為什麼這篇白斬雞熱量鄉民發文收入到精華區：因為在白斬雞熱量這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者uijkl7 ( \(〒□〒)/ <(_ _)>)看板FITNESS標題[減肥] ...
白斬雞熱量 在 欣儀營養師 Instagram 的最讚貼文
2021-09-10 21:17:03
#由新冠肺炎重症病患的統計結果發現 多數重症者為有慢性病史的中高齡，許多研究結果也針對年長者、肥胖者、糖尿病患、心臟病患發出警告，請這族群要特別加強防護。這些研究結果提醒了我們預防醫學的重要性，若平時沒有注重飲食與維持運動習慣，易造成肥胖或是慢性病的發生，當你遭受新冠肺炎病毒的侵害時，可能因免疫力不...
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：20
身高：166
體重：69
BMI：25
體脂率：19
參考照片：
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：全麥吐司三片加上600ML的低脂牛奶或者無糖豆漿
午餐：白飯一碗+去自助餐店買兩項青菜大概一碗的量+素肉1片的一半(手掌心大小切半)
或者是吃白斬雞肉兩塊去皮(每塊大約5公分長)
晚餐：燙青菜1碗+油煎豆腐4塊(長方形的)或者荷包蛋1顆
其他：晚餐後會吃個水果像梨子一顆或者奇異果2顆又或者是柚子半顆，不吃消夜，偶而嘴饞
會偷吃餅乾，已經盡量忍住
日常作息時間：每天12點以前睡覺，7點左右起床，起床後去游泳，0930吃早餐
中午1230吃中餐，1600就去跑步，晚上大概1830左右吃晚餐
中間的時間看電視看書或者是看看電腦
生活型態：11月就要去工作這段時間空閒...
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1：游泳1500M，每天都游大概都1HR，心跳數約在130到150左右
2：跑步45分鐘，每次都跑5公里，心跳數約150~180左右
3：跑步前會重訓30分鐘核心肌群部分
我的問題：想請問的就是像這樣的食物熱量會不會太多?食物的安排依照早餐3午餐2晚餐1
這樣的方式去吃，但是我中午都吃比較多，不知道這樣行不行
然後最近體重是有降下來，可是降的速度很慢大概2周才一公斤，
在想跑步的時間是否要拉長?
還有在想說用標準體重時的身體基礎代謝率所需要的熱量
來當作現在每天攝取的熱量
不知道是否可行?
以及哪些要改進的地方??
請各位不吝指正我
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.168.42.150
→ pw080325043:餓死了..... 10/04 23:20
→ donvito:你的身體感應到飢荒危機 開始儲存脂肪 10/04 23:28
→ uijkl7:我大概晚上10點多的時候會感覺有點餓而已，其他時間不會 10/04 23:32
→ uijkl7:真的會太少嗎??請問各位大大 10/04 23:32
推 jay78311:晚餐真的太少 這樣配合你的運動量很不平衡 10/04 23:34
真的會像d大所說的身體產生飢餓感就開始儲存脂肪嗎??晚餐太少....恩恩那我是要多攝取哪一方面的食物比較好?
※ 編輯: uijkl7 來自: 1.168.42.150 (10/04 23:45)
→ pw080325043:我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是? 10/04 23:55
→ serenatw:根本沒看置底吧..... 這樣配法熱量只有1000~1400 10/04 23:59
→ serenatw:且2周1公斤是正常減重速度 不然是要多快? 10/05 00:00
→ uijkl7:我有詳讀，我算出來有至少有1700符合我基代的需求 10/05 00:04
推 jackson517:要吃超過基代 而且你運動量大 所以要吃更多 10/05 00:08
→ minilemon:我是女生吃得比你還多~_~ 10/05 00:10
推 littletow:你這樣算出來1700我每天不就吃3400up... 10/05 00:13
→ uijkl7:真的嗎.... 10/05 00:16
→ pw080325043:我一餐快抵你三餐了 10/05 00:17
※ 編輯: uijkl7 來自: 1.168.42.150 (10/05 00:18)推 rex105:真的吃不夠啦...你體重還比我重哩XD 我看你三餐肚子都餓了 10/05 00:24
→ uijkl7:了解 10/05 00:25
→ francis763:最好的方法就是看肌肉量、體脂率，別那麼在意體重... 10/05 10:01
→ francis763:別太執著於磅秤上的數字。消脂但增肌，體重可能沒差多 10/05 10:02
→ francis763:少，不過體脂率下來就會好看了... 10/05 10:03
→ francis763:板標「健康是唯一的標準」，你真正想要的是什麼？ 10/05 10:04
→ francis763:體重、身材、還是健康？不要盲目的只想減"重" 10/05 10:04
→ a16331245:兩周一公斤已經很快了啊!!!! 10/05 11:05
→ junkos:不要在意體重，脫光光照鏡子最準！ 10/05 11:35
→ junkos:還有穿衣服也很明顯 10/05 11:35
推 amarni333:我已經3個月完全沒變過了..QQ 10/08 16:31