【產後一個半月瘦了8kg】 今天要和大家聊聊我「產後瘦身」的經驗與心得。 整個孕期我胖了將近9.5kg，產後一個月體重掉了8kg，原本想要完全恢復產前數值再跟大家分享，不過最近分享生活照的時候實在太多人詢問我怎麼瘦的，所以就趕緊來寫一篇和大家分享我的方法。 1. 第一階段:消水腫 印象中產後大約三四天還在住院時，基於好奇心，我站上醫院體重計測量看看卸貨完瘦了多少，「什麼!光是小漢堡就2900g，為什麼我的體重才降1kg」當下簡直晴天霹靂。 知道自己產後水腫的狀況很嚴重，我有特別吃清淡一點，當時剖腹完有脹氣、消化不良的症狀，我大部分都是喝魚湯、雞湯、吃粥度過，每天也有喝黑豆水、紅豆水加速水分代謝，每天喝水量至少都有2500-3000c.c.。 2. 第二階段:餵母奶(激推!!) 餵母奶真的瘦很快! 每100ml的母乳約可消耗72kcal，若是以全母乳的方式哺餵，一天大約可以消耗500-600kcal不等，真的非常可觀!我怎麼能錯過這個瘦身的大好機會，產後就決定要努力擠奶。 出院後我住月子中心休養，我每天都吃高熱量、高營養月子餐(估計每天攝取的熱量大約2000-2500kcal)，我三餐的飲食原則大多是這樣:湯湯水水、蔬菜、魚肉(動物皮、肥肉會挑掉不吃)都會全部吃完，飯通常吃一半，每餐都吃非常飽，體重還是直直下滑。 餵母奶會刺激子宮收縮，一直餵、子宮就會一直收縮，視覺上肚子也會隨之縮小，雖然宮縮很痛，但大肚子能快快恢復原狀很值得啊! 3. 第三階段:高蛋白質+均衡飲食 離開月子之後飲食我就沒有繼續吃月子餐了(因為每一餐都吃如此大份量真的很累也很膩)，採取的飲食方式就和我懷孕前差不多，但是因為有再餵母奶，所以有刻意提升蛋白質的攝取，平常的飲食大約就是1/2碗飯+2種蛋白質+很多蔬菜。 餵母奶很容易餓，所以幾乎每天宵夜時間都會吃一點心，通常都是1瓶豆漿+燕麥餅乾或1杯牛奶+豆渣餅乾(最近意外蒐集了很多健康的零食XD)，再搭配一把堅果，熱量大約200kcal左右。 以上三個方法是我目前為了產後瘦身所做的努力，提供給媽咪們參考，不過我還是要老實和大家講，雖然肚子趨近平坦，但整個肚皮還是鬆鬆的、體脂肪也還沒降回來，所以目前還是繼續飲食控制+餵奶，如果後續有更大的突破再跟大家分享。

多囊性卵巢＝會變胖？ 變胖都是多囊惹得禍？ ⁡ 有不少多囊女孩詢問： 多囊能根治嗎？ 是不是會變胖？ 是不是會不孕？ ⁡ 其實並非所有多囊都是胖的 也不是所有多囊都會變胖 多囊也許相對難瘦，但不是瘦不下來 當然要懷孕也是可以的～ ⁡ 還有 不要抱持消極心態想說”反正我有多囊啊，就瘦不下來啊”（因為這樣你只會變胖xD） ⁡ 與其糾結於在無法改變的基因上 不如把焦點放在我們能控制的事情 ⁡ 你的努力 比你以為的基因還要強大（端雞湯） ⁡ #你還有聽過什麼多囊的傳說？ ⁡ 留言告訴我👇👇👇 ⁡ ⁡ ———————— ⁡ 同樣也身為多囊女孩的我， 你所經歷過的，我都經歷過。 從難過到接受，到吃催經藥、避孕藥、擦A酸、吃A酸，帶著臉上的各種痘疤，努力維持體態走到了現在 ⁡ 所以我想把我的經驗＋學到的專業 分享給也同被多囊困擾的妳！ 讓妳了解多囊是什麼 什麼能吃、什麼不能吃？ 吃避孕藥是不是會胖？ 多囊女孩如何減脂？ 賀爾蒙不正常，可以怎麼做？ ⁡ ［月經失調又變胖，都是多囊惹得禍？］ 線上講座、課程大綱、誰適合來聽等資訊 →到我首頁連結 ⁡ 現在起👉優惠到8/28 報名方式→到我首頁連結 ⁡ 多囊不是絕症 只要用對方法，一樣可以改變多囊體質 ⁡ ⁡ ————————- ⁡ #喜歡珍珠奶茶的營養師 #營養師angela #angela生活營養 #減肥飲食 #飲食控制 #體重控制 #體脂肪 #健康飲食 #均衡飲食 #增肌減脂 #熱量控制 #健康 #體重 #增肌減脂 #減脂 #瘦身 #肥胖 #荷爾蒙 #荷爾蒙失調 #多囊性卵巢 #多囊卵巢 #多囊卵巢綜合症 #多囊女孩 #多囊女孩在減重 #多囊 #多囊性卵巢症候群 #健康瘦 #飲食均衡 .

「0818 日常晚餐」 一個人在家時，都是簡單煮煮，常常吃便利微波食品或是乾拌麵，但偶爾又覺得自己現在還得顧著肚子裡那位，覺得好像還是要勤勞一點煮飯。 於是冰箱有進就要有出！ 今晚菜單🥣 辣子雞煎餃 蒜香鱈魚 皮蛋蒼蠅頭 涼拌冷筍沙拉 明太子玉子燒 山葵鮑魚菇雞湯 下午去看初唐的頸部透明帶報告，就趕緊回來弄晚餐。 目前雖然才15週，但肚子已經明顯出來，上週還因此心情低落幾天，合併打完第一劑疫苗的疲憊痠痛，真的是提不起勁⋯ 不過朋友都說本身如果是瘦子，肚子隆起時就會比較明顯，而且朋友還附上當時懷孕照讓我安心，果然患難見真情😂 懷孕後特別愛吃海鮮，今天鱈魚用詹姆士 @chef_jamestw 的作法，先煎後煨香氣果然非凡，偶爾換個別的吃法也不錯，下次想試試看西京燒❤️ 辣子雞水餃是灣仔碼頭的，純粹看到很多人都說好吃，就買了放冰箱等著有天跟麥可哥一起開箱。 說到灣仔碼頭，第一次吃在大學時，仍然不忘那個瓜子豬肉口味，有夠好吃的😋雖然是貴了一點，但真的冷凍水餃能做到這樣覺得很不錯。 只是現在怎麼都找不到了瓜子肉口味啊～ 辣子雞感覺用煎餃會很過癮，吃起來沒有很辣，有點香香麻麻，像椒麻花生那種味道，是可以買回家的特殊口味水餃，吃膩一般大眾口味，下次看到可以帶一包回家吃看看。 山葵雞湯則是月初在阿里山的遺憾，兩人無法點一鍋大鍋，只好買材料回來自己煮。 沒喝過山葵雞湯的我們，一直很期待山葵漬煮出來的味道，店家說很像剝皮辣椒，但我們覺得不太像，反而甜甜的，很好喝👍 配上鮑魚菇和木耳補充一點纖維，這餐應該還可以算營養均衡吧！ 不過最近的菜價還真是驚人，全聯也是被掃光光，這些都是僅存的剩菜變化的料理，希望過陣子體力好一點能去好好逛市場，還是喜歡市場裡的氛圍啊！ #料理手札 #灣仔碼頭 #辣子雞 #山葵漬 #山葵雞湯 #皮蛋蒼蠅頭 #詹姆士 #蒜香鱈魚 @chef_jamestw #半夜不要偷翻零食箱