I’m not staying fit because I need to be skinny, I’m staying fit because I need to be strong.
常聽到有人對我說「妳本來就不胖，所以要減肥當然比較簡單阿~」但是其實在健身以前，我一直不真的覺得自己是個瘦子，反...
I’m not staying fit because I need to be skinny, I’m staying fit because I need to be strong.
常聽到有人對我說「妳本來就不胖，所以要減肥當然比較簡單阿~」但是其實在健身以前，我一直不真的覺得自己是個瘦子，反而覺得是個暫時比較瘦的胖子，隨時都可能會胖回去，每天吃東西都很有壓力，對於體重計上面的數字斤斤計較到一個多0.5kg就會生悶氣的地步。
-
那時候我常常怨天怨地，覺得為什麼我有易胖體質，多吃點就胖，少吃好幾餐才會瘦，覺得為什麼歐美人的基因那麼好，屁股又翹腰又細，肌肉結實，隨便套上T-shirt牛仔褲就美翻了，為什麼就算我一直減肥讓體重終於達標了，但穿起簡單的衣服就是少了一個味道? -
直到後來研究了關於健身的一切、考了教練認證，我才發現根本什麼基因啊體質啊都是理由罷了，只要有正確的飲食習慣還有健身運動，要有那樣的身材根本不是夢想! (是說基因多少還是有點差啦，但是這並不是放棄努力的合理理由!)
-
我的身高171cm, 曾經節食瘦到47kg像個殭屍一樣，也胖到60kg過像個軟綿綿的泡芙人一般，當時的我只會關注體重計上的數字，少吃一點數字好看，我就心情好好去吃大餐慶祝，當體重計數字變醜，我就少吃好多餐，或是執行不健康的偏方減肥法來降低數字….但是只要一沒有效果，我就會反彈發恨的怒 吃! 惡性循環之下，根本就是在和食物們做對。
-
從三年前開始，我漸漸的改變了飲食習慣，不斷的研究我的身體到底要什麼? 就像我給家裡的貓咪買了蛋白質含量高的飼料，他們的毛就會變好亮好美精神好，但是換成澱粉含量高的飼料，他們就會肚子變大精神變懶洋洋.. 我想人類也是這樣子的，人體有自己的方程式，多囤積了一些醣類，就多長一點脂肪，多攝取了些蛋白質，就多長一些肉，多一些纖維質，就幫助消化促進代 謝…等等。當了解了這些之後，就會開始注意吃進去的東西了。
-
在開始飲食控制之前，可以先了解自己的基礎代謝率來知道自己一天該吃多少卡路里的食物。基礎代謝率，是什麼也不做，身體為了要正常運作以維持生命所會消耗的熱量。要剷除一公斤的脂肪，需要消耗7,000卡的熱量，舉例來說，我的基礎代謝率是1,300卡路里，以我的活動量與運動量來說，我一天約會消耗2,100卡路里，如果我一天吃進1,500卡路里的食物，那我一天的卡路里淨餘額是負600卡， 那麼只要持續這樣下去，大約12天就能消耗掉一公斤的脂肪了。
-
疑，那如果在少吃一點呢? 我可以只吃1,000卡不要運動，一定可以一天少250卡然後一個月後瘦掉1公斤脂肪??!
-
大錯特錯!
-
如果沒有吃到基礎代謝率的卡路里,身體無法維持基本機能，新陳代謝率會下降，而且最糟的是，這樣減掉得不會只是脂肪，減掉更多的會是水份與肌肉! 當身體沒有能量的時候，會先從肌肉抓能量來用而不是脂肪(真是可惡)，長期下來不但身體沒力，新陳代謝低，最慘的是只要一正常吃飯就會胖回來了。
-
新陳代謝是減肥的好朋友，維持很高的新陳代謝可以幫助燃燒脂肪，讓身體機能有效的運作~ 而肌肉則是新陳代謝的好朋友，如果身體有大量的肌肉，就能幫助身體消耗更多的熱量，一公斤的脂肪只能消耗約4-10大卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗 75-125卡的熱量，所以練肌肉也是養瘦過程中很重要的一部分!
-
所以說，最好的辦法就是吃超過於基礎代謝率的卡路里，多做運動來讓一整天的卡路里淨餘額變成負數，很快的身體就會瘦的很美了唷! 但是要記得一件事情，肌肉和脂肪是分開組織，肌肉不會取代脂肪，脂肪也不會轉換成肌肉… 所以減脂與增肌是必須要兩者同時進行的任務! 若只針對減脂做有氧運動的話，長期下來不僅會消耗掉肌肉的熱量，還會漸漸的降低新陳代謝，導致一停止運動就胖回來了，為了事半功倍，一定要兩者並行，雙管齊下。
-
最後一個重要的觀念是…不要再看體重計的數字了! 那只是個數字呀孩子~脂肪的體積是肌肉的四倍， 一匹馬與一頭豬的身高體重一樣，但是身材絕對看起來就是不一樣, 所以減脂增肌才是重點，少了一公斤脂肪，多了一公斤肌肉，體重數字沒有變化，但是身材看起來就是少了1/4，我們要減的是身材，不是體重計的數字。如果因為沒量體重，無法好好追蹤自己減肥的位置與目標進度的話，我建議可以1、2週拍照一次，過一段時間再攤出來比對，這樣才是最準確最真實有意義的。
-
這幾年下來，這樣的飲食與運動習慣，還有練起來的肌肉們，讓我在生懷兩胎後依然不會太容易囤積脂肪，當然付出的努力也不少，可是對比以前動不動就復胖，整天戰戰兢兢的擔心吃一頓大餐就胖回去的日子，現在實在是幸福多了！
-
不論生活在什麼階段，孕前、懷孕、產後、育兒，我始終把握著以下重點
-
🔸原型食物
🔸不節食、吃超過基礎代謝
🔸規律運動
🔸不在意體重數字
🔸足量飲水
🔸注意心理壓力的調適
-
這就是我養瘦不減肥的秘訣😉 雖然現在我的體脂還是很難降回懷孕以前的16-17%，不過想想我都已經是兩個孩子的媽了，現在體脂20%左右，飲食大約40%隨意吃，60%注意份量與熱量及原型食物，運動大約一週3-4天，若對自己太過嚴格反而會在育兒的日子裡感到太多壓力😌健康的身體與肌肉才是最美的衣服❤️💪
#fitnessmotivation
瘦子真實身高 在 Uw1225 韓國日本連線代購 Facebook 的最讚貼文
✦ 𝒮𝓊𝓂𝓂𝑒𝓇 ᴋᴏʀᴇᴀ'◡' 6月新品連線✦
˗ˏˎˊ˗ ˗ˏˋ ˎˊ˗ ˗ˏˋ ˎˊ˗ ˗ˏˋ ˎˊ˗ ˗ˏˋ ˎˊ˗ ˗ˏˋ ˎˊ˗ ˗ˏˋ ˎˊ˗ˏˋ ˎˊ˗
#210618034☞質感寬車邊可反摺挺版長褲ᵀᴼᴾ1.
（顯瘦、顯高必買）
#連線價₦₮: 1250 🔹收單截止價：1330
#尺寸：S/M/L (❤️u穿S號）
☖其實一件最基本最簡單好看的直筒褲最難找！
#因為他既沒有特別刷破的設計也沒有華麗的拼貼 😎但是他用了顯瘦的剪裁跟漂亮的刷色贏了全部！！ 我一直都在找，但往往很多收到時被很瘦很高的歐膩拍照騙了
（ #真實身材的不足根本無法像瘦子高個子一樣駕馭的起來不夠顯瘦的基本版型）
⚠️⚠️⚠️………..來，跟著u買就對了。
#有個很重要的點是因為他臀寬拿捏的剛剛好，所以不會讓臀部顯寬 完美的讓臀部很有安全感的露出💋！我好喜歡呦➕1
☖而且高腰設計不但顯腰瘦還可以搭配很多短版上衣穿（他的腰部設計不是緊的不會擠肉，腰部看起來更瘦以外，很舒服）這個很重要
當然習慣要緊的剛剛很的人就去改小腰，但是彎坐會擠肉真的不建議。
☞尺寸測量☜
S. M. L
衣長：95. 96. 97
腰寬：33. 35. 37
臀寬：46. 47. 48
褲襠：29. 30. 31
大腿：27. 28. 29 （平量/cm)
材質：牛仔
▬麻豆ᵁ▬
★身高體重:158ᶜᴹ/47-48ᴷᴳ
★三圍：81/67/86（cm）
★鞋碼：腳長23.5cm/ 37(23.5)號
★S號身材(韓國尺碼穿26-27腰)
#遇到數量不足會依照匯款順序配貨
❗️❗️棄單者無法再參加連線活動❗️❗️
👍北鼻們喜歡我們的拼命精神，記得看到文章都幫我們按個讚〰幫我們鼓勵鼓勵ᵀᴴᴬᴺᴷ ᵞᴼᵁ 💗
┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄
𓈉𓈉6/18~6/ 21(ㄧ） pm6:00 收單𓈉𓈉
▆▆收單前訂購享有▆▆
●服裝飾品類每件現折80元(290以下/品牌代購除外)
●本次連線新品,折抵後滿3000享有✗98折的回饋金
（下一次不限金額抵用）.
● 🚛單筆消費2000以上免運(拆單運費另計)
⚠️品牌代購鞋不包含2000免運，但可以合併免郵資訂單出貨⚠️
#所有FB搶先連線商品官網隔天都會po上如需官網訂購請勿重複私訊訂購喔
#線上刷卡 (詳細私訊OR官網詢問)
瘦子真實身高 在 Buster和他們一家的日常 Facebook 的最佳貼文
＃Marin壓力褲團購
https://fanshopping.cc/muzOw
不要擔心～
你沒有走錯....
這裡不是減肥社團😅😅
＃圖一是為了避免嚇到大家放的先生作品集🙄
＃圖二是我一個月前的體重巔峰
＃圖三是現在跟這次的壓力褲
＃圖三四五是我目前使用的運動褲
我有多麼不想打這篇文🤣
不想到今天找藉口把整個家都打掃乾淨好才來面對現實
啊哈哈哈哈哈
但是答應人家的事情還是要好好做😅
本來我是想去拍一些假掰的的網美照片啦...
輕鬆帶毛孩到戶外踏青之類的照片
來避免用到我真實的可怕體態照（遮臉跑走
但是後來認真想想....
我一直以來都沒有穿過內搭褲出門
壓力褲收到現在也是只有上健身房的時候穿
不是因為它不能外穿
是因為我就是沒有那個習慣....
夏天不是穿短褲就是裙子
冬天就是牛仔褲
基於公平公開誠實原則呢...
只能希望大家看完之後不要退讚（哭著跪求🙇♀️
今天要講的是可怕的婚後故事😱
想當年我是年輕妹仔的時候（菸🚬
穿的衣服介於S-M之間...
有時候會穿到比較大
是因為身高的關係
＃我168公分
不過我從以前就不是一個大瘦子
結婚後
不知不覺就到了我人生的體重巔峰😱😱
上個月跟家人出去玩被我媽一直說怎麼變這麼胖之後
＃媽媽真的是世界上講話最沒在跟你客氣的人🥺
從8/17開始到現在9/11
目前總共 ＃瘦了4公斤 左右
＃腰圍小了5公分
我一直在執行低醣飲食
以及一週逼自己去健身房至少三次
目前還在努力中🤣🤣
這是我的第一件壓力褲
但是我現在只要是練腿日都會穿它
講一下我目前收到快一年的心得
✅它的包覆性比一般的運動褲還好
✅重點是 ＃流汗之後不會癢癢的 ‼️‼️
✅連在我最胖的時候 ＃都沒有卡腰間肉 的情形發生
✅材質很柔軟舒服
✅穿脫很方便！！不會像穿絲襪一樣要很用力的穿進去
✅還有一點很重要的....這件壓力褲穿了之後還是能夠行動自如！！不會卡卡的！！
如果一般有習慣穿內搭褲出門的人
這件我完全覺得可以穿出門！！👍
加件長版T看起來應該會蠻顯瘦的！！
＃圖四是我在迪Ｘ儂買的運動褲
價格快1000
跟Marin壓力褲相比便宜一點，但是包覆性跟伸展性都沒有很好
而且流汗之後會癢癢的....
所以我除了跑步會穿之外
做重訓的話不太會穿這件
＃圖五是在運動用品店買的Adxda運動褲
價格我記得在1200-1500左右
我個人覺得比Marin壓力褲透氣，因為布料很薄，但是包覆性很不好....
小腹看得出來比較明顯，加上內褲痕也會很明顯，所以我每次穿這件都要很小心，然後我最胖的時候穿會卡腰間肉....很美送（欸
總之呢....說了這麼多
這真的是我本人最犧牲的一篇了....
還不來買一下嗎？（可憐攻勢🥺🥺
🙌Marin壓力褲團購在這裡🙌
https://fanshopping.cc/muzOw
＃史上最敬業的粉專在這裡
＃大家答應我
＃不要退讚好嗎
＃我會繼續努力的啦😭
瘦子真實身高 在 StoryTeller 說故事 Facebook 的精選貼文
#睡前故事：【胖子復仇記】
暑假結束後，我的班級多了一位插班生，一位挺帥的男生，還剛好坐我前面。
「你好，」我戰戰競競地問插班生，「你是新同學嗎？你叫甚麼名字？」
他的臉轉過來，呆了一秒。有點熟悉的輪廓。
「妳是白痴嗎？我是胖子。」他眉頭輕皺，有種不知道該生氣還是該笑的表情。這時我才終於明白，我不是不認得他，只是事實太難以置信 —— 我一向認識的胖子，經過一個暑假後，竟變成了一個帥哥 ⋯⋯
難怪人人都說，胖子是潛力股，眼前的男生一下子減去了數十斤脂肪，配上他本來不算矮的身高，突然變成了一位令人眼前一亮的高挑帥氣男生。女生突然剪短頭髮，大家會認為她受到感情打擊；男生地獄式減肥，可能也是有類似原因，但無論我怎樣問，胖子都沒有回應。
「我不相信只因為我肥，大家就能抹殺我的努力。」胖子只拋下了這一句。
一段時間之後，我才慢慢從胖子口中得出一些「口供」：他覺得，班上的同學常常因為他是大胖子而對他有差別待遇，甚至連選班長也不會選他，所以為了自己的努力不被抹殺，胖子決定減肥⋯⋯
後來，他又漸漸說多了一點故事：原來，他有一個很喜歡的人，對方卻因為他胖而嫌棄他，經常無視、或是間中才有一搭沒一搭回應他的訊息。有一次，他打電話給對方，胖子明知道對方知道他是誰，對方卻裝作不認識他：「喂，你是誰？」電話另一頭的對方如此回應。
他心碎了，於是決定減肥。
由胖子變成瘦子後，他改了網名又在網絡世界重出江湖，現在正享受著成為萬人迷的快感，還重新接近了那個當初因為他肥胖而拒絕他的人。不同的是，這次對方變得非常積極，由「十問九不答」變成了「一問九答」，還經常主動邀約胖子出來玩。對方不知道這個帥哥就是胖子，明顯地，對方單純是因為外表，才決定給予不同人不同的差別待遇。
胖子答應了對方的邀請。
約會當天，胖子在最後一刻決定不現身。當對方打電話給肥仔時，胖子只回應了一句：「喂，你是誰？」
電話另一頭的對方雖然沒有回應，但他心裡知道，對方到了這一刻已經知道了胖子的「真正身份」 —— 於是，他覺得自己這個小小的復仇行動，成功了。
這個世界就是膚淺的人佔大多數⋯⋯不過，他慶幸自己曾是一位大胖子，正因如此，他才能更清楚地看到每一個人更真實的面貌。
雖然瘦了，他身體內還是住著胖子的靈魂，能夠看穿那些只看外表的人，記著用心聽真心話，用心看真正的美麗。
Storyteller：Andrew Yeung
文：黃宇恆 | 圖：吳若昕 Ruo Wu
_______________________
📩 Subscribe our newsletter: https://bit.ly/2YWEwYs
📮投稿你的故事／藝術作品：https://bit.ly/2FwN6G3
如有任何問題、創作提案、廣告企劃或慈善推廣，歡迎電郵至說故事工作室 info@story-teller.com.hk
#EveryoneIsStoryteller #沒有你的故事也是你的故事