健身幾年下來，我覺得身體真的非常奧妙，健身絕對不能只管肌肉與脂肪，我認為「筋膜」更是身體非常重要的一部分！筋膜不健康，不僅會讓你體態走鐘、練不到該練的部位，讓你脂肪囤積在不該囤積的地方，更會嚴重影響姿態、脊椎、甚至內臟的健康🤓☝️

筋膜是什麼？

筋膜是一種結締組織，結締組織是身體中拿來連接、填充、包覆不同組織、器官、內臟的東西。我們熟悉的很多結構，例如：骨膜、肌腱、韌帶、筋膜、膠原蛋白……等等，都屬於結締組織，可以說在你身體裡到處都是，在身體中也是扮演非常重要的角色。

結締組織在不同地方有不同的功能，因此有不同的特性，有的很堅韌、有的彈性又滑溜。結締組織雖然有不同的型態，但其實彼此又互相連結。例如：包覆著骨骼的骨膜，會連接著肌肉的深層筋膜，深層筋膜又會連接到肌腱與韌帶，而肌腱、韌帶又會在關節周邊連結到的關節上骨膜，或者另一塊肌肉，然後淺層筋膜又把上面這些通通包住。

總而言之，是一個環環相扣、你中有我我中有你、糾閣不清的概念！🥴 健康的筋膜具有靈活、柔韌、可滑動等特性，能帶來讓身體勻稱、血流增加、恢復速度快、降低受傷風險與疼痛、增進運動表現、減少妊娠紋、橘皮組織與疤痕等好處。

💪增進筋膜健康的方法

• 每天伸展10分鐘：以不會造成疼痛的程度每天伸展10分鐘（每次30秒～1分鐘），可以幫助釋放肌肉的壓力。

• 滾筒按摩：滾筒按摩有助確認累積過多壓力而緊繃的筋膜部位。當按摩到緊繃或疼痛的位置時，應短暫停留30～60秒，幫助改善筋膜健康。

• 三溫暖：溫熱能夠提升血液循環、幫助筋膜進入更為柔韌的狀態。除了三溫暖以外，蒸氣、熱敷、熱水淋浴也都是能夠提供溫熱的方法。

• 有氧運動：慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動可以從體內提供溫熱，除了活動到肌肉以外，也能增加供給給肌肉的血液。

• 多喝水：如同我們的肌膚，當筋膜的水分充足時，會更有可塑性與延展性；如果筋膜缺水，則會變得脆弱。

如果你覺得自己怎麼健身訓練，體態還是很難抬頭挺胸、脂肪老是囤積在大腿根部、手臂、腹部等，身體長期有說不出來的不舒服，總感覺腰痠背痛、肩頸緊繃，去按摩也無法根治問題，很有可能你的身體有某部位筋膜不健康喔！像我就是因為連續的剖腹產，腹部的傷口沾黏越來越嚴重，導致腹肌整個非常緊、骨盆被往前拉變得骨盆後傾，牽連到上半身的交叉症候群，花好多時間才調整回來。

建議可以去找專業的復健科、運動醫學醫師、物理治療師，他們是第一線最瞭解筋膜的醫療、醫事人員，由他們幫你進行評估或安排相關檢查，這是目前想知到自己的筋膜有沒有問題的最好方法👌

我們的新品R立方按摩軸組合，內含按摩軸、按摩球還有收納袋與電子書😍 現在正在早鳥優惠中（預購優惠快結束了！）電子書裡有關於筋膜的知識、什麼樣的人需要筋膜放鬆、不同狀況的人要放鬆哪些部位來調整身體？以及附上十種不同部位的按摩方式，只要掃描按摩軸裡的RQ code，就能隨時邊看著手機邊幫自己按摩超方便👏

R立方舒壓按摩軸在這邊👉 https://bit.ly/3lo7zAj

肩膀疼痛問題 Shoulder Problems

《分享一個傷後重建的案例》
個案今年年初滑雪摔斷肩膀，肱骨骨折，手術開刀固定後，術後三個月骨頭恢復良好但肩膀活動角度不佳，因此來到治療所就診。

🕵🏻‍♂️動作評估，肩膀內部沾黏，抬手時產生肩胛骨活動障礙，只能用聳肩的方式將手抬至大約70度。
而疤痕組織沾黏，導致前內側皮膚筋膜滑動性差，讓肱骨難以外轉及上抬。

於是運用Graston technique📏搭配深層組織按摩(DFM)將疤痕組織延展開，讓組織排列回到一致性。
再將沾黏的關節囊鬆動，把過於縮短的肌肉拉開，讓肩胛骨和肱骨慢慢恢復該有的節律性，
提肩胛肌和斜方肌減少代償，抬手角度也就明顯提升。

由於太久沒有正常的抬手，肌力明顯下降，近期訓練肌力和穩定度，讓肩膀漸漸回到該有的功能。✨

#Talktalk物理治療- 震動按摩槍好震好方便？

現在社群媒體上投放的廣告常會看到在賣震動按摩槍，越來越多廠商推出各式各樣的按摩槍，顯然已經造成一股風潮，究竟按摩槍的功用是什麼？一般民眾使用會不會有風險？

#按摩槍的起源-物理治療師的工具

在按摩槍還不那麼大眾化也不常在運動場邊看到時，其實物理治療師們一直有在使用如此工具﹝當然外表沒有現在如此亮麗耀眼﹞，藉由高頻的震動，來調整個案 #異常的肌肉張力、#過於緊繃的軟組織、#處理疤痕與沾黏...等等，並不像現在變成隨手可得，讓大家誤會他就像是按摩椅一樣的保健用品。

#按摩槍我哪裡酸就打哪裡？

一般大眾按摩槍使用的部位應該是針對一段時間持續使用同一肌肉造成的疲勞，例如周末假日固定到球場打一個下午的籃球，那你雙腳可能隔日就會有 #鐵腿 的情形，那這時我們就可以藉由按摩槍來放鬆舒緩。

但假如你是長年累積而來的腰酸背痛，請一定要先由專業人士評估問題來源，在按照專業人士的指導利用按摩槍做日常保養。

#按摩槍強度要震到你心裡？

大家可能都會覺得，按摩最重要的就是要夠勁！沒有什麼感覺的按摩沒用啦~

而按摩槍強度開太強就像按摩太大力有時會瘀青一樣，反而造成軟組織的損害，且容易誤會那個不舒服才是有 #打鬆 的感覺，對你的身體更是火上加油、雪上加霜。

其實近年來許多物理治療的手法也趨於輕柔，不論是淋巴按摩、顱薦椎療法、內臟筋膜鬆動，與許多調整肌肉張力與筋膜放鬆的手法，強調精準與輕柔並濟，跟許多傳統按摩的按壓手法就有不小的差異。

#使用按摩槍你應該要小心的地方

不打在肌肉很薄的地方，#胸腔、#手腕、#脖子、#腳踝 以及 #所有的關節處，這些沒有肌肉保護的地方很容易影響到皮下的骨頭、關節、神經、血管等脆弱的組織。

另外 #受傷急性期﹝拉傷、發炎、瘀青...﹞都要避免，#血液循環疾病、#各種重大疾病...也比照辦理。

講了這麼多，你問我按摩槍是不是居家必備良藥？說真的，嗯，還真的非必要。

有很多更好的方法可以照顧你的肌肉筋膜健康，按摩槍可以，但在效益與優先順序上來說絕對是非常後面。

#不要再被廣告洗腦啦
延伸閱讀：筋膜放鬆好鬆好舒爽？關於筋膜健康的迷思
https://behindthept.blogspot.com/2020/05/blog-post_22.html