同大家分享下瘦身貼士，除左要注意飲食及做運動之外，最近仲有修腩素幫手，可以阻隔澱粉質及排走油脂，仲不含西藥，成份天然！

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一早送個煮飯碌比大家～😆 我剛剛開咗個group啦！專用嚟無私地share我的早餐ideas、食譜、食材、瘦身貼士✨😊✌🏻 大家快啲入嚟睇吓，瘦身沒有秘密，只係睇你肯唔肯聽同改變💜💙💛 我會話要瘦身就係要明白，80%關飲食，10%係運動同10%心理狀況/壓力。

我絕對唔係專家，只係自己真係用咗好多時間去試呢樣試嗰樣，而今日我覺得我終於搵到個好方向，想同你哋分享，希望省卻大家行啲冤枉路同洗無謂錢！我的身體狀況、皮膚狀態等都話比我聽，喺呢十年內變化唔少，呢刻係最好㗎，亦會繼續好落去✨☺️❤️ 要fit、要靚靚，就要令皮膚都有光澤同個人有精神，唔係齋瘦🥲

講啲好悶但事實嘅嘢比最近先入嚟呢度嘅朋友聽，其實我由2008年選香港小姐嘅時候，開始公開話要推廣健康飲食文化，一直都行緊呢條路，咁就13年！痴咗線呀😆😆😆 有follow開嘅朋友就知，一路我都用自己嚟試唔同diet、試唔同有質素的supplements、寫出唔同的食譜⋯ 再加埋自己學廚同比賽時得到的入廚經驗，就係希望我可以分享到，大家點樣喺了解咗自己的飲食同營養上需要的同時，然後煮啲好味道嘅嘢比自己食🙏🏻🙏🏻🙏🏻

好啦，講完，我去整早餐先啦✌🏻🙃

入嚟睇，亦可以一齊分享吓各自的早餐🍽 冇啱定錯㗎，但我會幫你睇吓有冇更好食嘅方法😋
👇🏻

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#新書分享 #贈書活動 📔（抽獎活動已結束🙏）
你有以下的困擾嗎⁉️
✅#宅在家 #WFH總是嘴饞吃不停😳
✅都沒有吃澱粉，怎麼還是瘦不下來😤
✅為了減重，只能放棄最喜歡的食物😭
✅每天計算熱量吃得很節制，好痛苦😮‍💨
✅下班時間很晚，吃飽都已經超過8點了😢
✅試過長時間斷食，但餓太久沒辦法持之以恆，還變得暴飲暴食⋯
（🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♂️子雯營養師，我好像每一項都有耶🤣

很多人都想過要減重，最大的原則就是控制嘴巴，少吃多動，但就是做不到嘛，天下美食這麼多，總不可能一直少吃啊，該怎麼辦⁉️

在眾多斷食減重方法中，我最推薦的就是14/10斷食法，與今天分享的「#1410減重斷食計畫」這本書的理念非常吻合：問題不在吃什麼，而在「#什麼時候吃」，只要控制好進食時間，生活就多了許多彈性和自由🥰

我已經先替大家翻閱完這本書了，內容很詳細、文字也很淺顯易懂，只要依循著文章的脈絡讀下去，就能掌握溫和輕斷食的技巧啦，非常適合想嘗試斷食法的入門新手👏👏👏內容還有我寫的推薦序喔🤩

加上炎熱的夏天早就到了，趁著還 #宅在家三級防疫，馬上開始執行，解封後就讓大家羨慕啦～

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從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
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▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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有別於黑媽固定更新的影片內容，線上課程更仔細的點出訓練上容易出錯的地方，利用正確動作與錯誤動作的畫面解析，方便學員了解，運動當下要注意到的細節，黑媽不藏私手把手教給大家。

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