❄️雪崩的時候 沒有一片雪花是無辜的
🔥一點一滴忽視的眉角，也可能造成身體逐漸走向慢性發炎的一片雪花
聽到發炎這個名詞
大多數人第一個都是聯想到
破皮或過敏帶來的紅腫熱痛
但如果是就說成「慢性發炎」
聽起來好像就瞬間變很可怕
（外加後續一連串長期累積對身體帶來的負面風險
可怕感直接Level...
❄️雪崩的時候 沒有一片雪花是無辜的
🔥一點一滴忽視的眉角，也可能造成身體逐漸走向慢性發炎的一片雪花
聽到發炎這個名詞
大多數人第一個都是聯想到
破皮或過敏帶來的紅腫熱痛
但如果是就說成「慢性發炎」
聽起來好像就瞬間變很可怕
（外加後續一連串長期累積對身體帶來的負面風險
可怕感直接Level up😂❓）
所以想以拆解發炎的角度
讓大家更瞭解這回事
👉🏻短暫急性的發炎
可視為身體正常的免疫反應
✔️身體需要有適當的警戒力
✔️甚至在運動營養上可視為不錯的訊號，不需要訓後刻意以補充劑補充，可能還會適得其反
⚠️但慢性發炎就要注意了⚠️
慢性發炎的主因有以下幾種
🔴肥胖：
身體內脂肪細胞會散發出發炎標的物TNF-α、IL-6 與IL-1β與內毒素在血液中流竄
🔴飲食與過敏原：
除了常聽到的精緻糖、產生糖化終產物(AGEs）的高溫烹調食物與加工食品外
也要留意omega-6脂肪酸較高、飽和脂肪酸的油脂攝取型態
#並不是不能吃omega-6油脂
#而是現代人油脂型態太容易失衡
#更不用提常外食的族群
再來較少的蔬果攝取➡️抗氧化、纖維都易不足
常接觸 #過敏原食物 也會讓身體默默的慢性發炎
（但每個人的過敏原食物也不同噢，別看有人不喝奶或不吃蛋就亂學。）
🔴菌相失衡：
腸道是人體最大的免疫器官
失衡或不健康真的別希望免疫能好
#但不是ㄧ眛補益生菌
#腸道益菌的食物和環境也幫他顧一下欸
先幫大家轉台到 @health_dietitian 有腸道菌相
相關的知識貼文也可以做好打底瞭解💪🏻
🔴病理或感染因素
有些疾病本身就會造成發炎介質的增加（或反覆刺激）
但在此不細談。
📢做個結論，肥胖者減重外:::
💙平時的飲食就該養成足夠的抗氧化力
原態足量且色彩豐富的蔬果
✔️膳食纖維➡️腸益菌食物來源
✔️植化素、維生素➡️抗氧化力up
✔️再來點辛香料更讚
✔️檢視自家烹調用油
⚠️加工/高溫的食物我知道很好吃，可能太多人難以完全戒斷
我也蠻愛的，尤其是貝果什麼的🥯
還是會吃，但控制整體的飲食型態和攝取頻率～
這部分給大家參考🤣
心理健康也重要
憂鬱一樣影響腸道
但同理也不是整日吃加工食品當正餐的藉口
doi:10.1093/gerona/glu057
doi:10.3390/ijerph17114135
doi:10.3389/fphys.2016.00486
doi:10.1113/JP270654
發炎介質 在 高敏敏 營養師 Facebook 的精選貼文
有些人看起來很健康，保護力卻很差⋯其實身體早已經發出SOS「警訊」⚠️
你知道當身體保護力下降時，會出現哪些症狀呢？
想要養出防護金鐘罩，最直接的營養秘訣該怎麼吃？
快跟著營養師這樣吃吧！
👩🏻⚕️保護力下降 身體警訊
⚠️腸胃不舒服：便秘、常拉肚子、脹氣等
腸道是人體的「第二個大腦」
決定人體70％的保護力，若腸道菌叢、菌相差，身體自然會發出警訊求救。
⚠️過敏：例如眼睛癢、鼻子癢、打噴嚏、咳嗽⋯等
當保護力下降，對於外來刺激就容易發生過敏反應。
⚠️疲勞易累：長期慢性疲勞也會影響身體保護力，相互影響形成惡性循環。
⚠️皮膚敏感：皮膚是身體最外層的器官，保護力下降會使皮膚抵禦外面外來物刺激的能力減弱，導致皮膚癢、起疹子、皮膚發炎。
⚠️易感冒：保護力下降易遭受細菌、病毒易入侵，造成常見的感冒症狀，咳嗽、打噴嚏、喉嚨痛、流鼻水等。
⚠️莫名發熱：身體發熱但又沒有發燒，代表身體可能正在發炎狀態會一直消耗身體能量⋯沒有足夠的保護力應戰。
以上症狀是不是都是現代人很常發生的身體狀況呢？
👩🏻⚕️想要養出保護力的防護金鐘罩 可以每天這樣吃！
✔️#優質蛋白質：是構成免疫細胞的主要原料，好的原料才能建構好的保護力💪🏻
1.建議每餐攝取一掌心
2.優先選擇蛋、豆製品、魚、低脂肉、海鮮等，避免加工品香腸、臘肉等。
✔️ #優酪乳、#優格：其中的好菌能培養出好的腸道環境，腸道屏障更完整、更能幫助抵抗病原體的入侵！
1.每天1杯200ml優酪乳就約等同於一杯240ml牛奶的鈣質，幫助穩定疫情下緊張的情緒，更是乳糖不耐者的代替乳品首選。
2.選有胃腸功能改善健字號認證的優酪乳，更能確保其到體內之功效，長期飲用可增加腸內益生菌，維持好的消化道環境！
3.選能通過胃酸/膽酸的菌株 如：A菌、B菌，確保抵達腸道前不被破壞，發揮功效。
✔️ #新鮮蔬果：尤其維他命C是參與免疫細胞分化、吞噬能力的重要角色！植化素也能讓發炎介質減少、強化免疫細胞、增強保護力💪🏻
1.建議蔬菜每餐 2手掌、水果餐間 1拳頭
2.各種顏色都均衡攝取、不偏食。
這段難熬的日子 讓大家都深刻體會到保護力的重要💪🏻
它是防疫的第一線士兵！幫助身體抵抗病原病毒🦠
因此平常就要注重營養素的攝取，不是等細菌病毒來攻擊時才吃
身體需要我們好好守護、打好基礎❤️
今天就去採買好身體需要的食物吧！😉
.
.
#保護力 #保護力up #懶人包 #懶人包補帖 #營養師懶人包 #營養懶人包 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #營養師 #高敏敏
發炎介質 在 林宛蓉加油團 Facebook 的精選貼文
#愛心蔬果餐盒 #第三波列車直達勞工局
#團結防疫 #感謝第一線防護人員的付出 #全力協助勞工紓困 #堅守崗位護臺灣
「天天5蔬果，健康帶著走。」是一句朗朗上口的養生準則，但疫情期間為提升國人身體免疫力，國內外許多醫護研究報告指出『蔬果多吃會更好』的概念，多食蔬果也是宛蓉長期推動的「周一蔬食日」、「健康新生活環保顧地球」重要的實踐法則。特別是新冠肺炎疫情在國內爆發開來，全臺進入三級防疫的階段，民眾除了戴口罩、勤洗手、保持社交來降低感染機率之外，加強自身免疫力顯得相對重要，而免疫力就來自於均衡食物的營養素。 宛蓉在議會提案將每週一蔬食日擴大範圍至高雄市轄內的中央及地方機關學校、國營事業及工業園區等，吃蔬果節能減碳已蔚為風潮，每日五蔬果維持身心健康更是抗疫利器，而國民健康署也特別整理提升免疫力小撇步，指出蔬果的攝取量增加會促使發炎介質減少，並且強化免疫細胞，進而增強抵抗力，民眾只需透過簡單方式，就能透過飲食提升自身抵抗力，保護自己也保護他人。 面對國內疫情嚴峻，宛蓉非常感謝第一線的醫護人員及投入抗疫陣線的夥伴們，因此邀集了九龍寺天文住持、高雄市地球關懷協會、方師傅麵包坊、大林電子、33髮廊及各界人士接續捐贈約1200多個健康蔬果餐盒，向扛起防疫重任的小港醫院、衛生局、勞工局所有工作人員打氣加油
發炎介質 在 陳家駒中醫師．門診不能說的事 Facebook 的最佳貼文
【中西藥退燒原理】
昨天打了AZ疫苗之後，果然還是發燒了😂
（年輕人終究是年輕人）
自己配合中西藥合併使用之下，
加速發汗退燒解熱效果，
今天才能很順利的看診。
下面就來分享一下中西藥的退燒原理吧！
▎為什麼會發燒？
發燒，是身體的主要免疫反應之一。
當人體接觸到「致熱源」，便會將下視丘的「體溫定點」（set point）調高，於是人體體溫便會逐漸上升以達到新的高體溫定點（如：38-39度），這就是發燒的過程。
致熱源包含了「外來性」的細菌、病毒，所產生的毒素，他們會直接刺激人體的體溫中樞觸發發燒反應。
或者是「內生性」致熱源，由人體免疫系統面對感染發生時（或是施打疫苗可能觸發），自行產生的發炎介質、各種細胞激素（Cytokines），像是白介素-1（IL-1）。
▎發燒會畏寒？退燒會出汗？
人體在進入發燒的過程，首先體溫定點會被升高，例如從37度升高到38度。
這表示，只要在體溫在上升達到38度之前，大腦對體溫的感受是「認為自己很冷」，進而觸發各種能夠幫助升高體溫的機制：畏寒、顫抖、雞皮疙瘩、血管收縮⋯等反應，最後達成「體溫接近高體溫定點」的結果，這便是發燒。
反之，一但體溫上升超過體溫定點之後，身體便會覺得熱，於是開始進行散熱：流汗、毛孔擴張、血管舒張⋯等反應，而後體溫開始下降，回到正常原始的體溫定點。
因此我們可以知道，想要讓身體快點「進入退燒狀態」，有三個方法：
1. 把體溫定點下調，加速回歸發燒前的低體溫定點。
2. 把人體溫度升高，加快體溫達到體溫定點的過程。
3. 體溫定點下調的同時，也將自體體溫上升，加速兩者接近、觸發出汗的效果。
▎西藥的退燒原理
西藥常用的退燒藥有兩大類（類固醇之外），
一類是Acetaminophen（如：普拿疼）。
一類是NSAIDS（非類固醇消炎藥，如Aspirin、Ibuprofen、Diclofenac....）。
像NSAIDS藥物，主要是中斷發炎反應鏈，減少人體自己產生的「內生性致熱源」，於是導致體溫定點下調，因此可以消炎、止痛、退燒。
而普拿疼，則是被認為是直接影響中樞神經內的發炎受器（COX-2），導致體溫定點下調，造成退燒效果（但無法明顯消炎）。
因此，這些藥物都是以上面說的第一種方法－「降低體溫定點」做為退燒方式。
▎中藥的退燒原理
中醫來說，治療這類感染發炎性病症，有一本很有名的著作-傷寒論，便是為此而生。
書中記載了人體遭遇感染之後的各種發炎反應以及病程變化，同時也紀錄適應於當下病理情況的治療方針。
其中以「太陽病」篇，描寫了最多關於「發燒、惡寒」的相關情形。
像是最基礎的條文：「太陽之為病，脈浮，頭項強痛而惡寒。」
其實就是在描述人體「即將發燒」之前，「體溫定點上升而體溫未至」所導致的惡寒怕冷反應，頭項強痛則是人體中各種發炎介質所引起的症狀表現。
而關於人體發熱後「是否出汗」，對中醫用藥上是很重要的鑑別。
因為，根據上面提到退燒出汗的原理，我們可以知道，當已經有出汗現象，表示發燒情形不嚴重，已經進入退燒階段，人體有自行緩解的能力，僅需要幫助發汗順利即可（桂枝湯、熱稀粥）。
而相反的，當體溫已經持續上升，人體卻遲遲沒有出汗反應、同時持續有惡寒現象。
這就表示身體設定的體溫定點很高（體溫已經上升還是覺得冷），可能是較嚴重的感染、發炎反應所導致，以中醫的名詞來說，屬於「傷寒」。
這種「傷寒」的情況，有很大一部分會使用到「麻黃」這味藥材，因為麻黃可以興奮交感神經、提高心律、加速血液循環、升高體溫、改善呼吸道功能。
服用麻黃的時候，會讓人體體溫更快上升達到高體溫定點，於是便能產生出汗退熱的效果。
無論出汗與否，其實都顯示了人體在遭遇發炎反應之後，不同的免疫系統反應情況，也因此需要使用不同的中藥物組合。
中藥來說，要退燒，許多情況會使用所謂的「解表藥」，故名思義，就是「解除人體表層的症狀反應」，諸如：發熱、惡風、畏寒、脈浮、頭頸僵痛⋯。
這類的「解表藥材」，能夠藉由不同的藥物搭配組合，發揮出不同的效果，最終的目的都是希望「讓人體體溫能夠更快速接近體溫定點」，以達到退燒的效果。
像是常見的麻黃湯、葛根湯，便是如此。
（藉由興奮心血管、提高代謝、升高體溫、最後促進發汗）。
更強效的發汗藥方，像是「麻黃附子細辛湯」，則是用在患者同時具有「畏寒、發熱、無汗、嗜睡、脈沈」，顯示患者身體過度虛弱、免疫力嚴重發動不足的情況之下，其中使用了三種能夠興奮神經的藥材，來達到提振精神、升高體溫、幫助排汗的效果。
總而言之，中醫在於治療「發燒、發熱、畏寒」等症狀，使用的藥物組合與治療模式非常多樣，與西醫退燒藥物的原理並不相同。
▎中西藥是否能夠合併退燒？
在清末民初的一位中醫名家-張錫純，
曾經提出一種有趣的藥物組合：「石膏+阿斯匹靈湯」
他的服用方式很特別，發燒時先服阿斯匹靈，等患者進入出汗退熱狀態時，身體因為體溫定點下降，反而會有燥熱感，此時再服用下石膏煎湯退掉身體的餘熱。
不過以近代來說，較少聽過這樣的使用方式。
以個人的經驗來說，如果要結合中西藥加速解熱退燒效果，一方面除了使用西藥加快降低體溫定點之外，同時也可以使用溫陽、解表藥材，讓體溫提升，加速排汗現象的發生。
要注意的是，因為今天是施打疫苗造成的發燒現象，就好像是火災警報演習，演習中的警報器作響之後，把它關掉是沒關係的。
但是如果是因為外在病源體感染所造成的發燒現象，其實並不建議太早使用西藥退燒（降低體溫定點），因為適度讓體溫升高是身體用來抵抗病原體感染的方式。
太早退燒，如果發炎感染原因沒有解除，依舊又會再次發燒起來的。
一般的輕中度發燒，反而可以服用中藥加速發熱、帶動身體的免疫反應，達到抗病目的之後自然會發汗熱退。
另外有些情況則需要注意避免過度發炎情況，可能會造成「細胞激素風暴」，免疫系統反應過度，反而傷害到人體本身的組織。
因此在面對感染發炎反應，無論中西藥，在用藥上的每個步驟都需要小心謹慎，隨機改變作戰策略。
#中西並存的時代
#找出更佳的配合
#大家可以更健康
-
-
#陳家駒中醫師
#門診不能說的事
#京水堂中醫診所
-
多囊調經｜婦科不孕｜體態控制
內科雜症｜皮膚疾患｜筋膜圓針
-
診所地址：台北市南京西路22號（捷運中山站）
聯絡電話：02-2558-5592