台灣一直靠大陸在養

1
大陸海關宣布暫停台灣釋迦跟蓮霧進口。
問題還是老問題，就是，你怎麼老是出現害蟲。
大陸忍也忍夠久了。
於今就沒有理由再忍，就放開手公事公辦了。
鳳梨釋迦蓮霧，難道不正演示了，台灣其實一直靠大陸的善意在活?

2
消息一出，台灣立刻炸了鍋。
一票人火速開始表演。
我想，民進黨的回應，當然就是套路。
第一招是甩鍋大陸，說這是”中國”惡意打壓。
第二招是激發悲情，要台灣人一致對抗大陸。
第三招是告洋狀。
第四招是拿百姓血汗錢，為失去的大陸市場買單。
民進黨可以套路，但是最終，水果的下場，也可能預告了台灣的下場。

3
果然，民進黨立刻高聲”譴責”，說台灣農產品享譽國際。
”中國片面以不符國際規範的做法打壓”，還要"中國”不要傷害兩岸貿易跟人民情感。
其實，光是稱大陸為"中國”，或是像綠委陳亭妃說大陸是"敵國”，又或是蔡英文稱為的"鄰國"，就足以傷盡兩岸感情了。
喔不，民進黨心理，哪還有兩岸?
只有兩國。
鄰國跟敵國。
蔡英文唱的調，跟民進黨差不多。也都舉出2月鳳梨被停的例子，甚至是澳洲紅酒。
然後，罵”中國真的有心遵守國際貿易規範嗎 ? “
表演得好像她不知道，兩岸經貿關係，是大陸一直片面優惠台灣的關係。
是臺灣對大陸趕禁殺絕的關係。
要去WTO提告。
最好趕快去。
告了，也許我們才能盤點大陸對台灣，到底有多優惠。
可能兩岸將來的貿易關係，才可能平等一點。

4
陸委會接令，表達不滿，說這”傷害兩岸關係!"
可是，傷害什麼兩岸關係?
兩岸關係，不都給台獨傷害完了?
現在還有兩岸關係剩下嗎?
所以，大陸必須一直不計一切的買台灣的問題水果囉 ?
片面的給種種鉅額優惠，包括綠色通道，快速通關，提供特價甚至是免費的冷鏈與倉庫囉 ?
給了種種好處，還要被罵是統戰，還要對台灣感激涕零囉 ?
最後得到的'兩岸"關係，卻是一個台灣否認是中國領土，站隊美國，叫罵大陸，每天想台獨的關係。

5
農委會說要擴大”中國”以外的市場，"星馬港澳日本，，。
大家都笑了。
明明，越南跟日本，就一直不准台灣釋迦蓮霧進口。
蓮霧原產地，本來就是馬來半島。
新加坡貨架上的馬來產黑珍珠蓮霧，價格大概是台灣進口的一半。
你要怎麼賣?
釋迦跟蓮霧都是很難保存的水果。
空運費，一公斤350元起跳。
看著辦吧!

6
世界各國對農產品進口，都是看得緊緊的。
誰會對台灣，像大陸對台這樣優厚縱容 ?
民進黨根本是裝傻。
紐西蘭發現台灣水果有蟲，突然停止台灣進。
直到停了8個月以後，陳吉仲還是很溫柔的說，我們尊重紐西蘭。
大陸一直是台灣水果最大市場，是因為大陸又近。
政策大力扶持台灣水鬼。
而且，台灣兩個字，在過去，對大陸消費者來說，是一種特別的家國情懷。
這些，台灣作到現在，還能有什麼情懷?

7
綠委鍾佳濱終於承認: 台灣賣到大陸的水果是次貨，好的都拿去日本歐盟賣了。
因為台灣被大陸慣壞了。
日本歐盟美國甚至越南，嚴格挑剔台灣水果，反而贏得台獨尊敬。
大陸對台灣處處忍讓，事事高高舉起輕輕放下，優待台灣，台灣不但不心懷感激，反而輕蔑。
拿出次貨出口到大陸。
這樣的操作，只能讓人心寒。

8
水果，不會只是水果。
是農產，是經貿。
是因為一種情懷，大陸才給了台灣種種特權。
世上除了大陸對台灣的莫名特惠以外，國際間一切買賣，都只是血淋淋的金錢交易。
美英跟澳洲密謀，要賣核動力潛艇給澳洲。
澳洲立刻撕毀跟法國660億美元的傳統動力潛艇合約。
法國立刻明白，翻臉，召回大使，表態澳洲跟歐盟的貿易談判，可以不用談了。

9
大陸一直在追求讓台灣人有感的政策。
其實，在台獨法西斯洗腦下，再多的惠台政策，台灣回報大陸的，竟然是給你次貨與反中，與無休止的滿滿惡意。
那麼大陸也將會明白，也許，蠟燭是不點不亮了。

近期有三個案子都與威權、政治相關，分別是 #杯具社 改編自小說《一九八四》的同名影像作品、史明文物館開館計畫，以及主持有關朝鮮的特輯。
　
我在這三個案子裡面所扮演的角色不同，有飾演受迫害與迫害者的演員、紀錄者、也有主持，而這三個案子也在九月到來之際，依序有了階段性的結束。

《1984》投入的時間最長，也在排練之前看了George Orwell的原著，關於毛扶正的故事則是拍攝過後才看了紀錄片。對於意象劇場經驗並不多，為此在收到劇本之時，那與一般寫實文本是全然不同的消化體驗，我感覺在排練時演員與導演所工作的面向是非常不同的，與作品本身要傳達的意念也是；愈到後期，一切看似不相干的齒輪會神奇地嵌合而一，這是我的歷程。有次導演針對劇中一場情感最重卻也最為隱晦之處，說到了自己的觀點。
回到家以後，我一直在想著關於導演「隱晦」的這個選擇。

「沒有人有權利因為彼此的顏色不同，而對彼此施加壓迫。當然我們也不應該因為彼此顏色不同，而收回對彼此的親情，友情與愛情：如果我們因為顏色不同而厭惡彼此，那正是極權政府想要達成的目的」
「目標在於透過文學經典看見政治受難者的疼痛，並拒絕被煽動仇恨」
這是我節錄節目單的文字，完整版會放在留言處。

我在思考著自己對於國民黨的立場、對台灣的立場，當我公開表述時，怎樣的界線是煽動仇恨？我對國民黨的想法，是希望他們早日繳出上億不法黨產；我也希望台灣落實轉型正義，改掉各種威權時代下的公設命名。
　
後來我接觸 #史明文物館 這個案子，它與我投入《1984》的時間略有重疊。
撰寫了台灣四百年史的史明，革命的故事多如繁星，活過了一世紀，留給後人的那麼多，知道的人卻不可思議地少。我身邊有同齡的人不知其名，也有人認同台灣便是從中國脫出的一個小島，文化上一脈相承，不可分離視之。能有這個機會與館方合作我很感激，尤其館方又是與史明一同行路一段的人們，更是讓我心有戚戚。每個人都有自己的想望與詮釋，但何來如此多的抗拒與對立呢？我知道關係是複雜的，歷史與各方利益更是不可能切割，但至少，我想透過一己之力，去拓開一點鬆動的可能，其實夥伴很多的，而夥伴的串聯又可以拉起更多人的手，有那種溫暖的感覺。

與其說我認同作為革命家的史明，激賞作為一個「人」的史明，更接近我對他的敬佩之心。

說到台灣，就再往下提第三個案子，當時特輯所訪問的兩位來賓AB，一位從事朝鮮貿易，一位從事朝鮮旅遊業。我在閒聊的時候有跟他們交流國名稱呼的問題，對於朝鮮來說，因為不承認大韓民國，只承認朝鮮民主主義人民共和國政權，所以稱呼他們北韓對他們來說是不恰當的；而對韓國來說，不承認朝鮮，所以叫他們南朝鮮也會非常冒犯。

在整場訪問之中，我都以他們認為尊重的方式稱呼他們的國家。

當時印象深刻的是，從事貿易業的A說：「大家都認為朝鮮很可怕，事實上你可以想像成是台灣的兩蔣時代，你會覺得可怕嗎？不會嘛，你爸媽也是那樣子活過來的不是嗎？」

我是覺得非常可怕的呢，活過來的人的確很多，但也不明不白地死去許多人。

第二句印象深刻的話是，A說他們圈子的人常說「在朝鮮你不作死就不會死。」我還是覺得很可怕，畢竟遊戲規則是國家訂的，與之相比人民是多麼渺小。

訪談過程我以一貫活潑的風格順利完成了，關掉相機之後再閒聊了一會，B提起了無足輕重的一件事，開頭就說這個就不能在節目上說了。我在想，這樣的價值觀的確是我們的社會一般人難以想像的：被支配著生活與選擇，如果不聽話就會遭受懲罰，聽話就能安然度日，而統治者是太陽一般的存在。
我也同樣相信有人是真心誠意地尊崇這個國家，也無意去挑戰，只是……太陽就是太陽，它不因你是誰而改變對待你的方式，它也不因你存在與否而改變它的消亡。它不須規定你崇拜他，便自成光亮。

最後回到《1984》，如果想觀看這部作品，9/3-9/10將於vimeo平台免費播映，隨點隨看。
原型為舞台劇，最後以影像問世。如果對於上述議題有興趣的朋友，歡迎友愛週一起觀賞，也歡迎交流呦😊

－
編導：李昱伶
演員（依出場順序）：李季，陳采恩，張昌緬，曾歆雁。
音樂設計：劉子齊
影像設計：何孟學
燈光設計：陳柏為
平面設計：郭保伸
劇照拍攝：陳柏翰
※演出連結即將公告，敬請按讚追踨與分享杯具社臉書專頁。
主辦單位：杯具社
協辦單位：林口社區大學
指導贊助單位：國家人權博物館
補助單位：財團法人臺灣民主基金會
特別感謝：二二八國家紀念館、何一梵、林傳凱、河床劇團、耿一偉、桴駱自由空間、夏春祥、黃雅亭、國家人權博物館 典藏研究及檔案中心、鴻鴻(以筆劃順序排列)

踏出光合之行的第一步

～攏係好朋友‧台灣作夥行

這個周六佳龍展開光合公益關懷之行，簡稱《光合之行》，我們把主題稱為「攏係好朋友‧台灣作夥行」。這是在疫情前就有的計畫，因為疫情緣故順延。但我們希望能到台灣各地進行一場正向旅行。

這一年多的時間，台灣跟世界歷經了許多苦難。COVID-19的爆發改變了我們的生活，防疫固然是重要的，但是仍有許多事情需要我們關心。經歷過太魯閣事故，佳龍有許多省思，從中也看到社會許多被關注的面向，我想呼應吳念真導演所說的：「台灣需要一場幫助別人的運動」。

我們的社會經常因為陷入一些紛擾而讓人與人彼此敵對，這些敵對的慣性，讓我們分裂，讓我們爭鬥，也讓我們疲倦。然而，我始終相信，多數人是良善而願意彼此相助的。因此，在思考要透過光合基金會作些什麼事情的時候，我想到了吳念真導演的話。我們從互助的角度出發，尋找光點，彼此聚合，就能照亮黑暗。光合之行與其說是一場旅行，更像是一場運動，一個聚合光源、在呼吸之間行光合作用，彼此分享養分，彼此向上提升的社會運動。

《光合之行》的首站，我們來到了台中和平區達觀部落，拜訪佳龍的好朋友，一位了不起的女性，前台中市副市長－林依瑩。

我想大多數的人都聽過《不老騎士》，或者看過這個紀錄片。如果沒有依瑩，我們看不到這個美麗計畫的誕生，也可能忽略老人家也有夢想這件事情。依瑩曾是弘道老人福利基金會的執行長，多年來她一直投入老人福利照護，連結各行各業有志之士投入其中。因為感佩她的理念，佳龍2014年當選台中市長後，邀請她擔任我的副市長，希望能借助她的專業，讓台中市政府的社會福利能真的幫助到需要的人。四年的日子，我們沒有浪費任何一天，共同提升台中市政府的長照服務、機構轉型還有人才培育。很可惜，2018年，我們沒有連任，很多理想無法繼續。但依瑩不但沒有放棄，更舉家移民達觀部落，繼續投入偏鄉老人福利照護，考取「照顧服務員單一級技術士技能證照」，投入第一線的照護服務，並發展出24小時的照護計畫。

這天，佳龍隨依瑩深入了解她的工作。來到玉山高中，參與培訓課程，也更了解長照第一線的專業與挑戰是多麼不容易。很高興，在她多年的努力下，已經有許多年輕人返鄉投入長照的服務，這些穿梭在偏鄉的年輕身影，我看到了他們身上的光亮，也感受到極大的溫暖。

上午的課程結束，我抵達双崎部落，參與「台灣善種子義工團」為一位阿公蓋房子的計畫。他們利用週末休息時間，到全台灣行善，也助弱勢起厝。千斤重的建材，他們接力搬進山區不喊苦。烈日底下，只見他們分工有序，合力興建，造鋼構、拉水電、釘木板、鑽孔洞、焊鐵片，爬上爬下，汗流浹背，低頭做事。很榮幸，佳龍接受他們邀請擔任義工團的總顧問，未來與他們一起到台灣各地播下善種子。

我穿上蘇亭熒理事長遞給我的制服與工程帽，也跟著他們爬上屋頂蓋起房子。當然，沒有經過專業訓練的我，也只能做點鎖螺絲，釘釘子的工作，但這個付出的過程，讓人覺得滿足。新屋主是一位阿公，他因為遭逢家變，產生酗酒的習慣，脾氣也不甚好，但因為依瑩邀請他加入「友雞計畫」，讓他能投入養雞與賣雞蛋的工作，從中得到成就感，身心狀況也慢慢有了改變，希望這個眾人合力建成的新家，能讓阿公住得開心，走出過去。

在依瑩的介紹下，佳龍也新認識了兩位分別為71歲及81歲的老人家。他們接受氣切插管治療，身體受盡折磨，原以為是不可能恢復正常生活，但是在依瑩團隊的照顧之下，發生了奇蹟，而這個奇蹟被刊登在今周刊的封面故事，他們也親筆簽名送給我，邀請讀者能撥空閱讀（大安溪畔的小奇蹟！https://reurl.cc/R0AQbr）

期間我也認識這個奇蹟的幾位功臣。包含傅華國醫師、鄭文琪營運長、梁娟娟護理師等，聽著他們分享治療與照護期間的過程，我也油然產生敬意。照護是一條不容易的路，除了家人的陪伴，醫療團隊與照護團隊更是奇蹟的最大推手。這是此行最重要的收穫，我們都應該彼此努力，讓台灣的長照服務得到更完整的支持，讓長照服務能更制度化、專業化、人性化。

簡單用過餐後，我抵達依瑩所成立的伯拉罕共生照顧勞動合作社參訪。我時常拿到依瑩送給我的有機健康雞蛋，以及用有機雞蛋製成的蛋捲，原來有些雞就養在合作社的後方，山區裡的空氣好，這些雞看起來更顯自由自在，也難怪雞蛋的品質沒話說，不管是想品嘗雞蛋或想支持他們，都可以上網訂購（http://plahan.com.tw/hen/）

伯拉罕跨專業的整合團隊發展出共生照顧模式，核心是照服員，搭配居醫、居服、社工、護理，還有OT（職能治療師）、PT（物理治療師）；此外還有居家打掃與空間美學。未來更希望鼓勵照服員變成「照老闆」，鼓勵年輕人回鄉創業，「現在伯拉罕已經有一半以下是不到40歲的生力軍，這是多麼不容易的成果。在得知伯拉罕的公益送餐服務每個月有近240公斤白米需求，佳龍也代表光合基金會捐出250公斤白米，略盡心意。

最後一站，我們來到「博屋瑪國小」，與比令．亞布校長敘舊，關心學童受教環境。我在擔任立委期間，就積極推動《實驗教育三法》。擔任台中市長以後，有機會關注台中市的實驗教育，因此在任內，推動博屋瑪國小成為全台灣第一個原鄉實驗教育機構。很高興聽到比令校長與我分享這些年的成果，他頻頻感謝這個政策讓學生能得到不一樣的教育環境和成果，但佳龍更要感謝所有投入這個計畫的教育工作者、學生以及家長，還有部落的參與，謝謝你們的相信與付出。

由於和平區山地有許多眼鏡蛇出沒，佳龍從新聞得知有隻名叫「傻瓜」的忠犬，為護主而遭眼鏡蛇咬死，特別請知名燈藝師藍永旗老師製作以傻瓜為原形的花燈，致贈給學校。過去我在擔任交通部長推動台灣燈會籌備期間，和藍永旗老師結下很深的緣分，藍永旗老師百忙之中，得知此事，特別抽空無償趕製，希望學童留心毒蛇之外，也能記得這則在地的溫馨小故事。

這是我收穫滿滿的首趟光合之行，我也希望我們每個人都能為自己規劃一趟光合之行，把助人放在心中，就能充滿正面的能量。成為光，讓我們一起走在光裡。

光合之行的首站從台中出發，陸續將到全台各地，關心偏鄉、長照、農業、地方創生、青年創業、產業轉型、教育、文化與交通和觀光等領域的公益工作者，也是佳龍的好朋友。期待接下來「攏係好朋友‧台灣作夥行」有更多精彩的故事發生。

大家週末愉快。

伯拉罕共生照顧勞動合作社
玉山高級中學 Y-Sun Senior High School
台灣善種子義工團 / T G S V G N P O
臺中市博屋瑪國民小學
銀享全球 Silver Linings Global

📣貪食人粉絲團： https://reurl.cc/qDkA0N
📣合作邀約請來信至： cocklion0817@gmail.com

【2019年美濃秋冬樂活嘉年華暨花海彩繪大地】活動開始啦！！！

美濃心樂園裝置藝術開園囉，以「揪愛，稻美濃」為主題，將客家藝術文化與地景景觀結合，融入客家剪紙、藍染文化、油紙傘、美濃黃蝶、白玉蘿蔔…等意象，讓每座裝置藝術都充滿趣味和變化，以不同排列組合設計文字藝術「反正都很美」、結合藍染文化的「波瀾蕩漾」鞦韆、可愛逗趣的白玉「蘿蔔高」、與美濃彩蝶共舞的「揚葉仔(客語的蝴蝶)」、一起仰望「相合傘」看見多層次的愛心映入眼簾，還有吊掛式手法呈現美濃山勢田園地景的「美得不像畫」，有6大裝置藝術，將美濃湖推向創新，讓更多人知道美濃的湖光山色，也邀請全台民眾一起來體驗客家風情喔！

●軒味屋
粉專： https://reurl.cc/A1ZaqE
🔸️彩衣涼粄 /130元
🔸️千層麻糬粄/180元
🔸️特產炒水蓮/120元
🔸️薑絲炒大腸（小）/160元
🔸️客家小炒（小）/160元
🔸️阿嬤蘿蔔絲煎蛋/120元
🔸️陶甕醇豆花（3~5人份）/150元
🔸️香煎手工蘿蔔糕（3片）/55元
🔸️肉燥飯/40元

●美濃藍衫錦興行
粉專： https://reurl.cc/Ylzb1x
🔸️DIY製作束口袋/150元
（根據尺寸大小收費）

●廣進勝紙傘工作室
粉專： https://reurl.cc/5gnQl6
🔸️DIY彩繪小紙傘30cm/100元

🔰108/12/14~109/3/1，為美濃心樂園裝置藝術的展示期間~
🔰109/1/18是「花海彩繪大地開園活動」，會有大片的波斯菊花海，面積有25公頃喔，最佳推薦的賞花時間是1/23~2/3
🔰109/1/25~1/29，在這過年期間會有「新春一條街」的活動喔！
有花田市集、街頭藝人表演、還有很多好吃好玩的，過年期間無處去，不妨可以來到美濃逛逛唷！
以上所有的活動都會在美濃湖的週邊，其實很好找喔！

✴更多的詳情請洽「高雄市美濃區公所」的粉專唷！
粉專： https://reurl.cc/nVg2n8

背景音樂：
Music by Epidemic Sound (http://www.epidemicsound.com)

別再說減脂不知道怎麼吃了！
-------------------------------
影片中MYPROTEIN的營養補劑品
【Pre-workout 預鍛鍊】http://tidd.ly/4161c18b
【高蛋白抹醬】http://tidd.ly/cbb59e98
【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
如何獲得高蛋白的迷你沾醬杯

【抽獎資格】
10/24前完成
1.分享這集影片在你任何一個社群平台，完成後記得分享後請截圖
2.在影片下方留言說『我要獲得Myprotein的高蛋白迷你沾醬杯』

【獲獎辦法】
我們將抽出四位符合抽獎資格的幸運兒
抽獎結果鎖定 👉https://goo.gl/m5Ro8b
＃僅限台灣本島
-------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-------------------------------
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
-------------------------------
✨Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨FB 👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
筋膜放鬆好物
✨【TRIGGER POINT】http://bit.ly/2ZwwcSB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
【ASHLEE 團隊】
✨Ashlee
✨企劃：Yishu
✨剪輯：騰凱
✨美編：庭萱
✨營養師：亭安
✨社群助理：竹竹/芊芊
-------------------------------
更多影片
✨你該計算營養素？https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨10個眼之失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨七個月的改變 https://youtu.be/pUcxGIjGYcQ
✨減脂你要知道的事 https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂妳要知道的事Q&A (上) https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂妳要知道的事Q&A (下) https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
-------------------------------
✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
-------------------------------
原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75％1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐

＃28天減脂計畫 ＃碳循環 ＃神力女超人

★★ 全球首部區塊鏈商戰電影 ★★
★★ 90 秒 找回你被偷走的錢 ★★
★★ 10/18 正式上映 ★★

#找回被偷走的錢 #區塊鏈 #虛擬貨幣 #台灣電影 #聖人大盜
#ISWT #SELFTOKEN
#台灣新銳導演徐嘉凱 #MrBartender #私室


歡迎預約包場：
https://forms.gle/cU7uNDX8FhvJM7eX9

關注電影粉絲專頁：
https://www.facebook.com/selfpick





感謝以下朋友參與群眾集資計畫，
一同完成電影【聖人大盜】 ：

CHIANG MING FENG　NancyKuo　陳聖彥　陳嫣姸
黃柏諺　簡盛隆　Chin Bee CATIC　吳玟靜
林弘章　徐基生　楊杰　Andy Fan
Jasper Chen　王文宗　王重喬　何銘峯
吳志賢　吳思辰　吳柏楷　李先恆
李秉榮　李庭暘　李訓岳　周弘逸
周書丞　林文淵　林奕辰　林震軒
邱政鈞　邱蓮　洪瑞伯　胡凱翔
張哲誌　陳俞臻　陳慧英　陳緯修
黃振倫　黃淑雲　黃渝薇　裴松毅
趙哲緯　盧立章　賴欣瑜　CHANG FU KAI
Chin Bee CATIC　Ieong chi hang　
Ken Ho　ko chung kin　megan賴雅妍百度貼吧　
Yuyu Chou　王玟文　王浩唐
任怡青　何展源　余曉芬　吳芮甄
吳姵萱　吳晉傑　李宇臻　李孟翰
李宗翰　李尚勳　李昱霆　李柏逸
沈朝玄　周源祈　房暉凱　林子婷
林依締　林宗翰　林忠進　林芝羽
林美雪　林家瑋　林淑君　林詠恩
林瑞葦　林裕凱　金蘭鴻　侯宥任
柯珮甄　倪啟超　徐玉青　高致誠
高富彬　張玉芬　張宇霆　張念棠
張益承　張祐祥　張盛閎　梁星宇
郭仰倫　陳子晴　陳成聰　陳孝晉
陳建興　陳彥宏　陳致先　陳班尼
陳紫容　陳駿青　曾睿豐　游威耀
湯登傑　雅口。吾妍FB　黃俊閔　黃奕豪
黃政傑　黃修平　黃崇華　黃渝珊
黃楨哲　楊攸中　楊釗瑋　楊雱文
葛如鈞　廖峻賢　劉秋華　劉蓉新
潘采儀　蔡坤諭　蔡書綸　蔡貴州
蔡雲珊　鄭欣瑞　鄭鴻洲　盧信宏
蕭孟軒　賴尚謙　賴雅妍後援團　閻韋翰
謝杰茹　謝富弘　簡恬玫　簡維瑾
魏楷軒　羅健瑋　Edward　Hsieh　Joyce　Lauw
Maple　Villa　文譽橋　王彥文　王英智
王智琦　王証弘　王藝樺　王議賢
石以萍　江翰源　余岱倫　吳文士
吳忙倫　吳佳如　呂易君　呂浚瑀
呂偉志　呂澄海　李幼蘋　李岳峰
李幸安　李怡靜　李俊廷　李星儀
沈玉麟　周育德　周樞沐　易靜文
林介元　林宇祥　林宏正　林志宗
林宛蓉　林怡秀　林采潔　林思晨
林宸安　林婉婷　林敏如　林翊飛
林璟棠　林禮辰　邱士豪　侯秀蘭
施岳儀　紀錦嬑　胡元凱　孫一弘
涂沛瀅　翁梓琳　郝柏翔　高錦川
崔琇玫　張日佾　張伊涵　張佑全
張庭瑋　張喆　張智堯　張萍
張嘉威　張漢慶　梁凱評　莊詒婷
莊薇　許世欣　許來發　許智堯
郭育誠　陳世和　陳民宗　陳立旻
陳宜廷　陳怡勳　陳奕志　陳建通
陳建銘　陳彥瑋　陳思翰　陳智惠
陳欽禹　陸一萱　傅紹榮　彭仰含
曾竑文　曾莉茵　曾鵬家　曾耀德
黃士庭　黃淑倫　黃淑雲　黃喬羚
黃祺媛　黃輯輔　楊芳怡　楊峻傑
楊婷雅　葉臣育　葉哲任　葉發元
葛如鈞　廖得霖　榮騰豪　趙韋程
劉克柔　劉佳玗　劉怡雯　劉亭君
劉家維　劉宸豪　劉庭嘉　潘奕欣
潘惠玲　蔡永杰　盧彥碩　蕭伊甯
蕭媗　賴奕廷　賴敬婷　薛育政
謝攸倚　謝庭依　謝堂會　簡子
蘇姵禎　蘇韋誠　蘇晉諒　蘇凱翊
许璐　Alan Shenghan TSAI
Alvin_lu　Carol Han
CHAN KAH KENT　chen Tai-Jun
CHUNGSANG LAM　goto360670
Hui-Yun Kang　JoeLiu
Kowaki Po　Peggy Sah
Ralf Tsai　Rebecca J Tan
Rou Wu　TSAI CHI HUANG
Wang Chen Yi Zac　丁元鈞　丁俊傑
丁頌主　于國瑋　尤廷瑋　王子安
王才誠　王宏任　王志嘉　王怡鈞
王牧薇　王芳敏　王俊升　王俊誠
王律智　王英凡　王崇丞　王逸萱
王嘉敏　王蓓平　王燕暘　王鏡智
甘艮元　白廣博　白瀚翔　朱宜潔
朱怡　朱品霖　朱榕珊　朱慕道
江玉婷　江志容　江旻翰　江林翰
江秉叡　何孟築　何旻憲　何長鴻
余榮軒　吳仁煌　吳成典　吳佳豪
吳佳穎　吳佳臻　吳佳鴻　吳忠哲
吳旻諺　吳昆展　吳芳中　吳青峰
吳姵宜　吳紀儒　吳迪賢　吳祐宇
吳登秝　吳貴彰　吳逸茹　吳蕙宇
呂宗翰　呂宗霖　呂浩維　呂曼華
呂理輝　呂理輝　呂紹立　呂翎毓
呂揚　宋保言　完孝霙　李中琳
李尹翔　李甫彥　李秀廷　李侑霖
李其祐　李宗翰　李宜樺　李尚恩
李怡靜　創空設計作坊　李俊霖　李冠毅
李勉稼　李建勳　李政隆　李昱寰
李柏寬　李炫勳　李禹萱　李旆甄
李翊僑　李翊誌　李凱瑞　李舜豐
李維祥　李銘哲　李慶泰　李鵬翔
沈孟杰　沈宗翰　沈益庭　沈朝玄
沈輔天　阮識翰　卓晏頡　周泓儒
周軒暐　周慶昌　官琮瑋　房申強
房逢泰　林士強　林大衛　林子捷
林子貴　林尹壬　林永信　林宇威
林君懇　林呂安　林宏益　林宏基
林宏勳　林育慶　林佳翰　林佾璁
林孟賢　林宗慶　林宜旻　林怡孜
林昆霖　林欣儀　林欣潔　林玟宇
林冠廷　林勁延　林建同　林建宏
林建宏　林建耀　林柏聿　林柏修
林美靜　林羿任　林韋廷　林哲宇
林哲安　林振航　林珮君　林義圍
林聖祐　林聖涵　林聖棠　林鼎宸
林穎英　林穎晟　邱子源　邱芷嫻
邱奕誠　邱淨郁　邱盟君　邱鴻展
邱耀德　侯宗佐　侯柏仰　侯智薰
城旻岑　柯佳慶　柯雅齡　洪傑霖
洪智強　洪瑋均　洪裕明　洪裕倫
紀小黑　紀旻君　紀建豪　胡玉諠
胡馨云　胡馨心　徐正剛　徐英豪
徐振剛　徐智強　徐嘉荃　徐憶瀠
徐麗鈴　翁立麒　翁志憲　馬存葦
馬國忠　高文康　高浩宸　高聖彥
高聖發　張于宸　張子萱　張志弘
張佩如　張秉峰　張俊偉　張威廷
張昰豪　張英傑　張郁潔　張家豪
張家薳　張庭愷　張書賢　張益銓
張偉倫　張國平　張涵儀　張通合
張博彥　張壹智　張提提　張順揚
張新永　張煒鑫　張鉯茹　張耀文
張議文　曹晉瑜　梁育埕　盛品元
粘孝譽　莊正琪　莊佑昇　許子懿
許文才　許永璿　許宇志　許至良
許伯裕　許育碩　許佳蒨　許哲瑋
許桓瑞　許景洲　許慈祐　許瑞鴻
許豪仁　連茵　郭乃瑜　郭子僑
郭佳旻　郭建廷　郭昱　郭紹汶
陳子霆　陳永芳　陳立慎　陳宇嶸
陳宗瑤　陳宗億　陳怡君　陳泫醍
陳玟佑　陳俊聖　陳則安　陳品柔
陳奕霖　陳威任　陳威滄　陳峙鍁
陳彥志　陳彥豪　陳柏尹　陳柏傑
陳禹佟　陳美諭　陳郁仁　陳晉千
陳晉千　陳陞　陳偉壽　陳啟宇
陳執中　陳詠晴　陳逸豪　陳順隆
陳敬崴　陳聖彥　陳裕仁　陳嘉良
陳漢恩　陳誌皜　陳慶領　陳緯睿
陳燕汝　陳韻　彭志華　彭莘穎
曾子昂　曾申富　曾易尉　曾芳美
曾郁婷　曾華義　曾暐傑　曾煥杰
游家勇　游植林　童崇毓　黃怡婷
黃泓豫　黃芷羚　黃保碩　黃品傑
黃建恩　黃昱臻　黃界銘　黃秋萍
黃紀翰　黃致穎　黃韋智　黃祐祥
黃智宏　黃湘惠　黃雅婷　黃鼎驊
黃演鐸　黃薇宸　黃鎮業　黃獻輝
黃耀松　楊心德　楊立騏　楊宇晴
楊宗穎　楊羿柔　楊哲奇　楊浩鉦
楊琇喻　楊凱盛　楊勝堡　楊博仁
楊智博　楊舜傑　楊賀凱　楊鈺婷
楊璨嶸　楊耀博　葉佩軒　葉芳如
葉禹柔　葛如鈞　詹芳澤
詹敬平　鄔明峯　廖又閮　廖士懿
廖明昶　廖姿雅　廖祐萱　閩駿挺
齊文寬　劉安邦　劉孟承　劉昱良
劉家良　劉惟淳　劉凱文　劉豐崎
潘袁虔華　潘博揚　蔡含昱　蔡沛錦
蔡和生　蔡宗桓　蔡昌賢　蔡武峻
蔡昱軒　蔡富丞　蔡慧頤　蔡耀誴
蔣紫淇　鄧永鈿　鄧善尹　鄧鈺璇
鄭乃誠　鄭仲廷　鄭伊珊　鄭安宏
鄭佳榮　鄭杰榆　鄭淯云　鄭軒
鄭景文　鄭楷禾　鄭祺霖　鄭學晁
魯謙　盧姿吟　盧照文　蕭士閔
蕭世平　蕭琇絨　賴育志　賴俊瑋
賴勇辰　賴厚維　賴威全　賴秋瑾
賴瑋如　戴予恩　薛竫　謝炳輝
謝偉杰　謝獻祥　鍾鼎翔　簡子傑
藍子量　藍以峻　鄺柏文　鄺新能
魏景承　羅偉峻　羅偉誌　譚崇賢
蘇柏宇　蘇盈欣　蘇惠君　蘇斌綸
鐘幼琦　饒庭皓　龔子翔　龔炫宣
先勢行銷傳播集團PILOT GROUP
哲固資訊科技股份有限公司