嘿嘿～各位帥哥美女鄉親父老們，又到了居家健身訓練教學的時候了🔥🔥 今天要帶給各位五個背肌的動作，保證讓你在背肌上的感受度大大提升！！ 這次需要的器材只需要兩種：（皮拉提斯彈力繩、滾輪） 1⃣️、水平划船：腳微蹲3/1就可以或是要2/1也可以順便增強腳步肌力訓練，記得拉背的時候不要聳肩用手肘去帶往後拉伸即可！ 2⃣️、滾輪拉背：這邊要注意不用到最低點，這樣會核心肚子部分吃掉太多力，最主要是要用闊背肌來穩定及收縮，往前延伸到自己覺得背有背被拉伸就可以往回走！ 3⃣️、高位闊背下拉：此動作一樣注意不聳肩，然後手可以的話盡量打直讓闊背肌多些延伸！ 4⃣️、單邊小圓肌下拉：這個動作在做的時候很吃單邊的穩定度及核心控制，一樣都不聳肩，能得話在伸長時能長盡量長！！ 5⃣️、菱形肌拉伸：此動作就可以聳肩帶到上方菱形肌跟下方菱形肌，做的時候手肘盡量上提不往下才能帶到菱形肌的部份！ 以上的動作我個人都是做6*15 一般初學者做4*12即可 中階5*10 老手6*15 希望以上的動作跟講解能幫助到你們，如果覺得不錯的話幫我分享給身邊的朋友讓大家一起來居家運動吧❤️❤️ #gym #gymlife #homeworkout #home #pandemic #covid_19 #stayhome #staysafe #workout #work #workfromhome #weightloss #bodybuilding #body #lifestyle #life #cardio #居家運動 #居家健身 #健身教練 #自由教練 #教練 #三花內褲 #皮拉提斯 #模特

隨性分享又來囉！！！💪🏾🦵🍑🙈. . 很多時候煩惱是自己想出來的 其實只要持續動力走下去 沒什麼事會存在在心中太久 所以一起動起來吧！ 這樣也可以吃更多😂 變得更強壯 相信自己 把能量變成一種生活方式 不管是心靈還是身體 都會越來越好💙. . ✅壺鈴分腿硬舉— (前後腿分開 可以把大拇指卡在後腳的大腿與骨盆間的空隙 想像要去夾自己的手 這樣也可以提醒自己屁股持續往後🙂.) ✅側邊弓箭步— (一樣屁股持續往後坐 大腿力氣站起來臀肌用力) ✅交叉弓箭步— (後腳與前腳交叉 往下兩腳彎曲大腿與小腿呈垂直. 自己很愛這個動作 不管是徒手或拿重量還是用彈力繩 都會很有感🙈🔥) ✅墊上滾球— (這應該是在墊上皮拉提斯裡最愛的動作 因為很好完😂 想像自己是一顆雪球 滾起來時腳保持騰空 所以核心一定會出力來穩定身體與平衡😉.) ✅左右擺臀棒式— ✅棒式撐地— 🦋試著每組12-20下 做3-4組. . 不管在家還是健身房都可以試試 尤其當人多時段沒有器材可以用的時候更適合😂🔥💪🏾. . 還有 @bodygoalstw 蛋白飲 🎀折扣碼:vanessa 真心推薦給還在摸索高蛋白的人 ✨好喝✨好溶解✨攜帶方便 除了巧克力與奶茶 最近大愛抹茶紅豆口味 真的出乎意料的喜歡～🙈 . #謝謝收看#健身隨性分享 #每個人都可以改變只要有心😂🙈 #keepgonig#makeyourownwayinlife

【凱鈞話趨勢】天涼正是運動好時機！陰瑜珈、空中瑜珈6大熱門派別介紹，柔軟筋骨還有助身心放鬆 隨著氣溫下降，身體代謝循環也跟著變慢，想要避免肩頸僵硬、腰痠背痛的情形加劇，趕快起身運動舒展筋骨吧！不想要在外面運動吹冷風，很多人會選擇擇瑜珈，既有助伸展僵直的身體，透過呼吸的調節，還能讓身心放鬆。光是瑜伽其實就有非常多派別，各自都有不同的特色，這次就來和大家分享瑜珈的起源及對身體的好處，可以依照自己的狀況及喜好，找時間也跟著動一動吧！ 🧘‍♀️瑜伽的起源歷史 瑜珈源自於古印度，原是古印度六大哲學派系中的一系，至今已有五千多年的歷史，「Yoga」這詞在梵文有合一的意思。現代指的瑜珈是種身心修練的名詞，派別雖然眾多且分歧，但多是訴求透過體位、呼吸、冥想，達到身心合一的境界，成為現代人紓解生活、工作壓力的熱門選擇。 ⚠️練習瑜珈的注意事項 練習瑜珈時，應穿著舒適、有彈性的衣服，避免身上有多餘的綴飾如項鍊、大耳環等，最好光腳有助更好抓住地板，提高身體的穩定性。記住，瑜珈並非是競賽，每個人的身體狀況、柔軟度都不同，所有的姿勢都應該循序漸進學習，不要過於免強自己非得達到動作的極限，也不需和他人比較，很容易為求好心切適得其反，甚至造成身體傷害。避免在低血糖、極度空腹或是過飽的狀態下進行，容易發生頭暈、消化不良的狀況。孕婦、患有心血管疾病、氣喘者、半年內歷經大手術者，應在醫師指示下選擇適合的練習方式。 🧘瑜珈跟皮拉提斯差異 瑜珈跟皮拉提斯都具有強化肌力、放鬆身心的作用，兩者常被拿來比較，實際上是截然不同的運動。瑜珈始源於印度，已有5000多年歷史，傾向於冥想，透過肢體動作增加身體柔軟度，追求的是身心靈的平衡修練。皮拉提斯始源於德國，約在100年前才出現，一開始是為了康復而設計，屬於一種全身性的鍛鍊運動，尤其注重在核心肌群的訓練，其強度比瑜珈高，特別有助雕塑腹部線條，改善贅肉囤積，除了墊上訓練外，也常會搭配器材的訓練如彈力球、彈力帶，適合想追求強化身體、加強核心肌群者 瑜伽種類與特色 ⏩1.熱瑜珈 熱瑜珈（Bikram Yoga）又名高溫瑜珈，透過在38～42度高溫的環境下，搭配不同體位的練習，比起在一般室溫下更能伸展肢體，身體會變得更柔軟，高溫還能促使大量的排汗，促進血液循環及新陳代謝，達到排汗、排毒的效用，也有助舒緩腰痠背痛、提升睡眠品質。懷孕中的女性、有低/高血壓者不建議進行 ⏩2.陰瑜珈 陰瑜珈（Yin Yoga）結合了東方的筋絡理論，是來自美國的瑜伽導師Paul Grilley所創立的派別。體位多以坐姿或躺姿為主，注重的是呼吸及長時間姿勢的停留，透過呼吸清空雜念，專注去感受身體的柔軟，每次停留約3～5分鐘，有助強化骨盆、髖部、下腹部，非常適合初學者，對於放鬆身心緊繃也很有感 ⏩3.哈達瑜伽 哈達瑜伽（Hatha Yoga）屬於相當基礎入門的瑜珈課程，也是印度最古老的瑜伽流派。透過呼吸的調配、基礎的體位及冥想達到和諧的境界，課程的速度偏慢，其最終目的是整合身心，非常有助釋放壓力，最經典的動作為拜日式及拜月式。一般大眾、初學者、壓力大的上班族都適合 ⏩4.艾揚格瑜珈 艾揚格瑜珈（Iyengar Yoga）起源於經典的哈達瑜伽，由印度瑜伽大師艾楊格（K.B.Siyengar）所創立，主要強調練習集中在每個體位的正確性，學習如何正確使用身體的每個部位，課程經常會使用到輔助工具如瑜珈磚、瑜珈帶等，採漸進式的溫和練習，幫助強化肌肉與內臟組織，長期下來有助改善因姿勢不良、駝背所引發的痠痛問題 ⏩5.空中瑜珈 現在最受歡迎的空中瑜珈(Aerial yoga)，又稱為反重力瑜珈，運用一條懸掛的布，藉由對抗地心引力及離心力達到深層的伸展、強化肌力，看似優雅靜止的動作，實際上卻需要啟動到很多核心肌群及手臂的力量，有助鍛鍊身體的柔軟度及平衡感，是種力與美的結合。停在半空的時間，宛如時間靜止，對於舒壓很有幫助。比較適合體力較佳、有運動習慣者 ⏩6.流瑜珈 流瑜珈（Vinyasa）又名為「動瑜珈」， 源自阿斯坦加，將呼吸和動作強而有力的結合，節奏感快，整個過程動作如流水般連續不斷，能夠促進身體循環並喚醒身體的肌肉，每個動作都需要配合呼吸，非常適合提高心律，一堂課下來會大量的出汗、消水腫，有效地燃燒脂肪，特別適合想要減肥塑身者 #凱鈞話趨勢