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#1請益萬年瘦子想增重- 健身板 - Dcard
已爬過增重文章每天的進食量不算多但比起身旁女生也不算少（但全家都很瘦爸媽年紀大了也都還是算瘦）（要我加餐吃太多我真的也吃不下去），也吃過益生 ...
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#2#心得#圖瘦子增胖分享 - 健身板 | Dcard
我自己總是認為自己是吃不胖的類型，但實際上是吃的偏少加上身體代謝偏快導致我從小，就是瘦不拉機的身材，想- 瘦子,增胖,分享,重訓,健身.
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#3#請益瘦子增重請益 - 健身板 | Dcard
本人約175/63，最近開始接觸健身，從八月到現在也有四個月了，體重跟肌肉好像沒有明顯增加，線條也沒有很明顯，但身體健康確實有好了很多， ...
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#4瘦子增肌真的他媽的難- 健身板 - Dcard
... 然後晚上喝高蛋白晚上又睡不著，飲食的部分本身食量很小，都一直強迫自己吃，自己本身又很挑食沒辦法吃雞- 瘦子,健身房,重訓,健身,增肌.
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#5#請益瘦子增重Inbody - 健身板 | Dcard
目前健身半年，發現體重上升很慢。 看InBody圖發現雖然有增肌，但體脂率一直下降。 每天吃4餐，固定喝2杯乳清蛋白。 一周練三次， 周一-2胸1背1肩1臂 ...
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#6#請益瘦子增重菜單。請大家來鞭修正 - 健身板 | Dcard
小弟目前身材171左右，體重在52-56之間飄蕩。想問有經驗的大大，訓練的天數和休息時間還有菜單的調整，是否有更好的建議。菜單胸，一.
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#7過瘦46公斤增肌有成- 健身板 - Dcard
目前體重已經來到58公斤了喔超開心的一開始很多人知道我有健身都在說阿瘦的跟猴子一樣健身幹嘛？ 去被巨巨當啞鈴練？ 現在換我給他們教育囉反正我是覺得 ...
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#8#健身#增肌#增重瘦子族進來 - 健身板 | Dcard
首先不要認為這是一篇酸胖子的，我是瘦子族吃不胖沒錯非常煩惱，就是168 47，嘗試過中藥大吃大喝等等，想問目前兩個走向，1 購買增重乳清配合運動， ...
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#9#健身瘦子兩年健身心得（56kg>68kg) - 健身板 | Dcard
這一路過來真的吃的很辛苦哈哈哈我是只要不刻意控制自己飲食體重就很容易掉的人這可能和我飲食習慣有關不太愛吃很多東西來分享一下我增重的一些心得給 ...
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#10#請益#瘦子增肌#進食 - 健身板 | Dcard
各位巨巨您好～ 小弟身高177cm體重58kg體脂10%TDEE 2200 kcal 是個不折不扣的紙片人 而且食量不大+挑食，所以目前選擇少量多餐（6餐/日） 接觸了 ...
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#11瘦子想增重到60kg - 健身板 - Dcard
瘦子 想增重到60kg. 健身. 2022年4月30日03:09. 小弟健身新手約半年來歷程： 2022/1/1 去年準備考試關在圖書館從平常55kg增胖到59kg，體脂肪22.8% 2022/3/29 考上後恢復 ...
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#12瘦子三年自然健身轉變 - Dcard
... 不斷的練，幸好現今網上有很多良好資源學習，並且崇尚科學健身，讓我走少了歪路，希望這故事能激勵你- 瘦子,健身房,重訓,自然,增肌.
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#13#健身#增肌#增重瘦子族進來 - B20 留言 | Dcard
我也是瘦到皮包骨的類型，認真答請用方法一，去健身房狂練+狂吃狂練:一週至少三次以上狂吃:不是喝什麼豆漿就能達成的，先去YouTube查什麼是TDEE的影片不要想要一用低 ...
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#15瘦子增肌預算- 健身板 - Dcard
各位有在健身的大肌肌不曉得你們每天規劃的伙食費落在多少呢？ 本人是那種很瘦的瘦子最近想透過健身變壯也瞭解三分練七分吃的道理本人168 50 網路上 ...
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請益瘦子增重Inbody. 目前健身半年，發現體重上升很慢。看InBody圖發現雖然有增肌，但體脂率一直下降。每天吃4餐，固定喝2杯乳清蛋白。一周練三次，周一-2胸1背1肩1 ...
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#17#請益一個不健康的瘦子想增肌 - 健身板 | Dcard
... 然後被指出健康問題，因為我很容易便秘（水喝超過3000，均衡蔬果依舊會便秘的那種）也有失眠困擾，自己是有增肌訴求才- 瘦子,增肌,重訓,健身.
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#18蠢蛋瘦子健身來請益- 健身板 - Dcard
... 曾經過瘦到免役〉畢業後有上過健身- 瘦子,重訓,請益,健身,增肌. ... 要我多做有氧運動所以最近又想要回歸健身運動道路我自身的目標是想要增重、練 ...
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#19#問求女生增重~ - 健身板 | Dcard
不好意思各位大大，小弟的女朋友身高161，但是體重只有43，交往的時候就覺得她很瘦，之前有去爬了很多文章，瘦可能是疾病或是基因遺傳， ...
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#20#求問關於瘦子增重熱量及蛋白質的問題 - 運動板 | Dcard
各位巨巨好! 小弟164/47KG 健身也讓我從42、43重到47 但之前不太算熱量現在覺得需要記錄一下熱量及蛋白質看看是不是吃不夠昨天來講的話早餐:鮪魚蛋餅+ ...
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#21是不是越瘦越難看出成效？ - 健身板 - Dcard
... 因此跟我哥一起去上健身課，練到現在也快半年了，我的身型卻變化不大（線條變明顯），我哥跟我差不多瘦只是比我高很多， - 健身房,重訓,增肌,體脂.
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#22我太瘦了練健身沒有用長不出肉(改善經驗分享 - Dcard
... 我自己以前也是瘦子，也有人問我瘦子怎麼練怎麼吃都不會長，怎麼辦？我將自己大學剛開始健身的誤區提供給大家，參考看看，（ - 重訓,減肥,健身, ...
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#23#更勵志52kg->66kg 男友增肌歷程 - 健身板 | Dcard
板上不少是減肥成功的分享，但我想分享一下男友成功增肌的經驗， ... 謝謝觀看的人希望透過分享男友的增重歷程可以鼓勵到一些也想增肌增重的 ...
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#24重訓瘦子重訓兩年半- 運動板 - Dcard
我開始重訓前身高174 體重55kg 超瘦的但自己一直不覺得，後來因為一些原因 ... 肌埋住腹肌就等之後安排減脂再說了增肌已經夠累至於瘦子要增重除了重訓 ...
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#25瘦子增肌同時也要減脂嗎- 健身板 - Dcard
各位巨巨安安，因為仰慕各種男模的身材所以開始踏上健身這條不歸路，本人超瘦59kg/171cm，平常的飲食就正常吃，偶爾會多吃點雞胸肉，晚上一定會喝一杯 ...
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#27分享吐司真的是增重健身神物 - Dcard
常常看到身邊很多瘦子在那說：我想要增重可是我好窮不能一直花錢吃東西，我都會推薦他們吃吐司，CP值對我們窮學生簡直爆高，全聯鮮奶吐司29元6片就 ...
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#29吃不胖的瘦小男孩從48公斤增重到65公斤（艱苦談） - Dcard
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#33乳清蛋白該怎麼選？胖瘦體型又該喝哪一款？破解 ... - GQ Taiwan
我們以一個180公分、體重90公斤的人來舉例；當BMI已經來到27.8，增加肌肉、增加基礎代謝率的理論還是堪用，因此如果想減重，但同時又達到增肌的功效，我 ...
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另外網站簡單又實用的瘦子增肥飲食計劃- 每日頭條也說明：增肌需要吃什麼呢？首先是吃大量的複合碳水化合物比如土豆、麥片、玉米、紅薯等。再者補充足夠的蛋白質，比如雞胸 ...
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高熱量乳清蛋白增重- 增重與減肥一樣需要循序漸進，方法在於你要吃對食物，每天要吃超過自己消耗的熱量，採取高蛋白飲食能夠讓你增重的過程獲得更多肌肉，有幾項叮嚀.
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