「照顧好自己，照顧別人時才不會消耗自己的能量。」

最近看到很多感人的事。

有便當店不願送便當到醫院，於是有別的便當店自願免費送便當給醫護人員，感謝他們的付出。

一個動盪不安的時期，會震出人內在的真實，同時也會看見身為人的光芒。

勇敢與愛，相當動人珍貴。

謝謝大家的美好。

於是，我在想，我可以做些什麼？我就沒有便當店也不是有錢，我能做什麼來感謝這幾個月來努力堅守崗位的防疫人員？

我想到我學習瑜珈十幾年來對我幫助最快速的呼吸法。

我是3個孩子的媽，平常沒事就夠累了，加上拍戲時體力與能量的消耗更不用說，有時間就作瑜珈，沒時間就靠呼吸法來立刻補充身體的氧氣與排掉因為疲累與壓力累積在身體裡的廢棄、毒素。

（接下來這段文有點長，但很重要，學會呼吸法，就學會覺察掌控自己的情緒與能量，值得花時間看。）

*淨化呼吸法
「呼吸是人類靈魂與身體的連結——瑜伽之父 Iyengar」

呼吸是我們生命中最重要的一件事，呼吸也是我們生命中最全然潔淨的能量。
吸氣擴張身體，將氧氣與血液帶到每個細胞，吐氣收縮壓迫器官迅速將殘餘物排出，擴張、收縮、擴張、收縮，身體像幫浦一樣，不斷地將你的生命力打上來。

印度修行者認為，人一生呼吸的次數是有限的，所以當你愈能延長呼吸的長度，就愈能增加生命的長度。

而呼吸本身就具有超能療效！歌手比莉得知罹患癌症，最後選擇遠赴印度學習淨化呼吸法來自我療癒，現在的她，依然活躍地享受人生、陪伴家人。當然我們不需要等到身體出了狀況才來學習呼吸法療癒自己，我們可以選擇在接觸到呼吸法時，就開始使用呼吸法來保健自己，不但不需食用過多保健保養食品，也不用動不動去按摩、吃排毒餐，時時刻刻懂得照顧自己，當自己的醫生，省錢又省工。

你可能好奇呼吸竟有這麼強力的效果，讓我來簡單解釋一下。


*呼吸法PRANAYAMA
呼吸幫助體位法的練習，能有更細膩的掌控；呼吸淨化身體，讓身體自行產生療癒效果，幫助身體快速恢復體能；呼吸也是一道橋樑，連接身體與心靈，了解你內在的真實感受，釋放負面情緒，並且調節生命能量，辨識出你內在的潛力，進而激發潛力，這也是很多運動員練習瑜伽與呼吸法的原因。簡而言之，呼吸，就是你身體的智慧。


*呼吸對身體的實質面

當你專注地吸氣時，身體會充滿飽飽的氧氣，讓肌肉充滿彈性，身體的器官與腦部就能接收到更多營養，營養足夠，身體的腺體分泌就會正常運作，身體就能充滿活力；而專注的吐氣不但能放鬆肌肉，更能將身體殘留的毒素擠壓帶走排出體外。專注的呼吸就像在淨化身體內在，吐氣帶走身體的毒素，下一次吸進來的氧氣就能被吸收更多，吐氣再帶走毒素，吸氣再接收更多更純淨的營養進入，一吸一吐，維持身體的潔淨、營養的穩定、能量的流動，人心自然清晰舒暢，就像維持家裡的水管線潔淨，才不會孳生蟲蠅、堵塞不流動，你使用到的水也才會乾淨一樣。

我之前在大忙時，甚至沒有睡眠的時間，我會在等待時安靜地坐著，閉上眼睛，慢慢地從鼻子深深吸氣，緩緩吐氣，只要五分鐘，張開眼睛就會覺得世界比較光亮了。很多人都說「丁寧體力很好」，其實是我很會控制自己的能量，適度的使用呼吸法調節身體的疲憊，再給予身體潔淨的氧氣來補充所需。

你可能會說，呼吸是本能，何必學習？
就好像你會說，父母愛小孩不需學習！相信我，不學習表達愛，只會將孩子推向不相信愛。我很有資格這麼講，因為我生了三個，到現在才覺得我是一個還不錯的母親。

學習呼吸法，就像專注地寫功課，跟一邊看電視一邊寫功課，是很不一樣的，一邊看電視雖然功課都寫完了，但也忘得差不多，白搭。專心寫就會學習到很多，你注意問題經過思考後給出答案，就像專注呼吸能帶給你身體更大、更多的好處一樣。
當然，一直存在的東西容易讓我們忘卻它的重要性。


*你有做對呼吸嗎？

你檢查過自己的呼吸狀態嗎？你的呼吸品質顯現你的生命品質，你的呼吸是急促還是深長？是長還是短？是緊還是鬆？你常有吸不到氣的感覺嗎？吸氣帶給你什麼感覺？舒暢還是緊繃？吐氣的感覺呢？放鬆還是急促？你有均勻、規律、平靜、溫柔、延長的呼吸嗎？
呼吸太快的人通常性子急、能量太往上衝，屬衝動派，無法好好思考；呼吸慢的人就是慢郎中，太會拖拍，同時能量也比較弱，行動力不好。
穩定深長的呼吸也能調整血壓，高血壓的人試著吐氣慢一點長一點，血壓低的人吸氣深一點長一點；同樣的，你調節了呼吸，就會調整心跳的速度，進而也能調整你的個性。

先介紹三個很重要的骨頭：
一、坐骨：坐著時臀部有兩塊骨頭最靠近墊子，就是坐骨。

二、尾骨：尾椎最後面的那一塊，只要是站著，請都將它捲進來一點，一捲腹部肌群就會啟動，也可以保護下背。

三、肩胛骨：上背兩邊那兩塊骨頭，任何姿勢時，除非前彎，請都要習慣將鎖骨往兩側延伸後，再將肩胛骨輕輕由後往前推，才能擴開胸口，再放鬆肋骨；不要將肋骨挺出來，會壓迫下背。這樣的動作對現代人很重要，因為我們花太多時間使用３Ｃ產品，加上做任何事幾乎都是含著胸，所以胸口的胸大肌緊繃，呼吸就不順暢，肩膀就僵硬，往往脖子也會被影響，就容易有偏頭痛與落枕的問題。正確的姿勢，觀念正確地使用肌肉，身體就已經被治療。

練習淨化呼吸法時可能要坐五分鐘以上，沒靜坐習慣的人若怕坐不住，可坐在一塊抱枕上，將坐骨提高。


*1.腹式呼吸法

在瑜伽裡都是鼻吸鼻吐，這樣空氣才會充滿頭部，讓腦部充滿氧氣，再來到身體，鼻毛能過濾灰塵，也比較能掌握呼吸的速度與節奏。如用嘴巴吸氣，空氣只進入肺部沒到腦部，比較容易緊張，也難控制吸氣的容量。

坐在一個舒服的位置，讓兩個坐骨平均的放在墊子上，尾骨內捲一點，鎖骨往兩側延伸後，再將肩胛骨輕輕由後往前推，才能擴開胸口，再放鬆肋骨。

吸氣讓坐骨往下推地的力量將脊椎往上長長拉高，感覺好像要讓頭頂跟天連結一樣，吐氣放鬆讓肩膀的肌肉往下融化離開骨頭。

左手放在左膝蓋上手掌朝天，右手放在腹部。
吸氣引導空氣慢慢膨脹腹部，吐氣時再讓腹部慢慢的凹進去扁扁的，像是被人打了一拳。

重複十六回後休息一下，再練習。
你也可以躺下來練習，比較能感覺到腹部鼓脹往上推的力量。

我們的腹部有許多副交感神經，副交感神經的功用是幫助放鬆，所以腹式呼吸也有幫助睡眠的功效，特別是緊張時就練習刺激副交感神經來放鬆自己，而每次當你吐氣吐到最底輕輕壓迫腹部肌肉時，也就是一種腹部核心肌群的練習。


*2.NADI SHODHANA（交換鼻孔呼吸法）

在哈達（HATHA）瑜伽中是非常強力的潔淨呼吸，排毒功效極佳，可讓身體的左脈（IDA）與右脈（PINGALA）在一個和諧的狀態，平衡身體與放鬆神經系統，並且給予身體活力。

交換鼻孔呼吸法是從左邊開始。當左邊（月亮的能量）吸氣時，會帶出你的潛意識與過去的行為模式，右邊（太陽的能量）火的能量則會燒掉你的潛意識後，再給予身體正面的能量，幫助你活在當下。身心在當下，自然平靜滿足，呼吸法排的不只是身體的毒素，還有心靈的，同時也為靜坐做準備。

打坐姿，舉起右手，將食指與中指彎進掌心，拇指、無名指、小拇指自然伸直。拇指壓住右鼻孔，先用左鼻孔吸氣八拍；再用無名指壓住左鼻孔，鬆開大拇指，換用右鼻孔吐氣八拍，接著一樣用右鼻孔吸氣八拍，壓右鼻孔，左吐八拍，這樣算一回合，做五至八回合後，自然呼吸休息一下。

左邊是我們月亮的能量，是屬陰、屬潛意識的；右邊屬陽，是火的能量。左吸氣將潛意識帶起來，再右吸用火的能量將它燃燒掉，讓身體內的能量不會被潛意識或以前舊有的習氣干擾，讓一切淨空、潔淨、沉靜。

（以上文節選自我不要完美 只要完整 —-成為自己的七堂課」，更詳細內文請看書）

#丁寧「我不要完美 只要完整—成為自己的七堂課」教你用呼吸法淨化保健自己
#呼吸的品質就是你內在的品質
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（大標

【大銀】平安藥錦囊

今期繼續有藥罐子在大銀的Facebook上分享用藥知識。
　　
今次藥罐子主要跟這邊的讀者分享平安藥錦囊：

平安藥既求心安，亦求身安，所以雖說平安藥確實豐儉由人，不過一般還是離不開止暈藥、傷風感冒藥、止痛藥、止瀉藥四種。

【平安藥錦囊】
文：小小藥罐子
　
一個女生準備一個人去旅行，臨行前來配平安藥。平安藥，即流動小藥箱，需要時拿來應急，自行解決輕微病症，一來避免人生不路熟，找不到藥，二來避免雞同鴨講，買不到藥。
　
平安藥以簡約為主，貴精不貴多；行李雖小，藥物要俱全，攜帶最少、最常用的藥物，處理最多、最常見的病症。藥量取決於旅程長短，建議「寧濫勿缺」，有多無少，五天四夜要準備至少五天藥量。而排裝藥一般較散裝藥更適合做平安藥，一來攜帶上較方便，二來其背面的鋁箔紙大多附上藥物名稱及劑量，較容易辨認。
　
不同時間、地點、人物，會有不同平安藥，但平安藥的「膽」，大多離不開以下四種：
　
一、止暈藥
乘坐交通工具，難免有劇烈搖盪，增加眩暈機會。
止暈藥重點在於「先發制人」，預防勝於治療。乘坐交通工具前就要使用，讓藥物有足夠時間在體內吸收，不要待到噁心或嘔吐時才用。止暈藥亦分口服和耳貼。相較而言，耳貼能避免用藥者因嘔吐而將藥物吐出來，較能維持藥效。
　
二、傷風感冒藥
傷風、感冒都是常見病症，主要是病毒感染，大多是自限性病症（Self-limiting Disease），一般人一星期內會自行痊癒　傷風感冒藥主要用作紓緩症狀，讓身體自行復原。
一些藥廠調配的全方位傷風感冒藥（俗稱複方）亦是平安藥理想選項，一種藥蘊含不同成分，有多種功效，擁有較大覆蓋性，可以紓緩多種常見症狀，如發熱、鼻水、鼻塞、咳嗽、頑痰。
　
三、止痛藥
頭痛、牙痛、經痛亦是常見病症；遊山玩水亦少不免肌肉痠痛。大部分平安藥，都有止痛藥，頭痛醫頭，腳痛醫腳，以備不時之需。
　
四、止瀉藥
人在外地，總有可能水土不服。所謂「水土」即是「飲食」，因食物中的細菌誘發腹瀉，醫學上稱為旅行者腹瀉 （Traveler's Diarrhea, TD），大多是自限性病症，可以不藥而癒。止瀉藥，只是為了緩解腹瀉引起的不便。
腹瀉亦是體內正常防衛機制，將消化道內的刺激物、致病原、毒素，排出體外。過程中只需補充流失的水分及電解質，避免脫水、電解質失衡等情況即可。但如果腹瀉持續一段時間，或便中帶血或黏液，就要盡快求醫。
　
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關於小小藥罐子
註冊藥劑師，致力推廣藥物教育與宣揚用藥知識。
　
想知道更多藥事知識，請看倌到各大書局購買小小藥罐子的著作：
《藥事知多D》：www.starrynight.com.hk/book/2
《用藥知多D》：www.starrynight.com.hk/book/8
《藥房事件簿》：www.starrynight.com.hk/book/32

【親親摸寧　星期二給自己一個閱讀的機會】
播一首有你青春痕跡的歌曲
不是要你只是緬懷過去
而是要讓你帶著青春的熱情
產生現在繼續往前走的勇氣
想一想2001年的你
有多迷人
有多勇敢
幫你走到了現在
搭配歌曲請聽宇多田 - Can You Keep A Secret

《迷人的混蛋贏得尊重，窩囊的好人忙求認同》
作者：老楊的貓頭鷹

>>>你是在旅行，還是在浪費生命<<<

五一勞動節假期才過了半個月，江大小姐就在微信群裡吐槽：「唉，感覺生活太沒意思了，工作無聊、週末無聊、吃飯無聊、睡覺無聊，做什麼都沒意思，每天活著簡直是生無可戀啊！」
　　
有人給她出點子：「那你去旅遊吧，活化一下自己，不是有人說了『沒有什麼事情是旅遊搞定不了的』嗎？」
　　
江大小姐說：「五一才去的，四天遊了江南五省，然而並沒有什麼用啊！」
　　
見沒人接她的話茬，她又補了一句：「我多年的經驗總結是，旅行就是從自己活膩的地方跑到別人活膩的地方，純屬瞎忙！」
　　
我認識的江大小姐其實是個不怕折騰的人，公司裡「世界那麼大，我想去看看」喊得最凶的是她，假期出遠門旅行次數最頻繁的是她，但每次旅行回來，喊無聊、說沒意思，抱怨旅行社最多的依然是她。
　　
為了圖省事，她用「滿心期待」去替代「仔細規劃」，然後選擇了不用動腦筋的「跟團遊」；為了貪便宜，她以「價格優先」替代了「精品路線」，所以常選的是那種實惠的「秒殺旅遊團」。結果，四天的行程，兩天是在坐車，而且每天都得換飯店，每個景點停留不超過一個半小時，每一頓飯都是吃拼桌的團餐，每個航班的起降都在凌晨……
　　
這樣的後果自然是：進飯店倒頭就睡，到地方趕忙亂拍，回到家就猛吐槽。
　　
本來是希望用旅行來增進親朋之間的情感，結果路途中聊了三句就覺得膩煩，稍有意見不合還會小小地冷戰一番；本來希望用旅行來活化自己，結果剛出門就覺得累了，只想趕緊回飯店裡玩手機；除了想早點回家之外，就剩欲哭無淚了。
　　
在很多人眼裡，旅行的功效，簡直能夠媲美仙丹，就好像用它來治癒「生無可戀症」「懶病」等生活頑疾，指日可待。
　　
於是，各種旅行廣告不絕於耳：「年輕，用旅行增加閱歷」「單身，去羅馬尋找緣分」「男人，要有顆自駕環遊世界的心」「精緻會生活的女人，一年飛三次巴塞隆納」……
　　
這些夾雜著欲望的聲聲召喚以極其不負責任的方式，讓困頓的男男女女們對「說走就走的旅行」充滿了渴望，於是你一次一次地乘興而去，又一次一次地敗興而歸！
　　
等到夢醒時分才發現，除了一地雞毛，無聊的生活並沒有絲毫改觀！
　　
我想提醒你的是，一萬次旅行也拯救不了平庸無聊的你。不要天真地想著透過旅行來改變自己的狀態，能改變你的，不是風景，而是經歷。

旅行箱不是百寶箱，解決不了你渾身上下透著「腐朽味」的問題；旅程中也沒有萬能鑰匙，打不開你那已經生銹了的腦洞。

在我們周圍，覺得日子過得沒意思的人實在是太多了，而想著透過旅行來改變生活的人也是不計其數。這至少說明了兩件事：一是能把日子過得有趣，確實很不容易；二是能把平常日子過得風生水起的，大多是天賦異稟之人。
　　
無趣的人才會在那些文化古蹟上刻著千篇一律的「某某某到此一遊」，而會玩的人則會找個舒適的小店，挑一張雅致的明信片，送給中意的某某，背面寫上：「某年某月某日，下午某時，天氣晴，我在某地，想念你。」
　　
無趣的人才會將棕櫚海灘生活、雨林冒險當成是擊退無聊的唯一出路；有趣的人卻能從三五好友的談吐中、新開的臨街小店裡找到快樂的驗證碼！
　　
真正鮮活的人生，一定是生根發芽於尋常光景，同時開花結果於平淡日常。
　　
真正鮮活的人生，不是非得用「詩和遠方」來堆砌，它既囿於廚房，也在山川湖海；它既能在日常的瑣碎裡自在歡喜，也能在水泥森林中幽幽地開出花來。

內文出處：
http://www.books.com.tw/web/sys_serialtext/…