七龍珠
早在上個世紀末就是超紅的動漫
想不到過了2.3十年後的今天還是一樣屹立不搖，悟空是伴隨著很多愛作夢的熱血男孩長大，J哥就是其中一個鐵粉；熱血的鬥志 、善良的內心、勇於接受挑戰的態度。都是值得我們效仿學習得的，哈~妹~哈~妹~哈～

這次很榮幸的接到
(鹽續力-七龍珠超海鹽錠)合作邀約
讓我喚醒了心中的一股熱血的能量
外包裝不用多說
有了七龍珠的加持就是帥
根本捨不得打開吃
龍珠粉一定要來收藏一下
裡面有獨立的小包裝
還有7種不同角色圖案
白柚口味吃起來清爽酸甜但不會死甜
相信小孩大人都很可以接受喔

J哥本身是個汗腺發達的人
工作的環境有時也算有高溫，讓人容易流汗，同時也喜歡運動，所以一運動汗都像流水一樣快，這樣容易造成中暑及抽筋無力現象，這時候光喝水是不夠的因為瞬間流失了很多水分和電解質，這時候來一顆鹽續力海鹽錠
快速融化更容易吸收，有助於維持身體補充能量。J哥在單車運動騎行時
會帶2-3顆食用，因為只要2顆海鹽錠的電解質含量，就等於一瓶590ml運動飲料的電解質含量喔！！


不論是居家生活或戶外工作、登山健行、健身運動、單車旅行、馬拉松、三鐵運動員，所有與運動相關的項目與戶外工作者，皆適合食用鹽續力海鹽錠做為促進身體電解質補給來源。
不分男女老幼、環肥燕瘦的全民海鹽錠；讓我們與七龍珠一同鹽續你的爆發力、戰鬥力、行動力吧！

🏆產品特點：
⭐️鹽續力海鹽錠 台灣自製
⭐️通過國家級食品檢驗
⭐️酸甜口感 溶解迅速
⭐️單顆獨立包裝
⭐️清爽的白柚口味，柑橘味般的明亮果香
⭐️酸酸甜甜有如青春的滋味！
⭐️易於入口，特別深受小孩與女性顧客的喜愛。

🏆營養成分升級！
⭐️獨特深層海鹽配方
⭐️添加國際(iTQi)風味絕佳一星獎
海洋深層水礦物質補充液

販售通路：全聯 ＆電商平台皆有販售
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單包150元
兩包238元（119+119）
三包300元（100+100+100）
訂單金額滿499元 免運
優惠期間：10/24為止敬請支持把握
合作廠商：光隆海洋生技

#運動 #鹽錠 #馬拉松 #三鐵 #路跑
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#sinjay不專業日常 #型男必備
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#快來尋找大家心中的七龍珠

【乘風．破浪．歸去】
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過去這週末順利完成了 台灣獨木舟推廣協會 Taiwan kayak association 舉辦的 ACA L1海洋獨木舟技術認證課。在往後的日子終於可以正式出海，參加獨木舟行程了！
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你們其中也有人喜歡划獨木舟嗎？或者有興趣去認真學學呢？
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其實我也忘記了，當初是如何燃起划獨木舟的興趣。我只知道，從小我總會沒頭沒腦地走進一些意想不到的體驗當中。國中那些年我迷上了籃球；大學年代我去了學色士風和劍道；剛出來工作頭幾年則開始對歷史文化研究與登山產生了興趣。
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或許是因為空白G中心的關係？又或許是因為我的不預期輪迴交叉？但我更認為是周杰倫所說的「愛情來得太快，就像龍捲風」。在生命中遇上一個能夠讓自己不顧一切投入的興趣，其實就像戀愛。
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在「她」出現以前，我們腦海中總有著諸多必備條件；但一旦遇上那個Mr. Right，當我們第一眼看見「她」的時候，卻竟然發現原來所有那些必備條件通通可以放諸腦後。
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而跟愛情一樣，雖然我們大多難以解釋當初為何愛上，但在戀愛的過程中，我們總會逐步發現對方的美（或者不美）。
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對我來說，海洋獨木舟最令我著迷的，大概就是在舟上那無拘無束的感覺吧。在廣大的海洋上，你想去哪裡都可以。這裡沒有邊界，沒有道路，沒有規限，只有你想要去的方向。
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又或許，真正讓我動心的，是因為海洋獨木舟真的很像人生。
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就如人生，獨木舟是一個「看天吃飯」的活動，天氣、海浪、水流與風向這些不可抗力，全都是無法單憑個人一己之力，就能控制或輕易改變的。然而，只要我們做好準備，做好危機管理，就必定能夠有力量應付眼前的這些不預期與危機。
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人生也一樣。我們既無法改變大環境的變化，也無法讓自己徹底免除於外界的制約與干擾，但只要我們能夠回到內在權威與策略，我們就永遠擁有力量去應付眼前的變化與制約，而不會因此而深陷漩渦當中。
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“I can’t change the direction of the wind, but I can adjust my sails to always reach my destination” by Jimmy Dean
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就如人生，划著舟的每個人皆是一個獨立個體，卻又同時是一個更大群體的一部份。
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既然稱作「獨木舟」，顧名思義就知道獨木舟本質很獨立，很個體性，很2爻。坐在獨木舟上，你就是一個獨立的個體，你要去哪裡，怎麼划，划多快，一切由你掌控，沒有誰管得著你。
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但划獨木舟卻又同時很看重合作性，很4爻。在變幻莫測的大海上，危機無法完全避免。再厲害的航海者還是有機會遇上危險，沒有誰能夠保證自己一輩子不會翻船。也因此，每一個人都需要擁有救援別人的能力，而同時每一個人都總會有需要向別人求助的時刻。
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若過度的講求個體性，缺乏合作精神，若有天真的遇上危機，就會因此失去了能夠助我們一把的及時雨。但相反，若過度的講求合作精神，卻放棄了對自由奔放的追求，那我們也就無法好好享受其中，反而錯過了本身能夠獲得的喜悅。
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跟人生一樣，真正的智慧在於找出兩者之間的平衡。我們需要團隊與合作，但卻同時不能因為團隊與合作而失去了自己。
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就如人生，與其專注於做到完美，倒不如在過程中好好享受。
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初學的時候，我們總以為，只要每一下動作都出盡全力，強求自己做到完美，這樣就能夠划得更遠更快。但往往最終發現，很多時候越用力，卻反而越做不好，最後徒為自己帶來一身酸痛疲勞與挫敗感。
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比起奮力掙扎與對抗，我們更需要學會的，是找一個自己舒服的姿勢，然後邊划邊修正。因為唯有如此，我們才能夠一直有力量划下去，並享受其中。
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我們的人生其實也一樣，不是嗎？

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收假的第一天 #早安
今天與你聊聊
✈️我是如何在旅行時維持自律生活的節奏？✈️
.⁡
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這幾個月的我一直在旅途中穿梭
生活的節奏緊湊，變數也很多
要維持工作效率和自律的生活也變得好困難
但這一個月以來
有幾件算是我不斷堅持
也大幅幫助我維持身心健康的好方法：
⁡.
❶ 👉🏻 堅持運動&冥想
⁡.
旅行時本來就很難維持原本的生活習慣
以前，每當我一旅行的時候
我都會很自然的”暫停運動、暫停冥想”
⁡.
當旅程只有一週時
暫停運動的影響不大
但當旅程開始變成一、兩個月起跳時
我便非常有感沒有運動、沒有冥想的代價
⁡.
我的建議 🔻
旅行時記得帶運動服和跑步鞋
多利用旅店的健身房
或者安排戶外登山和踏青的活動
若有城市觀光的行程
也可以直接在城市慢跑半小時
⁡.
至於冥想
可以多利用坐車通勤的時間閉目養神
但我覺得最簡單&有效的方式
就是早上醒來時先不看手機
就在床上躺著做幾次腹式呼吸
在半夢半醒之間簡單的與自己對話 👌👌
⁡.
⁡.
❷ 👉🏻 採買平日慣用的伙食，自己下廚
⁡.
不同於台灣，美國外食的價格很高
大部分的營養成分低
且餐廳選擇不多元
（例如我們在底特律時，八成的餐廳賣的都是漢堡披薩三明治）
⁡.
並不是說我多會下廚或多熟知營養學
但我真的發現吃自己習慣的食物
有些時候能夠在旅行時重拾儀式感
這樣的儀式感對於工作效率有相輔相成的作用 😎
⁡.
我的建議 🔻
開始為自己的行程做 Meal Plan
例如接下來幾天會去哪
可能會吃什麼、三餐如何規劃
這樣可以先預知自己會出沒的地方
方便查當地有哪些餐廳
以及如果自己煮，可能吃的是哪一餐
應該要準備多少份量等等
⁡.
舉例來說
如果我明後天會去的某個城市都只賣炸魚薯條
我去超市就會多買蔬菜
略過澱粉和其他冷凍加工食品
或者早餐選擇水果優格
避開吐司炒蛋之類的
（雖然我平常更愛吃吐司炒蛋，但Meal plan 的用意就在此）
⁡.
這麼做不但省很多錢
有時也能夠逛一下當地超市
感受一下當地人的口味風格
(我其實在旅行中真的滿喜歡逛當地超市的耶🤣你有這種怪癖嗎？)
⁡.
最重要的是飲食均衡在旅行中所帶來的好處
行程爆炸耗能量 抵抗力下降
容易長痘痘、缺乏維他命
最怕的就是生病
這時要兼顧工作也變得難上加難
⁡.
在旅行期間還要煮飯雖然聽起來一點都不 Sexy
但某些Airbnb的廚房其實都滿可愛的
變相體驗住在當地的感覺
好處可能比你想像中還多
⁡.
⁡.
❸ 👉🏻 面對工作，集中處理
⁡.
最後一個tips就是
把工作集中到早上或晚上處理
所有的會議都統一排在同一時段
⁡.
舉例來說
我可能會在星期一晚上排兩個會議
星期二早上錄兩場節目
星期三晚上工作四小時
⁡.
我發現
如果只為了一場會議而早起
或者只為了一點工作
而提早結束行程、趕回 Airbnb
都會讓我有一種很「划不來」的感覺🤣
既然都得特別早起或提早回飯店
我都會很精打細算的把其他類似工作打包在一起做
這樣除了能夠專注高效工作
也能在旅行時玩的更盡興
不會中午突然要開會
還得找個有 wifi 的咖啡廳來辦事
⁡.
我的建議 🔻
若工作進度落後時
可以特別安排一天到當地圖書館工作
通常都有免費座位、免費網路且安靜不限時
或者鬆綁一天的行程
在Airbnb趕進度也是不錯的選擇
⁡.
⁡.
👇🏻👇🏻
這就是我一邊旅行一邊維持生活和工作規劃的方式
⁡.
以上1、2、3點，你覺得哪個最重要或最有效呢？
在底下留言跟我說吧 ❤️
⁡.
⁡.
Zoey
👉 Follow 我的IG👉 @zoeyk.co

#SBD怪獸Podcast #BodyEngineers #邱個
本集節目由荷蘭運動品牌【Body Engineers】BE贊助播出
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#49 奧運太好看了吧！奧運的業餘主義？運動產業化？台灣2金4銀6銅【SBD怪獸Podcast】
➤ 非台灣選手的比賽，邱個最推薦女子攀岩！好看！好正！
➤ 邱個推薦Netflix紀錄片：《垂直九十度的熱血人生》The Dawn Wall
https://www.netflix.com/tw/title/81004270
➤ 何老師大學也參加過登山社，主要都在跆拳道社～～(台大體育系｜跆拳組)
➤ 自行車公路賽｜奧地利數學博士/教授金牌！Anna Kiesenhofer
➤ 邱個都在看Netflix的電影預告而已.... 我們都活在拼經濟等於拼性命的年代....
➤ 奧運的業餘主義？業餘精神？
➤ 何老師推薦老片《火戰車》奧運紀錄片。
➤ Winning? Struggling? 不要金牌正義？重點是【Struggling】
➤ 【人生就像競技比賽，結果不可預測，你唯一的選擇是奮戰到底。而且從此，你會相信奇蹟。】
➤ 奧運的選手成績越好，我們越不會在勝負上糾結。
➤ 我們從民族自卑感跨出了一大步，對於勝負的探討到了新的境界，讚的。
➤ 選手心理素質，冠軍特質性格。

➤ 敏迪選讀分享：不計勝負的全力求勝。
➤ 體育的切身特殊性：決策者，與執行者都是自己，上場比賽自己負全責。
➤ 運動應產業化導向，逐步脫離政府支援。兩千萬/七百萬/五百萬國光獎金？
➤ 論功行賞，賞金獵人？
➤ 商業運動產業化，才是選手最大利益所在？你只願意支持，不願意掏錢？
➤ 群眾廣泛參與，高手浮現，政府培養變成輔助的角色。
➤ 運動員悲歌？國家對不起我？
➤ 『輸』經驗教育，才是最重要的人生經歷。
➤ 奧運流量紅利經營。
➤ 冷門運動項目？熱門運動項目？是區域性的差異。
➤ 2018的國民體育法，民眾參與。
➤ 政治歸政治？體育歸體育？別傻了。
➤ 國家訓練中心的薪資結構，執行長年薪三百萬？政府資源配置問題？市場價值產業化
➤ 競技運動，人生的實況轉播，而觀眾的人生也大有可為。
➤ 奧運 v.s. 帕運 (殘障奧運)：只有你認輸，才是真的輸。
➤ 你就算四肢健全，也不定能贏得過帕運選手。
➤ 世界級的表現，世界級的努力。
➤ 人生的本業？to be a better man。自己過得好，還也能示範給其他人看。
➤ 過去，選手的家長哭喊，請求政府提供教職給自己兒女？產業失衡？
➤ 養老的穩定教職是選手最好的出路？穩定的低收入在業界是一件危險的事情。
➤ 運動員大膽築夢，努力追夢，挑戰極限就是你的專長。
➤ 比賺錢更庸俗的事？是威權。
➤ 運動員，在現今流量為王的社群時代，更有機會靠自己創造商業價值。
➤ 台灣選手可愛，出於不俗。But賞金獵人經不起考驗？
➤ 中國跳水夢之隊？中美陣營對壘：威權 v.s. 民主：國家資源 v.s. 市場經濟。
➤ 中國北京奧運之後，演化到今日的小粉紅出征。
➤ 國家主義，民族主義，地區主義。

邱個Podcast片頭曲片尾曲歌單：https://youtube.com/playlist?list=PLsxpq5icvbBTIwdHCzlEQcvpaKhApYqIV

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跟你分享一套 #居家臀腿核心訓練
只會使用到水桶和抹布來幫助訓練🤪
讓你在家就能有效訓練下半身！

再來是核心動作會貫穿於整個居家健身菜單，
當成一種「動態休息的要素」！

所以當我們進行完下肢動作，
不會立即休息，
而是直接操作核心動作完才會休息😤

🔷後腳抬高蹲 + 登山者

🏋🏻‍♂️操作方式：
後腳抬高蹲 → 向下3秒，停留1秒，向上3秒，操作8~12下。
登山者 → 一次操作30秒。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒

🔷單腳沙發蹲 + 手前伸棒式

🏋🏻‍♂️操作方式：
單腳沙發蹲 → 向下3秒，停留1秒，向上3秒，操作8~12下。
手前伸棒式 → 一次操作30秒。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒

🔷單腳臀推 + 時鐘棒式

🏋🏻‍♂️操作方式：
單腳臀推 → 向下3秒，向上3秒，停留1秒，操作12~15下。
時鐘棒式 → 一次操作30秒。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒

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新竹竹北教練課諮詢表單📤：
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臺北教練課諮詢表單📤：
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我的IG & FB🏋🏻‍♂️:
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FB：https://www.facebook.com/pjaywang/

🥛樂維根：純素大豆高蛋白
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🥙Ladywan 低卡蒟蒻：
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🍲 RicoRico即時健美餐：
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山頂處乾燥的泥地上
那堅實有力的腳印
是高峰險處的抒情詩....

模模糊糊不知道在哪看過類似的文字，
以前並不特別喜歡登山，
只是陪著長輩去走走，覺得根本受罪，
但在被這段文字“感化”之後（雙手合十），
我就開始喜歡上登山；
當自己真心喜歡上一項活動，
感覺受挫的時候，就會想去克服..
我還沒有走到險處，自知段數不夠，
所以現在還在“日日磨兩腿”，
對我來說，
登高遠望的意義是：
把所有經歷過的苦痛，踩在腳下
然後.....
再來一次！

下山往往是身體最累的時候，
但是一些拉哩拉雜的心情垃圾，
在那高處往下一望的時候，通通拋掉了，
身體沈重了，靈魂卻變輕了！

當一個勤奮者，
用自己的腳步，去追尋自己的禮物。


今日健地目標：
強化臀腿肌群、改善膝蓋穩定度！
⭕️以下三輪菜單各重覆三次，一次30秒，
中間不休息，最後兩個動作各一輪收操！

♳第一輪 仰躺
臀部：臀橋［蛙式臀舉 單腿上舉 單腿平舉］
腿部：舉腿［單腳舉腿 躺姿舉腿 單腳轉腿］

♴第二輪 側躺
‍穩定：抬腿［側抬腿左 側抬腿右 正面抬腿］
‍力量：臥抬［抬腿轉左 抬腿轉右 雙腿後抬］

♵第三輪 站立
平衡：站姿前彎［左腳 右腳 前彎］
離心：雙手盪壺［盪 盪 盪］

♻︎收心操
平衡核心：鳥飛狗趴
拉伸臀腿：鴿趴淒敷

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
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Track: Crystal Eyes — Airixis [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: https://youtu.be/q_vj7Pjsa4U
Free Download / Stream: https://alplus.io/crystal-eyes
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Track: Erazm Sant - Hold On To Me [Magic Free Release]
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: https://bit.ly/2F4k1Cz
Fanlink: https://fanlink.to/Tkm
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Track: CryJaxx - Goodbye (ft. jfarr)
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/N2s6b4JSgbU
Free Download: https://fanlink.to/cQYh
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Leat'eq & Aleksei & ELEX - They Watchin Me (Feat.Will Wes) [NCS Release]
Track: Leat'eq & Aleksei & ELEX - They Watchin Me (Feat.Will Wes) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/V9uIXSgdYQo
Free Download / Stream: http://ncs.io/TWM