雖然這篇登山杖腳套ptt鄉民發文沒有被收入到精華區：在登山杖腳套ptt這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 登山杖腳套產品中有101篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， #買房週記 五月初時被通知第一次驗屋，一頭霧水完全不知道要驗些什麼，朋友說要看看排水、管線....，但因為找了設計師，驗屋也請設計公司 哲空間 室內裝修設計有限公司 出動了。 黑衣人都是設計公司人馬，到現場後分別檢查排水、牆壁、地板、管線、附贈的廚衛、門框......設計師宜哲還帶了登山杖，原來...
同時也有16部Youtube影片，追蹤數超過3,430的網紅澎遊誌【XieAerial】，也在其Youtube影片中提到，此路線包含4座百岳，加利山、伊澤山、大霸尖山、小霸尖山，聖稜線端點之一，山勢磅礡奇特，而有「世紀奇峰」美譽，自古為泰雅、賽夏兩原住民族的聖山，外貌有如大酒桶，又稱「熬酒桶山」或「酒桶山」，與中央尖山、達芬尖山，合稱為「台灣三尖」。 這次行程比較可惜的一點是高山症發作以及下午天氣轉變，在時間考量下決...
「登山杖腳套」的推薦目錄
登山杖腳套 在 高羽辰 Instagram 的最讚貼文
2021-09-10 00:37:21
爬一波Go 爬山我一開始聽到覺得 蛤..要很早起床… 好累…好熱…腿好酸…會曬黑..的運動 但每一次的挑戰跟攻頂 是我越來越喜歡爬山的原因 沒在開玩笑的 不是那種拍拍網美照就離開 Oh!no❗️ Seriously😱 是我覺得可以靠自己的雙腳👣能看到更遠更美的風景～覺得年輕的時候 有體力耐力...
登山杖腳套 在 熊 ? Instagram 的最佳解答
2021-09-03 15:18:10
這是台灣第25的小百岳【石牛山】🐂 也是我們好久沒有爬山而隨機選擇最靠近新竹的山🧗♀️ (爬完馬上囔囔下次我要隔兩年再爬山了😂 - - - 因爬山當天的前幾天山區狂下豪雨🌧️ 所以當天即使是好天氣🌞 山區上的石坡和泥土都很濕滑且鬆動危險‼️ 這大大增加了爬山的難度呀~~~ 所以結束時終於回到了水泥...
登山杖腳套 在 台中美食獵人R台中美食/高雄美食 Instagram 的最讚貼文
2021-08-03 11:56:53
『文末抽獎』自從分享了爬山的照片 意外獲得滿多朋友回來私訊我爬山問題 （雖然我是初學者） 但勉勉強強可以回答一下， 最常問到的是「這樣不會累嗎？」 這題我分為身體跟心靈來跟你說 身體絕對是累的要命，因為可能全程要走幾十公里 可能是你這輩子沒走過的長度 還要背上10多公斤的行李 所以肉體上你不止會累...
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登山杖腳套 在 澎遊誌【XieAerial】 Youtube 的精選貼文
2021-06-16 19:30:00此路線包含4座百岳，加利山、伊澤山、大霸尖山、小霸尖山，聖稜線端點之一，山勢磅礡奇特，而有「世紀奇峰」美譽，自古為泰雅、賽夏兩原住民族的聖山，外貌有如大酒桶，又稱「熬酒桶山」或「酒桶山」，與中央尖山、達芬尖山，合稱為「台灣三尖」。
這次行程比較可惜的一點是高山症發作以及下午天氣轉變，在時間考量下決定回程少走加利山、伊澤山，所以等我下次回來再來找你們囉!!
Mount Dabajian is located in the northern section of the Shei-Pa National Park in Hsinchu County, Taiwan. It is surrounded by numerous other peaks, the most predominant including Mount Nanhuda, Mount Yize, Central Range Point, Mt. Pintian, and Mt. Mutule. It is also near the Madala River.
【團隊類型】自組隊
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㊙️ 詳細路線資訊 ㊙️
🗺️ 【山岳資訊】 𝐌𝐨𝐮𝐧𝐭𝐚𝐢𝐧
⛰️ 大霸尖山 ' 海拔 3490 m
⛰️ 小霸尖山 ' 海拔 3418 m
⛰️ 伊澤山 ' 海拔 3297 m
⛰️ 加利山 ' 海拔 3112 m
📍 【路線定位點】𝗚𝗼𝗼𝗴𝗹𝗲 𝗺𝗮𝗽
✒️ 登山口/大霸尖山服務站 🌍 大鹿林道0.4K
https://goo.gl/maps/1MsQ5bLchvdLzDMW8
✒️ 東線瀑布 🌍 大鹿林道14.5K
https://goo.gl/maps/DbyHGB5pCFdhawSZA
✒️ 九九山莊 🌍 大霸尖山步道4K
https://goo.gl/maps/7hyoDMALXsaL48wSA
✒️ 加利山岔路/停機坪 🌍 大霸尖山步道6K
https://goo.gl/maps/qaQCmAvTfQTpDZbbA
✒️ 伊澤山岔路 🌍 大霸尖山步道8.8K
https://goo.gl/maps/QdKDdM71q8RikZcr5
✒️ 中霸坪 🌍 大霸尖山步道10.45K
https://goo.gl/maps/TXRquSVj8YdzQKQC8
✒️ 大霸尖山 ⛰️ 大霸尖山步道10.9K
https://goo.gl/maps/cGwZpFTX2bnv2kag7
✒️ 小霸尖山 ⛰️ 大霸尖山步道12K
https://goo.gl/maps/ypwZnBK9QfYLTW3D7
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🎛️ 【裝備列表】重裝15.1KG
⭕️【健行裝備】
登山包 | Natrehike 70L 1800g
攻頂包 | Natrehike 22L 摺疊包 180g
頭燈 | Naturehike 280lm 充電式 97.7g
登山杖 | Naturehike 碳鋁登山杖 185g
⭕️【穿戴衣物】
頭部 | 遮陽帽 ' 毛帽 (私物)
頸部 | 遮陽透氣脖圍 (攜帶沒使用)
手部 | 防寒手套(私物)
衣服 | 外層 | GoreTex
| 中層 | 刷毛衣
| 底層 | 運動排汗衫/UNIQLO Airism
褲子 | 運動短褲(外)壓力褲(內)
腳部 | 透氣運動襪 / MERRELL登山鞋
⭕️【 糧食】
溫水壺 | 容量1000cc / 裝滿 / 第二天裝熱水
水袋 | 容量2000cc / 實際攜帶1500cc
鹽糖 | 堅果巧克力 | 能量飲料 | 餅乾 | 乾燥飯 | 泡麵
⭕️【 救生裝備 】
鋁箔毯
扣環式指南針
哨子
緊急醫療包 ( 面速利達母 / OK繃 )
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➤ 0:00 開頭/前導 | Intro
➤ 1:30 0.4K 登山口/大霸尖山服務站 | Go
➤ 4:40 9.9K 石桌休憩點 | Resting stop
➤ 5:08 14.3K 東線瀑布 | Dong Sian Waterfall
➤ 5:35 17K捷徑 | Short Cut
➤ 6:17 19K工寮/午餐 | Resting stop/Lunch
➤ 7:30 19K50m 馬達拉溪吊橋 | Suspension bridge
➤ 8:03 0K 大霸登山步道口/馬達拉溪營地 |
➤ 8:52 4K 九九山莊/空拍/晚餐 | Villa/Drone/Dinner
➤ 9:42 回顧第一天路線 | Record Day 1
➤ 10:56 8.8K伊澤山岔路 | Forked road
➤ 11:49 10.9K大霸尖山 | Dabajian
➤ 12:41 12K小霸尖山 |
➤ 13:42 下山/結語 | End
#大小霸 #大霸群峰 #大霸尖山 @澎遊日誌【XieAerial】![post-title]()
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登山杖腳套 在 澎遊誌【XieAerial】 Youtube 的最佳解答
2020-11-12 18:00:14看完記得
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攝影師拍片很辛苦Der~~😶😶
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㊙️ 詳細的路線資訊 ㊙️
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【 奇萊南華 𝑪𝑯𝑰𝑳𝑨𝑰 𝑴𝒐𝒖𝒏𝒕𝒂𝒊𝒏𝒔 】未完待續篇
這次的負重含公裝達20Kg ( 裝備資訊最下面可以找到 )，正常來說不需要背到這麼多東西，主要是多帶攝影器材 ( 6.5kg ) 食材 ( 2kg ) ，訓練自己的負重能力，正常這行程不需背到這麼重。
夜晚我們在看天池紮營，陡升1公里背重裝走真是走到不要不要的，日落後的高山溫度下降非常的快，半夜溫度大約到0~-3度，還好有特別準備保暖不然肯定冷到睡不著，低溫同時對拍攝器材也是一大考驗 ( Gopro直接掛點 ) ，結果隔天還是無法順利拍攝，大家的腳程與預計時間有落差，導致光被八表、著名的黃金大草原都沒看到，只好留著下次補考再來拍攝。
這次兩天一夜走34公里路程，感覺走完後整個人像NPC角色吃了經驗果實升好幾等級，這也是我第一次使用節目製作方式的拍攝剪輯，希望大家會喜歡。雖然有遺憾，但每一次的登山都能更加認識自己的極限，奇萊南華篇下篇預計將拍攝南華山、奇萊山周邊路線。
如果喜歡我的影片希望能給予我支持，留言點讚 👍 分享 🤝。
登山拍攝 📷 從來不是容易的事情，歡迎不吝建議，謝謝您觀看。
🥾 【 行程 】
第 1 天 | 台北 - 台中 - 屯原登山口 0K - 雲海保線所 4.5K - 天池山莊8.6K - 看天池1K(紮營)
第 2 天 | 看天池 - 奇萊南峰2K -看天池2K - 南華山1.4K - 看天池1.4K - 屯原登山口14.1K
總路程 34 km
總負重 20 Kg
🗺️ 【地理資訊】奇萊南華 𝑪𝑯𝑰𝑳𝑨𝑰 𝑴𝒐𝒖𝒏𝒕𝒂𝒊𝒏𝒔 🚗
⛰️ 奇萊南峰 / 海拔 3,358 m
⛰️ 南 華 山 / 海拔 3,184 m
📍 【地圖定位】𝗚𝗼𝗼𝗴𝗹𝗲 𝗺𝗮𝗽
✒️ 屯原登山口 | https://goo.gl/maps/w5k3PqR91dUPxjDP7
✒️ 奇萊南峰 | https://goo.gl/maps/aHdwGPadQwHEoxhs6
✒️ 南華山 | https://goo.gl/maps/cywb7ab1pYZrxrvL8
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🎛️ 【裝備列表】
⭕️【健行裝備】
攻頂包 / Natrehike 20L
登山包 / Natrehike 70L
背包防水罩/Natrehike | 下雨溼氣重時使用
登山杖/Natrehike | 減輕腳部承重負擔
頭燈/FORCLAZ | 夜晚出帳、健行使用
加掛腰包 | 提供額外空間攜帶隨手物品
⭕️【穿戴衣物】
頭部 | 遮陽帽/毛帽
手部 | 保暖手套
衣服 | 外層 | GoreTex外套(防風防水透氣)
| 中層 | 刷毛外套+長袖刷毛上衣
| 底層 | Airism輕盈涼感衣
褲子 | 短褲(外)壓力褲(內)
腳部 | 羊毛襪 /防滑Gore-Tex登山鞋
⭕️【 糧食】
補給水(水袋) 2000cc (不含公水) / 行程結束剩1000cc
溫水/保溫瓶 700cc | 上山煮水裝入，保暖身體不失溫
鹽糖 | 防止肌肉疲累、抽筋
能量飲料(RedBull)
花生堅果
巧克力
蘇打餅乾
草蝦仁
鮭魚
五香牛雜
⭕️【 烹煮器具 】
平底煎/RHINO
爐頭
瓦斯罐
料理夾
⭕️【 過夜裝備 】
帳篷(地布)/NH雙人騎行帳篷
睡墊/FORCLAZ
睡袋/BlackIce G1000
露營燈
⭕️【 救生裝備 】
鋁箔毯
扣環式指南針
哨子
緊急醫療包(面速利達母/OK繃)
⭕️【 攝影器材 】
空拍機 Mavic Air 1
空拍機 Mavic Air 2
運動相機 Gopro 8
微單眼相機 Sony Nex C3
手動鏡頭 Contax Zeiss G45
手動鏡頭 Contax Zeiss G90
🎞️【其他影片】https://reurl.cc/lVYLlA
⚠️【關於技巧與裝備請斟酌參考】
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🎵 Track Info
Rogers & Dean - No Doubt [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Download / Stream: http://ncs.io/NoDoubtYO
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➤ 0:00 開頭/前導 | Intro
➤ 0:41 出發前準備 | Preparing
➤ 1:48 前往會合點 | Meeting
➤ 3:39 屯原登山口 - 雲海保線所 | 0K - 4.5K
➤ 8:44 雲海保線所 - 能高瀑布 | 4.5k - 12.5K Waterfall
➤ 12:38 天池山莊 | 13.1K Taianchi Lodge
➤ 14:03 天池山莊 - 看天池 | Taianchi Lodge 13.1K - Vernal pools 14.1K
➤ 15:30 野營晚餐
➤ 15:46 日出/第二天
➤ 16:36 結尾/空拍
#奇萊南華 #能高越嶺 #XieAerial @澎遊日誌【XieAerial】![post-title]()
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登山杖腳套 在 果籽 Youtube 的最讚貼文
2020-08-04 19:00:10相信有不少香港人希望爬上日本第一峯的富士山，但你有沒有想過登山背後，有不同崗位及身份的人默默工作，守護富士山及登山者。
吉田路線的山林守護員（Fuji Ranger）隸屬於山梨縣，有七位成員。主要指導登山活動、監察亂拋垃圾，以及清理路上障礙物等活動。他們每天會以兩人方式巡邏七合目與八合目之間，來回兩次查看登山活動。半田尚人解釋：「富士山吉田路線由五合目開始，是指定的保護區，任何在山上掉下來的樹枝、地上石頭也不可以帶走。很多行山人士誤以為樹枝是可以用作登山杖，假如我們看到也會制止。」另外有不少的登山客會捉緊繩索上山，繩索只是用作路標指示山路，最正確的登山方法，是戴上手套、手腳並用爬山。
相關影片:
【白化病】全身白色途人見到即彈開 白化三兄弟：變相唔使排隊都幾好 (果籽) (https://youtu.be/eZfM1wgm84w)
【肝臟權威】唔使食補肝品 72歲港大教授黎青龍飲酒兼夜瞓 「我個肝仲幾好」(果籽) (https://youtu.be/c3ik8wTN1g8)
【百萬豪裝公屋】寧花巨款裝修都唔買樓 月入10萬夫婦：供樓會好辛苦｜2020-06-18 (壹週刊) (https://youtu.be/Z7sJex8wYHM)
【TVB奸人背妻偷食】戴志偉與保險女同事Candy出軌回春 發爛回應再護花｜2020-04-10 (壹週刊) (https://youtu.be/yVZiQRRw98Q)
【灣仔燒味老字號】17歲做大廚 自立門戶35年 油雞酒味濃 老闆：好做嘅食物唔會好食(飲食男女) (https://youtu.be/svAF8pKszw0)
【筲箕灣東大街】魚蛋河名店對決！名廚食評人實試 王林記魚蛋有水準 安利切腩似湯渣(飲食男女) (https://youtu.be/vYjGxQtbgxU)
【大廚出軌實錄】居酒屋大廚挑機做小炒 堅持飲住酒開工 蟶子炒到又燶又韌 自家製辣霸鮑魚好惹味 (飲食男女) (https://youtu.be/hdKT95_zh3E)
【借貸逾10億】葉玉卿以愛共闖「面子關」承認老公申請破產 (蘋果日報 ) (https://youtu.be/3Gle3Uo0WzI)
#果籽 #日本 #富士山 #吉田 #山屋 #登山 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家![post-title]()
登山杖腳套 在 Facebook 的精選貼文
#買房週記
五月初時被通知第一次驗屋，一頭霧水完全不知道要驗些什麼，朋友說要看看排水、管線....，但因為找了設計師，驗屋也請設計公司 哲空間 室內裝修設計有限公司 出動了。
黑衣人都是設計公司人馬，到現場後分別檢查排水、牆壁、地板、管線、附贈的廚衛、門框......設計師宜哲還帶了登山杖，原來每塊地磚的四個角都要用登山杖敲一敲，確認有沒有貼平貼好。
事實上建設公司自己的驗屋團隊也很專業：有專門驗屋負責人，一邊跟屋主對細節，同時指揮水電勘驗；每個冷氣排水管，都要接上水管灌水試試看有沒有排出去、每個水槽都要蓄水放水，以確認水管沒有漏水排水良好、總電路要檢查、插座與網路電話線都得測試是否可用。
看起來都非常的好，卻也零零總總抓了十幾項待改善項目；
終於第一次看到地下停車場和我買的車位，包含上下車道與位置都很寬大，我想到時候新手駕駛，應該回家可以減少許多停車的緊張。
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我買的這間建設公司，網路上有許多人評論為不敢恭維；但事實上我媽的房子是這家建設的，而我自己一路走來目前都覺得服務非常好。建商附贈的東西的確不是最頂規（台中房子的廚衛就好豪華美麗喔～），但也中規中矩，反正都要裝潢，就不會非常在意了。
做任何事情前都可以爬文，但最終其實感覺在自己；
別人感受差的不代表不適合自己；
你很愛的東西可能別人也不會買單；
其實買房後也遇過有人私訊問建商，即使沒義務要說，既然他問了我就回答，但竟然看完答案又要冷言冷語的說：「喔～原來～我絕對不會碰他們的啦～投資客專用」這樣愛問又愛批評也真是令人開眼界。
好在我早就練就了不受旁人影響的功力，不然做什麼都一堆指導棋；套句偶像淡如姐寫的文字：「許多人管不了自己，卻到處管別人」，看透了也就不會太在意。
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這週貸款撥款後，錢立刻就轉入建商，也收到了交屋與複驗通知。交屋款、代書費、規費、契稅、代收一年管理費......零零總總一筆錢又噴出去了～
但下週就可以拿到產權，接下來開始準備裝修的前置作業，還得立刻著手辦理孩子轉學事宜，當地學校有夠搶手，這又是另一個燒腦頭大的煩惱；
人生靠著自己，腳踏實地的逐漸經歷很多事～直到近一年，才覺得 #自己真正是個大人了，隨著五子登科慢慢達標，唯獨跟老爸講到說：「老爸你要不要陪我道路駕駛，陪我去買車？」，他老人家竟然說：「女孩子不要自己開車嘛～危險～」，哭笑不得但也算了～他眼中的女兒永遠長不大，期待之後對Lionel我能學會適時放手。
大概在我40歲的生日，可以正式搬遷進去吧～
這是送給自己最棒的賀禮～
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和設計師宜哲開了很長的會議，我們家因為東西多必須要做很多收納櫃子，會穿插系統櫃與木工手法，必且都要用低甲醛的板材；今天把原本設計圖配置的顏色都換了一輪，設計師也是非常有耐心過程都沒說什麼～直到結束後，他突然笑了出來說～～「誒～你今天選的色調啊，都是冷色調，你當初第一次開會時，跟我說你絕對不選冷色調的呢哈哈哈～」
好吧很善變這一點我知道～但我不太喜歡家裡黃澄澄的感覺，畢竟是個居家工作者，幹練一點的配色會讓我住得更有活力感。
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順道一提～今天的股市真的很傻眼～航運啊鋼鐵啊能不能不要再衝來衝去了？這樣的盤好難搞定啊～哈哈哈～
登山杖腳套 在 Facebook 的精選貼文
#測試你的親密潤滑等級 #haru
宅在家這些日子，你的感情還好嗎？
看看這張圖當中，自己比較符合哪一種？
我覺得關係的潤滑跟溝通真的很不容易。有些話想說，但是怕說了之後，兩個人之間的關係就破裂了；但是悶在心裡面不說的話，又會覺得好像隔著一層薄膜。
「我有時候都會想，溝通有沒有可能像是HARU的那種的超薄保險套，可以讓兩個人都感受到彼此的溫度，但是又能有某一種程度的『保險』，讓擔心的事情不會發生？」一個在情場縱橫多年的女孩，某次在「線上喝酒討論會」談到這個話題，現場大家聽了都很害羞，可是又不得不認同她說的話有點道理。我們經常在害怕受傷，但是也很渴望被對方理解，有沒有一種可能是：被接住，又不會造成對方的痛苦？
最近有一些同居/已婚的夥伴寫信來給我，許多人都說以前還會看到對方出門上班工作，但現在兩個人每天都膩在一起，真的快要窒息了（尤其是看到對方工作時講話的語氣，和自己講話的語氣差異很大，就覺得很OOXX）。再加上其實兩個人之間本來就有一些一直沒有解決的議題，本來都可以靠工作或者是其他生活瑣事來逃避，但現在兩個人同時被關在家裡，那些原本就藏污納垢在關係當中的黑暗，一個一個被翻攪起來。
一個朋友跟我說，她知道當年劈腿是她的不對，可是兩個人也都經過了那段時間，都已經過了好多年，最近兩個人坐在同一張沙發上，他又把這件事情拿出來吵，懷疑她滑ig就是在和別的男人聊天，她真的覺得心很累。感覺自己像是千古罪人，完全抬不起頭，有時候只想要有一點自己的空間，都沒有辦法。
另外一個朋友跟我說，一直以來他都是那個在感情裡面忍氣吞聲的人，因為他好害怕如果說出自己真實的感受，對方會覺得太麻煩，然後會把他丟掉。以前以為對方只是工作忙碌，所以都能夠體諒對方，但現在兩人都在家工作，他發現對方還是很少陪他，心裡覺得很空虛，可是又不知道如何開口，在同一個屋簷下，卻形同陌路。
還有一個朋友跟我說，她其實不喜歡在感情裡面當那個總是比較強勢的那一個，但每次只要溝通討論，對方就會展現一副「委屈受害者」的嘴臉，讓她覺得很很想翻白眼，而且自己心裡面也覺得很悶。
如果你也有這樣的狀況，那該怎麼辦呢？
其實，有些時候我們會好希望可以「溝通」，是因為溝通本身會讓那種「不確定」的感覺，稍微下降一點，至少比起避而不談小碧潭，好像兩個人都有在「面對」問題。然而，想溝通的那一個，很可能忽略了對方或許現在不想要溝通，甚至把溝通理解成某種「壓力」，像這樣的一種時候，「不溝通」也是一種選擇（詳細可以參考我的新書）。
你可能會說，現在不溝通，那要怎麼辦呢？
我的想法是，有些時候感情裡面欠缺的不是溝通，而是潤滑。比方說，有些情侶吵架的時候，打一炮之後就好了（但也有相反的狀況，你是哪一種呢？）；有些夫妻在吵架的時候，會選擇其中一個人去外面散步或者是抽煙，等到雙方情緒都冷靜下來，再回來面對問題；還有一些時候，可能兩個人都逃避了一段時間，但是在某一次一起喝湯吃飯、一起打Switch，兩個人額頭互相靠近，終於可以好好的談談，那時候沒有仔細聊過的曾經。
上面的這些，其實都是關係當中的潤滑液。
感情就像走一條漫長的山路，有的時候路途顛簸不平，你就需要一根小小的登山杖，陪你度過這段崎嶇。有的人選擇的「登山杖」或者是「潤滑液」可能是養一隻小貓、分開居住、或者是換一份工作等等，當然，這不代表問題會被解決，但或許能夠暫時讓彼此之間勻出一點空間，增加一些彈性，讓關係有繼續走下去的契機。換句話說，有時候並不是兩個人不合，就是沒有找到恰當的潤滑液，才會摩擦讓彼此都受傷。
性愛也是一樣的（梗鋪好久😅），有時候死床並不是兩個人對彼此沒感覺了，而是少了一點新鮮的嘗試跟體驗。HARU大麻熱浪迷情水溶液潤滑液，提供你最「火熱」的體驗（擦起來真的會麻麻、熱熱的，只不過如果男性要有感的話，要先滴一滴在保險套裡面噢），讓你在每一次摩擦之間，都能回到愛一開始的起點，點燃那原本就存在，可是卻被遺忘許久的激情；讓你在每一次互動面臨乾涸的時刻，為彼此身體和心靈解渴。
由衷推薦給防疫期間，經常要和對方在同一個空間，睡在一起覺得哀怨，想要改變一點什麼，可是卻又不知從何開始的伴侶。希望我們在往後的日子裡，都能夠擁有彼此的空間，也能夠有親密的時刻，找到一種屬於彼此的潤滑，為觸礁的感情，找到解答。
#haru潤滑液 #這裡可以買
https://letsharu.cc/MTSUZ
報我的名字打九折：haitaibear
P.s. 對了，如果不想要不小心生出防疫寶寶的話，同場加映他們家的保險套，我覺得它最特別的地方在於，很多人使用保險套的時候經常會手忙腳亂，也不知道要從哪一面開始戴進去， #Haru 它貼心的標示了「此面套入」，從此之後再也不用煩惱自己戴反啦！有兩款不同風格的保險套，超薄型提供更緊實的觸感，而且市面上其他的超薄保險套戴起來會有一種緊繃的感覺，像是被橡皮筋綁著，但是這一款戴起來竟然蠻舒服的；G點型外面增加了凸點紋路，我覺得很符合「性愛是雙向的」這件事，不是只有一個人的爽，而是兩個人可以共享歡愉。
感情跟性愛，都是需要潤滑的。當關係無法立即溝通的時候，暫停就是給彼此最好的溫柔。
登山杖腳套 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的精選貼文
【50歲後想要有顆「強心臟」，請將步行當日常】- 正確走路4步驟，讓步行更輕鬆：根據世界衛生組織（World Health Organization，簡稱 WHO）的定義，台灣在 2018 已正式步入「高齡社會」了，標準為 65 歲以上的老年人口銀髮族，佔總人口比例達 14 %，若達到 20% 則稱為「超高齡社會」[1]。
台灣少子化、高齡化的趨勢難以逆轉，國發會於2020年公布最新人口推估報告，預估2025年台灣就會進入進入超高齡社會、每5人有1位是65歲以上老人，到了2034年，全國一半以上都是中高齡、超過50歲。[2]
因此，與老人相關的各種資訊也成為愈來愈多人關心的議題，尤其是健康層面，因為身體老化後難免會有病痛，且容易受傷或行動不便。但其實銀髮族可以靠自己努力，儘可能地遠離病痛，或延緩病痛的到來。
運動就是很重要的關鍵，可以幫助銀髮族更有效地避免受傷和生病，不管運動的強度高低都有用。所以，銀髮族要多動，才能讓美好人生維持得更久！[1]
美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）預防性心臟學專家娃森（Karol Watson）說，邁入50 歲，走路就是最好的運動。
娃森解釋，走路幾乎人人辦得到，而且隨時可上路，最容易執行。她建議所有不愛運動的人，想要無痛鍛鍊身體，第一步就是常走路：「事實上，走路和其他任何形式的有氧運動一樣好處多多。」
隨著年齡增加，運動強度可能有所受限。不過，依據個別體能、年齡，走路也有多元選擇，從散步、北歐式健走到超慢跑，你可以找到最適合自己的步行方式。
■低強度：散步的速度，每天走半小時
一項針對全球17國、13萬人進行的研究顯示，每週走路5天、每天30分鐘，就能有強健心臟、減少心臟病發的效果。
研究成員之一的加拿大醫師雷爾（Scott Lear）表示，最好將散步自然融入日常生活。例如在辦公室不同部門間多走動，或是爬樓梯、起身到茶水間倒咖啡，都有益心臟健康。
▶另外，雖然一般印象要「日行萬步」，但2019年美國一項研究顯示，每天走4,400步就能降低死亡風險。
▶年長女性每天只需步行4,400步，死亡風險就能降四成
哈佛大學醫學院附屬布萊根婦女醫院（Brigham and Women's Hospital）預防醫學科流行病學李宜敏（I-Min Lee）教授，2019年5月29日發表[3]在《美國醫學會-內科學期刊》（JAMA Internal Medicine）上一項針對年長女性的最新研究發現，每天平均步行達4,400步者，比起每日平均步行2,700步的人，就能降低41%的死亡率，而每日步行8,400步者，更能降低死亡率達58%。
精密計算後得知每日步行7,500步左右，死亡率即趨於穩定，也就是說，即使走到萬歩，效果攀升有限，因此如果運動時間緊湊，每天只需走4,400步就有明顯效果了[4]。
■中強度：北歐式健走，可活動全身80%肌肉
體能狀況比較好、覺得散步無聊的人可以進階一級，挑戰斜坡快步走、或背負重物走路，也可以採取仿滑雪運動的北歐式健走（Nordic Walking）。北歐式健走不但促進熱量消耗，同時還能活動全身80%的肌肉。
▶北歐式健走：
想像一下，廣闊的雪地配上清澈的藍天，空氣冷冽又清爽，你穿上全套滑雪裝備、準備衝入一片銀白，展開一整天的越野滑雪之旅。然後再想像一下，你在自家附近模仿越野滑雪的動作，一邊在人行道或小徑上走路，一邊用「健走杖[5]」帶動身體前行；這就是北歐式健走。
麻省總醫院心臟科專家巴吉許（Aaron Baggish）醫師，非常支持這種運動方式。北歐式健走就是雙手各握一支「健走杖」，往前走的同時，上半身與手臂施力下壓健走杖，用力推動身體往前進。法國健康及運動醫學研究學院（IRBMS）巴蓋特（Patrick Bacquaert）博士說，健走杖可幫助身體平衡，能減少關節負擔，也可減輕背痛。
這套專業的健走技巧是由運動生理學、健身專家共同開發，原本是專為患有足底筋膜炎的族群設計，比起一般的走路，需要出更多力，能消耗較多熱量，加上健走杖強化穩定性，因此包括腿部有宿疾的人和老人家都適合。
北歐式健走不但是種心血管運動，也能訓練肩部、手臂、核心和腿部肌肉。巴吉許醫師解釋，「行走時不使用健走杖，只會啟動腰部以下的肌肉；如果加上健走杖，就會同時啟動上半身的全部肌肉。使用80-90%、而非50%的肌肉，可以提供相當可觀的熱量燃燒益處。」
許多證據顯示，北歐式健走燃燒的熱量高於一般行走，增幅介於18-67%。與北歐式健走具關聯性的事物，還包括減少脂肪、「不良的」低密度膽固醇、三酸甘油酯、憂鬱、焦慮、長期疼痛、腰圍，以及增加「有益的」高密度膽固醇、耐力、肌肉強度、柔軟度、步行距離、心血管適能和生活品質。
巴吉許醫師表示，它還有另一個好處：「使用健走杖時會更加穩定，因為與地面有更多接觸點，而非僅止倚賴雙腳。」[6]
■高強度：碎步般的超慢跑，燃脂效果比健走更好
如果上述的健走對你來說還是太輕鬆，不妨轉攻「長距離慢跑（ Long Slow Distance）」，也稱作「超慢跑」。超慢跑顧名思義比一般比慢跑速度慢、步幅也比較小。由於比較不容易感到疲累，反而能跑比較久，照樣能達到燃燒脂肪、改善心肺功能的效果。
超慢跑有個「微笑速度」的定義，也就是邊跑還能邊微笑，不僅不會臉紅氣喘，甚至還能邊跑邊聊天。換算成時速大約是5至6公里，雖然只比健走的4公里快一些，消耗的熱量卻多很多，原因在於，即使速度超慢，但「跑步」時仍有雙腳同時離地的時間，會比永遠有一隻腳撐地的健走使用更多肌肉。
超慢跑發明人德國醫師亞肯（Ernst van Aaken）強調，超慢跑是步行與慢跑的結合體，看重時間長度，而非距離長度。不妨從1天15分鐘開始入門，再慢慢增加到1小時，長期鍛鍊下來，成效相當顯著[7]。
■物理治療師傳授「正確走路4步驟」，矯正姿勢後走起來可以更輕鬆
走路姿勢錯誤，除了讓人走不了多久就會累，嚴重的話還可能產生足底筋膜炎，或是造成其他身體上的病痛，為了讓大家不為「走路」所苦，物理治療師「詹珞瑤」整理出正確走路4步驟，只要確實執行，7天後就能看出成效，想要「走」回正軌很簡單。
【步驟1】：遵循腳跟滾到腳尖的原理。
正確走路第1步：重點在從腳跟到腳尖的順序施力，讓腳底自然帶動身體產生向前動力。
【步驟2】：運用大腿後側和臀部肌肉往前推。
正確走路第2步：使用到大腿後側和臀部肌肉，腿部就能自然抬起，輕鬆走路。
【步驟3】：微縮小腹，穩住身體核心。
正確走路第3步：要微縮小腹穩住身體核心，走路時下肢肌肉才不會過勞。
【步驟4】：雙手要擺動。
正確走路第4步：注意雙手有沒有自然擺動，若無就得回頭檢查，下半身推進力是否出現問題。
詹珞瑤強調，其實對姿勢正常的人來說「走路是不費力的」，只要連續7天確實執行上述4步驟，身體就會明顯感受到變化，走路會變得愈來愈輕鬆[8]。
美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）預防性心臟學專家娃森（Karol Watson）呼籲， 50歲之後，一定要多走路。雖然走路人人都會，但依強度可再分成散步、北歐式健走和超慢跑，走對了，心臟自然好[7]。
■「維持規律的運動」- 銀髮族保健之道
研究證實規律的運動可以降低心臟病死亡的風險，也減少慢性疾病如糖尿病、高血壓的發生。適合老年人的運動以對關節沒有太大壓力的有氧運動為原則，如快走、游泳、騎固定式腳踏車、打太極拳等都是很好的有氧運動。
運動的強度以中等運動強度為原則，運動頻率建議每週三至五次，亦可搭配肌力訓練、柔軟度訓練的運動，每次運動持續的時間建議30分鐘以上，如果較高齡或體力無法負荷的長者，可以一天分開數次來運動，加起來的時間超過30分鐘亦可。
總括來說，維持規律的中等強度運動或日常生活活動是最簡單有效的運動，如果能夠每天做體操等適度的柔軟度運動，加上每週兩次的肌力訓練，對健康的好處更多[9]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎[1] (Hello醫師)「銀髮族動起來！簡單動跟病痛說掰掰」：https://helloyishi.com.tw/senior-healthcare/active-aging/exercise-is-important-for-the-elderly/
∎[2] (中央社新聞粉絲團)「台灣人口提前進入負成長 2025年邁向超高齡社會」：https://www.cna.com.tw/news/firstnews/202008180215.aspx
∎[3]Lee I, Shiroma EJ, Kamada M, Bassett DR, Matthews CE, Buring JE. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Intern Med. 2019;179(8):1105–1112. doi:10.1001/jamainternmed.2019.0899
▸ https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2734709
∎[4] (健康遠見 - 對身體好！)「年長女性每天只需步行4400步，死亡風險就能降四成」：https://health.gvm.com.tw/article/66871
∎[5] 健走杖與登山杖不同；登山杖附有可以套上手腕的腕帶，健走杖則是附有類似手套的特殊系統。巴吉許醫師解釋，「你是將手部滑進去，然後利用掌心而非手指，將力量傳至健走杖並帶動身體向前。」
∎[6] (天下雜誌)「不只是走路 歐美健身新趨勢，「北歐式健走」是什麼？」：https://www.cw.com.tw/article/5098350
∎[7] (大人社團 - 與你一起實踐美好生活)「50歲後想要有顆「強心臟」，醫生：請將步行當日常」：https://club.commonhealth.com.tw/article/2834?utm_source=fb_ch&utm_medium=social&utm_campaign=dailypost-04-30-dgt
∎[8] (民視新聞)「90％的人都錯了！正確走路姿勢注意4重點，執行7天就能「走」回正軌」：https://www.ftvnews.com.tw/news/detail/2021430W0122
▸ ( YouTube / 民視新聞)90％的人都錯了！正確走路姿勢4重點 7天就能「走」回正軌：https://youtu.be/iZG87bzP0Co
∎[9]2016年8月臺大醫院健康電子報-【銀髮族保健之道】(作者：臺大醫院老年醫學部溫瓊容主治醫師)：https://epaper.ntuh.gov.tw/health/201608/project_2.html
➤➤照片
∎(康健雜誌)【劉秀枝專欄】熟年要「腳勤」健身健腦又舒心：https://www.commonhealth.com.tw/article/82374
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
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