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🍲 營養蔬菜湯｜1份食材5種變化吃不膩，促進腸胃健康
🍔 低醣漢堡丸｜挑選適當肉類，快速備出美味佳餚
🍝 義式番茄肉丸麵｜低醣配方，減重也能吃到可口主食

【西班牙，不只海鮮飯 ～ 世界 tapas 日】
今天是六月的第三個星期四，是世界 tapas 日，導遊趁機跟大家談談 tapas。

在西班牙美食中，tapas 佔有一個非常重要的地位，而 tapas 餐廳更是大家隨時餓隨時可以吃的地方，如果你不習慣西班牙人中午兩點午餐，晚上八點半晚餐的時間，沒關係，找一家 tapas 店，隨時都可以吃。

Tapas是「蓋子」的複數。但是，為什麼「小菜」叫做「蓋子」呢？

據說，tapas的起源有三種說法：
1️⃣ 十三世紀時西班牙國王 Alfonso
十世接受御醫的建議，以葡萄酒治病，但是，為了避免空腹喝酒，就叫御廚準備一小碟的小菜配葡萄酒，後來國王病愈後，下令卡斯提亞地區的酒館不能單賣葡萄酒，客人點酒一定必須加點其他的東西配酒，以小菜「蓋住」酒精的影響力。
2️⃣ 十五世紀時西班牙的天主教雙王，因為車夫從酒館喝酒出來，酒後駕車常發生意外，因此規定酒精類飲料一定要配小菜，以小菜「蓋住」酒精的影響力。
3️⃣ 西班牙國王 Alfonso 十三世巡視 Cádiz
時，想品嘗當地有名的雪莉酒，偏偏那一天颳風，酒館主人為了怕風沙掉進酒杯裡，拿了一片火腿蓋在杯口，成了酒杯的「蓋子」，國王很欣賞這種吃法，喝完一杯
雪莉酒後，在要一杯「有蓋子」的雪莉酒，從此以後，「蓋子」就成了「小菜」的通稱了。

一直發展到現在，小菜的種類就越變越多，Tapas（複數）成了獨特的典型小吃，由眾多別出心裁的小菜Tapa組成，就衍變成主食了。在西班牙裡，El
tapeo是西班牙享受美食的特別風俗。

常見 Tapas 分成冷盤跟熱食。
🍷 冷盤：橄欖（Aceitunas）、火腿（Jamón）、醋醃鯷魚（Boquerones en vinagre）、乳酪（Quesos）、海鮮沙拉（Salpicón de Marisco）、俄羅斯沙拉（Ensaladilla rusa）
🍷 熱食：炸小青椒（Pimientos de Padrón）、香煎蕈菇（Setas a la plancha）、香炸朝鮮薊（Alcachofas fritas）、油封朝鮮薊（Alcachofas confitadas）、蒜蓉馬鈴薯（Patatas alioli）、辣味炸馬鈴薯（Patatas Bravas，馬鈴薯佐美奶滋和辣醬）、馬鈴薯蛋餅（Tortilla de Patatas）、碎蛋（Huevos rotos／Huevos estrellados）、醃肉串（Pincho Moruno）、不同口味的香炸可樂餅（Croquetas，不是用馬鈴薯做的，是用麵糊做的）、炸紅椒香腸（Chistorra frita／Chorizo frito）、番茄肉丸子（Albondigas）、香煎米血腸（Morcilla）、紅酒燉紅椒香腸（Chorizo al vino tinto）、蘋果西打酒燉紅椒香腸（chorizos a la sidra）、燉牛尾（Rabo de toro）、馬德里式燉牛肚（Callos a la Madrileña）、香炸培根片（Torrezno）、香辣蒜蝦（Gambas al ajillo）、烤蝦串（Brochetas de langostinos）、香煎大蝦（Langostinos a la plancha）、香煎紅蝦（Gambas rojas a la plancha）、加利西亞風味章魚佐馬鈴薯（Pulpo a la gallega）、加利西亞式章魚（Pulpo«á feira»）、清蒸淡菜（Mejillones al vapor）、番茄醬汁淡菜（Mejillones a la marinera）、白酒醋汁淡菜（Mejillones a la vinagreta）、香炸魷魚（Calamares fritos／Calamares a la romana／Calamares a la andaluza）、香炸小魚（Pescaditos fritos）、香炸蝦餅（Tortillitas de Camarones）、香炸中卷（chipirones fritos／chipirones a la andaluza）、香炸鱈魚球（Buñuelos de bacalao）、香煎墨魚（Sepia a la plancha）、香煎蛤蜊（Berberechos a la planch）、香煎竹蟶（Navajas a la plancha）、加利西亞式餡餅（Empanada gallega）、紅椒塞肉／魚（Pimientos del piquillo rellenos de carne／de pescado）、炒麵包屑（Migas） .... 等。

你吃過 tapas 嗎？最喜歡哪一道？要不要分享照片？

至於怎樣分辨 Tapas、Pintxos 和 Montaditos，請參考我的舊文章：
https://lichingwang-barcelonaguide.blogspot.com/2014/02/tapaspintxosmontaditos-bocadillo.html

#西班牙 #美食 #tapa

｜陪伴孩子一起開心吃麵｜
媽媽再忙～
也會為心愛的孩子寶貝準備最好的!
開心愉快的用餐氛圍，永遠是餐桌上最美好的風景！

#食譜分享
昨天煮了一道番茄肉丸子寶貝麵料理
想不到柚子超捧場吃了麵條之外
裡面的肉丸子也沒放過全部吃掉了
最後連爸爸都留給他吃，果然愛你啊！

阿木這次用#賈以食日《#角落小夥伴寶貝麵》
一收到就等不及要打開的柚子
看到包裝超療癒可愛，還有附可愛透明提袋。
直叫我打開給他疊疊樂，哈哈！
阿木超緊張麵條會碎光光，還好麵很堅強
也很適合拿來送小朋友當禮物喔！

#角落小夥伴寶貝麵三入綜合提袋組🔥
共有三種口味經典原味、綜合蔬菜、南瓜地瓜
包裝各以角落小夥伴熱門角色:白熊.企鵝.炸豬排為代表，內附遊戲小卡與很可愛的貼紙很有巧思的設計，是一款好吃又好玩的麵食! 瓶身還可回收再利用，作為筆筒或小玩具的收納盒 。
不只營養、好吃又好玩，讓小夥伴們陪伴寶貝一起開心吃麵，健康成長!


這款#角落小夥伴寶貝麵條雖不是義大利麵
但是口感很Q彈，不會一吃就是軟爛口感。
很適合料理拌麵或炒麵、義大利麵喔～
跟我想像中的一般寶寶細麵不大一樣耶！！
超出我的預期想像，好吃又營養！


#賈以食日專為兒童打造此款#無添加防腐劑和 人工色素、低鈉、無負擔，製作成小朋友容易食用的麵條長度，爸媽不用剪麵條剪到天荒地老，很適合一歲以上自主進食練習的食材喔！！

這天跟爸爸一起吃麵,果然又是邊吃邊玩
還好,這兩位男子很給面子,清空盤子
很懂規矩,知道這樣才有下一次的美食。

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🧆番茄肉丸子寶貝麵
◼️燕麥豬肉丸：
材料：
豬絞肉 450g
洋蔥 120g
紅蘿蔔 40g
雞蛋ㄧ顆
蒜末 20g
薄鹽醬油 10g
玄米油 5g (可不加）
香料、黑胡椒 適量 
青蔥末 10g
蔥白末 適量

燕麥泥：
即食燕麥片 60g
牛奶 120g (不用也可以）

✔️肉丸作法步驟：
1️⃣蒜末10g爆香炒洋蔥放涼備用。
2️⃣燕麥泡牛奶（冷熱都可以）放涼備用
3️⃣紅蘿蔔切碎、蒜頭、青蔥切碎末備用
3️⃣依序放入豬絞肉、炒洋蔥、燕麥、紅蘿蔔、蔥白末、香料黑胡椒、玄米油、醬油
及雞蛋全部攪拌在一起至黏糊狀。
4️⃣完成後放至冷藏冰2-3小時，較入味。
5️⃣取出抓捏成球狀 約20g/顆，放至氣炸鍋 180度/10-15分鐘左右，取出備用。

◼️番茄蘑菇醬汁
材料：
番茄粒罐300g 
蘑菇切片 80g
高湯 200g （開水也可以）
糖、鹽 少許
黑胡椒 少許
義式香料 少許

✔️作法步驟：
1️⃣少許油蒜頭爆香倒入蘑菇炒至收乾水份
同時預煮一鍋熱水備用，煮寶貝麵條。
2️⃣倒入番茄粒及高湯後灑點鹽巴、香料及黑胡椒攪拌一下。
3️⃣放入氣炸好的肉丸跟醬ㄧ起煮到有點濃稠即可關火（可邊煮邊淋醬上去）

✅最後再煮麵條組合擺盤
#角落小夥伴寶貝麵
◼️材料：
經典原味 15g
綜合蔬菜 15g
南瓜地瓜 15g
◼️煮法：
➡️水滾丟入寶貝麵煮約4-5分鐘左右，要撈起來之前噴點油，比較不會黏在一起。
再將麵條捲成一團一團的，放上肉丸子再淋上番茄蘑菇醬、最後灑點蔥花（有蔥珠或巴西里都可以）就完成囉！


#賈以食日CHIA YI SHI RI
@chiaselect.tw




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顛覆傳統的雞肉麵條與起司通心麵丸子

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份量：2 人份
準備時間：30 分鐘
烹調時間：15 分鐘
冷藏時間：1 小時
難易度：中等

所需材料：
雞肉麵條部份：
400 g 雞胸絞肉
125 g 肥絞肉
50 ml 鮮奶油
1 茶匙胡椒粉
1 茶匙鹽
1 顆蛋白
馬鈴薯壓泥器

通心麵丸子部份：
200 g 通心麵，煮熟
100 切達起司絲
50 g 鮮奶油
鹽
黑胡椒粉
麵粉，裹粉用
蛋液，裹粉用
麵包粉，裹粉用
植物油，油炸用

此外：
番茄醬
帕馬森起司
羅勒

作法：
1. 先將兩種絞肉冷凍30分鐘。重要的是一切都盡可能冷。如果可能，將食物料理器也放入冰箱冷凍。
2. 將兩種絞肉各半放入食物料理器中，加入25 ml 鮮奶油、蛋白和一半的鹽和胡椒粉。將其絞碎1到2分鐘，直到絞肉呈現光滑狀。用其餘食材也重複上述步驟，分兩次把所有東西都絞碎，這樣就不會因絞拌太久，而變得太熱。最後再將兩份絞肉攪拌在一起。
3. 在一個深鍋裡加入水和鹽煮滾，然後關火。等水冷卻到80°C左右後，將絞肉放入馬鈴薯壓泥器中，並保持在鍋子上方約 25 cm處。慢慢擠壓壓泥器，讓絞肉如同麵條一樣滑入水中。擠壓時，可用剪刀將麵條剪斷。讓雞肉麵條在熱水中浸泡約5分鐘後，用勺子撈出來裝盤。
4. 將通心麵煮熟後，趁熱加入切達起司絲和鮮奶油。用鹽和黑胡椒調味後，攪拌均勻。之後，將通心麵放入冰箱冷藏1小時。
5. 將冷藏過的通心麵捏成小丸子後，依序裹上麵粉、蛋液及麵包粉。放入約170 °C的熱油中炸至金黃色。將炸通心麵放在雞肉麵條上，加入番茄醬、羅勒和帕馬森起司就可以享用了。

另外這道顛覆傳統的美味的焗烤番茄肉丸義大利麵，食譜請看：https://youtu.be/viFlLNjyDCc

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馬鈴薯泥起司砂鍋佐番茄肉丸 — 馬鈴薯泥有很多不同的食譜，如果你正在尋找一種快速又美味的馬鈴薯菜餚，那麼你來對地方了。今天，我們有馬鈴薯泥砂鍋和番茄肉丸，以及很多的起司。

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完整食譜：https://www.yokofu.tw/mashed-potatoes-casserole-with-mince

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份量：6
準備時間：45 分鐘
料理時間：30 分鐘在烤箱，25 分鐘 馬鈴薯
難易度：容易

所需食材:
肉丸部分:
400 g 牛絞肉
1 顆 中型洋蔥
1 瓣 大蒜
1 顆 蛋
1 湯匙 麵粉  
4 湯匙 植物油  
香菜 切碎
鹽
黑胡椒 
6 顆 迷你莫扎瑞拉起司球

馬鈴薯泥:
1 kg 煮熟的馬鈴薯
80 g 奶油
鹽 
肉荳蔻

其它:
100 g 番茄醬
100 g 磨碎的起司
香菜 切碎 裝飾用

作法:
1. 首先，煮馬鈴薯。然後將它們放入碗中並搗碎。加入奶油、鹽和肉荳蔻。
2. 將絞肉、洋蔥、香菜、大蒜、麵粉、油、蛋、鹽和黑胡椒粉放入碗中，然後將所有食材攪拌混合。將此捏成6顆球，然後在每個球的中間放一個迷你莫扎瑞拉起司球。請確保莫扎瑞拉起司球被絞肉混合物包裹住。
3. 將馬鈴薯泥放在裝有油或奶油的砂鍋中，然後將其抹平。用木湯匙的手柄在馬鈴薯泥上鑿出深溝，目的在有6個相等大小的正方形。然後用玻璃杯在每個正方形上壓出一個圓形的空心。
4. .將磨碎的起司撒在凹陷處，接著將番茄醬倒在犁溝裡。
5. 在每個凹陷處放入一個肉丸。將磨碎的起司撒在砂鍋上，然後將其放入175°C烤箱裡30分鐘。

對馬鈴薯泥食譜還意猶未盡嗎？那千萬不要錯過這道用絞肉、馬鈴薯泥和法式白醬，做出創意十足的螺紋披薩：https://www.yokofu.tw/meat-potato-spiral-pizza/

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在美味的肉丸上，覆蓋著義大利麵網和起司，真的好特別！ — 義式寬麵 (Pappardelle) 是來自托斯卡尼的超寬義大利麵，一直都是當地人的私房美味。到目前為止，它仍然在遠遠落在義大利麵直麵，通心麵及筆管麵等著名義大利麵種類之後。但是，它們在德國也很受歡迎。德國人傳統上把它用來做成巢狀。但是，其實義式寬麵可以做的更多，例如：編織成網狀，做為可口的肉丸子焗烤鍋的蓋子！

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完整食譜：https://www.yokofu.tw/pappardelle-pasta-bowl/

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所需材料：
500 g Pappardelle 義式寬麵
200 g 起司
融化的奶油

肉丸子部份：
300 g 絞肉
30 g 乾燥的麵包
1 根紅蘿蔔
50 g 帕馬森起司
1 顆蛋
100 g 大蔥
1 紅洋蔥
鹽和黑胡椒

醬汁部份：
橄欖油
2 顆牛番茄
1 瓣大蒜
1 茶匙番茄醬
鹽和黑胡椒
300 ml 蔬菜高湯
1 茶匙迷迭香

作法：
1. 首先準備醬汁。在鍋子裡加入橄欖油，然後加入兩顆切碎的牛番茄。再加入剩餘的醬汁食材以及切碎的迷迭香。然後將醬汁煮至濃稠。
2. 接下來準備肉丸。將乾麵包和紅蘿蔔磨碎後，和絞肉一起放入碗中。加入切碎的洋蔥、大蔥，少許鹽和黑胡椒粉，然後將所有食材充分混合均勻。
3. 將絞肉捏成肉丸子後，放入醬汁中。
4. 將起司磨成絲，撒在鍋子裡，並完全覆蓋住肉丸子，然後放在一旁備用。
5. 將義式寬麵煮熟後，編織成網狀。
6. 用雙手小心地拿起義大利麵網，然後把它放裝有肉丸子和起司的鍋子上。讓所有食材都被義大利麵網完全覆蓋。
7. 用剪刀剪下鍋緣多餘的義大利麵網。
8. 用融化的奶油刷在義大利麵網上，然後放入預熱到200°C的烤箱中，開啟上火/火烤功能烤約15分鐘。

小秘訣：剛開始時用鍋蓋蓋住鍋子，等到義大利麵網和起司融合後，再取下鍋蓋。 

品嚐肉丸子永遠是一種享受，再加上義大利麵和起司的脆皮麵網，讓這個肉丸子義大利麵鍋變得更特別了！

這2道瘋狂的義大利麵食譜：義大利麵肉丸錐和義大利麵麵包也是非常特別唷！https://www.yokofu.tw/crazy-spaghetti-recipes/

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