【肥宅安柏，與她消失ㄉ體脂肪】

經歷了兩個多月的折磨，終於可以跟大家分享我的減脂大挑戰了哈哈哈

大概是五月的時候，突然對自己很厭煩，看著自己的肥肚時有種：「欸妳真的不能再這樣下去了啊啊啊！」的感覺，於是決定給自己訂一個目標好好減肥。

其實我的四肢看起來不胖，平常穿衣服也蠻會遮，所以當身邊朋友聽我要減肥時，都覺得很意外，覺得我幹嘛那麼嚴格。

（心中握拳吶喊：但你們不知道，我是胖在中間的那種人，我有一顆超肥的肚子，每天蹲馬桶都會摺出三層肉的那種啊啊啊！！！）

一開始我也沒特別控制飲食，只是比較規律的運動。後來某天跟兩個超會跑又超瘦的跑友聊天時，他們也因為想透過減重讓跑步成績更好，於是提議三個人一起來個減脂比賽。

（心中再度握拳吶喊：但你們兩個明明就已經是瘦到有腹肌的瘦子了！！！為什麼要來跟我這肥宅比賽喇！！！）

但菁英跑者想的跟你不一樣，跟贏面很大的肥宅比賽（因為比較有空間減？）這件事就跟練課表一樣，做就對了！而且跟肥宅比賽，也是一種特別的刺激，效果應該會比跟同樣很瘦的跑友比更好（嗯？）

於是就在這莫名奇妙的組合之下，我們開始了這場減脂比賽。

不得不說，減肥這條路真的有伴有差，這段期間我們相互扶持也相互嗆聲，慢慢地，有人戒掉了三餐必備的含糖飲料，有人去速食店的次數變少了，有人開始自己下廚...

我也因此開始很規律地運動，雖然沒有特別控制飲食，還是很愛吃沒有餓過肚子（不是啊妳不是要減脂ㄇ！）但開始變得會慎選好食物，有意識的吃。

到後來，我們看著鏡子中的自己，都有一種自己好像肚子變緊實了、氣色更好了的fu，數字也不再是最重要的了。

我到了後面開始放寬心的吃吃喝喝，體重也有上升，但還好有驚險PASS，沒有減脂變增脂XD

最後分享一下測量結果，雖然數據沒有很完美，但很恥的分享是希望可以鼓勵到想變得更健康的朋友們，歡迎大家交流討論，胖胖宅宅為你加油喔>.^

［最後測量數據］

體重 53→ 52.7 -0.3KG
肌肉量38.6→39.6 ＋1.0KG
體脂重量 11.3→10 -1.3KG
體脂率 21.3→19 -2.3%

(詳細數據請見IG照片 https://reurl.cc/Wepn5 ）

#安柏的減脂筆記 #減脂 #fit

【肥宅安柏，與她消失ㄉ體脂肪】

經歷了兩個多月的折磨，終於可以跟大家分享我的減脂大挑戰了哈哈哈

大概是五月的時候，突然對自己很厭煩，看著自己的肥肚時有種：「欸妳真的不能再這樣下去了啊啊啊！」的感覺，於是決定給自己訂一個目標好好減肥。

其實我的四肢看起來不胖，平常穿衣服也蠻會遮，所以當身邊朋友聽我要減肥時，都覺得很意外，覺得我幹嘛那麼嚴格。

（心中握拳吶喊：但你們不知道，我是胖在中間的那種人，我有一顆超肥的肚子，每天蹲馬桶都會摺出三層肉的那種啊啊啊！！！）

一開始我也沒特別控制飲食，只是比較規律的運動。後來某天跟兩個超會跑又超瘦的跑友聊天時，他們也因為想透過減重讓跑步成績更好，於是提議三個人一起來個減脂比賽。

（心中再度握拳吶喊：但你們兩個明明就已經是瘦到有腹肌的瘦子了！！！為什麼要來跟我這肥宅比賽喇！！！）

但菁英跑者想的跟你不一樣，跟贏面很大的肥宅比賽（因為比較有空間減？）這件事就跟練課表一樣，做就對了！而且跟肥宅比賽，也是一種特別的刺激，效果應該會比跟同樣很瘦的跑友比更好（嗯？）

於是就在這莫名奇妙的組合之下，我們開始了這場減脂比賽。

不得不說，減肥這條路真的有伴有差，這段期間我們相互扶持也相互嗆聲，慢慢地，有人戒掉了三餐必備的含糖飲料，有人去速食店的次數變少了，有人開始自己下廚...

我也因此開始很規律地運動，雖然沒有特別控制飲食，還是很愛吃沒有餓過肚子（不是啊妳不是要減脂ㄇ！）但開始變得會慎選好食物，有意識的吃。

到後來，我們看著鏡子中的自己，都有一種自己好像肚子變緊實了、氣色更好了的fu，數字也不再是最重要的了。

我到了後面開始放寬心的吃吃喝喝，體重也有上升，但還好有驚險PASS，沒有減脂變增脂XD

最後分享一下測量結果，雖然數據沒有很完美，但很恥的分享是希望可以鼓勵到想變得更健康的朋友們，歡迎大家交流討論，胖胖宅宅為你加油喔>.^

［最後測量數據］

體重 53→ 52.7 -0.3KG
肌肉量38.6→39.6 ＋1.0KG
體脂重量 11.3→10 -1.3KG
體脂率 21.3→19 -2.3%

(詳細數據請見IG照片 https://reurl.cc/Wepn5 ）

#安柏的減脂筆記 #減脂 #fit

昨天晚上，讓上完進階課程的學生，輕握了一下95kg的槓鈴。

「輕握」，是指我做RDL、把槓鈴扔在摔槓墊上時，讓她們過來「提」一下。

想當然是提不起來的，但，可以強烈地感覺到槓鈴的重量。

那是一種憧憬。

而且是辦得到的憧憬。

因為，有個區區55kg的女人（且年紀還不小……），就這樣拉了上來。

我跟教室裡其他教練笑說，很多人都愛唸女生不重訓。在我們這裡，女孩們很自然就會扛起了重量；而且，還蹲得有夠漂亮。

或許是有個人，一個年紀還不太小的女人，一直默默地練習、施作著。

看著，相處著，就會知道重量不可怕——只要訓練得法。

我最驕傲的，看著一群原本手無縛雞之力的女孩們，從虛弱無力，到隨便就是直上直下的伏地挺身，到扛的了超過1/2體重的槓鈴，還能引體向上——而且，還是開心歡愉地做著這件事。

說真話，身體線條是重要，也是不重要的——它能證明的只有妳飲食得當，與肌肉刺激度夠（二者缺一不可）。

但，不表示身體線條好的人，人格就比較高尚。

一個行為心理有偏差、但身材好的出奇的人，值不值的稱讚，我不知道、也不評論他人的看法——我只知道我不會效法。

那不是我要的世界。

拿的重量，是重要也是不重要的。重要，是放在持續精進這面向看。不重要——是我覺得精進絕不大於健康。

我的世界一直很明確——以天然、不過度勉強的方式，在跟自己身體相處。所以我雕塑體魄，我也持續扛重——同時，適度飲食。

這是我提供給我的學生的，一個不同於一般標準（餓瘦到有腹肌、追求大重量，或因為有運動，飲食就完全失控）的小小見解。

小吳喊了減肥喊了好幾次都失敗XDDD
這次終於下定決心舉行『減重101計畫🔥🔥』

到底101天身型能有多大的改變呢？
看看小吳的意志力能到什麼境界吧‼️‼️
我都做得到！你們一定也做得到！！！！！

小吳成立自己的品牌Beauty pro了!!!
想跟小吳一起喝果味酵素的朋友2/16 12:00準時開搶
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過年大吃大喝，除了運動別忘記來瓶酵素呦❤️

另外大家要健身來300壯士找龍龍教練
(雖然他很嚴格可是撐過就是你的了🔥!!!!!!!)

#減肥 #瘦身 #腹肌 #健身 #運動 #小吳
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祝大家平安喜樂平安喜樂 : )

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「這兩年，我真的太放肆了，我跟我的身體道歉。」
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回顧到頻道一開始，我相信很多觀眾都是透過「減肥列車」認識我的，看著大家一起跟著我變瘦、變更好的體態，我也很替你們開心，只是沒想到，隨著這一年工作變得忙碌，我也讓「吃」成了我自己的最大藉口。
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從最胖的137公斤瘦到了95公斤左右，沒想到短短一年的時間，我又胖回了100出頭，雖然只有「復胖一半」，但是對我來說已經是一個非常不應該的事情！我明明知道怎麼做才會變瘦，我卻沒有這個決心？
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最近其實心情真的很低潮，身邊很多人總是「忙著忙著就瘦了」，但是我卻總是「忙著忙著就胖了」，尤其很多人都會忙到忘記吃飯，但是我總是「忘了要忘記吃飯！」
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往下看自己的肚子、照鏡子看著自己的臉，確實又圓了一點點，我真心檢討也和你們分享我真實的體重，希望重新給自己一個目標，能在30歲前（2021/3/31）至少瘦回到正常的BMI指數，我對自己說。
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#減肥列車 #減肥再試一次 #給自己一個重新開始的機會
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【減肥列車】脫到剩內褲！一整包在晃！居家「 雙人甜蜜運動」教學feat.黃欣元
https://youtu.be/AQ-TpjpvhRA
【減肥列車】關韶文、焦凡凡「嚇死人真實體重」公開！宣示重啟新的減肥計畫！feat.焦凡凡
https://youtu.be/PZ9w-cpNRT8
【20分鐘減肥法】教練六塊肌、大胸肌！脫衣教你「在家運動」甩肉
https://youtu.be/X7x6PW1BOfU
【職業訪談】寫真男星都有「一大包」嗎？現場脫掉給你看！feat.企鵝
https://youtu.be/trIwfjZJwPg
【全台灣最帥游泳教練】錯了就脫一件！六塊肌超帥猛男「只剩一條褲褲」feat.Yilianboy
https://youtu.be/Ow9AabpLV2c
【減肥列車】教練脫到剩一包內褲！在家「3個動作」教你練出腹肌！feat.威利教練https://youtu.be/g6Fu4e--AIg
【一年瘦45公斤】人生最後一次減肥，關韶文長期抗戰成功！ feat.朱姐
https://youtu.be/lvZBOiujrWw
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【不是人生勝利組，要當人生努力組！📣】
職業訪談、工作vlog、減肥列車、美妝保養、聰明消費、投資理財、美食旅遊
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请教练回答之前大家在IG 上的提问 （随性挑选）
- 怎么一边增肌一边减脂？
- 晚餐后运动， 运动后还要吃吗？
- 怎么练横腹肌？
- 怎么解决皮肤松弛问题？
- 一周最理想是减掉多少重量？
- 臀部大健身会变小吗？
- 腹肌线条隐约看见但不明显，怎么办？
- 练马甲需要什么器材？
- 人要肥很难？
- 减脂到底能不能吃碳水化合物？
- 健身没有教练怎么坚持？
- 月经可以训练吗？
- 要好看的体态， 应该重训还是有氧？
- 瘦身瘦到暴饮暴食怎么办？
- 可以减脂不变飞机场（胸部变小吗？）

还有什么疑问可以写在留言区哦 =）

Catherine IG： https://instagram.com/catherine.kaixin?igshid=sp9fpthd3122
Yong 教练 IG : @m1218