每天訓練30次呼吸，有效改善慢性下背痛！
哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber～
橫隔膜呼吸法應該是老少都很喜歡也流行的運動。小妹常常跑很多社區居家，阿姨都很開心跟我分享他們最近不知道哪裡學到的（？）橫隔膜呼吸法（正不正確又是另一回事ler）。
最近有研究指出，橫隔膜呼...
每天訓練30次呼吸，有效改善慢性下背痛！
哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber～
橫隔膜呼吸法應該是老少都很喜歡也流行的運動。小妹常常跑很多社區居家，阿姨都很開心跟我分享他們最近不知道哪裡學到的（？）橫隔膜呼吸法（正不正確又是另一回事ler）。
最近有研究指出，橫隔膜呼吸法可以改善慢性下背痛的問題唷。（這篇不討論呼吸模式唷）
根據這篇2019年的研究： (Gholami Borujeni B et al., 2019)
👫這群人：
1. 都是18-25歲的年輕小鮮肉和年輕妹子～
2. 有慢性下背痛病史六個月以上
3. 視覺類比量表 ( 1-10 ) 三分以上
👫 分成兩組：
1. 實驗組：呼吸訓練（只做這個）
2. 對照組：重訓以及離心訓練（不做其他的）
👫 實驗組運動內容：
1. 橫隔膜式呼吸法：在場會有治療師在旁邊教導病人，總共執行八週，每天都做，每天執行兩次，每次30 回（每個禮拜會調整呼吸的訓練強度）。
2. 最後希望理想的呼吸能夠達到修正自主呼量表的4-6
📍探討：
1. 視覺類比量表
2. 雙手過肩單腳蹲的重心轉移
3. 雙手過肩深蹲的重心轉移
📍結果發現：
這些運動員，在做完橫隔膜式呼吸法，改善了重心轉移的幅度（可以說更穩定了），也因為這樣，慢性下背痛的疼痛感也有改善許多。
📍衍伸討論：
1. 橫隔膜式呼吸可能誘發了比較深層的核心肌群，因此改善了他們身體姿勢和重心。 (Hadała et al., 2014)
2. 還有也因為橫膈以及腹部肌群有一起開始工作，所以也增加了脊椎的穩定度。
3. 腹橫肌以及腹內斜肌能夠幫助上肢下肢能量的傳遞，因此好好的訓練核心是能夠在對功能性訓練上有很大的幫助啊。(Bliss and Teeple, 2005)
4. 如果有在訓練姿勢上的障礙，不妨回去檢視自己的核心，或許可以再從核心開始做一些調整，會有很大的幫助唷。(Gogola et al., 2014)
疼痛視覺類比量表 在 新思惟國際 Facebook 的最讚貼文
「我們通常就是把這幾類的文章收集完之後，去看這些文章裡面最常使用哪個方式來做比較，來當作我們的首要結果因子。」
Q：設定變項的時機，應該要在收集文章前還是後？
做主題的回顧的時候，舉例來說我們今天要比較肩胛上神經阻斷，可是我不知道，其實在這肩胛上神經阻斷的這類文章裡面，他們都用哪些方式去做比較。有些人可能會比較他的成功率，有些人就會比較疼痛視覺類比量表。我們通常就是把這幾類的文章收集完之後，去看這些文章裡面最常使用哪個方式來做比較，來當作我們的首要結果因子。
坦白說我們的作法是，先收集相關類似的文獻，去看裡面最常比較的是什麼，就拿來作我們的首要結果因子，比較少那個叫做次要結果因子。
如果覺得，首要結果因子跟次要結果因子的量都差不多的話，你甚至可以把它分成兩篇來寫
都是有可能的。
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《#統合分析工作坊》講者陣容
【張凱閔】
知名復健醫學與超音波學者，台大流病與預防醫學博士，已發表多篇 meta-analysis 論文，探討臨床常見議題。
【曾秉濤】
專業精神科醫師，擅長從臨床工作找到發表議題，已發表多篇 meta-analysis 論文，並組成研究團隊。
【蔡依橙】
專業課程開發與整合者，能迅速理解學門架構，並以初學者能理解的方式，建構學習流程。生涯被 SCI 期刊接受的圖表，已超過 500 張，熟悉學術審閱過程與要求。
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初學者真的可以學會，經過我們的拆解與教學，其實 meta-analysis 並不難。
只要會用 Windows，懂得使用像 Word / Excel / PowerPoint 這樣的軟體，就足夠了。上課我們會把重要的觀念講給你懂，而互動實作就是理解流程，只要懂得電腦操作，能照著教學步驟，點擊正確的功能，就沒問題。一些枝微末節的卡關，課堂上將會有講師與助教全力協助。
🔥 超前部屬統合分析的技能，隨時把握一閃即逝的機會！
｜統合分析工作坊，手刀報名去！
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｜「資源缺乏」又需要「單兵作戰」的最佳解！
▌校友優秀成績
🔸 單月 SCI 創新高，共 72 篇！
🔸 校友在單一月份發表 3 篇 meta-analysis 論文
🔸 在住院醫師階段，課後產出 4 篇 IF > 5 的 meta-analysis 論文。
🔸 即使擔任忙碌的主管，3 個月依然能發表 3 篇 meta-analysis 論文。