【如何分辨運動強度】
常常聽到別人說到運動強度,但如果我跑沒多久就累死了,也算高強度嗎❓那就來介紹一下如何分辨運動強度吧!以下為幾個較常見的評估指標👇
☑METs:Metabolic Equivalent (代謝當量),為生活上各種身體活動耗氧的單位,MET值越大,代表消耗的能量越多,也表示運動強度...
【如何分辨運動強度】
常常聽到別人說到運動強度,但如果我跑沒多久就累死了,也算高強度嗎❓那就來介紹一下如何分辨運動強度吧!以下為幾個較常見的評估指標👇
☑METs:Metabolic Equivalent (代謝當量),為生活上各種身體活動耗氧的單位,MET值越大,代表消耗的能量越多,也表示運動強度越高。
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☑HRmax:Maximal Heart Rate (最大心率),最普遍的計算方式為220-年齡,但用公式算出來的結果也只是推測,存在著個體差異。
測量最大心跳率,最有效的方法,是透過實驗室內漸增負荷的運動測驗方式取得。心率的測量方法除了直接按手腕算60秒鐘的脈搏,也可計算固定時間(例如15秒)再推算出一分鐘的心跳率。另外也可用各種配戴裝置測得。
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☑VO2max:maximal oxygen uptake (最大攝氧量),每人每一分鐘所能攝取消耗的氧氣量有一定的限度。通常在跑步機或腳踏車上測量,逐漸增加運動強度,直到力竭為止。整個過程中,持續不斷分析每分鐘攝氧量,其中攝氧量最高者,即稱為最大攝氧量。
雖然有些配戴裝置都可以推算出攝氧量,但實際的測量都一定要到特定實驗室,才可以測得數值,其應用性對於一般民眾其實不高。
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☑RPE:Rating of Perceived Exertion (運動自覺強度),藉著運動時的主觀感覺來做評分,6-20分,由輕鬆到非常非常非常吃力,最直覺的依自己感受來評估的指標。
測量方式很便利、好取得,但也會受到個人心理因素影響。
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☑另外,還有一種測量運動強度的方式為1RM:one repetition maximum (一次反覆最大重量,又稱為最大肌力),用以評估肌力訓練的強度。是指這個負荷只能被舉起一次,無法完成第二次,也就是一次完整動作所能舉起的最大重量,就是所謂的最大肌力,也代表個人的最大肌力。
會依不同目的,來安排各訓練期的課表。
例如:強度多少%RM x 組數 x 次數
. 😘以上即為各種常見評估方式的大綱介紹😘
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當量數單位 在 Facebook 的精選貼文
#葉郎每日讀報 #娛樂新知揀三條
1.HBO Max 預計在2021年底前進軍60國
2.亞太地區電視業近年內還不會受剪線潮影響
3.Netflix首度揭露用戶追劇時所產生的碳足跡
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▼1. HBO Max to launch in 60 countries by end of 2020 and introduce AVOD service, ups subscriber goal(https://flip.it/z-D1Vi)
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WarnerMedia 的串流服務 HBO Max 在國際市場擴張的時程比原先外界想像的還要緊湊。除了依據原訂時程將在六月於中南美洲共39個國家上線之外,他們宣佈今年全年將總共將在60個國際市場開張營業,其中包含21個歐洲國家。HBO Max 的訂戶數因此也預計在年底前達到7000萬人的目標,中長期目標則是在2025年突破1.5億用戶。因為 HBO Max 有跟其兄弟品牌 HBO 頻道一起搭售的方案,因此 HBO 頻道的訂戶數預計也會跟著快速增加。然而 HBO Max 終究是一個用來促成剪線的產品,終有一天 HBO 的地位將會完全被 HBO Max 給取代。問題只在於何時,以及取代 HBO 的會不會是 HBO Max 或是外來的串流對手。
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▼ 2. APAC set for pay TV growth, cord-cutting to impact China(https://flip.it/_MHRXX)
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產業研究機構 Digital TV Research 的預測指出亞太地區的付費電視產業還不會被剪線潮給拖累,預計2026年之前仍會繼續穩定成長。其中亞太地區最主要的兩大市場分別是人口最多的中國和第二多的印度,而兩個市場分別是兩樣情:2026年印度市場的付費電視訂戶數預計會從全年的1.59億成長至1.80億;然而中國市場由於串流市場的成熟將逼使付費電視訂戶數開始逐年緩慢下滑,預計2026年會從去年的3.27億下滑至3.17億。中國市場的封閉性特質將使美國主要串流品牌都不得其門而入,而印度市場則已成為美國串流大戰的海外主戰場。
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▼ 3.
We finally know how bad for the environment your Netflix habit is(https://flip.it/PXvYTq)
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是否有想過整晚窩在沙發上看追劇其實是有增加碳足跡?過去因為欠缺測量工具,沒有人能真正說在家看兩集《Stranger Things 怪奇物語》會比保。英國布里斯托大學的研究者開發了一套工具 DIMPACT,協助串流經營者評估他們供應產品的過程所產生的碳足跡。Netflix 運用這套工具求出來的結果是 2020年每個用戶在 Netflix 上看一個小時節目產生的碳足是:100克碳當量(Co2e)。如果這個評估碳足跡的單位對大家來說有點難以捉摸的話,約等於在美國使用 75W 電風扇連開四個小時的量,或是 1000W 窗型冷氣連開15分鐘。這個碳足跡嚴格說不算多,尤其是和開車半小時前往電影院相比可能環保許多。
當量數單位 在 歷史哥澄清唬 Facebook 的最讚貼文
【澄清唬爆米花教室:螞蟻金服的問題是惡性規避巴塞爾協議下的自有資本率監理—談中國大陸暴露的金融科技監理亂象】
㊣螞蟻金服事件中中共暴露的問題不是讓「馬已經服」而是 #中共金監機關為何讓螞蟻金服坐大至此才處理。
福編在事件(11月2日至5日)後本來就想寫文,但一方面當時工作忙,另一方面也想等事件過後一陣,多數台灣讀者情緒冷卻後才談。事件發生當下,台灣主流媒體網路當然照例一片:中共做的事一定是邪惡的,所以這是「割韭菜」、「黨說了算」、「打壓民企」、「黨沒給你的你不能要」。
但問題根本不是如此,在整個事件中,中共當局無疑是有問題的,但真正的問題是為何整個金融當局,讓一個鑽文字漏洞實際規避巴塞爾協議的貸款公司業務膨脹至以兆計?
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註一:螞蟻金服IPO被煞停前,貸款發放當量已達到人民幣2.15兆元(約合3583億美元,近9兆300億台幣)
註二:螞蟻金服旗下兩間公司花唄、借唄資本額僅30億人民幣,是放款總額的0.013%。
註三:巴塞爾協議係國際清算銀行(由60國央行共同組成)規定信貸金融機構資本適足率必須到達8.5%,也是目前全球金融監理的最基本原則之一。
註四:螞蟻金服事件核心就是,11月2日「中國證監會」等4部門(人民銀行、銀保監會、證監會、和國家外匯管理局)監管約談馬雲,11月3日,上海與香港港兩交易所煞停阿里巴巴旗下螞蟻金服的 IPO(初次上市),引來海內外諸多非議。
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○螞蟻金服的崛起
2008全球金融海嘯,馬雲拋出一句:「如果銀行不改變,我們去改變銀行」,之後2010阿里巴巴首先在杭州以6億元人民幣資本註冊,創立「阿里小貸」,利用阿里巴巴的客戶網,篩選出信用較好、現金流入較健康但資金顯然緊俏的小企業和個人提供一款純「信用貸款」產品:借款人不需要提供抵押品或第三方擔保,僅憑自己的過往信用與和背景狀況就能取得貸款。兩個月內就成功向阿里巴巴平台上商家發放貸款超過260億RMB,利息收入一天就可以超過100萬RMB。
☆===> 各位應該可以發現,2010阿里小貸就已經違反巴塞爾協議,但是完全沒有單位想過問或敢過問,反正這樣規模馬雲搞得定嘛。
2011年阿里在重慶獲得小貸牌照,2013年在重慶註冊螞蟻小貸(之後即為花唄、借唄),但資本也僅30億人民幣,初始向銀行貸款約60億,取得了90億的資金,開始搞網路小貸,貸款發出去後,再利用貸款債權作為擔保資產,不斷地高速發行資產擔保證券(asset-backed securities,即ABS) 給金融法人投資而得到新資金。得到新資金後又再以這些資金再做擔保向銀行貸款,進而再向更多人提供消費信貸,再用更多的信貸債權發行更多的ABS....。
我們可以把故事簡化成這樣:
1元資本->拿資本當擔保獲得2元貸款->共3元資金搞放貸,發行2.5元ABS,拿到2.5元再貸5元,共7.5元資金搞放貸,發行6元ABS...
在整個過程中,因為對象是馬雲的事業,又有1/2資金當擔保(因為站在銀行觀點,這種實力派客戶壞帳率不可能到50%,所以輕易核貸),故貸款槓桿毫無阻礙,而發行ABS時,表面上又留有餘裕,故看來甚為穩健,但ABS發行後取得的資金,又被再拿來做擔保擴大核貸,這就問題大了,
一方面 #其ABS的擔保都是高風險信貸, #不斷膨脹的ABS金額與貸款額都來自銀行體系,代表每筆交易看來風險不大,但整個銀行金融體系大量曝險
另方面 #資本適足率完全被規避,螞蟻金服不斷擴大業務額,但真正的資本額依舊才30億RMB。
(福編內心OS,所以中共這次的問題應該是從2010到2020,人民銀行、銀保監會、證監會都沒有去及時糾正銀行的過度曝險與螞蟻金服規避資本適足問題。簡單地說,不是怠惰就是沒跟上時代,人家拿科技呼巄一下就被騙了)
●科技下的包裝依然是過度槓桿。
金融變科技規避金融監管其實在大陸這幾年越來越嚴重。不只阿里巴巴,京東金融在兩年前改為京東數字科技就是另一例。但金融改名科技,幹得還是放貸。
就跟說是向廠商借款但實際卻不用還,那還是行賄是一樣的啊! (請蘇震清大立委勿對號入座,這是許多貪官常用的辯詞)。螞蟻金服雖然也改成螞蟻科技集團,但依然是放貸公司。
在其信貸業務中,經營貸款(中小企業周轉)佔約20%,剩下80%都是消費性貸款,收取的年利率平均為15%(大陸對目前民間借貸最高年利率規定為15.4%)。但因“借唄”“花唄”到期欠款都是遂日計算客戶利息,故實際年利率高達18%。正所謂高風險高報酬,眼下當然好賺,但若再發生整體不景氣,消費貸款就會發生系統性連鎖倒債,
2.15兆的總量,真正的資本擔保只有30億,等於其他損失都要由阿里巴巴以外的金融體系承擔。例如壞帳率到5%,就代表金融體系突然要承受1075億人民幣的損失,也就是真正的風險被轉到廣大銀行股東與存款戶,完全規避掉巴塞爾協議8.5%自有資本以防過度槓桿的規範。
然後螞蟻金服若成功上市,馬雲等人更可以一面以CEO與高管身分大享眾多公司資源,又將股份套現出去賺大錢,最後把一切風險丟給整個大陸社會。
◎簡而言之,中共當局到2020才驚覺,在阿里巴巴集團的包裝與支付寶的簡單方便快捷,鼓吹客戶使用“花唄和借唄”消費支付下,已經出現2.15兆的大泡泡。一沒弄好會變中國版金融海嘯,這才趕忙開始消泡,要緊縮類似的網路新增小額信貸業務與信貸資產證券化。馬雲也才在10月24日的一個金融峰會上抨擊中國銀行一直延續「當鋪思維」,即要求抵押和擔保者才提供資金,指金融的當鋪思維不可能支持未來發展的需求,終將以大數據為基礎的信用體系取代之;
其實馬雲的抨擊就是因為當時銀監與證監準備要開始緊縮網路小額信貸與信貸資產證券化,他的股票上市金額一定會受衝擊。但馬雲並沒有資格批評:
1997、2001與2008金融海嘯,背景就是當時出事國的金融監管機構「不夠有當鋪思維」,任由包裝過的「金融創新」,把槓桿過分擴大。也正是2008金融海嘯,歐美才痛定思痛要認真檢討各種規避巴塞爾協議的包裝。
所以,到頭來這整個事件中共當局的問題並不是打壓馬雲,而是當歐美都開始加強監管時,卻怠惰或縱容馬雲的螞蟻金服規避巴塞爾協議整整10年,當螞蟻金服變成9兆台幣等級的無實質擔保泡泡,馬雲都要套現完全甩鍋,才趕快處理。
※這篇算是講課,謝謝大家閱讀,我也不知道放啥照片好。希望其他小編有好想法可以補上
#福編
(補圖取自網路)
當量數單位 在 Facebook 的最讚貼文
【8. 一份『蛋白質』到底是多少?--- 再講下去,大家要轉台了!】(腎功能不好的朋友,請找營養師諮詢,我不接受線上問診)
我剛剛一直在掙扎,這個份數的觀念,到底還要不要講下去?其實營養還有很多更好玩,有趣的議題,我為何要把大家弄得很暈?!
但有始有終吧!!
再來複習一下,
1份蛋白質食物"當量" (約)
=1份 蛋白質食物如豆、蛋、魚、肉(約含7g蛋白質)
=1碗飯(約含8g蛋白質)
=1杯奶(約含8g蛋白質)
豆類及豆製品部分,幫大家上過課囉!『飯』和『奶』比較好理解。而肉的部份,其實也不難懂,熟的肉30公克約是一份,約半個掌心大,也是挺好理解的。但是,其他各種不同的水產,到底一份是多少?這比較難!我抓幾張圖讓大家感受一下『一份』的水產是什麼概念。
若大家對食物的份量有興趣,我介紹幾個網站讓大家玩玩。
1. 中研院營養資訊網 (非常值得大家一逛)
https://www.ibms.sinica.edu.tw/health/howeat_one.html
2.董氏基金會營養特區(裡面有很多,各類食物份數的照片,我就是從這裡抓照片給大家看一下)
https://nutri.jtf.org.tw/index.php?idd=2&page=1&aid=61&skey=2&skeyy=豆魚肉蛋類
3.國建署飲食代換表(沒照片,只有數字,期待中央單位能把它弄得視覺化一點。)
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=485&pid=8380
好了!!師父領進門,修行在個人。
再說一次,大家沒有要考試,有需要時去查一下,多幾次就記起來了。
我明天開始不教份數了!咻~~~(自己鬆一口氣)
那你們知不知道,蛋白質要怎麼吃比較容易幫助肌肉生長?明天告訴大家喔!