100days #14 ❚ Hope or despair ❚
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#今天文很長但絕對值得仔細閱讀也請幫忙多多分享
#但願我們所做都能成為小小的石頭讓漣漪傳遞出去 引述自Shiauwen He媽咪

不知道大家有看過瓦昆·菲尼克斯主演的Joker嗎
這也是兔子很喜歡的一部電影

霸凌問題，從我們小時候就有了，相信大家都經歷過班上就是有同學總是被大家排擠不要跟他一起玩，起初或許只是一個玩笑引起，並沒有真的惡意，但卻可能會造成無法彌補的憾事。

我們生活在群體的社會中，每個人與自己的相處都會帶給我們一點什麼，不管是好的壞的都一定會產生影響，即使是最不相關的陌生人，都可能會不經意地帶給自己傷害。相對的，我們的任何舉動也都可能會對他人造成影響，可能是一絲希望，也可能是讓他人絕望的最後一根稻草。

如同電影中，清楚的描繪了Joker的形成過程，電影結束後，忍不住深思如果主角身邊的人，可能只是一開始惡意捉弄的路人、或是沒有認真面對只想應付了事的諮商師、甚至是崇拜的喜劇演員，只要有一個人能夠對主角做出一絲善意，那麼可能就不會誕生出最後的Joker了。

同理心，不是自以為站在對方立場換位思考就可以的

最近的韓劇夫妻的世界，討論串裡可以看到很多人對主角兒子行為的不諒解
「劇中同學也和你一樣父母離異，也沒有變成你那樣阿」
「我經歷過的事情比你還慘，也沒有變得像你這樣糟阿」
這些對話大家應該都不陌生，自己也可能都有過這種想法，以為用自己也經歷過類似的事情，就可以很理所當然的評斷他人的行為，甚至做出批評。自以為是的正義感可能比冷眼旁觀的人還要傷人。

『同理心，是我可以不認同你卻可以接受你可以有不一樣的意見與和我做出不同的抉擇與行為。』

#100DaysChallenge

最近看到社團有媽媽分享關於自己孩子被霸凌的事情，以及後續的處理方式和分享如何教導孩子避免被他人霸凌也不要無意間成為霸凌他人的人。這篇文章內的媽媽非常有智慧，處理的方式也很好，已經由本人的同意讓我轉貼部分內容分享給大家☺︎

--------以下節錄自Shiauwen He分享之文章內容--------

◗ 關於正準備入學的孩子我想跟你還有你的孩子說：

/ 找到你的好朋友 /
我知道是陌生的環境，你可以緊張，但是不要害怕。踏入新的階段是一件很棒的事，請找一個你合拍的孩子當作你的好朋友，做什麼事情盡量結伴而行，團體行動會讓被霸凌的機率降低很多。

/ 每天都在做什麼 /
每天留半小時給孩子睡前聊天，問問他今天做了什麼玩了什麼有沒有什麼好好笑的事情。
有些孩子比較安靜，那媽媽可以先從今天自己做了什麼做引導，再從孩子午餐點心吃了什麼開始聊起。
不要一開口就說今天有沒有人欺負你呀～你是媽媽不是圍事呀。

/ 學校家長群組 /
這個就比較敏感一點，有些群組會有老師加入，有些沒有。據我瞭解有些老師對沒有被加入群組或是家長私下創群組沒有被告知很反感，建議先問過老師意願後再創，畢竟這是老師的班。尊重是必要的。
老師同意後影印群組資料請老師協助讓孩子們帶回家交予各家長。加入後在裡頭創家長名字對應孩子名字的資料夾方便各家長辨認，請各家長如果願意的話補上各自聯絡電話更好。

/ 老師的聯絡方式 /
別忘了老師也是人不是機器人。加入時請詢問老師如果以後有事情想聯繫老師什麼時間是方便的，像老大的老師上課期間我是先用line詳述事情，老師有時間我們再相約用電話溝通處理。
上學期間聯繫老師可能正在講課，放學後老師也有家庭，總之，我相信老師最遲都會在四十八小時給你回覆，不要看到已讀不回就覺得世界崩塌，他是老師不是熱戀中的男友。

◗ 關於正遭受疑似霸凌問題的孩子與家長們：

為人母我知道你孩子的害怕，我也瞭解身為家長的憤怒，我們是人，情緒可以有而且應該有。可是害怕與憤怒是沒有辦法解決你們現在面臨的問題。

/ 同理孩子 /
瞭解孩子的情況後詢問是否需要你的介入處理，如果你介入妳會怎麼處理，孩子是否同意。
如果孩子不願意，請傾聽他為什麼會不想處理，如果孩子堅持請媽媽學著放下，並跟孩子說「這次媽媽尊重你的意願，但是下次如果發生同樣的事情也一定要跟媽媽說，我們再來討論。」
不要說下次你就會介入的話，有些孩子有可能就此不會再提。

/ 介入處理 /
人都有自我保護機制，相信自己的孩子很重要，但是你的孩子在敘述的過程是有可能避重就輕的，但是相信跟保持質疑態度請面對孩子時做分開，所以踏入學校表達盛怒之前。

◬ 請務必與老師先做聯繫 ◬
請盡量詳述所有孩子轉述細節並不要加入自己情緒與情緒性假設（我知道很難但是必須）
情緒的言論沒有幫助，反而有可能會讓老師在心裡把孩子跟您貼上難搞的標籤。這是人之常情。
給老師時間處理，因為他需要處理的至少是兩個家庭。
老師不處理或處理不當，請直接跟老師表示你覺得不當之處後再往上呈報至主任校長。
連校長不管，我們最後再找教育部。不要一下子上報到教育部，這是濫用資源。

/ 不要把轉學或是轉班視為洪水猛獸或是人生污點 /

我公婆都是國小教師也當過主任，因為師範畢業，前幾年幾乎都是靠政府分發沒得選擇，所以我先生轉校跟陀螺一樣，幾乎年年都在轉，連畢業旅行都被轉到沒參加到過，對他來說根本沒有影響他還是活得好好。
我光是幼稚園就轉了四次我都覺得帥氣無比常常拿出來說嘴，有誰幼稚園能轉上四次呢。

◗ 事情已經告一段落孩子與你的心理重建

越小的孩子遇到這樣的事情，其實很快就能撫平，甚至當天就能玩在一起，我們沒辦法讀到對方孩子的心裡是怎麼想，但是最重要的是你的孩子怎麼想，你的孩子不再覺得受傷才是你該放心上的事，別的孩子後續怎麼想是他們父母的課題。

但是，請趁這機會好好教育自己的孩子，用繪本引導他下次面對的勇氣，強化自己的內心。

/ 可是如果對方不再跟我孩子玩了呢? /
這一點都不重要，如果他選擇就此對你孩子冷淡甚至視而不見完全沒有關係，別忘了，班上不是只有他一個孩子。
這世界上沒有人見人愛的人。
讓人生中遇到的每一個人都喜歡你，這連大人都做不到的事情，你怎麼能要求自己的孩子與他人。
浪費時間在討好不喜歡你的人身上那是多麼徒勞無功的事。

「人生中記得的人，不是你討厭的人，而是你喜歡的人。若是把討厭的人放在心上，你的心只會不斷受傷，痛苦不已，最後吃虧的是你，你不是比任何人都討厭吃虧嗎？那就把喜歡的人放在心上吧！這樣你才能吃得好又睡得安穩。」 取自愛的迫降。

/ 如果對方還是有霸凌孩子的跡象怎麼辦? /

如果你在上次的事件中有做好孩子的內心強化與再次面對霸凌的應對，我相信你的孩子已經知道要怎麼面對同樣一個不知悔改的人。

不要過度擔心，孩子的心沒有我們想的那麼不堪一擊。

而且孩子肯定有一堆愛他的叔叔阿姨舅舅嬸嬸搶著要去把對方倒吊在校門口地上擺一盤西瓜讓經過的路人對他們吐籽。

其實人的一生中無法避免這樣的事發生，只是它會在什麼時候發生。
#我們跟孩子能做的就是在事情來之前已經儲備好面對的勇氣與智慧。

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◗ 霸凌書單

推薦我給孩子看過覺得還算不錯的書，不過每個孩子的閱讀習慣跟吸收能力都不同，媽媽們可以先在圖書館或是博客來之類有提供線上試讀後再做選擇。

/ 幼稚園至低年級 /
酷老師逛動物園
你不可以欺負我
我不喜歡你這樣對我
你不可以隨便摸我
不要隨便跟陌生人走
被欺負的小獅子
被貼標籤的鱷魚
欺負別人一點也不好玩
排擠別人一點也不好受
我是老大

/ 低年級 /
討厭的人都跌倒吧
我不一個人忍耐！不要被霸凌打敗
遇見霸凌，我要裝作沒看見嗎
我被霸凌了，怎麼辦
其實，我不想霸凌別人

/ 中高年級 /
我是怪胎
奇蹟男孩
漢娜的遺言

目前只有漢娜的遺言還沒給孩子看過，我自己看了都心驚驚，可能會等到他再更大一點四年級時再來評估。

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如果已經到需要就醫或是警察介入的程度請尋求專業的幫忙避免耽誤到幫助孩子的黃金時間。

◬ 反霸凌專線0800-200-885
◬ 台北市1999轉6444

2020, 03.18【憂鬱症是不知足？19歲確診，專訪金曲歌手謝震廷：「我也不想想太多啊！」】
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（詳見原文：https://bit.ly/3a1dLHp）
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「活著固然很辛苦，但請一定要好好活著。」還記得星光弟弟嗎？爆紅後，名氣伴隨著陰影，謝震廷換了三所國中，上課都坐第一排，就不用看到同學。19歲確診憂鬱症，他害怕窗戶、馬路與浴缸，常無故哭泣，不吃藥就只能癱著。如今，拿下金曲新人獎的謝震廷，終於能與共存了8年的病做朋友，宣告：「儘管傷害我吧，我會活得更好，讓你跌破隱形眼鏡！」
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謝震廷從小學就喜歡唱歌，旁人也知道他真的能唱。他曾在合唱團擔任獨唱，也曾在學校禮堂，當眾唱出《勇氣》對女同學告白。跟媽媽、舅舅去KTV時，媽媽總是點了張雨生、楊培安的歌，想聽他飆高音。2007年，謝震廷只有13歲，在舅舅的報名下，參加紅極一時的選秀節目《超級星光大道》，一路唱進前十強，還發了2張合輯。當時還是國中生的他，彷彿四周籠罩著光。
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“有多強的光，就有多深的陰影。”
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同學的嘲諷、霸凌伴隨名氣而至，謝震廷陸續換了3所國中，疏遠人群，甚至沒有買畢業紀念冊；加上雙親離異，種種因素，致使處於青少年時期的他，陷入憂鬱的泥淖中。
19歲時，謝震廷確診憂鬱症，開始服藥。在醫師建議下，他一頭栽進閱讀，3個月看了近百本書。他讀腦科學、心理學，也念哲學、經典文學。3年後，他帶著首張個人專輯《查理》重返歌壇，一舉拿下金曲獎最佳新人。
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取名「查理」，是出自經典小說《24個比利》作者凱斯（Daniel Keyes）的處女作《獻給阿爾吉儂的花束》書中主角。
謝震廷反覆讀了這本書，覺得自己就像查理，「從書裡得到很多被理解、被接受，還有釋懷跟出口。」漸漸地，他找到了存在的意義，透過創作記錄生活。他的兩張專輯《查理》與《愛麗絲》，唱的是自己的故事，藉由音樂告訴聽眾「我從哪裡來」、「我要去哪裡」，籌備中的新專輯，則是探討「我是誰」。
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如今，憂鬱症帶給謝震廷的折磨，已內化成他創作的養分，一如他所言，「借力使力，be water。」
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以下是謝震廷專訪精華：
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國中那時候，就像從天堂掉到地獄。
你就想，一個心智尚未成熟的青少年，人格塑造還沒完成，經歷一夕之間爆紅，在學校有好有壞的遭遇，又遇到變聲，很想找個洞鑽進去，很沒有自信⋯ 但我還是很喜歡音樂。
有一天放學回家，母親載我，我在機車後座問她，可不可以買一把吉他？那時候我們的經濟狀況不是太好，大概剩3、5千塊，是這個月要吃飯的費用，但母親二話不說，帶我去買人生中的第一把吉他，所以我很感謝我母親。
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“上課坐第一排，就不用看到同學”
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但在國一那年，我是學藝股長，要幫忙發聯絡簿，不小心翻到我最好朋友的聯絡簿，看到他一直在攻擊我，我很難過。從那時開始對人很有戒心，變得很孤僻，導致後來上了專科，都不太敢交朋友。我不想對任何人釋出善意，因為當我向你釋出善意，也代表你有百分之百傷害我的權利。那時候下課，我就自己跑去頂樓，偷偷帶吉他在上面練。
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“我覺得那時候壓力很大，上課都坐第一排，因為這樣我只看得到黑板跟老師，看不到同學，也不用再看他們傳紙條。”
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國中時期的朋友，其實年紀都比我長，比方說我的恩師王治平老師。當時受到很多哥哥姊姊的照顧，幫助我走過那段時期，要是沒有他們，我應該很可能就歪掉了。那時候，我父母也因為我的學業，或是要不要繼續參加比賽、跟著星光幫發片，想法上有滿大的分歧，所以他們後來離婚了。
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“我也不想想那麼多啊”
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不管是在家庭跟學校，那時候是非常痛苦的，尤其在13到18歲這個人格塑造很重要的時期，我是把自己關起來的，困在一個泡泡裡面。大概到了15、16歲，開始打工賺錢，我那時候住斗六，每週到台中駐唱，唱完下高雄練團，想說當練功，反正我在變聲。我坐客運時，幾乎每一趟都在哭，持續了兩年多，我也不曉得為什麼，是後來19歲時被經紀人帶去看醫生，才發現我生病了。
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“母親曾經說，我就是想太多，我可以理解這不是惡意的，但聽到還是會不舒服，我就是因為想太多才會生病，可是我也不想想那麼多啊！”
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我找了很多醫生，後來遇到何俊憲醫生，他很有耐心地聽我說，有點像是幫我諮商。就是我在海上漂流，終於抓到一個救生索，然後他把我拉上來。他推薦我去閱讀、旅行。我自己排書單、逼自己環島、去聽講座，只要有免費的講座就去。
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我花了兩三年才逐漸接受這件事，我心情就是很低落，所以乖乖吃藥，跟它（憂鬱症）和平共處。
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“我有斷過藥，那時候有種想法，我一輩子都要依賴藥物了嗎？結果大概一個月癱在地上，沒辦法行動，後來想說算了，就吃藥嘛！”
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如果真的吃了藥還是沒用，那就創作吧！所以第一張唱片聽起來比較憂鬱，反映我當時的心理狀態。
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“害怕窗戶、浴缸，枕頭常是濕的”
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其實我有寫一首歌，但沒有發表過，因為太黑暗了。就是我害怕看到窗戶、馬路、浴缸，會想到很不好的事。那時候常常要換枕頭套，因為每次醒來都是濕的，都是眼淚。我有另一首歌《You Found Me》就是寫當時的狀態。
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音樂是一個一直push我，是我醒來會覺得有幹勁、有動力去做的事。可能我戶頭剩下3000元，我還是會去買吉他的弦，我會把音樂做好。而且我做這件事的同時，會渲染到其他人，他們有他們的解讀，可能就影響他們的一生。
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有人因為聽《燈光》認識，後來結婚了，我覺得這很不可思議，就是Why not？做音樂獨樂樂不如眾樂樂，也是我跟世界溝通的方式。
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“每次唱《燈光》時，我都會對台下說：「活著固然很辛苦，會遇到很多挫折與磨難，但請你一定要好好活著，因為只有好好活著，才是推翻一切不幸的籌碼。我們不用做24小時開朗的太陽，但是可以做彼此心裡的燈光。」”
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它（憂鬱症）是我的朋友，也幫助我很多，帶我看到不同視野，可能是其他可能沒有生病的人察覺不到的。我可能可以清楚地看見一個人的心理狀態，思考怎麼寫一首歌給他，鼓勵他，或是我能察覺自己情緒有點低落，怎麼療癒自己。現在的我已經OK，來吧，儘管傷害我吧，因為這會讓我變得更強，我會活得更好，讓你跌破隱形眼鏡。（笑）
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＊小辭典：憂鬱症不是不知足，那是什麼？＊
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常見病因／
生物學因素（腦內生物傳導、內分泌、大腦構造等）、心理社會壓力（生活壓力、病前人格、早期失親、失落、仇恨內射、無價值、學習來的無助感、錯誤認知等）及基因遺傳
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9大症狀／
體重減輕或增加、失眠或睡眠過度、精神激昂或遲滯、疲倦或缺乏活力（生理）、情緒低落、失去興趣、無價值感或罪惡感、注意力減退或猶豫不決、反覆想到死亡或有自殺意念（心理）。具以上2項症狀且持續2週以上，建議尋求專業諮詢
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治療方式／
藥物治療、心理治療、物理治療及休養。服藥需至少2週至1個月才能逐漸看到效果。憂鬱症治療分為急性期、持續期和維持期，急性期治療至少需3個月，持續期達6個月
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求助資源／
．校園諮商輔導中心
．企業內部、外部合作單位
．張老師1980、生命線1995、自殺防治中心
．社區諮商中心
．合法線上諮商平台FarHugs
．心理諮商所、身心科診所
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採訪整理：蔡立勳 共同採訪：何綺
資料來源：憂鬱症防治協會理事長張家銘、實習心理師程威銓（海苔熊）、精神疾病診斷準則手冊DSM-5
採訪整理：林倖妃、蔡立勳

轉自帥醫師好友
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和颱風假合而為一的教師節。
是否放假的爭執，也隨著風強雨驟一同遠離，而有片刻安寧。
下午在網路上偶然看了一部2015年的日本電影：「你是好孩子」。
片名毫不起眼，我甚至懷疑它是否有在台灣院線上映過。
但很幸運能夠看見，尤其應景。
特別喜歡其中一段：
身為國小三四年級菜鳥導師的男主角，在歷經一整天狀況層出不窮的小學生活後。
回家筋疲力盡地倒在沙發上。
他的外甥本想找舅舅玩，但男主角實在沒有心情。
男主角的姐姐坐在一旁，低頭跟小朋友說：
「蓮，舅舅說他累了，你去幫他加點油。」
只見五六歲大的小外甥，跑到男主角身旁跨上他的雙腿，然後像無尾熊一樣抱住了他。
用稚氣十足的口音重複說著：甘巴爹......甘巴爹......甘巴爹......
而男主角的表情從原本的疲累不耐，漸漸柔和了下來......
後來，小外甥蹦蹦跳跳地和爺爺一起去洗澡了。
看著自己孩子的背影。男主角姊姊有感而發，半開玩笑地對他說：
「我只要對他好，他就會對別人好。
所以只要對孩子溫柔，這世界就會和平了。
你說媽媽是不是很偉大的工作？」
「真的是耶。」
「你居然這麼認真回答！」
「我真的這麼覺得呀......」
簡單幾句對話，母親和老師兩種異曲同工的身分有了理解，產生連結。
好的劇情總是如水清淡，卻在心上留下痕跡。
推薦給大家：「你是好孩子」。