你討厭吃蔬菜嗎？外食族很難獲取蔬菜怎麼辦呢？ ⁡ 大家常聽到的「天天五蔬果」是「三份蔬菜兩份水果」的意思，為什麼一天要吃三份蔬菜呢？吃不到會怎樣嗎？ ⁡ - 👩🏻‍🏫 沒吃蔬菜會怎樣？ ⁡ 蔬菜提供身體必需的營養素－維生素、礦物質、膳食纖維、植化素等。 ⁡ 這些營養素就好比是機器裡的 #小螺絲釘，沒有他們短期不會怎樣，但長期就會造成機械鬆散、甚至壞損。 ⁡ 我們的身體就是這個機械，沒有蔬菜提供的營養們，長期下來身體容易產生小毛病，最後生大病，例如代謝疾病、癌症等等。 ⁡ ⁡ 👩🏻‍🏫提升蔬菜量的好方法 ⁡ ❶ 先從自己喜歡吃的開始：花椰菜、空心菜、玉米筍....等。 ⁡ ❷ 外食選擇也很多：滷味、鹹水雞、自助餐、便當、麵攤燙青菜、超商沙拉等等。 ⁡ ❸ 自己烹調（租屋族推薦準備快煮鍋），加菜！ ⁡ ❹ 如果是害怕蔬菜味，用特殊烹調去掉蔬菜味道 ⁡ ❺ 蔬菜有很多：香菇、杏鮑菇、茄子、紅蘿蔔、白蘿蔔、木耳、牛番茄、玉米筍等，不是只有綠色的蔬菜～ ⁡ ❻ 打成果汁（不濾渣）！ ⁡ - 👩🏻‍🏫 關於蔬菜的迷思 ⁡ ❶ #水果 不能取代蔬菜 ⁡ 兩者雖然都富含微量元素，但營養價值不能比較，內含的營養素不管是比例、組成都是不相同的。 ⁡ 且水果一碗熱量約60大卡，蔬菜一碗約25大卡，若以水果取代蔬菜，還會有熱量超標的問題。 ⁡ ⁡ ❷ #營養補充劑 不能代替蔬菜 ⁡ 綜合維他命、青菜汁等等，與蔬菜本人相比，身體利用率不相同，且缺乏膳食纖維、可能會有維生素礦物質過量問題。 ⁡ 膳食纖維補充品與上述相同，人體維持健康一天需要25~35克，光是靠補充品是不夠的。 ⁡ ⁡ 『食物為主，食品為輔。』 ⁡ 真的從天然食物攝取不足，或有特殊需求，再來考慮營養補充劑。過於依賴補充劑，而不吃天然的食物，就本末倒置了🥺 ⁡ ⁡ ⁡ 分享這篇文給不愛吃菜的朋朋吧！๛ก(ｰ̀ωｰ́ก) ⁡ ⁡ #蔬菜 #青菜 #營養師 #營養知識 #健康飲食 #健康生活 #營養補充 #營養補充品 #天然食物 #原型食物 #營養素 #吃蔬菜 #植化素 #五色蔬果 #增肌減脂 #減脂飲食 #外食族 #營養師減肥 #營養諮詢 #管海邊的營養獅 #超營養大補給

​ 大家都愛的肥宅快樂水來了！：））​ 到底零卡飲料真的有比較健康嗎？​ ​ ​ ​ 📍零卡飲料的定義是每100ml熱量低於5kcal就可以標示「零卡」​ ​ 零卡可樂為什麼零卡？​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ 因為他把高熱量的高果糖糖漿​ 改以熱量低到可以忽略的「代糖」代替！​ ​ 代糖的優點？​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ A.甜度高（所以只需要用一點點）​ B.價格便宜​ C.熱量少到爆！​ ​ ​ 但是代糖大多為人工合成​ 部分人會擔憂對身體造成負擔​ ​ ☑️只要代糖的使用範圍在規定內​ 每日攝入的量也在規定內​ 無須過度擔心～～​ ☑️現在也沒有直接的證據顯示會導致癌症​ ☑️不過！若經常性攝入代糖！​ 確實會增加肥胖、糖尿病風險​ ​ 快樂肥宅水雖然喝了很快樂​ 但還是要適量啦～(●°u°●) 」​ ​ #營養師 #疾病營養 #dietitian #nutrition​ #營養迷思 #零卡可樂 #零卡 #代糖 #肥宅快樂水​ #health #disease #健康飲食 #健康生活

覺得實用請按右上角收藏↗️ #喝酒臉紅不代表身體好 ❗️酒精不耐症 乃因缺乏ALDH2解酒基因，會使肝臟累積大量乙醛、出現臉紅反應，且乙醛會提高罹患癌症機率 #酒精不耐症 📌台灣人天生就比較吃虧，因為基因缺陷導致台灣人出現酒精不耐症的比例位居世界第一，導致乙醛容易堆積於肝臟，導致飲酒相關的癌症風險因而增加。 📌自我檢測酒精不耐症的簡易方法 將烈酒滴於OK繃，接觸手臂內側皮膚約20分鐘，若出現紅腫，則有80%機率是酒精不耐症 —————————————— 💡欲商業使用本站圖文，請事先取得授權 —————————————— 食物很簡單，營養學當然也可以很秒懂！ 喜歡秒懂營養學，歡迎追蹤 @secknownutrition 不要忘記按讚支持、分享給你的朋友、收藏起來方便以後複習唷❤️ #秒懂營養學 #食事趨勢 #紅酒 #白酒 #宿醉 #威士忌 #宿醉頭痛 #酒精 #助眠 #睡眠 #幫助入睡 #宿醉迷思 #解酒 #喝酒臉紅 #營養 #營養師 #營養知識 #健康 #飲食 #均衡飲食 #健康飲食 #健康知識 #台灣營養師 #台灣營養師Vivian #秒懂營養學 #秒懂酒精