這一年來為了準備公司考試，我的下班後的時間常常貢獻給圖書館，讀書對我來說不是一件痛苦的事，從小我就是熱衷閱讀的人，拋開考試壓力來說，閱讀對工作或本身想法也有很多幫助。

唯一覺得辛苦的地方是家裡有二個湊起來連五歲都不到半大不小的孩子，正值人生黏膩期，沒有辦法好好陪伴時內心會有點糾，有幾個禮拜下班時在圖書館看書看到十點多才回家，門一打開就看見柚子站在鞋櫃旁說「媽媽妳終於回來了，我等妳好久」，我會馬上蹲下來給他一個擁抱，難過自己的不能陪伴。

假日沒有野餐、搭公共交通工具旅行、逛百貨公司跟去公園溜滑梯了，這些活動媽媽都必需暫時的缺席。

去年開始準備大概三個多月，每天走出圖書館看著空中的黑幕其實覺得收穫很多很多，到底上哪找到一個先生會跟妳說，妳全心投入吧，孩子或其它的事情都不用擔心。妳只要管好自己工作跟讀書的事，重點是家中的經濟也完全靠他。

若我因為擔心孩子會等我越來越晚睡而早回家了，可能還會被念做事要破釜沉舟，小孩晚睡幾個月沒關係等等的。

此外，剛開始去圖書館或咖啡廳會被底迪搭訕，對了，其實我也沒打算對他說，但有幾天他忽然強烈的「建議」我換圖書館看書，而且是對我強調到；我覺得為什麼我去看書看得好好的要換呀，原本的圖書館還有免費接駁車到我家門口，一切都很方便，舍監卻一直勸我去另一間我不知道怎麼去怎麼回的圖書館，難道他有去查勤還是有眼線我想到都心驚驚。

後來跟他坦承有被底迪搭訕，但我最多的壞念頭只有覺得可以請對方幫我佔位子，但又怕被人父母吿，所以也不敢真的和對方講什麼話，沒錯，其實我真的是很沒膽怕事的人

結果發現是我自己被害妄想症有點深，幾句就被套出來了，他盯著我說，嗯，我在家帶小孩，妳在圖書館被搭訕嘛，很可以嘛。

我再三跟他保證，我內心覺得他對我付出到這種程度我是不可能辜負他，除了讀書這件事，心裡沒有別的，所以請他一定要相信我，即使底迪長得很帥笑起來像鹿晗我也會視而不見的。

在我的內心對舍監的付出其實很感謝，而我的感謝方式就是在年底偷偷買雙鞋送給他（可能他比較希望我是用做家事回饋但我只能說那沒扣拎），我訂製了一雙超級帥氣有質感的皮鞋送給他，結果收到皮鞋的時候我真的很頭痛，就是其實我根本不記得舍監穿幾號鞋，所以訂製的時候，只有大概簡單描述一下號碼應該是幾號（然後我現在又忘記了），但拿到超大鞋子那一刻我就知道事情不對勁了，回家的路上又很猶豫要不要讓他知道這件事，想說這到底是禮物還是傷心的理由。

猶豫了以後還是把鞋子帶回家，舍監看到了很開心，但是得知我買大了三、四號，一套上好像雙腳踏雙船，他馬景濤似的二手扶著我肩膀對我說，老婆，請妳一定要記得我穿幾號鞋好不好！

然後家母那二天也正好來家裡，看到了覺得我很誇張，一直私下跟我說這種錯我也不知道怎麼說妳，說完還搖頭。我只好說我會好好處理，把鞋子放在臉書社團轉賣給別人，再老老實實帶他去挑一雙，但看得出來他是很開心的。

今年仍處於同樣的情境，就是這二週呢，我聽到他有想買衣服褲子的念頭，就心想他平常對家庭的付出實在很不容易，想私下買二套衣褲送他，但這次我學乖了不能懶，前天晚上我趁他出門幫孩子買奶粉時，跟柚子說，我們來量量看爸爸的腰圍，舍監是個瘦子，可褲子腰圍怎麼量怎麼大，我重複量了三件結果都一樣，覺得有點不可思議，我跟柚子二人在房間對望，我猶豫的喃喃自語不斷重複說， 有88 公分？這麼粗？

量完後我們偷偷把褲子擺回去，我還不忘交代柚子不能說。

話才說完，聽見舍監打開家門的聲音，柚子衝出房門，爸爸爸爸，媽媽說你很粗，有88公分！

舍監邊脫鞋邊反覆問了他三次都只得到這句話，抬頭用一個誇張的表情看著我，媽媽，妳到底跟他說了什麼，妳很變態欸！

#打哪來的自信與害羞阿先生

#世界奇觀快來看噢

#祝太的台北日常

這一年來為了準備公司考試，我的下班後的時間常常貢獻給圖書館，讀書對我來說不是一件痛苦的事，從小我就是熱衷閱讀的人，拋開考試壓力來說，閱讀對工作或本身想法也有很多幫助。

唯一覺得辛苦的地方是家裡有二個湊起來連五歲都不到半大不小的孩子，正值人生黏膩期，沒有辦法好好陪伴時內心會有點糾，有幾個禮拜下班時在圖書館看書看到十點多才回家，門一打開就看見柚子站在鞋櫃旁說「媽媽妳終於回來了，我等妳好久」，我會馬上蹲下來給他一個擁抱，難過自己的不能陪伴。

假日沒有野餐、搭公共交通工具旅行、逛百貨公司跟去公園溜滑梯了，這些活動媽媽都必需暫時的缺席。

去年開始準備大概三個多月，每天走出圖書館看著空中的黑幕其實覺得收穫很多很多，到底上哪找到一個先生會跟妳說，妳全心投入吧，孩子或其它的事情都不用擔心。妳只要管好自己工作跟讀書的事，重點是家中的經濟也完全靠他。

若我因為擔心孩子會等我越來越晚睡而早回家了，可能還會被念做事要破釜沉舟，小孩晚睡幾個月沒關係等等的。

此外，剛開始去圖書館或咖啡廳會被底迪搭訕，對了，其實我也沒打算對他說，但有幾天他忽然強烈的「建議」我換圖書館看書，而且是對我強調到；我覺得為什麼我去看書看得好好的要換呀，原本的圖書館還有免費接駁車到我家門口，一切都很方便，舍監卻一直勸我去另一間我不知道怎麼去怎麼回的圖書館，難道他有去查勤還是有眼線我想到都心驚驚。

後來跟他坦承有被底迪搭訕，但我最多的壞念頭只有覺得可以請對方幫我佔位子，但又怕被人父母吿，所以也不敢真的和對方講什麼話，沒錯，其實我真的是很沒膽怕事的人

結果發現是我自己被害妄想症有點深，幾句就被套出來了，他盯著我說，嗯，我在家帶小孩，妳在圖書館被搭訕嘛，很可以嘛。

我再三跟他保證，我內心覺得他對我付出到這種程度我是不可能辜負他，除了讀書這件事，心裡沒有別的，所以請他一定要相信我，即使底迪長得很帥笑起來像鹿晗我也會視而不見的。

在我的內心對舍監的付出其實很感謝，而我的感謝方式就是在年底偷偷買雙鞋送給他（可能他比較希望我是用做家事回饋但我只能說那沒扣拎），我訂製了一雙超級帥氣有質感的皮鞋送給他，結果收到皮鞋的時候我真的很頭痛，就是其實我根本不記得舍監穿幾號鞋，所以訂製的時候，只有大概簡單描述一下號碼應該是幾號（然後我現在又忘記了），但拿到超大鞋子那一刻我就知道事情不對勁了，回家的路上又很猶豫要不要讓他知道這件事，想說這到底是禮物還是傷心的理由。

猶豫了以後還是把鞋子帶回家，舍監看到了很開心，但是得知我買大了三、四號，一套上好像雙腳踏雙船，他馬景濤似的二手扶著我肩膀對我說，老婆，請妳一定要記得我穿幾號鞋好不好！

然後家母那二天也正好來家裡，看到了覺得我很誇張，一直私下跟我說這種錯我也不知道怎麼說妳，說完還搖頭。我只好說我會好好處理，把鞋子放在臉書社團轉賣給別人，再老老實實帶他去挑一雙，但看得出來他是很開心的。

今年仍處於同樣的情境，就是這二週呢，我聽到他有想買衣服褲子的念頭，就心想他平常對家庭的付出實在很不容易，想私下買二套衣褲送他，但這次我學乖了不能懶，前天晚上我趁他出門幫孩子買奶粉時，跟柚子說，我們來量量看爸爸的腰圍，舍監是個瘦子，可褲子腰圍怎麼量怎麼大，我重複量了三件結果都一樣，覺得有點不可思議，我跟柚子二人在房間對望，我猶豫的喃喃自語不斷重複說， 有88 公分？這麼粗？

量完後我們偷偷把褲子擺回去，我還不忘交代柚子不能說。

話才說完，聽見舍監打開家門的聲音，柚子衝出房門，爸爸爸爸，媽媽說你很粗，有88公分！

舍監邊脫鞋邊反覆問了他三次都只得到這句話，抬頭用一個誇張的表情看著我，媽媽，妳到底跟他說了什麼，妳很變態欸！

#打哪來的自信與害羞阿先生

#世界奇觀快來看噢

#祝太的台北日常

【讀者來信】：口罩你好，我想請問，我男友一直嫌我胖要我減肥，每次跟他朋友出去，他就會故意說，你看別人的女友都這麼瘦，我胖成這樣，真的讓他很沒面子。我說這麼愛嫌就分手，可是他又改口說只是開玩笑，他是因為愛我，才希望我更好、更完美、更健康一點，我本身也很努力在減肥，平時已經有一餐沒一餐，也因為試過很多朋友的偏方，導致內分泌失調皮膚變差，可是還是瘦不下來。
_____________
　 　
小姐你好，減肥這件事，我們最後再聊，我想先跟你男友聊一下，我想跟先生說的是，你知道世界上有一種人，
　 　
他自己也沒多好，卻老要求別人要多好；
他自己也沒多完美，卻老要求別人要完美。
　 　
「當你用一根手指來指責別人的時候，另外三根是指著自己的。」
　 　
通常讀者來信，我是不看來信人照片的，因為你們的長像，壓根跟來信的問題毫無相關，但這次我特定點了你女友的頭像，也看到了你們的合照，老實說，我不知道你有哪一點可以挑剔你女友的身材。
　 　
真要挑，我也能挑剔你，你看起來，一不高、二不壯、三肚子還太大，我後面還能講上一大串，但我知道你現在看到這一定會很不爽，畢竟被一個跟你人生中毫不相干的人這樣說，任誰都會不爽，那你現在懂你女友的心情了嗎? 她除了不爽之外，還很傷心，因為傷她的偏偏不是別人，正是自己所愛的男人。
　 　
其實平心而論，你女友離要胖到危害身體健康的程度來說，其實還差得遠，就算她真的胖的危害到健康好了，那為什麼就不能多用點誇獎、讚美來代替責罵? 為什麼就不能多用點行動跟支持，來代替嫌棄?
　 　
其次，你表面上好像說是為了她的健康、為了他好，但我想，更多的還是自己在朋友圈的面子吧？真為了她的健康好，你會讓她有一餐沒一餐的減肥? 真為了她身體好，你會眼睜睜看著她亂試偏方？真愛著她，你會這麼在意她的外型?你騙三歲小孩啊?
　 　
的確，我不能否認人都會有虛榮心，女友假使又辣、又高、身材又很好，帶出去的卻會讓男人覺得很驕傲，但要知道，
　 　
再美麗的花也會凋謝，季節再美也終將過季，
都是〝遲早〞的事。
　 　
更何況，真讓她努力變得又美、又辣、身材又好的時候，
當初把人家嫌棄的一蹋糊塗的你，又有什麼資格留住對方?
　 　
膚淺的男人看外表，
而聰明的男人看內在。
　
女人的個性還有性格，才是決定了你，
未來究竟是〝幸福〞還是〝辛苦〞。
　 　
肉肉又如何？肉肉多可愛，何況，你不也〝胖胖的〞？
要減就一起減，不然請閉嘴。
　 　
最後也跟小姐提醒一下，如果瘦身減肥只要迷信偏方，吃個它幾個月就能瘦的話，那滿坑滿谷都是瘦子了，就算真讓你瘦下來好了，那種瘦，頂多也是病態瘦，老實說，真的不好看。
　 　
體重不是重點，重點是體態，〝運動跟飲食控制〞才是你要學習、付出跟努力的要點。不管是有氧、重訓跟熱量的計算，都是你現階段的功課，也不要覺得女生重訓就會變成金剛，女生要練到金剛那種程度，非常困難，重訓目的在於身體肌肉的產生，因為肌肉能消耗身體的熱量非常之大，有了它，你三餐正常吃外加來份小點心，想變胖子都很難。
　 　
不要一味的節食、不吃甚至迷信偏方，你能一輩子都不吃不喝嗎?不可能，但你卻可以一輩子都保持著運動這個習慣，千萬不要走錯路了，節食減肥法，
　 　
是最糟糕的一種，減肥法。
　
(我老婆懷孕時，最胖到七十五公斤，生產後，我再累都會陪她跑步、健身跟運動，互相鼓勵激勵對方，做任何事有個人陪的話，一切都會事半功倍的，加油。)

新頻道成立！歡迎訂閱及加入：
【游泳私房話】YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCWfGGxRvTJwgZz6Wak2zalw
【游泳私房話】FB社團：https://www.facebook.com/groups/swimmerprivatetalk
－－－－－－－－－－ 【今天不談車！】聊聊瘦身

很多人都在我的影片或FB中留言，問我是不是瘦了？的確，「瘦了！」，這是肯定的事實，不過另外還有很多朋友是問我：「你是怎麼瘦的？」

「瘦身」是個很有意思的話題，以瘦身之名做一個網站、粉絲頁，百分之百會比弄一個汽車網還要流行十倍！不過，我其實是不懂瘦身之道的，我也只曉得上網爬爬文，找一個最簡單、我還能接受得了的方式，就依樣畫葫蘆吧。

這次瘦身的開端，是從去年的11月23日、採訪完澳門WTCC賽車後、回到台灣的那天開始。那次採訪讓我覺得「我好累、好喘、好容易油流浹背...」(對，就是那些胖子該有的症狀)，所以回來之後，就決定減肥吧。

之前我失敗過幾次，撐一個月就放棄了，所以這次的開始，我也實在不曉得會持續多久？不過，目前還在進行中，推測應該不會輕易就停下來了。

我不是一生下來就很有肉感的人，反而，我從小就是個瘦子。記得到發育階段停止時，我是173公分、62~65公斤左右；雖然不高、但看起來還算標準身材。直到結婚後開始發福、生小孩後加速發福、生第二隻之後嚴重發福；而我的健檢報告中，也開始出現紅字(對，就是那些胖子該有的紅字)。

我記得認識我老婆時，我是68公斤，一直到這次開始減肥時、我是97.7公斤；事實上，我應該有破百過，因為有次我在磅秤上看到自己已經是99點幾公斤後，我有好長一段時間都不去量體重了！(對，就是那些胖子該有的舉動)。

總而言之，回歸正傳，我就是開始運動了。

參考之前幾次失敗的案例，我曉得「出門運動」的方式，總會被雨天打斷，然後就自然而然地、無限期自行被打斷下去，所以我這次採取的是室內運動的方式 - 騎健身車。

就是這台：
tokuyo 歐風方程式立式健身車 TB-719BP
https://goo.gl/9EZzq4

這台車之前已經在我家已經默默存在一年多了，不過我騎不到幾次，只是一直丟在客廳安慰自己「我要開始減肥了！」，但其實從來沒有過！

而我給自己設定的騎法就是：一天只騎40分鐘，不管騎多少難度、不管騎多少距離、不管騎多少熱量(對，機器會顯示推估消耗的熱量)。

當然啦，隨著一天天的日子下來，我是越騎越快、越騎越難、越騎越遠...而體重也是在頭兩個月中，大幅下降！一降就是6~7公斤吧。但、它就這麼地卡在91~92公斤之間，再也動彈不得；這一卡就是三、四個月吧！

後來我上網爬文，發現有人說：「別在意體重計的數字，看看褲頭有沒有鬆動、身形有沒有變化比較實際」。我發現，的確，我從36腰的褲子、換成34腰了，皮帶的格數也有進展；所以心情也就略為好過一些。直到我發現有個健身媽媽在網路上說：「維持心跳大約130下/分鐘，這樣比較容易減肥」。我心想，這樣更好啊！因為我之前的心跳可以跳到165下/分鐘，那真的很累耶～～XD。這樣比較輕鬆，我當然表示認同～

結果，我就將步調放輕鬆了一些，居然體重就突破了！繼續瘦了下來。這次來到大概85公斤上下吧。

有在follow我臉書的朋友應該都曉得，我小孩今年暑假去學游泳了，我也跟去攪和一下；因為我最喜歡的運動，就是游泳。想想，上一次去游泳的日子大概相隔十年之久，我還以為我再也不會去游泳了～

總之，這一游、就游出了我年輕時不曾有的進階興趣～我現在變成：每天早上晨泳40分鐘～1小時，每天晚上踩健身車40分鐘＋手臂的重量訓練(為了更有肌力的划水需要)。

手臂重量訓練其實超單純的，就是：舉2.5公斤的啞鈴片(對，就是散裝的一片)。做些簡單的抬臂動作，一次一手40下，做八回。這個部分大概不用十分鐘就搞定，還不算費時。

整體來說，晚上運動的出汗量不多，也不太喘～我也不想把自己逼到一個累人的程度，畢竟我也會懶（外加哪來那麼多力氣嘛？）～

游泳的部分，我一向喜歡游蝶式、自由式，所以就專攻這兩式。有同學問我：「你好像不喜歡游仰式、蛙式？」
是的，仰式我會游歪、蛙式我嫌太慢，所以...不太去游。只有游累的時候，我會游游抬頭蛙來休息休息。後來我發現更好的休息方式，就是停在池邊泡著就好...這休息方式更有效！XD

至於我一天游多遠？我是時間制的！就是游40分鐘～1小時、游到該上班了，就換裝去公司。我不計較游多遠，而我也「不」來來回回游不停！我就是想游的時候，就游個幾趟，想休息時、就靠在池邊。有時來幾趟衝刺～如此而已。

我花更多的時間，來揣摩自由式＋蝶式的技巧。

在晚上騎健身車時，我會打開手機YouTube來研究這兩個泳姿的教學影片，一下子40分鐘就過去了～還常常意猶未盡。很多奧運選手、國內外游泳教練，都有指導教學影片；真的很容易就學到一些眉眉角角。

終於有天，我覺得我這輩子應該就是此時此刻、right here right now，是游得最好的階段了！我想要報名今年10月中下旬在彰化的全國分齡盃游泳錦標賽，參考報名資訊，我可以參加45~49歲的這個組別。

看了看前兩年這個組別的成績：50蝶式、50自由式大概分別都游在33秒、28秒左右，就可以拿到獎牌了吧...所以我對照我17歲時的成績，心想，「哎呦，有機會喔！」。於是，上個月的某天，我請同學幫我測一下50自由式的成績，也好心裡先有個譜...

尼瑪，不測還好、一測大失所望！比以前慢了快10秒、花了40秒完成。後來我在短池(25m)自己測了多次，真的！每次25m都要20秒...真的快把哥給氣死了XD。

但終究，哥還是有天份的，最近奮力一測，短池出現16.8秒的成績～推測，我游不快的原因有二，其一：我現在81公斤、還是跟當年62公斤相差太多；其二：30年前年輕力壯，我這回真的老了（然後還會繼續老下去）...

最後，我打消今年報名分齡盃泳賽的念頭，畢竟我完全不想去彰化陪公子練劍。我想...也許是不服老，但我還是想再去拿個獎牌回來吧（不知此生是否還有無機會^^）。

嗯～差點忘了，是關於飲食的部分。

我完全沒有吃什麼瘦身餐，早餐隨我老婆弄、跟小孩一起吃，中餐吃自助餐(這半年來是素食)，晚餐一樣隨我老婆弄～只是在晚餐的部分，我會吃少一點，少一點點的食量、大約是以前的六成。

而鍛鍊的部分，也並不是日日週而復始，一週總有一天、兩天完全沒健身，就這麼擱著～我的重點是：別讓自己感到很負擔，那樣太累人了～畢竟我是挺懶的。

好啦～這篇落落長的分享，完全跟車子無關，希望大家看完不要想幹樵我，只是我也想鼓勵一下自己罷了。(都寫成這樣，不見到70公斤大關怎麼行呢？)

ps.其實有在游泳的朋友，有機會真的可以請人錄下你游泳的模樣，因為那樣才會發現自己的動作，還有哪些地方可以改進！挺好的。（下次，我可能會用Gopro錄一下水底的畫面）

◉ 訂購 剛剛好水餃：https://shopee.tw/privatetalk

網站：http://www.autoprivatetalk.com
FB：https://www.facebook.com/harry.liaokang
社團：https://www.facebook.com/groups/autoprivatetalk
主講人/剪輯後製/企劃：廖剛
註：不會有字幕(我手邊沒有人力)(但你有興趣也可以幫我上字幕)、不要用粗話罵人～

#游泳 #瘦身 #減肥