#hello #晚安
嗨,晚安😊
欸⋯前面四位大嬸有事嗎?
喜歡每隔一段時間就拍一張照片,看看自己的變化,每次整理照片都像在看紀錄片一樣🙄
這些照片我不知道什麼時候是什麼時間,大約就用1~5來排列吧!我知道5是前幾天拍的😂
(旁邊每次不小心一起入鏡的女孩是多啦美,不過我的進步好像並沒有對她造成任何影...
#hello #晚安
嗨,晚安😊
欸⋯前面四位大嬸有事嗎?
喜歡每隔一段時間就拍一張照片,看看自己的變化,每次整理照片都像在看紀錄片一樣🙄
這些照片我不知道什麼時候是什麼時間,大約就用1~5來排列吧!我知道5是前幾天拍的😂
(旁邊每次不小心一起入鏡的女孩是多啦美,不過我的進步好像並沒有對她造成任何影響,我都不知道該拿她怎麼辦了😂)
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試過很多減肥方法,但最重要的還是飲食控制,要成功?少吃多動就對了!70%靠飲食、30%靠運動。
當然,我也不是每天都可以這樣飲食,偶爾會爆炸,假日的時候也會讓自己吃的比較多,太過嚴厲的飲食控制一般人都沒辦法持續。
🔸想吃點心的時候我會告訴自己「只吃3口就好了,剩下的明天吃,或是把剩下的分給朋友吃。」
🔸想放縱的時候我們可以告訴自己「一個禮拜就這麼一次,吃我愛吃的、想吃的、想嘗試的,其他六天我會健康飲食。」
靠著這兩項,我持續了半年,相信只要你願意,也可以做得很好。
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減肥的過程中一定要有堅定的意志力、耐力、毅力和自信心!
最好要有一個能夠支持自己努力下去的理由!
🔸像我就是「再也不讓別人因為我胖就有理由取笑我!以後只會有由我來選擇別人的權利!你?憑什麼😤」
你們有什麼能夠支撐自己意志的動力嗎?
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不過開始運動的過程也不是這麼順利,就是因為懶才會胖,連走路都懶了更何況是運動?一個從來沒有認真運動的人怎麼持續?還是一個72公斤、體脂43%的胖妹😂
🔸剛開始的時候跑速5.5的跑步機對我來說都是折磨,別人快走的速度我要拼命奔跑起來!現在雖然不是很能跑,但跑速可以拉高到8,還可以連續半個鐘頭以上!對我來說已經是很大的進步☺️
🔸10幾公斤的Leg Extension 對我來說連做完一組都像是虐待!現在我可以做到41公斤😂
🔸10公斤的Hammer Squat都可以讓我喘的像殺豬一樣⋯,但現在95公斤我可以靠自己的力量站起來🙄
(最初還常常問自己為什麼要花錢受罪?不過,直到現在我也都還在問自己這個問題😂)
那時候甚至還會逃避教練課,但你們也知道,我的教練不是好應付的人,他居然丟給我這句話
「你花了20幾年把自己吃成這樣,花兩年運動很困難嗎?」
(你們看!他有多壞!真的是一語打醒夢中人⋯)
「欸!你說什麼!我兩年內就瘦給你看!」
🔸當身體痠痛的時候怎麼辦?
「加油,多做幾次就習慣了!多動幾天就不痠了!」
🔸當自己的惰性出現的時候怎麼辦?
「胖子!快動起來!你想讓努力的一切都白費嗎?你想回去買XXL號嗎!?」
🔸當面對體態停滯的時期怎麼辦?
「澱粉再少吃一點、運動強度再拉高一點、跑步機再多跑10分鐘就好!」
每次都告訴自己我可以再多加2公斤!我可以再多跑2分鐘!我一定可以!不知不覺運動和拉筋的時間加起來就快要到2個鐘頭了❤️
不過現在才過了10個月,我也還沒有達到標準,但我學會了飲食、我愛上了運動、我努力讓自己每天過的健康又開心,不只是體態,我連心態都不一樣了,不再怨上天給不公平的身材、不再怨朋友曾經取笑我、不再怨酸言酸語的陌生人⋯,健康的飲食、漂亮的體態、正確的心態都來自於自己的努力,付出多少,得到多少,很公平🤗
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#60day減脂日記 Day20
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#點心 #snack
-珍珠鮮奶
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#晚餐 #dinner
-媽媽的家常菜
(吻仔魚莧菜湯 / 牛肉空心菜 / 花枝炒花椰菜 / 白飯1/4個拳頭)
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#堅持是為了看見更美的自己
#2eat2gether
#胖的只剩下臉蛋
#healthyeating #eat #增肌減脂 #體重控制 #飲食控制 #運動 #健身 #diet #sports #food #health #糖質制限 #減脂餐 #fitness #diary #eatclean #eathealthy #healthychoices #foodstagram #sports
白花椰菜1斤多少錢 在 Facebook 的精選貼文
週末是上班日。
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把自己關到沒人的工作室才能認真上班
昨天下班前小幫手回報東門路車多
大多是仁德交流道下來的「返鄉車潮」
真是令人聽了心驚😱
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感覺端午過後一兩週都不太妙
下班後繞去附近的蔬菜店發現裡面沒人
趕快停車進去拿菜籃隨便挑了一些菜
打算接下來盡可能都不要出門
結果菜漲價超多!
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拿半顆高麗菜、一顆花椰菜、一把蔥、兩條辣椒、一條白蘿蔔、兩根玉米、一包紅蔥頭、隨便抓了一大把四季豆
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經過櫛瓜的籃子拿起肥短可愛的櫛瓜問正在收攤的阿姨怎麼賣
阿姨說:半斤180,嚇得我馬上放下
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阿姨結帳的時候邊秤邊算錢,說櫛瓜這麼貴還是有人買哦!
算到花椰菜的時候(一顆45),我說:花椰菜也好貴
阿姨:還好吧!花椰菜沒有漲很多,這個才貴(指四季豆)
珊:蛤~四季豆能多貴,一斤多少啊?
阿姨:一斤230 😱😱😱😱😱,你這邊93
珊:我不要吃四季豆了(哭)我吃別的菜
結帳後阿姨送了我半條櫛瓜❤️
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最後當然沒買四季豆
家裡還有前兩天在好市多買的大包A菜、大包杏鮑菇
我想應該撐個十天應該沒問題
是說也沒辦法買更多,我家冰箱又爆炸了啊.......
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昨天晚上又做了一次伯爵紅茶檸檬蛋糕
這次做減糖版,把原本的糖量狠減1/3,但還是很多.......
法國人的甜點真的是吃一顆就滿足一個月的糖量欸.......
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本來是打算寄給朋友的
卻忘記端午連休,貨運要週二才會收件
那怎麼辦?只好端午節再來做一次惹(到底要做幾百顆)
這次再減一些糖量好了
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今天上班戴了帽子
跟造型完全無關
因為
我真、的、很、不、想、洗、頭!
連騎機車我都沒拿下來
直接在鴨舌帽上戴安全帽😆
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#uglybeauty老帽
#珊卓美好生活工作室
白花椰菜1斤多少錢 在 宅媽花花 Facebook 的精選貼文
#我賭有辦法看完這篇的人不到一成
#花花的佛系減脂團 DAY.10
一眨眼十天就過去了,其實並沒有很困難是吧?我是這麼覺得啦。
今天來聊聊關於減肥期間容易肚子餓的問題,如果有看過我飲食菜單的團友,應該會被上面的份量給嚇到吃手手,甚至會擔心吃那麼少不會掉肌肉嗎?
🥦我休息日那天「總量」只有約300克肉(僅兩包乾爹雞胸)、400克蔬菜(約一顆綠花椰菜)、兩顆小蘋果,一整天就只吃這樣。
剛開始找運動營養師規劃飲食的時候,也很擔心吃這樣少真的沒問題嗎?畢竟我過去一直都是走吃到飽路線,吃那麼多也練那麼勤了,肌肉都沒長到幾兩去;營養師讓我吃那麼少,我辛苦練的肌肉要是掉光光怎麼辦?
後來證實了我的擔心是多慮的,我的身體並不需要攝取到那麼多的熱量,而且過去吃到飽的時候營養並不夠均衡,蔬菜水果太少;高脂肪的肉類太多;精緻澱粉也沒少過,這些對身體而言都會是負擔。
按照營養師開的菜單吃跟練,我不但沒有掉任何肌肉,減少了數公斤的脂肪之餘,我的肌肉量甚至還提升了。不再過食過量、只攝取需要的營養後,身體就能夠更有效率地去使用這些能源,做最佳的分配,漸漸變成容易增肌減脂的體質。(前提要有運動,沒運動肌肉成長很有限)
雖然可以放心不會掉肌肉了,但是這樣的份量真的會讓人餓到抓狂。我自己是靠著個體心理學中的「目的論」去撐過飢餓的難受,當年是;現在也是。
⚠️ 飢餓只是手段;吃東西才是目的。
只有我的目的是「另外找東西吃」時,才會不斷去放大飢餓的感受,甚至連肚子叫的聲音感覺都比平常更大聲;當我的目的是「只吃營養師開的」時,飢餓感縱使沒有消失,也不至於讓我無法做其他事情。
⚠️ 飢餓是一回事;要不要吃又是另一回事。
一開始就要沒有學習過的人效法我的方式,這樣的難度可能太高了,減肥期間如果肚子餓的話還有其他作法,這也是營養師當年教我的,這邊提供給大家參考。
1.喝水,喝茶也行,綠茶很棒但是一定只能喝無糖。(氣泡水也行)
2.吃蔬菜,以高纖低碳水的蔬菜為優先;菇類、藻類也可以。
3.不要選擇醃漬品,例如醃黃瓜、梅乾菜等等。
⚠️ 容易被當成蔬菜的高碳食物:蓮藕、山藥
掌握上述重點後,就可以發揮巧思去弄成減肥期間的止飢點心,不愛喝開水的朋友可以泡茶,綠茶是很棒的選擇;也可以熬紅豆水、黑豆水或是玉米鬚茶、蔘茶等等。重點是不能加糖而已。
😂 業配預告:四月中會有蔘茶團購(之前 #汲氣 / #爆氣 送的那盒蔘氣茶)
我自己因為滿愛吃菇類的,因此冰箱會常備大量的金針菇、杏鮑菇、蘑菇等等。一包12元的金針菇加少許的奶油、開水、調味料,用鋁箔紙包起來丟進氣炸鍋裡面烤個15分鐘,就是一道美味低熱量且有飽足感的點心。(奶油份量必須控制一下啊😂)
或是蘑菇切片乾炒出水,紅蘿蔔切細絲、番茄切小丁加水煮滾後放入蘑菇、海帶芽,最後加點調味料下去,也就完成一碗熱呼呼的蔬菜湯了。沒有技術的話就全部放進大碗,直接丟到微波爐大火五分鐘也可以。
⚠️ 不是行為控制我們的大腦;而是大腦決定了我們的行為。
你認為自己沒有廚藝所以做不了好吃的減脂餐,其實是你不想花時間學習做更好吃的料理;你認為減脂餐很難吃所以才減不了肥,其實是你不願意為了減肥吃不美味的食物。
難吃,就想辦法變好吃;不會做,就想辦法學著做;沒時間,就想辦法提升效率。所有的問題都是有辦法去克服的,無法解決的問題只有一個,#就是當事人自己。
⚠️ 我不用出門上班才講那麼輕鬆?
兒子們開學後,早上最晚六點我就必須起床弄早餐,六點半叫他們兩個起床吃早餐,七點送他們上學。
七點半我回到家會先吃過動症的藥物,讓自己準備進入工作模式,九點(或十一點)吃第一餐,下午三點吃第二餐。
四點兒子放學回來我會陪他寫作業,寫完督促他洗澡洗衣服整理房間,接著準備晚餐給兩個兒子,晚上六點時我要吃另外準備的訓前餐。
晚上七點半我會出門運動,十點練完吃訓後餐,十點半回到家如果兒子還沒睡就哄他睡,如果睡了我就趕快洗洗睡,隔天六點起床弄早餐。
#這就是我的一天。
我的工作不像上班族有固定上下班時間,有開團購的日子我必須要忙包裝與出貨,另外還要努力推文案,這是我主要的收入來源。但我不是天天都在開團,如果粉絲頁沒有一點內容、全部都是業配文的話,也不會有那麼多讀者願意一直追隨我。
沒有寫團購文的時間,我的工作內容就是閱讀大量心理學相關書籍,內化成自己能夠理解的知識之後,轉化成文字放在粉絲頁或是部落格上,提供大家自由點閱。(雖然沒多少人在看,大家比較愛看琴瑟廢文,但最近沒什麼機會能做瑟瑟的事情🤷♀️)
相信有閱讀或是寫作習慣的朋友都知道,這不是件能夠快速處理的工作;閱讀需要時間吸收,寫作也需要時間不斷修正內容,身為單親媽媽且沒有任何親友支援的我,時間比大多數人都更加不夠用。
我可以選擇輕鬆的生活,不要減什麼肥並且餐餐叫外送,這樣一來我一天的時間就會節省下不少,提供給我放鬆休息看看電影追追劇。
但我不想要這樣,我明明對自己的體態不滿意,那為什麼不試著去做點什麼改變?
⚠️ 沒時間?那我就想辦法擠出時間來。
我跟夜市的商家買了一台二手功能正常的冷凍庫,冷凍常備菜雖然口感不及新鮮,但方便。
蛋白質來源主要靠 UP Sports 的雞胸肉跟魚(偶爾有牛排,但為了省錢並不常吃),蔬菜則是在好市多一口氣買下一整個月的份量,大多是紅蘿蔔、花椰菜以及菇類。
我會用一整天的時間去處理這些食材,將蔬菜洗乾淨切成不同大小與形狀後分類裝入容器,例如紅蘿蔔就有分薄片;細絲;粗絲;小丁;滾刀;粗條等等,根據不同的料理做使用。
花椰菜洗淨後切小朵,全部丟進滾水煮一分鐘撈起瀝乾,放涼後再分裝成一餐份量。我自己是把部分紅蘿蔔跟花椰菜一起煮,除了增加不同種類蔬菜之外,拍照下來顏色也會比較好看,這部分對我的工作會有加分效果。
菇類不需要清洗,金針菇只要把根部切掉後分裝即可;杏鮑菇部分剝絲、部分滾刀切塊,然後分裝好全部丟進冷凍。料理前可退冰也可不退,我自己多半是直接丟進氣炸鍋處理。
#調味
我使用洋蔥、番茄、檸檬、九層塔、香菜、芹菜、蔥薑蒜、醬油、魚露、台醋、巴薩米克醋、橄欖油、蠔油、香油、麻油、油蔥、黑胡椒、小茴香、百里香、迷迭香等綜合香料鹽。
之前有跟大家說過,乾爹家的雞胸我最愛吃 #神雞妙蒜 跟 #原味;原味幾乎是連鹹味都沒有,就只有雞肉香氣,但這就是我要的,乾淨。只要利用上述的食材,我就能做出非常多種不同口味的沾醬,沾肉吃可以;淋在蔬菜上也沒問題。
⚠️ 準備一餐需要花我多久的時間?答案是不用五分鐘。
所有的東西前置作業都已經做好,連蔥薑蒜芹菜香菜這些香料,我也都處理好放冷凍,取出需要的份量就能直接做使用。我的減肥餐不能稱得上美味,但不會難以下嚥且花不到我多少時間;我是在減肥不是在度假,只要還能夠吞得下去我就可以一直吃下去。
⚠️ 兒子吃這些不會抗議嗎?兒子跟我吃不同東西。
我在好市多買菜時,就同時買了大量的冷凍水餃、包子饅頭、吐司貝果、各式餅皮(蛋餅、捲餅)、冷凍蝦仁、豬梅花肉片、豬小排、整條牛肩里肌、牛腱、去骨清雞腿、小管、鯖魚等生鮮。
同時我也買了和風燒肉醬、美式燒烤醬、韓式烤肉醬等醃製用醬料回家,在處理我那堆蔬菜當天也一起處理兒子們的食物。
好市多一盒豬梅花肉就能夠分裝成6~8餐的量,用容器分裝好後直接把醃漬醬料倒進去抓一抓,雞腿也是同樣方式處理,然後全部丟進冷凍庫,每天只需要取出隔日要料理的部分退冰即可。
最簡單的料理方式就是丟氣炸鍋,雞腿皮朝上不用蓋,梅花肉可以用鋁箔紙包起來避免乾掉,悶烤出來的肉汁淋在白飯上,兒子們就可以吃得很開心了。
早餐則是包子饅頭蛋餅水餃吐司貝果這些交替著吃。
⚠️ 兒子不吃蔬菜嗎?
醃肉時同時會加入大量洋蔥絲;退好冰的半熟紅蘿蔔加蛋炒一炒;切好洗淨的冷藏芹菜跟退好冰的小管炒一炒;燉牛腱時同時加大量紅白蘿蔔跟番茄等等。
更簡單的是退好冰的半熟花椰菜紅蘿蔔,直接丟微波爐加熱一分鐘,取出後擠上和風沙拉醬或是什麼醬料即可。目前他們兩個接受度很高,還吃得比我去年漚心瀝血弄豐盛的料理更開心(幹!!!!!
兒子的餐點要花比較多時間處理,但弄好一餐也不會超過十五分鐘,同時訓練好他們兩個自己清洗碗盤、整理桌面、自主完成回家作業以及房間及衛浴的整潔等等,基本上我就不太需要花時間在他們身上了。
兒子們現在有這些能力,是我去年花了一整年的時間調教出來的。他們並沒有比較懂事聽話成熟;沒有花時間耐著性子去訓練,再容易的事情他們也永遠都不會。
⚠️ 結論:沒有克服不了的問題,只有不想解決問題的人
⚠️ 提醒:生活是自己選擇的,自己開心最重要;不要跟任何人比較, #尤其是跟我比。
我是個極端高標的躁鬱症患者,在學習個體心理學後更是變態到,利用自己躁鬱症的優勢讓工作效率更為提升;服用過動症的藥物也是為了保持我的高效率,坦白說我不認為這樣的生活模式有健康到哪裡去。
但我很開心,且樂在其中☺️
#都看到這邊了
#好消息報給你知
#減肥餐輕鬆好吃不求人
原本每個月25號,都會有我跟乾爹合作的牛排月月抽活動,但之前發起投票後發現,有大多數粉絲其實都沒有參與活動,一部分的粉絲則是因為不吃牛肉而無法參與。😫
當初花花辦這樣的活動,初衷是希望能夠回饋給支持我的粉絲們,但若是無法公平的讓大家享有福利,就不是我的本意了。😢
因此在經過這段時間跟乾爹的討論後決定:往後每個月的月底會開放五天的九折優惠,直接回饋給各位支持花花的粉絲們❤️
📣 活動詳細內容:2/22~2/26期間,凡使用折扣碼『HANA』的消費者,即可享有滿千免運並加贈雞胸肉一包;滿兩千除上述優惠外,再享九折優惠。
不論是 #舒肥雞胸、#鯛魚鱸魚鮭魚、#千張鱸、#嫩肩牛排 等即食鮮肉皆可自由選搭;各位可以算好一個月需要吃的份量,然後在月底時做一次買齊,直接打九折省下至少兩百元以上唷~
⚠️ 一定要使用 #折扣碼 才有優惠:HANA
活動限定連結: https://lihi1.com/tbKsT
白花椰菜1斤多少錢 在 黃逸豪-台灣現場喜劇演員 Facebook 的最佳解答
《減肥心得》
減肥略有小成之後
開始有些人希望我分享一些心得
我想了想,這種內容現在如果不寫
將來萬一復胖也寫不了😅
還是趁現在趕快分享比較實在
不過要先強調
今天寫的都是我自己的心得和方法,不見得正確
可以當參考,但不要太認真
如果你有更好的想法,也歡迎提出來
可能我接下來的十公斤可以因為你減得更有效率
另外,這些內容「很有可能」只適合減肥初期的朋友
到後期可能需要吃得更「乾淨」,那是我還未知的領域
💪💪💪💪💪💪💪
其實大家都知道減肥主要三分練七分吃
身為一個胖子通常都是三分不練、七分亂吃
怎麼吃?吃什麼?通常都是第一個要突破的關卡
(其實第一關是要學會浪費食物😈)
我自己其實對精緻糖本來就沒有依賴
不太吃甜點,也不喝含糖飲料
主要會胖還是因為正餐吃得太多
尤其特別喜歡澱粉
🍜🍕🥪🍟🍞🥯🥐🍠🥟🍰🍙🍚🍧🍨🍦🍿🍩
澱粉是減肥大敵這應該已經是共識
所以如何減少澱粉攝取就會是首要的關卡
而更重要的是如何「長期地」維持這個習慣
整個大方向是提高蛋白質攝取,同時減少澱粉量
蛋白質量要提高其實不難,只是傷錢包
最便宜的作法大概是用無糖豆漿和茶葉蛋去補充
有閒的話,就自己在家做雞胸肉
🥩🍗🍖🦪🥛🥚🍳🧀
對於一般胖子,最難的應該還是減澱粉
一個超愛吃澱粉的人,一下子要他只吃半碗飯,那是不現實的
很多人會叫你不要吃飯改吃地瓜
不過像我這種對白飯上癮的人,吃地瓜一點滿足感都沒有
所以我嘗試用一些辦法去欺騙自己
到目前試過最無痛的方法
一是花椰菜米加白飯
(純花椰菜米有股味道,而且騙不過大腦)
二是毛豆加白飯
(現在有賣冷凍的毛豆仁,連殼都剝好了很方便)
大概都用1:1下去煮
一個人吃不下我會冰起來,第二天炒飯吃
如果是在外面吃便當
我會去便利店買一塊雞胸肉,然後少吃半碗飯
如果實在忍不住誘惑,還有一個小技巧
就是「不要用菜配飯吃」
先吃完所有的菜,最後再吃飯,
如此基本上飯也吃不了多少
這樣慢慢減少對澱粉的依賴
我現在如果幾頓不吃澱粉,也不會覺得特別難過
不過有在重訓的人
澱粉對於合成肌肉還是很重要的
多少還是要攝取一些
當然,低碳、生酮這些飲食法說法很多
我沒有接觸過,就不多做評論了
以上是我自己的一些減肥小技巧
當然不夠全面
甚至可能還有些錯誤
如果你有其他正確觀念
也歡迎分享給我喔~