為什麼這篇瘦體素ptt鄉民發文收入到精華區：因為在瘦體素ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者citydiver (城市潛者)看板FITNESS標題[新聞] 好難瘦！10個壞習慣在扯你減肥後...
瘦體素ptt 在 睿秋 Rachel Li Instagram 的最佳貼文
2021-09-15 17:50:43
過多脂肪很可能影響健康，那過低的脂肪呢？ 現在不少人追求明顯的腹肌和肌肉線條，但這有甚麼代價呢？ 體脂肪其實扮演著很重要的角色；它不但是我們身體的能量儲備，也負責體溫調節和儲存脂溶性維生素。 脂肪也會幫助我們調解荷爾蒙，例如製造瘦體素，而瘦體素不但能提供飽足感，也負責調節下視丘-垂...
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=69704&page=1
好難瘦！10個壞習慣在扯你減肥後腿
文章出處：康健雜誌193期 2011.08.28
作者：呂嘉薰 圖片來源：陳德信
遵守了飲食原則，也規律運動了，還是瘦不下來？
少吃多動，不能保證減肥成功。
原來，一些生活中的小習慣如討厭走樓梯、搭交通工具只坐不站、不愛喝水、不吃早餐、
愛吃小體積高熱量的食物等，無形中都在抵銷為了減重所做的努力。
你知道嗎？站著講電話能消耗熱量；三餐飯前喝水500cc能減肥。相反的每天睡不到6小時
，肥胖機率增20％；不吃早餐的肥胖機率升高到34％；一顆小小的水餃熱量將近100卡。
我們渾然不知它們對減肥的影響那麼大。
減肥是行為養成，戒掉這10個壞習慣，還自己更有效率的減肥方式吧。
1.減肥不敢昭告天下
正在減肥，不敢跟別人說？這就很難成功了。
減重的第一關是說服自己，再來就要告知親近的家人、同事和朋友。這個看似無所謂的行
為，中華民國肥胖研究學會副理事長蕭敦仁認為最重要，「悶起來自己玩（減肥），容易
失敗。」
他表示，減重需要環境的配合，是一件需要支持的事，會支持你的人，通常也會督促你。
此外，告知友人正在執行減重，比較不會一直被餵食，想推掉聚餐邀約時，才不致被誤會
。
2.不吃早餐，以為能瘦
「每天少吃一餐，應該會瘦吧？」真是個大誤會。沒有吃早餐習慣的人比固定吃早餐的肥
胖機率多了34％，規律吃早餐，體重愈輕。
蕭敦仁將人比喻為機器，經過一夜的休眠狀態，重開機當然需要燃料以運作，否則運作效
率較差。也就是說，早上起床不吃東西，整天新陳代謝差，身體會以為今天是「飢餓日」
而降低代謝，以致中餐餓過頭吃太多，不但傷胃，也容易胖。記得，減肥一定要吃早餐。
3.每天睡不到6小時
一天睡不到6小時的人因破壞荷爾蒙平衡，肥胖機率增20％。蕭敦仁指出，睡眠不足會導
致加速脂肪堆積的腎上腺素、刺激食慾的飢餓素（ghrelin）上升，抑制食欲的血清素、
瘦素（leptin）反而下降，兩相加成的後果就是讓人愈吃愈多，尤其增加對垃圾食物的渴
望。
週間睡不飽，可以用週末補眠？
答案是不行。蕭敦仁說，睡眠應充分且規律，強迫自己在同一時間上床躺好，別讓減肥計
劃毀在失調的睡眠品質。
4.不愛喝水
水是身體最重要的溶劑，能促進代謝、保養肌膚。
維吉尼亞理工學院研究發現，每天三餐飯前半小時喝500cc水，3個月後能減下2公斤。
蕭敦仁補充，飽足感跟食物的體積與重量有關，飯前喝一杯水，水的飽足感強，自然不易
吃太多，一餐平均能少攝取20～30卡熱量。「他提供喝水口訣──53535（台語：我瘦我
瘦喔）」：早餐前半小時喝水500cc、早餐與中餐間300cc、中餐前半小時500cc、中餐與
晚餐間300c、晚餐前半小時500cc；不論男女，每天都要喝水共2100cc。
蕭敦仁說，最好喝室溫約攝氏20度的水，因為人的平均體溫約37度，身體需要消耗熱量去
調節較低的水溫，每喝1cc約能消耗17卡熱量。
5.愛喝湯
寧可喝碗熱呼呼的湯，也不要吃飯配菜配肉？
其實喝湯不會比較瘦。台灣的湯品通常由動物大骨熬成，且幾乎是紅肉如排骨湯、牛肉湯
，不僅熱量高、含高鈉，還有動物性脂肪，攝取過量也會招致心血管疾病。
台安醫院營養師劉怡里舉例，一碗有肉燥、油蔥的陽春麵，只吃麵不喝湯，熱量約210～
250卡，連湯喝個精光，熱量便上升到350～400卡，一餐就差100卡以上，若陽春麵裡還有
魚板、肉片，熱量勢必又往上加。別小看這小小一碗，長期這樣吃，不胖也難。
好想喝暖湯，不妨自己煮蔬菜湯，熱量就沒那麼高了。
6.覺得吃小體積的食物不會胖
10顆水餃的熱量比排骨便當低？
為了減肥，你可能會選擇水餃。
事實上，這些混食的食物如水餃、小籠包、鍋貼、燒賣的熱量並不低，別被它的大小騙了
。
劉怡里指出，一顆包肉的水餃，熱量就有80～100卡，小籠包一顆100卡，燒賣2顆約100卡
，一粒肉包200～230卡。「一餐吃10粒餃子配一碗酸辣湯，熱量就破千卡了，」如果水餃
裡包的是紅肉，或餃子皮再經加工為咖哩水餃、泡菜水餃，因加入更多調味料，熱量更高
，不得不注意。
若真的好想吃，劉怡里提醒，頻率要減少，或專挑包海鮮、包蔬菜的吃。
7.吃太快＋太晚吃
根據肥胖研究學會年會的研究資料，體重過重者常有的飲食習慣以「用餐速度快，少於20
分鐘」排第一，近七成的人有這個壞習慣。
部立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏表示「要把吃當一件事，專注吃，」細嚼慢嚥，每口
咬超過20下。劉怡里也說，大腦需要至少20分鐘才會釋放飽足感，一頓飯要吃半小時以上
，否則胃飽了、大腦沒飽，會愈吃愈多，還會影響消化。
此外，太晚吃飯也是個嚴重的壞習慣。劉燦宏指出，飢餓素在晚上作用旺盛，會讓人特別
想吃高油高糖的東西；且副交感神經在夜晚活躍，會刺激腸胃蠕動，消化、吸收得快，碰
上晚上活動力低，容易讓脂肪儲存在腹部、肝臟這些方便長久存放、難消脂的地方。正常
的用餐時間應在17：00～19：30。
8.只運動，不活動
身邊一定有吃很多、少運動卻不會胖的人，關鍵就在他們從事「非運動熱量消耗（NEAT，
Non-Exercise Activity Thermogenesis）」頻繁，也就是透過日常生活的瑣事來燃燒脂
肪，例如站立、爬樓梯、園藝、做家事或看電視時坐不住走一走等。
蕭敦仁表示，NEAT高的人平常處於活動力強的狀態，比起NEAT低的人，每天消耗的熱量較
多。雖然各研究對於到底會消耗幾卡說法不一，確定的是，NEAT會影響你的體重。
下次講手機時，站起來走走；別抱怨停車格太遠，這可是個減肥的好機會。
9.有氧運動做很多 卻忽略肌力訓練
運動流很多汗，總有脂肪正在快速離去的錯覺。但只重視有氧運動如慢跑、飛輪，不在乎
無氧訓練，容易復胖，又瘦得慢。
「長肌肉」對維持體重很重要。無氧肌力訓練能使肌肉增生，肌肉又比脂肪多燃燒5倍熱
量、能延長燃脂的時間。因為25歲後肌肉量逐年下降1％，應持續做間歇訓練如7分鐘運動
（見《康健》第190期）或仰臥起坐、伏地挺身這些簡單的無氧運動增肌，提升身體的基
礎代謝率和肌細胞的燃脂能力。運動時，有氧運動與肌力訓練雙管齊下，才能減得快又減
得好。
10.明天再減，總用食物犒賞自己
「我今天好累，稍微吃多一點沒關係。」
「朋友約，我不能不吃啊！」
別再把食物當情緒的出口，或把減肥失敗怪到朋友頭上了。
部立雙和醫院體重管理師高欣農表示，減肥要莫忘初衷，當你對自己心軟，就想想當初決
意減重的動機。況且，規律飲食久了，突然「破戒」大吃，反而傷胃。
若真有推不掉的飯局，不妨先在家吃點水果、高纖餅乾墊胃，採分食、挑食原則，吃飽騎
YouBike或走路回家。否則，時常心懷「我明天再減」，就莫怪減肥效率差了。
「減肥就像攻城掠地，守城最不容易。」劉燦宏叮嚀，將減肥生活化，養成好習慣如多動
、吃慢些、定時定點用餐、規律作息、多喝水、尋求旁人支持、每週量體重，才是長保健
康、苗條體態的關鍵。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.21.16
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※ 編輯: citydiver (111.243.21.16), 06/21/2015 19:53:06
推 aronhsie12: 9是重點 06/21 21:16
推 a8312116: 九 06/21 21:29
推 themost: 大推這篇，一堆人拼命算熱量、努力做運動，但生活習慣一 06/21 21:32
→ themost: 團糟，根本是本末倒置 06/21 21:32
推 chocopoodle: 推 06/21 22:08
→ po0968: 忽略9之後蠻容易卡關的 06/21 22:13
推 yuSecret: 感覺不做重訓真的會卡關 ~"~ 06/21 22:26
推 roder: 有氧無氧都很重要 單做一個不會比較好... 06/21 22:46
推 lazyme: 一顆水餃熱量有80-100大卡?? 我也看過水餃說45大卡/顆的, 06/21 23:38
→ lazyme: 落差好大 @@ 06/21 23:39
推 BarBatos: 看包什麼 06/21 23:42
推 w1213000: 這篇還蠻棒的耶 觀念都有到位 06/21 23:44
→ koala8363813: 我100kg到85公斤純有氧，到現在59kg還是有氧為主肌 06/21 23:51
→ koala8363813: 力為輔，花費一年一個多月，有人說我瘦太快，我並不 06/21 23:51
→ koala8363813: 認同，誰說做有氧會卡關? 我重訓做多了才會卡關体重 06/21 23:51
→ koala8363813: 不降反升，是否每個人体質不大一樣 06/21 23:52
→ BarBatos: 那樓上請問你身上有贅皮嗎? 就是...你懂得 06/21 23:57
推 ann7773631: 我倒是覺得沒飲食控制才會卡關 06/21 23:58
推 loopuntil: 那個…重訓初期體重上升是正常的，蜜月期長肌肉 06/22 00:00
→ ccm25: 我才不在乎什麼體重，我只在乎體脂率 06/22 00:07
推 ccm25: 第9點超重要～ 06/22 00:13
推 chu2169: 這篇很不錯 06/22 00:57
推 ronray7799: 好文 06/22 03:37
→ themost: 如果只是單純要瘦，我也光跑步就從93=>66kg，也沒什麼贅 06/22 05:07
→ themost: 皮，但覺得是為了要練習跑步，作息變得超正常 06/22 05:09
→ themost: 飲食也均衡，才一路順利瘦下來，完全沒做什麼重訓 06/22 05:10
→ themost: 不過有氧能搭重訓是最好，線條也真的會比較好看 06/22 05:13
推 VM3BP6Z: 第二點每天吃2100cc的冰塊不就瘦翻了 06/22 05:41
→ VM3BP6Z: 四 06/22 05:41
推 Jasai: 大推 06/22 09:17
推 overfly: 我也覺得體脂率比較重要，我還希望體脂降，體重升勒~匠 06/22 10:38
→ overfly: 基礎代謝率才會上升（才能多吃一點XDDDDD） 06/22 10:38
推 osan: 我也覺得重訓很重要，有肌肉幫忙消耗熱量，好看又有效率 06/22 10:52
推 CCKuoo: 科科,看到某樓體重教主的推文我笑了。她自己說她每天花4小 06/22 11:55
→ CCKuoo: 時有氧,偶爾吃吃到飽之後搞斷食喝蜂蜜水二天。現在體重降 06/22 11:55
→ CCKuoo: 了,但皮膚垮了鬆了在問line友怎麼辦。 06/22 11:55
推 CCKuoo: 雖說佩服她減"重"的毅力,但仍然希望她能早日了解體態體脂 06/22 12:19
→ CCKuoo: 是比體重更重要的,別再執迷不悟還鼓吹仙女餐害人 06/22 12:20
→ d8613518: 減的快也不一定用仙女餐，吃的內容才是重點 06/22 12:44
推 firefoxriko: 每天2100cc的冰塊應該瘦很快吧，拉肚子狂洩。 06/22 13:51
→ firefoxriko: 這種看似很小量的差別本來就是積少成多。不是拿來一 06/22 13:51
→ firefoxriko: 次爆量的，但是少不代表完全沒用。 06/22 13:52
推 nonwash: 應該是煎餃才有近100kcal吧...水餃有這麼高？ 06/22 14:23
推 kimcl: 第三點真的是很難掌握~陷入自爆的循環阿 06/22 14:41
推 ekeric: 9真的很重要,開始有氧+重量訓練以後瘦得很快 06/22 15:22
→ nin64: 不過當初看到10顆根本吃不飽卻有600卡就不太碰水餃了 06/22 15:25
推 Jason0813: 慘 我超愛吃水餃 尤其前陣子很常吃... 06/22 16:15
推 asukaka: 1根本見仁見智..之前看雜誌才看到，說默默努力的人意外的 06/22 16:36
→ asukaka: 比那些總是和大家宣揚的人還容易達成目標 06/22 16:37
推 reaper317: 除了1都認同 06/22 16:43
推 sunchen: 我自己也曾經迷失在每天長時間的有氧，然後看著體重數字 06/22 16:46
→ sunchen: 像溜滑梯一樣，真的很爽，但是那樣的身形不是我想要到， 06/22 16:54
→ sunchen: 後來開始肌力訓練，初期，體重數字還上升，真的讓人看了 06/22 16:55
→ sunchen: 好煎熬，但是我在鏡子裏面看到了我要的體型，就硬著頭皮 06/22 16:55
→ sunchen: 繼續下去。現在已經開始加重量來訓練了，體重又開始溜滑 06/22 16:55
→ sunchen: 梯的下降，而且紮紮實實的下降體脂肪的重量，一個月超過 06/22 16:55
→ sunchen: 一公斤的體脂肪的下降，重點是曲線的不同，真的讓旁邊的 06/22 16:56
→ sunchen: 人超有感的! 真的非常推薦大家試試看肌力訓練，甚至開始 06/22 16:56
→ sunchen: 重訓，真有數字控的症頭(跟我一樣)，那就不要看總體重， 06/22 16:56
推 TllDA: 第四點最好改個寫法 因為現在寫卡都會直接聯想成大卡 06/22 16:56
→ sunchen: 去看你的體脂肪重量的變化吧。。。 06/22 16:56
→ koala8363813: CCKUOO我不知道你何方神聖啦~我在明你在暗你群組中 06/22 17:06
→ koala8363813: 的誰呀？每天花四小時有氧有時還包含肌力運動唷 06/22 17:06
→ koala8363813: 最好笑的是還說我鼓舞別人仙女餐可以拿出證據嗎？ 06/22 17:07
→ koala8363813: 我的皮膚某塊雖然某部份是鬆的，但我要說的是有氧沒 06/22 17:11
→ koala8363813: 卡關，CCKUOO把我皮膚某部份鬆和有氧化啥等號？ 06/22 17:12
→ koala8363813: 今天你就是要就事論事還是要人身攻擊看的很明顯 06/22 17:16
→ koala8363813: 瘦太快=皮膚鬆，但不等於有氧會卡關 06/22 17:16
→ koala8363813: 我皮膚鬆和吃到飽喝蜂蜜水不成等號唷..最好這樣就會 06/22 17:19
→ koala8363813: 你能夠扯別人在line群的事在板面上公開 06/22 17:21
→ koala8363813: 我至今仍覺得吃到飽之後斷食排毒沒怎樣 06/22 17:22
→ koala8363813: 減肥誰說不能去吃吃到飽沒不行方法人人有，但就事論 06/22 17:22
→ koala8363813: 事，純有基並不卡關101-85真的純有氧那時皮膚沒鬆 06/22 17:23
→ koala8363813: 很多超胖的人減肥下來都有皮鬆的問題，因為瘦那不能 06/22 17:26
→ koala8363813: 局部，同樣的我的大腿也是這樣，地心引力問題，坐著 06/22 17:27
→ koala8363813: 皮肉看起來就不鬆了...但那不是重點...重點是純有氧 06/22 17:28
→ koala8363813: 並不會卡關，適時加點肌力運動是必要的，有氧個人就 06/22 17:29
→ koala8363813: 是瘦很快無誤 06/22 17:29
→ koala8363813: 還有誰不了解体脂的重要，但体重也非常重要好嗎 06/22 17:33
→ koala8363813: 說的別人像無知的人一樣~~体重未達標之前一樣很重要 06/22 17:34
→ koala8363813: 到老了你能天天運動天天重訓嗎？很多人不行的 06/22 17:34
→ koala8363813: 肌肉不持續做運動會慢慢消，把体重減到正常的才對y 06/22 17:35
→ koala8363813: 体脂很重要，但体重一樣很重要，因為除非你能保證你 06/22 17:42
→ koala8363813: 到老都可以不增脂保持肌肉，那個敢保證的？<大笑> 06/22 17:42
→ koala8363813: CCKUOO涉嫌公開別人在line群組的隱私 06/22 17:50
→ koala8363813: 雖然我不認為吃到飽之後斷食法二天有怎樣 06/22 17:50
→ koala8363813: 但你要知道一件事，你涉嫌和板上討論的事無關 06/22 17:53
→ jack18262: 他有說誰嗎 你幹嘛自己對號入座 06/22 17:53
→ koala8363813: 因為有氧的我就是很快的瘦了無誤 06/22 17:54
→ koala8363813: 我有種我就是承認，不是對號入座的問題了 06/22 17:54
→ jack18262: 你應該病惹 吃到飽又不會怎樣 幹嘛斷食兩天 06/22 17:54
→ koala8363813: 我幹嘛要龜起來不承認他在說我？因為我沒錯我承認 06/22 17:55
→ jack18262: 有在運動的習慣又不會因為一餐而復胖 06/22 17:55
→ koala8363813: 因為吃太多，吃一堆食物排毒不行唷 06/22 17:55
→ koala8363813: 我有運動習慣但我否認因為一餐而絕對不會復胖的事 06/22 17:56
→ jack18262: 你開心就好~感覺你是因為吃了有罪惡感 要減少補回來 06/22 17:56
→ koala8363813: 我的身体告訴我吃太多就是會復胖(看吃什麼東西) 06/22 17:56
→ jack18262: 那你就不用去吃 吃到飽啊 不覺得莫名其妙嗎 06/22 17:56
→ koala8363813: 那是"你感覺"我有罪惡感，我想要排毒不行？那麼多食 06/22 17:57
→ koala8363813: 物雜在一起吃，你知海鮮+一些食物會怎樣的事嗎？ 06/22 17:57
→ koala8363813: 我就喜歡去吃到飽不可以嗎？誰規定減肥不能吃到飽？ 06/22 17:58
→ koala8363813: 請你針對此文章的有氧問題，別另開私人話題討論 06/22 17:58
→ criminal: 是有病嗎........... 06/22 17:59
→ jack18262: 懶得理你惹 減肥減到有點偏執惹 06/22 18:00
→ koala8363813: 不針對文章話題重點開始跳針了嗎？開始私人恩怨了嗎 06/22 18:02
→ koala8363813: 涉嫌公開別人在line群的隱私我不知道你的品性在那裡 06/22 18:02
→ koala8363813: 還開始說別人有病呢XD試圖讓別人不開心嗎？就事論事 06/22 18:03
→ Keiichi: 減重≠減肥 06/22 18:03
→ koala8363813: 比較實在唷！我就不會隨便就說別人有病XDD 06/22 18:03
→ koala8363813: 減重不等於減肥大家都知道~但減重和減脂一樣重要 06/22 18:03
推 Qcloud: 減肥減到有點誇張 06/22 18:05
→ Qcloud: 能整天都想著要吃大餐 卻不期待能去運動揮霍 06/22 18:06
→ Qcloud: 減下來也枉然 06/22 18:06
→ koala8363813: 說別人不懂体脂的人請舉證，否則要告也行唷？ 06/22 18:07
→ zomb12: 要吵架可以到別的地方,拉拉雜雜打了一堆板友沒興趣知道的 06/22 18:08
→ koala8363813: 我真的有考慮想想要怎麼告，因為我沒不懂体脂問題 06/22 18:09
→ zomb12: 私人恩怨佔板面不循正常管道申訴也太自私了吧? 06/22 18:09
→ koala8363813: 我也不想吵架對不起各位，但這涉嫌公開個人隱私問題 06/22 18:09
→ zomb12: 那就「循*正*常*管*道*申*訴」,其他的多說無濟於事。 06/22 18:12
推 doorfan: 我好像是第八點的問題…… 06/22 18:22
推 jaysuzuki: 體脂很重要，體重也很重要? 體脂沒問題體重還會有問題 06/22 19:36
→ jaysuzuki: 嗎? 除非像之前有板友是生病的特殊情況 06/22 19:36
→ jaysuzuki: 把體重維持在正常水準很重要，因為不保證不會增脂。 06/22 19:37
→ jaysuzuki: 那還是在說體脂的重要啊，在乎體脂才是維持體重的最好 06/22 19:38
→ jaysuzuki: 方法。 06/22 19:39
推 roder: 我還以為在討論，原來是在吵架... 06/22 22:01
→ koala8363813: 体脂沒問題体重過重還是有負重力問題，就算是肌肉 06/22 22:53
→ koala8363813: 像我喜歡身輕如燕的感覺，若是過多的肌肉我也不要XD 06/22 22:54
→ koala8363813: 我沒要吵架，有人進來要找我吵呀~就不就事論事的人 06/22 22:55
→ koala8363813: 但肌肉很難練比較容易不見是事實就是了XD 06/22 22:56
→ koala8363813: 我的肌力若能負載較少的身体重量就不必練到更強大 06/22 23:00
→ koala8363813: 我也無法保證肌力運動能常常持續做，所以体重也重要 06/22 23:05
→ koala8363813: 會覺得体脂重要，体重就不重要的人，大概肌力都很強 06/22 23:06
推 xspeed1005: 選擇什麼樣的減重方式，自己喜歡就好，但樓上邏輯有點 06/22 23:17
→ xspeed1005: 奇怪～如果體脂肪不高，就算體重重也是肌肉重，而肌肉 06/22 23:17
→ xspeed1005: 不是幫忙負重的嗎？就像膝關節疼痛的都說要練肌肉減輕 06/22 23:18
→ xspeed1005: 關節負擔，所以就算肌肉重應該也不會有負重的問題 06/22 23:19
→ koala8363813: 肌肉重也是幫忙負重，但我的肌肉不想負重那麼重 06/22 23:19
→ koala8363813: 因為沒有把握肌肉會"一直存在那麼多" 06/22 23:20
推 PORK37: 看了這麼多對話，真的很有趣 06/22 23:21
→ koala8363813: 肌力久不做退化了還不是要乖乖的減重或再練 06/22 23:21
推 PORK37: k大，請問一下，你真的實際鍛鍊過重訓嗎 06/22 23:22
→ koala8363813: 我減重大部份都有氧呀~肌力70公斤才開始!重訓目前也 06/22 23:24
→ koala8363813: 只做自己要緊實的機器而已，就重訓不多是事實 06/22 23:25
→ xspeed1005: 肌肉幫忙負重是減輕關節的負重吧～就算肌肉不見了，關 06/22 23:34
→ xspeed1005: 節也只是承擔本來要承擔的重量，而且肌肉不只是不做重 06/22 23:35
→ xspeed1005: 訓會退化，隨著年齡愈大，肌肉也會流失，也就是不做肌 06/22 23:35
推 whitestripe: 你在說啥??????????? 06/22 23:35
→ xspeed1005: 力訓練，關節的負擔就是會愈來愈大，不過要不要做重訓 06/22 23:35
→ xspeed1005: 是個人自由，只是覺得你的論點有點怪 06/22 23:36
→ whitestripe: 還肌肉比較容易不見是事實咧 06/22 23:36
→ whitestripe: 拜託你辜狗detraining effect一下再來嘴砲好嗎 06/22 23:37
→ whitestripe: 跟有氧比起來阻力訓練的成果可以留比較久 06/22 23:37
推 whitestripe: 還有 你說你喜歡身輕如燕的感覺 06/22 23:39
→ whitestripe: 所以不要重訓 這超幽默的論點 06/22 23:40
→ koala8363813: 既然年齡大肌肉會流失那体重要正常不就更重要嗎？ 06/22 23:40
→ koala8363813: 我愈瘦覺得愈身輕如燕呀~但我並不想一直做重訓呀~ 06/22 23:41
→ whitestripe: 老年人連坐椅子上都爬不起來的時候需要的就是重訓 06/22 23:41
推 PORK37: 那我給你建議，不要在說肌肉很容易消失…等等的話，這樣會 06/22 23:41
→ PORK37: 引戰。因為你沒有真正嚐試過。你前面有提到，再減脂過程， 06/22 23:42
→ PORK37: 嚐試重訓結果體重上升，但好像沒有堅持下去，或許，就會 06/22 23:42
→ PORK37: 有更不一樣的結果。當然，每個人需要不同。搭配重訓減脂， 06/22 23:42
→ PORK37: 成效明顯快則３月慢則半年１年，時間雖然很長，但是鍛鍊出 06/22 23:42
→ PORK37: 來的身體素質完全不同。除非想變大肌肌，不平常然達到設定 06/22 23:42
→ whitestripe: 你的身輕如燕說穿了只是隻有贅皮飛不起來的燕 06/22 23:42
→ PORK37: 目標，維持訓練即可。以健康長久來看，提高基礎代謝量是 06/22 23:42
→ PORK37: 比較理想的方式，也可以比較不忌口大啖美食，因為，基礎代 06/22 23:42
→ PORK37: 謝量提高！維持的重量訓練就跟慢跑一樣，平常練多少就練多 06/22 23:43
→ PORK37: 少，其實沒有想像中那麼容易退化。有氧不也是一樣，平常 06/22 23:43
→ PORK37: 都有稍微維持，也就不會很喘…相同的邏輯。個人經驗淺談… 06/22 23:43
→ whitestripe: 身輕如燕咧................ 06/22 23:43
→ koala8363813: 沒有要引戰，單純有氧瘦我就是很快，我只要有一定的 06/22 23:45
→ koala8363813: 肌力就好了，而且体重愈輕我就覺得愈輕盈 06/22 23:45
推 PORK37: 冒昧提一下，如果你的觀念是私人教練教的…那…可以換了。 06/22 23:52
→ PORK37: 再問一下，你體脂目前多少？ 06/22 23:52
→ koala8363813: 我從來沒有教練不過應該也不需要，因為我不需要過多 06/22 23:54
→ koala8363813: 的重訓，超過三十歲的女人体脂目前30以下就這樣 06/22 23:55
→ koala8363813: 每一個人想要的不同，只需要變瘦還不錯的肌力就好 06/22 23:56
推 mildred19: 不認同koala 不過你爽就好 06/22 23:56
→ koala8363813: 你當然可以不認同~因為你不是我，我並不想太多重訓 06/22 23:57
推 mildred19: 你怎麼不發一篇 用推文看很困擾... 06/22 23:58
→ koala8363813: 我幹嘛要發表一篇會被噓到爆的文章XDDD 06/22 23:59
→ koala8363813: 再說有人有氧瘦也不一定有皮鬆，那只是我過重減下來 06/23 00:00
→ sunchen: 其實無所謂的皮鬆，那都是脂肪。。。肚皮撐過的女人都懂 06/23 00:25
→ sunchen: ，要消脂肪，有氧效果很好。但是要緊實，的確要靠肌力更 06/23 00:25
→ sunchen: 甚者重訓，才有辦法解決的 06/23 00:25
→ sunchen: 不然就算減到了你要的體重，還是會有一塊鬆掉或是攤在那 06/23 00:29
→ sunchen: 弄不掉，但是重訓則可以徹底的打造漂亮緊實的曲線，脂肪 06/23 00:29
→ sunchen: 真的可以徹徹底底的消除，不會有鬆皮垮皮的問題。 06/23 00:29
→ koala8363813: 我並不知道為何會被針對感到不大舒服，我論有氧瘦的 06/23 00:49
→ koala8363813: 快就是事實~有氧並不會卡關就這樣 06/23 00:49
推 zomb12: 說實在妳怎麼減是妳自己的事，問題在於妳順道說了一大堆對 06/23 00:55
→ koala8363813: 我也覺得是我自己的事就有人要拿出來好像我個板一樣 06/23 00:58
→ koala8363813: 因為有人在對我說話否則我也不會答呀~ 06/23 01:00
推 zomb12: 於重訓和肌肉消長似是而非的看法，所以會被批評， 06/23 01:01
→ koala8363813: 我又沒說重訓不好，就我自己不喜歡做比較愛有氧而已 06/23 01:02
推 zomb12: 有些事情如果自己不是那麼瞭解，那就别太撈過界 06/23 01:03
→ koala8363813: 因為有氧的我配合飲食就是較快瘦 06/23 01:03
→ koala8363813: 我並沒有撈過界呀~從頭到尾我沒說我對重訓超了解 06/23 01:04
→ koala8363813: 但我對自己減重持續有氧運動有信心 06/23 01:06
→ koala8363813: 誰知道某人要扯我某塊肉皮皺皺的事來針對超有品的XD 06/23 01:08
→ koala8363813: 討論有氧就有氧扯別人一年當中手指數的出來的吃到飽 06/23 01:10
推 zomb12: 妳回頭去看自己前面推文裡所有出現肌肉的字眼，就知道問題 06/23 01:11
→ zomb12: 在哪了，點到為止。 06/23 01:12
→ koala8363813: 有人有問我當然有答但我從頭到尾沒說我對重訓超了解 06/23 01:12
→ koala8363813: 那是因為有人扯到体脂問題才會講到肌肉問題 06/23 01:13
→ koala8363813: 問題沒不了解体脂重要這件事，不管有氧重訓都能減 06/23 01:14
推 mildred19: 沒有必要爭論啦～每個人追求的東西本來就不一樣啊 06/23 06:06
→ mildred19: Kaola追求的是瘦+很輕的數字 但比起竹竿我更喜歡蜜大腿 06/23 06:08
→ mildred19: 所以每個人的運動選擇不一樣嘛 06/23 06:09
→ Qcloud: 看到某人回文裡面的肌肉字眼，就知道問題在ㄋㄚ+1 06/23 07:46
→ Qcloud: 體重自己看看就好，體態才能讓自己和別人看到 06/23 07:47
→ d8613518: 啥時標準從「健康」變「好看」？呵呵 06/23 08:06
→ Qcloud: 我沒說標準從健康變好看喔，並於斷章取義 06/23 08:41
→ Qcloud: 我只說看體重不如照鏡子喔，整天在患得患失，何必咧 06/23 08:42
→ d8613518: 既然標準是健康，只要沒有不健康，就不用拿體態 06/23 09:06
→ d8613518: 好不好來說。體態好或不好比健不健康更無一致標準。 06/23 09:06
→ Qcloud: 呵呵，體態絕對也是這個版大多數人的目標，當然也是要看 06/23 09:40
→ Qcloud: 當然如果不在意體態，可以忽略，健康才是最重要的 06/23 09:41
→ Qcloud: 不過減肥減到整天對體重患得患失，是我自己的話，不覺得自 06/23 09:43
→ Qcloud: 己心理有多健康，運動如果不快樂不如不要做，肌肉不運動就 06/23 09:43
推 Qcloud: 會消，所以一輩子不太可能一直運動，所以不運動的理論 06/23 09:45
→ Qcloud: 根本就是因噎廢食 06/23 09:45
→ d8613518: 乾脆把版旨改成「肌肉線條是唯一標準」好了XD 06/23 09:46
→ Qcloud: 喔，那你乾脆叫那些人都不要重訓好了，重訓的成果就是體態 06/23 09:50
→ Qcloud: 您的總結是這樣就是這樣囉，^^ 06/23 09:51
推 nin64: 體態可以對照到肌肉和脂肪量,這兩者又跟健康息息相關不是嗎 06/23 09:55
→ nin64: 把體態獨立出來說跟健康無關才奇怪吧 06/23 09:55
推 zomb12: 前面KOA板友的情況是就她的經驗有氧減重的效果優於肌力訓 06/23 09:57
→ zomb12: 練,而不是全做有氧不重訓,所以別搞錯對象以為找到機會見 06/23 09:59
→ zomb12: 縫插針 06/23 09:59
→ Qcloud: 不是見縫插針喔, 只是看了她那段肌肉論覺得很好笑而已 06/23 10:25
推 Qcloud: zom版友 感謝您的提醒上面我某段話把運動改成重訓好了 06/23 10:29
推 zomb12: 嗯,我說的不是你~XD 06/23 10:30
→ zomb12: 另外會引起KOA板友後續這麼一長串回文的原因,在於前面有人 06/23 10:31
→ zomb12: 述及LINE群組的事對她作指控而那人又事後不理,我覺得這也 06/23 10:32
→ zomb12: 是個問題 06/23 10:33
推 JOLIN0105: 看完推文感覺分成重訓派跟有氧派一樣XD 06/23 10:34
推 JOLIN0105: 我覺得瘦的健康最重要，好不好看就看個人了 06/23 10:35
推 zomb12: 我比較貪心所以都吃綜合派XD 06/23 10:36
→ Qcloud: 綜合+1 各有好處! 06/23 10:37
推 rafifish: 那位K大 還好嗎= = 06/23 11:33
→ themost: 懷疑裡面提到的肌力訓練，一般人可以靠這個增到多少肌... 06/23 11:45
→ themost: 當然徒手訓練也有人練到很猛，不列入考量，指一般人而言 06/23 11:46
推 meteor0905: 最大問題不就是這變成了減肥版了？(誤) 06/23 12:09
→ meteor0905: 過肥是問題，但一大堆過輕又體脂高的不也是問題？ 06/23 12:10
→ meteor0905: 這才是只看體重不看體脂所需擔心的重點吧 .. 06/23 12:12
→ meteor0905: 另外，在家肌力訓練能練的大慨只有耐力 (？) 06/23 12:13
推 PORK37: 看了一堆回應，真的很有趣。會不會把重量訓練太妖魔化了？ 06/23 13:05
→ PORK37: 有那種一練就會變浩克的恐怖嗎？前面the most大提到，一 06/23 13:05
→ PORK37: 般人是能增多少肌？這是鐵定的事實，因為增肌比減重難太多 06/23 13:05
→ PORK37: 了，並不是練完狂吃就會長肌肉。我要表達的是，有太多一 06/23 13:05
→ PORK37: 般人減重=減脂，嚴重錯誤的觀念。肌力訓練並不一定是重量 06/23 13:05
→ PORK37: 訓練，徒手也是肌力一種，並不是要練很重或者浩克大肌肌才 06/23 13:05
→ PORK37: 叫肌力訓練，最後的目的都是維持一定的肌肉量(基代)。 06/23 13:05
推 themost: pork大說到重點，很多人做的其實是維持肌肉量，或者是在 06/23 13:14
→ themost: 初期真的有多少增加到肌肉，但沒有在增加強度的話，就真 06/23 13:15
→ themost: 的只是維持，基本上也是很容易卡關。所以不管有氧或是肌 06/23 13:15
→ themost: 肉訓練，強度的變化和課表的安排也得變化才會有效 06/23 13:16
推 festao: 對大部分女生而言其實增肌是很困難的 06/23 14:19
推 n790321: 沒這麼好練啦 再怎麼練也不會變金剛芭比 只做有氧會瘦啦 06/23 14:22
→ n790321: 很慢而已 06/23 14:23
→ n790321: 我的經驗告訴我是這樣 以前我也只慢跑 一個禮拜可以跑20K 06/23 14:24
→ n790321: 也沒瘦到哪去 現在開始以重訓為主 體脂肪降下來快多了 06/23 14:25
→ themost: 真的沒那麼好練，所以要靠肌力訓練來提升基代也沒那簡單 06/23 14:42
→ themost: 不過沒那麼簡單，也不代表就不要做肌力訓練 06/23 14:44
推 sunchen: 真的，一週跑超過20k還無感+1....推雙管齊下，適性，適量 06/23 14:57
推 n180: 我犯第一項錯誤 算是成功90%了吧(?) 06/23 15:21
推 abbabc1: 完蛋我超愛喝湯哈哈 06/23 16:26
推 Rebus: 推推，好文分享 06/23 18:04
推 oldman1975: 其實一週跑超過40K就會很有感了XD 06/23 19:12
→ themost: 樓上，沒錯！ 06/23 20:55
推 B4after: 週跑量破40k真的有效，有試過的人就知~ 06/23 21:02
推 mod86: 3睡眠真的重要！ 06/23 21:48
推 n790321: 要破40k 怎麼看去重訓的效果都是好於存跑步 無氧加有氧 06/23 22:52
→ n790321: 才是比較好的方式 06/23 22:52
→ themost: 我倒覺得如果沒有很要求線條，每週40K還比較容易達成減重 06/24 06:53
→ themost: 目標，體脂也會降很多，只是就變成瘦巴巴那樣 06/24 06:54
→ themost: 當然無氧加有氧最好，也有人靠重訓就瘦，找到自己喜歡的 06/24 06:56
→ themost: 的運動模式最重要，真有再進一步要求再來更自我要求就好 06/24 06:56
→ oldman1975: 看要練成哪種體態囉~ 06/24 07:41
→ oldman1975: 挑個符合自己目標又喜歡而能持續的運動模式就好了，如 06/24 07:54
→ oldman1975: 果希望達成目標後的成果能維持一輩子，短期效率就不 06/24 07:54
→ oldman1975: 用在意啦XD 06/24 07:55
→ berine: 之前想提高跑量 原本大概週跑2。30 提高到40k左右持續跑1 06/24 13:08
→ berine: 個月膝蓋就受傷了 結果要休息更久 我覺得還是要評估自己 06/24 13:08
→ berine: 的能力再設定跑量比較好。。還有飲食控制XD 06/24 13:09
推 sunstrider: 第八點中了 06/25 23:31
推 ae8686c: 只有我9是相反嗎... 06/30 17:31
推 erty6502: 重訓真的讚！我飲食幾乎沒調整（租屋大學生），主要少吃 07/02 02:01
→ erty6502: 吃油炸的，還是瘦了，但運動量蠻大就是了 07/02 02:01
→ erty6502: 但還是期許自己吃健康點 07/02 02:02
推 visual666: 如果醒來時已經超過早餐時間，那早午餐一起吃ok嗎？ 07/05 23:51
→ THUCG: 我覺得3睡眠最容易卡關欸...由其是容易胡思亂想的人 07/06 23:08