【行山攻略】指南針，有！地圖，有！我仲問屋企人借咗部手提電話添！

⭐行山裝備功能最重要
⭐要視乎山徑難度選合適裝備
#星期二提升正能量

行山裝備Checklist
近年不少年輕人行山，背心熱褲的確好搶眼，但其實暗藏危機，小背心防曬度不足容易曬傷，易惹蚊叮蟲咬，亦易招暑邪以致傷津耗氣；短褲令雙腳容易被雜草割傷。以為穿運動鞋萬無一失，其實一般運動鞋鞋底欠缺承托力及防滑功能，不適合行山時穿著。不時行山的話不妨入手行山杖，在登山和下山時將體重及行李重量分散到手上，減輕腿部負擔。出發前對一對以下Checklist就萬無一失。

衣著篇
⭕ 上衣以鬆身衫為主，宜快乾透氣，寧薄不要厚，可隨時增減衣物調節體溫
⭕ 輕便長褲
⭕ 鞋底坑紋較深、鞋底較硬的行山鞋
⭕ 大小合適的襪，保護雙腳免起水泡
⭕ 能覆蓋耳朵和後頸的太陽帽
⭕ 能阻擋紫外線的太陽眼鏡
⭕ 防風輕便外套

裝備篇
⭕ 輕身防水背包，宜有腰部扣帶減輕背部負荷
⭕ 行山杖
⭕ 地圖、指南針
⭕ 行山相關Apps
⭕ 雨傘
⭕ 毛巾
⭕ 乾糧
⭕ 飲用水
⭕ 防曬用品
⭕ 防蚊用品
⭕ 急救包

留言或按讚👍🏻支持一下我們吧！❤️ 歡迎 Follow 我們獲得更多養生資訊。

Hiking gears checklist
Many youngsters have enjoyed hiking recently, wearing singlets and short pants might be quite a sight to behold but they are not without hazards. Wearing singlets only might cause sunburn, attract mosquitoes and bugs, and heatstroke that can drain the fluid in the body; wearing short pants might also hurt your legs when you hike through the short bushes.

Even a pair of ordinary sport shoes might not be suitable for hiking, as they lack of support and the anti-slip properties. When hiking, carry along a trekking pole, so you can distribute the weight of items you carry and reduce the burden on your feet.

Let’s go through the checklist below to ensure you are well-prepared:

Attire
⭕ Shirts that are loose and can dry easily; those with thin fabric is better than the thick ones, as they can reduce the weight and regulate the body temperature
⭕ Long and lightweight track bottom
⭕ Hiking shoes with good thick and anti-slip outsole
⭕ Socks of the proper size to prevent blisters
⭕ A sun hat that covers the ears and the back of the neck
⭕ A pair of sunglasses that has anti-UV properties
⭕ A lightweight windbreaker

Equipment
⭕ Lightweight waterproof backpack, preferably with a waist strap to support the weight
⭕ Trekking pole
⭕ Map and compass
⭕ Hiking-related apps
⭕ Umbrella
⭕ Towel
⭕ Snacks
⭕ Drinking water
⭕ Sunscreen
⭕ Insect repellant
⭕ first-aid kit

Comment below or like 👍🏻 this post to support us. ❤️ Follow us for more healthy living tips.

#男 #女 #我狀態ok

【家庭醫學】~ 鞋子多久要換？

大家會不會像圖中一樣，鞋子都要穿到鞋底都磨光了才換呢？

今天從一些不同的角度，討論鞋子什麼時候該換的問題。

{就吸震力來討論}

在跑者圈中，最常被提及的文章就是1985發表的這篇「Shock absorption characteristics of running shoes」。

https://doi.org/10.1177%2F036354658501300406

內容分別說明了在跑步機上跑和在戶外跑，吸震力減損的差異 (註：中底是EVA材質)：

『跑步機』：50英里 (剩75%)；100-150英里 (剩67%)；250-500英里 (剩60%)
『戶外』：500英里 (剩70%)

[1英里 ≌ 1.6公里；500英里差不多800公里]

所以很多跑者都會統計里程數，里程到了就換鞋，避免因為吸震力變差而受傷。

不過也有朋友問過我，丫那都1985年的研究了，我都還沒出生，隨著材料科技的進步，現在的鞋子應該材質更好吧？可以跑更遠？

後來找了一篇2004年的文章，「Heel–shoe interactions and the durability of EVA foam running-shoe midsoles」

https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2003.12.022

結論是：
跑500公里，足底壓力比新鞋增加「一倍」！
跑750公里，在掃描式電子顯微鏡下，就會看到結構上的損傷！

看起來，好像800公里就是一個門檻呀...

當然，像爬山朋友那麼多的我，就會有人跟我說，上面那些研究都是EVA中底，登山鞋沒人在用這種啦 (不過野跑鞋還是EVA為主)，大部分都用耐操又好用的PU中底 (只是以前技術不好會水解...XD)...丫有沒有人做這種研究？

有唷！在2011年，有篇文章「Mechanical and biomechanical characterization of running shoes with different midsole materials before and after aging」

https://doi.org/10.1080/19424280.2011.575400

就來比較PU、EVA，還有一個brown rubber (我也不知道是什麼材質)，在距離的摧殘後，材質的僵硬程度和緩衝能力。

結論是：
[僵硬程度] 300公里後，不論是EVA或PU，都變得比較硬了。
[吸震能力] 300公里後，EVA已經掉了33%；600公里後，PU幾乎沒有衰退。

所以我自己覺得，走個1500公里一定沒問題啦 (換算嘉明湖都可以走個50趟了)...你常爬山的，走到快磨平再換就好了。(不常爬的，可能會先脫底...XD)

至於雨鞋，這種橡膠底...因為老外不常穿，所以找不到相關文獻，有人找到再傳給我讀一讀，感謝。

{就穩定性來討論}

一般人走路，常常是腳跟外側著地，重心再往前移；所以最常見的磨損部位就是像圖片中的「後腳跟外側」，這會導致鞋子歪一邊。

或是左、右兩隻磨損程度不同，造成高度差異。

這個就和鞋子是什麼緩衝系統沒有關係了...

在2008年，這篇文章「Running in new and worn shoes: a comparison of three types of cushioning footwear」

http://dx.doi.org/10.1136/bjsm.2008.047761

研究了三種不同的緩衝系統 (氣墊、緩衝膠、彈簧)，比較在新鞋和舊鞋上的跑步動力學。

結論是：
隨著鞋子的老化，跑步者會改變自己的姿勢以保持恆定的外部負荷。(白話一些就是你的姿勢會跑掉，以維持活動時相同的穩定度，有點像削足適履的概念。)

【結語】

講了那麼多，大家應該都頭昏了吧？

我簡單把心得整理如下：

1. EVA中底，壽命大約就800公里
2. 要注意鞋底磨損的對稱性和整體的包覆性
3. 鞋子太久沒穿也是會壞的，就像輪胎會變石頭胎一樣沒有彈性和抓地力，或是脫膠水解就掉底了

題外話，我很反對小孩的鞋子一雙給很多不同人穿 (哥哥穿完給弟弟，姊姊穿完送妹妹)，每個人走路的習慣不同，即便小朋友很快就要換鞋，鞋底好像都沒磨平，但是鞋墊和中底已經是那個人的形狀了，後面穿的人，可能會影響他原本走路的姿勢，甚至造成受傷等情況。

不過，這個理論沒有論文可以支持，大家再想想要不要相信我好了...XD

最後，這篇文章沒有任何鞋子公司的贊助，我從工作鞋到登山鞋都是自己花錢買的，沒人要送鞋給我穿...(咳咳，歪樓了)

大家在評估要不要換鞋的時候，除了經濟上的考量之外，也別忘了足部的健康和走路的安全性。畢竟，姿勢跑掉之後，造成的慢性肌肉骨骼問題，可能花費的成本更高，而且會影響生活品質。

#分享給每雙鞋都穿到磨平的朋友

【家庭醫學】~ 鞋子多久要換？

大家會不會像圖中一樣，鞋子都要穿到鞋底都磨光了才換呢？

今天從一些不同的角度，討論鞋子什麼時候該換的問題。

{就吸震力來討論}

在跑者圈中，最常被提及的文章就是1985發表的這篇「Shock absorption characteristics of running shoes」。

https://doi.org/10.1177%2F036354658501300406

內容分別說明了在跑步機上跑和在戶外跑，吸震力減損的差異 (註：中底是EVA材質)：

『跑步機』：50英里 (剩75%)；100-150英里 (剩67%)；250-500英里 (剩60%)
『戶外』：500英里 (剩70%)

[1英里 ≌ 1.6公里；500英里差不多800公里]

所以很多跑者都會統計里程數，里程到了就換鞋，避免因為吸震力變差而受傷。

不過也有朋友問過我，丫那都1985年的研究了，我都還沒出生，隨著材料科技的進步，現在的鞋子應該材質更好吧？可以跑更遠？

後來找了一篇2004年的文章，「Heel–shoe interactions and the durability of EVA foam running-shoe midsoles」

https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2003.12.022

結論是：
跑500公里，足底壓力比新鞋增加「一倍」！
跑750公里，在掃描式電子顯微鏡下，就會看到結構上的損傷！

看起來，好像800公里就是一個門檻呀...

當然，像爬山朋友那麼多的我，就會有人跟我說，上面那些研究都是EVA中底，登山鞋沒人在用這種啦 (不過野跑鞋還是EVA為主)，大部分都用耐操又好用的PU中底 (只是以前技術不好會水解...XD)...丫有沒有人做這種研究？

有唷！在2011年，有篇文章「Mechanical and biomechanical characterization of running shoes with different midsole materials before and after aging」

https://doi.org/10.1080/19424280.2011.575400

就來比較PU、EVA，還有一個brown rubber (我也不知道是什麼材質)，在距離的摧殘後，材質的僵硬程度和緩衝能力。

結論是：
[僵硬程度] 300公里後，不論是EVA或PU，都變得比較硬了。
[吸震能力] 300公里後，EVA已經掉了33%；600公里後，PU幾乎沒有衰退。

所以我自己覺得，走個1500公里一定沒問題啦 (換算嘉明湖都可以走個50趟了)...你常爬山的，走到快磨平再換就好了。(不常爬的，可能會先脫底...XD)

至於雨鞋，這種橡膠底...因為老外不常穿，所以找不到相關文獻，有人找到再傳給我讀一讀，感謝。

{就穩定性來討論}

一般人走路，常常是腳跟外側著地，重心再往前移；所以最常見的磨損部位就是像圖片中的「後腳跟外側」，這會導致鞋子歪一邊。

或是左、右兩隻磨損程度不同，造成高度差異。

這個就和鞋子是什麼緩衝系統沒有關係了...

在2008年，這篇文章「Running in new and worn shoes: a comparison of three types of cushioning footwear」

http://dx.doi.org/10.1136/bjsm.2008.047761

研究了三種不同的緩衝系統 (氣墊、緩衝膠、彈簧)，比較在新鞋和舊鞋上的跑步動力學。

結論是：
隨著鞋子的老化，跑步者會改變自己的姿勢以保持恆定的外部負荷。(白話一些就是你的姿勢會跑掉，以維持活動時相同的穩定度，有點像削足適履的概念。)

【結語】

講了那麼多，大家應該都頭昏了吧？

我簡單把心得整理如下：

1. EVA中底，壽命大約就800公里
2. 要注意鞋底磨損的對稱性和整體的包覆性
3. 鞋子太久沒穿也是會壞的，就像輪胎會變石頭胎一樣沒有彈性和抓地力，或是脫膠水解就掉底了

題外話，我很反對小孩的鞋子一雙給很多不同人穿 (哥哥穿完給弟弟，姊姊穿完送妹妹)，每個人走路的習慣不同，即便小朋友很快就要換鞋，鞋底好像都沒磨平，但是鞋墊和中底已經是那個人的形狀了，後面穿的人，可能會影響他原本走路的姿勢，甚至造成受傷等情況。

不過，這個理論沒有論文可以支持，大家再想想要不要相信我好了...XD

最後，這篇文章沒有任何鞋子公司的贊助，我從工作鞋到登山鞋都是自己花錢買的，沒人要送鞋給我穿...(咳咳，歪樓了)

大家在評估要不要換鞋的時候，除了經濟上的考量之外，也別忘了足部的健康和走路的安全性。畢竟，姿勢跑掉之後，造成的慢性肌肉骨骼問題，可能花費的成本更高，而且會影響生活品質。

#分享給每雙鞋都穿到磨平的朋友