：
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部

光訓練 #肌力核心，也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方，或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒

所以說，光是狂練肌肉，欠缺了活動度，這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心，這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練，你需要讓它伸展開來，恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心，在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢

當然，很多柔軟度比較好的女生，則是剛好相反：
熱愛伸展而排斥肌力訓練，因為覺得很辛苦
但一定要知道，身體是需要平衡的
沒有控制力的身體，柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷

第三大核心：非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
單腳平衡訓練和手平衡訓練

平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度，都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸，更重要的是，要全身心投入，找到凝視點，十分專注，才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力，也會有非常好的訓練。

最後，第四大核心，是 ： #心肺核心
在這些年的教學當中，我發現一件事情，學員當中似乎有著兩大極端（當然也不是100%）
很多熱愛瑜伽的學員，很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員，討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員，則是硬邦邦、排斥伸展

我曾遇到，可以手倒立，用手掌走路的人，被揪去參加一場路跑，跑15分鐘臉色發白
也曾遇到，籃球隊員，和緩伸展課哀哀大叫
這些，都是不全面、不平衡的身體狀態

心肺核心的訓練，對於瑜伽練習者來說，十分重要
從最最基礎的，呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態

以上，就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵：
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能，包含：
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可，才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作，簡單基礎，但很有效

今天的文比較長，但這是大家需要知道的概念
在課堂上，我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在YT，這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容，可以參考Miya的工具書： 「四核心瑜伽」

Miya的YouTube在這裡→ https://reurl.cc/dG7Elq（請訂閱並開啟🔔觀看影片更加方便）
Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26（欣賞照片更加方便）
合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com

Movement Science practitioner（MSP），是針對瑜珈老師、皮拉提斯老師、健身教練等專業族群所設計的動作解析、介入的系列課程。在MSP的課程裡，我們究竟可以學到甚麼？這個系統又可以應用在什麼樣的客戶族群上？就讓課程創辦人說為你一一解惑！

P.S.
YouTube的留言因數量較多，常常不會跳通知出來，所以我很少回這裡的留言。如果有甚麼想要詢問我的話，歡迎到FB或IG私訊給我，我會一一回覆你的問題的。

Movement Science practitioner (MSP) is a series designed for movement professionals such as yoga, Pilates, fitness trainer. MSP can give you the ability to interpret and engage your clients' movement. Since MSP is a brand new course, many people have some questions to it. What can we really learn from it? What kind of clients can we apply the skill we learn from the course to? All these questions will be answered by the developer of MSP in this video.

P.S.
Due to too many comments on YouTube and the rarely shown notifications on my phone, I seldom reply to your comments here. If you have any questions, please feel free to send message to me via Facebook or Instagram, I will answer your questions immediately.

此課程將於六月份再次舉行，現正開放報名中：
https://forms.gle/ad95wBeVYvurQF4w5
更多課程詳情請見：
https://fb.me/e/19Sb3MNUy
課程簡介連結：
https://optcontrol.wixsite.com/optcontrol/movement-secience-practitioner

早鳥優惠只到本週五!

Facebook粉絲團： https://www.facebook.com/HunterPTworkout/
Instagram： https://www.instagram.com/hunterptworkout/

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【加強核心，協調生活 中秋甩肉就交給TRX的兩條繩子吧！ ft. Lynn】

中秋佳節月圓人也跟著變圓圓？
ㄘ月餅，ㄘ烤肉，又讓你體脂肪逆流了嗎？
智翔愛運動第九式！TRX絕對讓你全身都燃起來！

TRX（Total Body Resistance Exercise），起源於美國海豹部隊的日常訓練，由於訓練時需要隱蔽性，在空間有限且沒有重訓器材的情況下，發展出用繩子來進行全身性的阻力訓練，也就是全程都依靠自身的重量，來維持平衡、增強力量，並且鍛鍊身體內部深層的核心肌群。

初次接觸TRX，一定會不習慣透過兩條繩子操作動作時，所帶來的不平衡，所以核心肌群的穩定性在TRX的訓練中就佔有非常重要的角色，一般人可能會以為核心肌群就是所謂的腹肌，但其實核心肌群是一個統稱，是位於人體軀幹中央，負責保護脊椎的肌肉群，包含了腹、背、腰、臀、大腿等深層與淺層的肌肉，只要核心穩定，對於軀幹肌肉的發力會更具有力量，也能夠預防受傷。

就像Lynn老師在影片中所說，過去曾從事不同運動的朋友在嘗試TRX時，都可以經由TRX高度變化的訓練組合中，發覺出身體肌肉的弱點，並且重新組合並調整肌肉的訓練方式，以至於目前許多職業運動選手，也常常把TRX加入訓練的菜單中，強化以往訓練中的不足，或是提升原有訓練方式的效益與強度。

雖然聽起來不好操作，但其實TRX的動作也有簡易到困難之分，任何人只要姿勢正確都可以往上慢慢增加強度，再加上是全身性的訓練，也能夠結合心肺訓練達到燃脂減肥的效果，非常推薦給中秋連假耍廢完的朋友們嘗試看看唷！

＃智翔愛運動
＃加強核心協調生活
＃TRX

EP.1【創新，傳統的華麗轉身 從CrossFit定義創新 ft. Poshu】https://npptw.org/Cj7Z3u
EP.2【準備充足，勇敢出擊 蘊含在勇氣之中的知所進退 ft. 范Sir】https://npptw.org/QdOpU4
EP.3【熱情，奔放的挑戰學習 中東肚皮舞初體驗 ft. Ivy】https://npptw.org/nbuRRY
EP.4【自由，突破框架完成目標 一起到公園街頭健身吧！ ft. 朱俍華】https://npptw.org/PwmlWw
EP.5【尊重對手，全力拼搏 球場上最紳士的羽球運動！ ft. 黃美菁】https://npptw.org/2MTNF4
EP.6【耐心，步上信念之路 智翔的撞牆期出現了？！ ft. 葉日鴻】https://npptw.org/2QDkel
EP.7【信任隊友，互助互補 Cover隊友我不客氣了！ ft. Max李】https://npptw.org/fDnsFn
EP.8【放下比較，專注自我 練完瑜伽，智翔居然也想統一了？！ ft. Apple】https://npptw.org/dM0na3

👉｜簡述：期待乾淨與健康的新桃園《九大政見願景》https://npptw.org/kWScg6

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